Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pasargājiet sevi
• 2. metode no 3: glābiet vardarbību
• 3. metode no 3: saņemiet atbalstu

Laulība ar varmāku var radīt bezcerības un vientulības sajūtu. Bet jūs neesat viens - daudzi cilvēki ir nonākuši tādā pašā situācijā. Aizsargājiet sevi no vardarbīgas sievas, iemācoties izteikt savas robežas un atpazīt izraisītājus. Ja jūs vēlaties izbeigt savu laulību, izdomājiet, kā piekļūt resursiem un plānot savu aizbēgšanu. Tomēr neatkarīgi no tā, vai vēlaties palikt vai aiziet, noteikti izmantojiet dažādus atbalsta veidus, lai rūpētos par sevi.

Soļi

1. metode no 3: pasargājiet sevi

1. 1 Nosakiet savas robežas. Iespējams, ka jūsu sieva neuzskata savu uzvedību par vardarbīgu. Ļaujiet viņai zināt, ka viņas attieksme pret jums ir nepatīkama. Paceliet šo tēmu un ziņojiet par sekām, ja tā turpināsies.
   • Piemēram, ja sieva jūs apvaino, jūs varētu teikt: “Nesauciet mani vārdos. Ja tu turpināsi, es aiziešu. "
   • Lai izvairītos no neskaidrībām, mēģiniet izteikt robežas brīdī, kad viņa uzvedas neadekvāti.
2. 2 Atzīstiet, kas provocē jūsu sievu, un izvairieties no tā. Lielākajai daļai ļaunprātīgo laulāto ir gaidāmas agresijas pazīmes. Turklāt daži provocējoši faktori bieži ir saistīti ar ļaunprātīgu uzvedību. Piemēram, sieva, visticamāk, sitīs jūs pēc alkohola lietošanas.
   • Ja jūs zināt, ka kaut kas varētu provocēt jūsu sievu vai pamanāt agresijas pazīmes, dodieties prom, cik drīz vien iespējams. Dodieties prom no mājām un dodieties drošībā.
   • Ja nevarat iziet no mājas, dodieties uz istabu ar aizslēdzamām durvīm, kur varat palikt drošībā līdz sievas aiziešanai vai nomierināšanai.
3. 3 Saglabājiet mieru. Ja sieva pret tevi izturas ļaunprātīgi, centies saglabāt mieru. Viens veids, kā atbrīvot spriedzi un nomierināt sevi, ir praktizēt dziļu elpošanu. Šo vingrinājumu var veikt uz vietas, lai palīdzētu savākt sevi agresijas laikā.
   • Dziļi ieelpojiet caur degunu, kādu laiku aizturiet elpu un pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo ciklu vairākas reizes, lai iegūtu kontroli pār sevi.
4. 4 Pretoties vēlmei pretoties. Nav viegli būt ļaunprātīgas uzvedības mērķim, bet mēģiniet darīt visu iespējamo, lai vardarbīgi neatriebtos. Atbildēšana jūsu gadījumā nepalīdzēs.
   • Ja esat vīrietis, kurš paceļ roku sievai, tad jūsu izredzes pierādīt viņas agresiju tiek samazinātas līdz nullei. Iestādes jau būs neobjektīvas tikai tāpēc, ka sievietes, visticamāk, kļūs par vardarbības upuriem.
   • Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, ja vīrietis cenšas jūs iesaistīt kautiņā, dodieties prom. Ja tu viņam nodarīsi pāri, iespējams, ka tu būsi aiz restēm.
5. 5 Atrodiet drošu vietu, kur doties. Atrodiet vietu, kur paslēpties, kamēr jūsu sieva ir agresijas stāvoklī. Tā varētu būt drauga, radinieka, kaimiņa māja vai publiska vieta, piemēram, parks vai bibliotēka.
   • Ja jums ir bērni, iespējams, ir vērts tos ņemt līdzi, it īpaši, ja uzskatāt, ka viņiem draud briesmas. Ļaujot viņiem klausīties nemitīgos argumentos, arī tas viņiem neko nedos.
6. 6 Zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru 112, ja jums draud briesmas. Ja agresīva sieva apdraud jūsu dzīvību / jūsu bērnu dzīvību vai vicina ieroci, jums jāmeklē palīdzība. Neuzņemieties, ka šie draudi ir tukši, un neatsakieties zvanīt varas iestādēm, jo ​​baidāties, ka viņi jums neticēs. Nekavējoties sazinieties ar policiju.
   • Ir svarīgi rīkoties - ziņojot par ļaunprātīgu izmantošanu, jūsu sieva parādīs, ka esat gatavs izvirzīt krimināllietu. Tas arī palīdzēs jums savākt pierādījumus, jo policistam ir jāsastāda oficiāls pārkāpuma protokols.
   • Jūtieties brīvi ziņot, ka jūsu sieva jūs terorizē. Vardarbībai pakļautas ne tikai sievietes, bet arī vīrieši.

2. metode no 3: glābiet vardarbību

1. 1 Ierakstiet vardarbīgu uzvedību. Ir svarīgi iegūt pierādījumus par notiekošo vardarbību. Tas palīdzēs ierosināt lietu pret jūsu sievu un pārliecināties, ka viņa nav apsūdzēta agresijā.
   • Pierakstiet ļaunprātīgas izmantošanas datumus un laikus. Nofotografējiet traumu un dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai ārsts varētu reģistrēt traumas faktu.
   • Ja kāds cits pieaugušais bija liecinieks vardarbībai, lūdziet viņu liecināt par jūsu piezīmēm.
   • Ja sieva jums sūta ļaunprātīgas īsziņas vai e -pastus, lūdzu, saglabājiet tos.
   • Ja vardarbība ir emocionāla, mēģiniet pēc iespējas detalizētāk aprakstīt savas sievas darbības.
2. 2 Pārbaudiet kopienas resursus. Sazinieties ar vietējām vardarbības ģimenē organizācijām, lai noskaidrotu, vai tās var palīdzēt jums atbrīvoties no vardarbīgās sievas. Viņu programmas parasti ir paredzētas sievietēm. Tomēr, ja arī jūs esat vardarbības ģimenē upuris, iespējams, varēsit atrast vairākas sabiedriskās organizācijas, kas palīdz vīriešiem.
   • Šīs organizācijas var palīdzēt plānot bēgšanu, piedāvāt atbalstu un sniegt juridisku palīdzību, lai jūs varētu saņemt ierobežojošu rīkojumu, lai ierobežotu noteiktas lietas, ko var darīt jūsu sieva. Ja jums ir bērni, jums var palīdzēt iegūt pagaidu aizbildnību (ar noteikumu, ka ļaunprātīga izmantošana ir labi dokumentēta).
   • Krievijā zvaniet ārkārtas situāciju ministrijas ārkārtas psiholoģiskajam uzticības tālrunim pa tālruni 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vai 051 (Maskavas iedzīvotājiem).Varat arī piezvanīt bezmaksas krīzes palīdzības tālrunim pa šādiem numuriem: 8 495 988-44-34 (bezmaksas Maskavā), 8 800 333-44-34 (bezmaksas Krievijā)-šeit psihologi sniedz diennakts ārkārtas konsultācijas dzīves problēmu jomā. Ja dzīvojat citā valstī, zvaniet uz vietējo psiholoģisko ārkārtas palīdzības tālruni.
3. 3 Sagatavojiet kopšanas maisiņu. Emociju uzplūdā jūs nevarēsiet savākt noderīgās lietas, kas nepieciešamas, lai pamestu sievu. Labāk savāc somas iepriekš un saliec tur visu, kas tev un taviem bērniem būs vajadzīgs.
   • Tajā var būt apģērbs, skaidra nauda un svarīgi dokumenti, piemēram, pases un dzimšanas apliecības.
   • Ja plānojat ņemt līdzi savus bērnus, iepriekš apspriediet ar viņiem aprūpes plānu. Izskaidrojot plāna mērķi, ņemiet vērā viņu vecumu.
4. 4 Identificējiet ārkārtas kontaktu. Padomājiet par to, kurp dosieties un kam piezvanīsit, kad izlemsiet atstāt savu vardarbīgo sievu. Sagatavojiet ārkārtas tālruņu numuru sarakstu un kontaktinformāciju saviem tuviem draugiem un ģimenei.
   • Pastāstiet cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savu aprūpes plānu. Ja jums nav automašīnas, jums var būt nepieciešams kāds, kas jūs paņems. Tad jums būs jāizlemj, kurp doties - uz patversmi vai radinieka mājām.
5. 5 Nesaki sievai, kur atrodies. Kad esat nolēmis atstāt agresīvo sievieti, nesakiet viņai savu atrašanās vietu, jo tas var būt bīstami jums un jūsu bērniem. Lai saglabātu jūsu atrašanās vietas noslēpumu, iespējams, labāk ir doties uz patversmi vai radinieka mājām, ar kuru jūsu laulātais nepazīst. Tādā veidā viņa retāk jūs atradīs.
   • Nejaucieties ar viņu pēc aiziešanas. Turpmākās diskusijas atstājiet policijai vai advokātam.
6. 6 Pieteikties šķiršanāsja jums ir aizdomas, ka jūsu sieva nepārtrauks ļaunprātīgu izmantošanu. Ļaunprātīgi partneri mainās reti. Tomēr, ja jūsu sieva atzīst, ka rīkojās nepareizi, un piekrīt saņemt profesionālu palīdzību, jūsu laulībai var būt iespēja. Ja jūsu laulātais noliedz agresiju vai atsakās mainīties, labākais risinājums jums ir iesniegt šķiršanās pieteikumu.
   • Ja vēlaties pārtraukt laulību ar vardarbīgu sievu, konsultējieties ar juristu, lai noskaidrotu savas likumīgās tiesības. Atkarībā no jūsu atrašanās vietas jums var nākties kādu laiku dzīvot atsevišķi no sievas, līdz tiek apstiprināta šķiršanās.
   • Pierādījumu un liecinieku izmantošana ļaunprātīgai izmantošanai palīdzēs jūsu lietai, jo jūs neaprobežojaties tikai ar mutiskām apsūdzībām pret savu sievu.
   • Nesteidzieties atgriezties attiecībās, paļaujoties uz viņas solījumiem mainīties. Var paiet īslaicīga šķiršanās, lai laulātais sāktu mainīties.

3. metode no 3: saņemiet atbalstu

1. 1 Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Runājiet ar saviem mīļajiem par to, kas notiek jūsu mājās. Lūdziet viņiem finansiālu palīdzību, pajumti vai atbalstu.
   • Ja esat vīrietis, kurš ir vardarbības ģimenē upuris, jums par to var būt neērti. Nav tā vērts. Klusēšana par agresiju novedīs tikai pie turpmākas izolācijas un atbalsta trūkuma.
2. 2 Apmeklējiet psihologu. Profesionālas konsultācijas ir gudrs risinājums vardarbības ģimenē upuriem. Nav svarīgi, vai jūs nolemjat palikt vai aiziet, jums var būt grūti tikt galā ar situāciju un neesat pārliecināts, kā rīkoties tālāk. Psihologs sniegs praktiskus padomus un atbalstu.
   • Jautājiet savam ārstam padomu vai runājiet ar vardarbības ģimenē patversmes darbiniekiem.
3. 3 Pievienojieties atbalsta grupai. Jūs varat justies mazāk izolēts šajā situācijā, ja sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri to saprot. Vietējā vai tiešsaistē meklējiet atbalsta grupas vardarbības ģimenē upuriem.
   • Grupas locekļi var palīdzēt jums samierināties ar ļaunprātīgu uzvedību un piedāvāt praktiskus padomus, piemēram, kā būt vientuļajam vecākam vai atrast advokātu laulības šķiršanai.
4. 4 Izveidojiet grafiku pēc Personīgā aprūpeatgūt. Kamēr fiziskās traumas dziedē, emocionālās traumas vienmēr atstāj rētas. Jūs varat atgūties no vardarbības ģimenē, ieviešot veselīgu praksi, kas palīdzēs barot ķermeni un prātu un izpausties.
   • Pievienojiet uzmundrinošu vingrinājumu ikdienas rutīnai, piemēram, jogu, dejas vai boksu. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai uzmanības meditāciju. Vai arī varat baudīt radošas nodarbes, piemēram, rakstīt, zīmēt, krāsot attēlus, risināt mīklas tiešsaistē vai spēlēt spēles.