Saturs

• Soļi

Anterogrāda amnēzija ir amnēzijas veids, kurā tiek zaudēta atmiņa par notikumiem, kas sekoja pēc traumas. Parasti tas ir saistīts ar grūtībām pārsūtīt informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Persona ar šo atmiņas traucējumu nevar atcerēties, ko viņš darīja pirms dažām minūtēm, ar kuru sazinājās, nevar atcerēties jaunus vārdus un tamlīdzīgi. Tomēr spēja asimilēt jaunu materiālu saglabājas.

Soļi

1. 1 Organizējiet savu telpu. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, kuras neizmantojat un kuras rada nepatīkamas atmiņas. Pārvietojiet tos prom vai izmetiet. Novietojiet nepieciešamās lietas redzeslokā vai tuvumā, lai tās varētu viegli atrast. Tas palīdzēs jums sajust stabilitāti un mazāk uztraukties par nespēju atcerēties, kur atrodas dažas lietas.
2. 2 Izveidojiet dienas plānu. Šim nolūkam varat izveidot piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīsit visas dienas laikā nepieciešamās lietas. To var izdarīt gan no rīta, gan iepriekšējās dienas vakarā. Ja neesat pārliecināts, ka visu atcerēsities, palūdziet kādam tuvam cilvēkam palīdzēt sastādīt sarakstu.
   • Varat arī mēģināt uzlīmēt uzlīmes redzamās vietās. Viņi jums atgādinās, kas vēl ir jādara.
   • Sviniet katru pabeigto uzdevumu. Dienas beigās pārbaudiet sarakstu, lai atsvaidzinātu dienas atmiņu.
3. 3 Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet visas savas domas un jūtas, ko piedzīvojat dienas laikā. Ierakstiet jums svarīgus notikumus un emocijas, ko tie jūsos izraisa. Tur varat ievadīt arī jebkuru jums nozīmīgu informāciju, piemēram, kolēģu, ārstējošā ārsta vai citu personu vārdus, dzimšanas datumus utt.
4. 4 Izvairieties no destruktīvām domām. Personai, kas atrodas anterogrādes amnēzijas stāvoklī, var rasties bezpalīdzības, bezjēdzības, bezvērtības sajūta, kas saistīta ar nespēju atcerēties notiekošo, kā arī citas negatīvas sajūtas, kas var tikai pasliktināt stāvokli un izraisīt depresiju. Apstājieties katru reizi, tiklīdz jūtat, ka šādas domas pārņem jūs. Jūs varat sev pateikt "stop!" un pāriet uz pozitīvākām domām.
   • Piemēram, jūs varat atcerēties patīkamus mirkļus vai iedomāties kaut ko, kas sagādā prieku. Saņemiet palīdzību vizualizācijā. Jūs varat arī apstāties un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, uz to, kur atrodaties šeit un tagad, ko jūtat, ko jūt jūsu ķermenis.
   • Pierakstiet savas pozitīvās īpašības un vienmēr atgriezieties šajā sarakstā, kad jūtaties slikti. Atcerieties, ka jūsu amnēzija nav jūs pats, un tā nenosaka jūs kā personu.
5. 5 Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Esiet laipns pret sevi. Nekritizējiet sevi par vismazākajām kļūdām, nespēju atcerēties kādu informāciju vai kaut ko atcerēties. Padomājiet, ko jūs teiktu savam draugam vai mīļotajam ar amnēziju. Iedrošiniet sevi. Slavējiet sevi par uzdevumu izpildi, par spēju kaut ko atcerēties vai iemācīties.
6. 6 Trenējiet savu atmiņu. Izmantojiet īpašas atmiņas mašīnas, mācieties dzeju vai mēģiniet sākt apgūt svešvalodu.
7. 7 Izvairieties no perfekcionisma. Neprasiet no sevis pilnību un nelieciet sevi, ja kaut ko aizmirstat.
8. 8 Izvairieties no stresa. Ir skaidrs, ka nav iespējams norobežoties no visām stresa situācijām, taču jūs varat mēģināt samazināt to skaitu un samazināt tās. Ņem atvaļinājumu un mēģini atpūsties. Ja jums ir neērti sazināties ar dažiem cilvēkiem, tad labāk to pārtraukt vai samazināt līdz minimumam, ja to nav iespējams pilnībā pārtraukt. Atrodiet sev klusu vietu, kur izkļūt no stresa situācijas.
   • Neturi visu pie sevis. Ja jūs piedzīvojat sāpes, nevērtības sajūtu vai citas negatīvas sajūtas, neturiet tās pie sevis. Tas var izraisīt depresiju.Runājiet ar kādu, kurš jūs saprot un var klausīties bez sprieduma. Tas var būt ģimenes loceklis, cits radinieks vai draugs. Ja jums nav draugu vai jums nav ļoti labas attiecības ar ģimeni, terapeits varētu būt šī persona. Ja jums ir grūti dalīties pieredzē ar citiem cilvēkiem, varat ierakstīt dienasgrāmatā. Tas arī palīdzēs mazināt sāpes.
9. 9 Parūpējies par sevi. Mēģiniet uzraudzīt savu fizisko stāvokli. Tas arī pozitīvi ietekmēs jūsu prāta stāvokli.
   • Pietiekami gulēt. Veselīgs miegs ir svarīgs visam ķermenim, savukārt bezmiegs var izraisīt depresīvus apstākļus, nervu sabrukumu, trauksmi
   • Ēd veselīgu pārtiku. Ēd vismaz trīs reizes dienā.
   • Ievērojiet ikdienas rutīnu. Dienas organizēšana veicinās stabilitātes un kontroles sajūtu dzīvē.
10. 10 Dariet to, kas jums patīk. Iesaistieties aktivitātēs, kas jums sagādā prieku. Atrodiet hobiju, ja jums tāda nav, vai mēģiniet atcerēties to, kas jums patika bērnībā. Tas palīdzēs mazināt iekšējo spriedzi, atpūsties, atbrīvoties no sāpīgām domām.
11. 11 Apmeklējiet speciālistu. Psihogēno amnēziju izraisa dažādi ārēji faktori, smags stress, tāpēc ir svarīgi sākt risināt galveno cēloni. Jautājiet ģimenei vai draugiem padomu par labu terapeitu vai meklējiet tiešsaistē. Jo ātrāk var sākt ārstēšanu, jo ātrāk var atjaunot atmiņu.