Autors:
Clyde Lopez
Radīšanas Datums:
20 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
23 Jūnijs 2024
Saturs
Vai jūtaties aizvainots, jo kāds tik ļoti sāpināja jūsu jūtas? Vai tevi aizvaino kāds, kurš šķiet labāks par tevi? Aizvainojums ir process, kurā jūs garīgi fiksējat sāpīgu vai nepatīkamu situāciju līdz tādam līmenim, ka tas jūs padara dusmīgu vai rūgtu. Aizvainojuma sajūtas var jūs apēst no iekšpuses, saindēt sirdi, liedzot jums uzticēties citiem, izjust līdzjūtību vai atvērties mīlestībai nākotnē. Pārvarēt aizvainojumu nozīmē pieņemt notikušo un piedot cilvēkam, kā arī mainīt sevi, lai šīs sajūtas uz jums neradītu nekādu negatīvu ietekmi.
Soļi
1. daļa no 2: Atzīstiet savas jūtas
1 Nosakiet sava aizvainojuma avotu un cēloni. Mēģiniet noteikt, kādas jūtas jūs patiešām piedzīvojat un kāpēc jūs tās piedzīvojat. Mēģiniet saprast sevi. Kad sākās šī aizvainojuma sajūta? Vai viens notikums vai virkne no tiem lika jums justies šādi? Vai jūs aizvainojat vienu cilvēku, piemēram, savu partneri, vai vairākus, piemēram, savus vecākus vai radiniekus? - Savu sūdzību sakņu atpazīšana palīdzēs jums izvēlēties, kā to pārvarēt. Piemēram, ja jūtaties aizvainots, jo kāds no tuviniekiem ir jūs pievīlis vai pievīlis, iespējams, vēlēsities mainīt savas cerības pret citiem. Acīmredzot jūs nevarat mainīt cilvēkus, tāpēc lēmums šeit būs mainīt sevi vai iemācīties pieņemt notikušo.
- Dažreiz aizvainojuma izraisītāji nāk tieši no personas. Tomēr gadās arī, ka tie ir saistīti ar nedrošību vai kompleksu, kas jums jau ir.
2 Atzīstiet savu lomu aizvainojumā. Dažreiz mēs aizvainojam citus, jo esam apbēdināti, ka esam atvērušies un padarījuši sevi pietiekami neaizsargāti pret citiem. Dziļi sevī mēs varam justies apmulsuši vai nokaunējušies, ka neparedzējām šādu situāciju. Mēs kļūstam dusmīgi, jo vājinājām savu aizsardzību un atvērāmies tam, kurš mūs sāpināja. Savā ziņā mēs esam dusmīgi uz sevi par savām cilvēciskajām īpašībām. - Kā tas ir labi atzīmēts vienā citātā: "Apvainošanās ir kā indes dzeršana un gaidīšana, ka no tās mirs cita persona." Tieši jūs izlemjat, vai aizmirst aizvainojumu un virzīties tālāk vai palikt šajā rūgtuma stāvoklī. Uzņemieties atbildību šajā jautājumā un nevainojiet par visu otru cilvēku.
3 Vai domājat, ka tā varētu būt greizsirdība vai īpašumtiesību sajūta? Greizsirdība vai sajūta, ka arī jums vajadzētu būt tai, kas ir otrai personai, vai tā būtu materiāla lieta vai iekšēja īpašība, var izraisīt rūgtas jūtas. Ja jūs aizvainojat kādu cilvēku, jo viņam ir tas, ko jūs vēlētos, tad, ja jūs pārlejat viņam savas jūtas, tas neko nedos. Lai pārvarētu šāda veida aizvainojumu, jums jāsamierinās ar to, kas, jūsuprāt, trūkst jūsu dzīvē. - Greizsirdības piemērs, kas izraisa aizvainojumu: jūs esat dusmīgs uz cilvēku, kurš saņēma paaugstinājumu, par kuru jūs apgalvojāt. Jūs, iespējams, jutāt, ka jums ir vairāk tiesību tikt paaugstinātam amatā, jo šajā darbā esat strādājis ilgāk.
- Lai pārvarētu greizsirdības aizvainojuma jūtas, jums jābūt godīgam pret sevi un jārīkojas. Vai jūs tiešām kaitina šī persona, vai tā ir jūsu personīgā spēja? Ja jūs patiešām domājat, ka jūsu darbs ir pelnījis rūpīgāku ieskatu, aktīvi sazinieties ar savu vadību par citām pozīcijām, kas varētu parādīties tuvākajā nākotnē. Un, ja jūs domājat, ka esat pārauguši savu pašreizējo darba vietu, mēģiniet meklēt piemērotu amatu citā uzņēmumā.
- Ja jūs esat greizsirdīgs nevis uz pašu cilvēku, bet uz dažām viņa īpašībām vai spējām, apsēdieties un mierīgi veiciet godīgu savu jūtu novērtējumu. Novirziet skaudības enerģiju uz sevis pilnveidošanu.
4 Sajūti to, ko jūti. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas jūtas. Bieži gadās, ka mēs paši sev nodarām vēl lielāku kaitējumu, izliekoties, ka šīs jūtas nav, vai mēģinot tās atgrūst. Aizvainojums rodas tāpēc, ka mēs bēgam no savām izjūtām par situāciju, cenšamies tās aizstāt, kas noved pie naida vai dusmu izjūtas pret likumpārkāpēju. Lai izveseļotos, jums jāpieņem savas jūtas. - Dusmas bieži maskē citas emocijas, kuras mums ir grūtāk saprast vai parādīt. Cilvēki izrāda dusmas, jo ir vieglāk parādīties dusmīgiem, nekā atzīt, ka jūtaties noraidīts, vīlies, greizsirdīgs, apjucis vai ievainots.
- Atvēliet laiku sev, lai ne tikai pārdomātu ar jums notikušo, bet arī patiešām izjustu visas emocijas, kas pavada šo situāciju. Jūtieties dusmīgs, ja esat dusmīgs. Atzīstiet savas sāpes vai apjukumu. Neatstumiet šīs sajūtas. Jūs varat turpināt tikai tad, ja patiešām jūtat to, ko jūtat.
5 Runājiet ar draugu vai citu personu, kurai uzticaties. Atrodiet kādu, ar kuru varat runāt, un pastāstiet viņam, kas noticis, kas jūs tik ļoti sarūgtināja. Kad jūs runājat ar citu cilvēku par savām jūtām, tas palīdz jums redzēt situāciju objektīvāk. Sarunu biedrs varēs pamanīt jūsu uzvedības modeļus, kas noveda pie incidenta, kā arī palīdzēs jums rast risinājumu šai situācijai. Vienmēr ir patīkami, ja tuvumā ir cilvēki, ar kuriem parunāt. 
6 Uzraksti, ko šī persona izdarīja, lai tevi apbēdinātu. Pierakstiet situāciju vai situācijas katrā sīkumā, ko varat atcerēties, neko nepalaidot garām. To darot, pierakstiet tās personas iezīmes, kas jūs sāpināja. Jums nav nepieciešams viņu saukt par sliktiem vārdiem, lai aizvainotu. Varbūt cilvēks ir uz sevi vērsts, nežēlīgs, rupjš vai necieņas pilns? Padomājiet par to, ko viņš izdarīja un uz kādu necieņas kategoriju tas attiecas? - Pēc tam pierakstiet, kā šī cilvēka uzvedība lika jums justies, ņemot vērā ne tikai dusmas, bet arī dziļākās sajūtas.
- Visbeidzot pierakstiet, kā šī uzvedība un jūsu jūtas par to ir ietekmējušas jūsu dzīvi. Piemēram, ja jūsu partneris jūs nodeva, jūs varat justies dusmīgs, skumjš vai apjucis.Jūsu partnera krāpšanās ir apgrūtinājusi uzticēšanos vai saikni ar citiem, baidoties, ka arī viņi varētu jūs aizvainot.
7 Pastāsti varmākam, kā viņš tevi apbēdināja. Dažās situācijās, kad cilvēks, kuru mīlam, ir mūs aizvainojis, mums ir vēlme viņu saprast. Tiesa, pat ja jūs saprotat, kāpēc cilvēks jūs aizvainoja, tas nemainīs notikušo (un cilvēks var pat nezināt, kāpēc viņš to darīja), taču atklāta saruna par notikušo ir solis ceļā uz dziedināšanu. - Palūdziet personai tikties ar jums, lai parunātos. Izmantojiet teikumus ar "es", lai izteiktu savas jūtas par situāciju ("es biju aizvainots, ka ..."). Kad esat visu pateicis bez kritikas, lūdziet personai izskaidrot situāciju no viņa viedokļa.
- Jums vajadzētu sākt atklātu sarunu tikai pēc tam, kad esat objektīvi novērtējis situāciju, nevis subjektīvi, tas ir, atzīstiet savu lomu situācijā un savas jūtas.
- Ja domājat, ka turpināsit attiecības ar šo personu, paskaidrojiet viņam, cik svarīga jums ir viņa atvainošanās, vai lūdziet īpašu atlīdzību. Piemēram, ja jūsu partnerim bija nepieklājība jūs krāpt un jūs nolemjat palikt kopā ar šo personu, jums ir jānosaka robežas un jānosaka, kādu uzvedību jūs no viņa gaidāt nākotnē.
2. daļa no 2: Aizvainojuma atmešana
1 Pārtrauciet par to visu laiku domāt. Tam ir pat zinātnisks termins - rumēšana. Muldēšana ir domāšanas process, kurā jūs atkal un atkal pārdomājat kādu situāciju, ļaujot tai noņemt jūs no pašreizējā brīža un radīt negatīvas sajūtas. Šāda veida atkārtota domāšana ir aizvainojuma pamatā. Tāpēc, lai atbrīvotos no atraugas, jums jāiemācās pārvaldīt savas domas. Šeit ir trīs veidi, kā pārvarēt pastāvīgas domas par aizvainojumu: - Koncentrējieties nevis uz problēmu, bet uz risinājumu. Tas ir veselīgs un uz nākotni vērsts veids, kā tikt galā ar aizvainojumu. Atkārtojot notikušo, jūs nekur nenonāksit. Izveidojiet plānu, ko esat iemācījušies no situācijas, tas palīdzēs jums jūsu personīgajā izaugsmē. Pierakstiet vairākus veidus, kā jūs varētu atrisināt lietu, piemēram, uzlabot savas stresa pārvaldības prasmes vai no jauna definēt savas cerības uz citiem.
- Divreiz analizējiet situāciju. Dažreiz mūsu aizvainojums pret cilvēku ir balstīts uz to, ko mēs uzskatām par nepareizu. Bet cilvēks, iespējams, pat nezina, ka ir izdarījis kaut ko nepareizi, un pat ja viņš to darīja, maz ticams, ka viņš ar nodomu gribēja jūs aizvainot. Centieties būt reālistisks attiecībā uz situāciju. Varbūt jūs domājat, ka otram cilvēkam vajadzētu izlasīt jūsu domas?
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Ja jūs aizvainojat kāda cita persona, jūs varat pavadīt milzīgu laiku, rūpīgi aplūkojot savus trūkumus. Mēģiniet noteikt savas stiprās puses, kas var būt saistītas ar situāciju. Piemēram, ja kāds no jūsu draugiem jūs pievīla, stiprā puse šeit ir tāda, ka jums ir citi draugi, ar kuriem jums joprojām ir labas attiecības. Vēl viens potenciāls spēks var būt jūsu lēmums piedot kādam, neskatoties uz viņa pārkāpumiem.
2 Pierakstiet tās personas kompensējošās īpašības, kas jūs aizvainoja. Iespējams, šī ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču mēģinājums atzīt tās personas labās īpašības, kas jūs sāpināja, būs ļoti noderīga jūsu centienos virzīties tālāk. Turklāt tas ļaus objektīvāk aplūkot situāciju. Cilvēki dažreiz kļūdās, bet nav pilnīgi sliktu cilvēku. Ikvienam ir labas iezīmes, kuras ir vērts pārbaudīt, meklējiet tās no personas, kas jūs aizvainoja. 
3 Atvainojiet. Brūces, ko nodarījuši tie, kas mums ir dārgi, ilgi nedzīst. Bet, ja nēsājat aizvainojumu, tas neļauj jums dziedēt un turpināt augt. Pieņemiet lēmumu piedot cilvēkam, kurš jūs sāpināja. Piedošana nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt šo cilvēku savā dzīvē un turpināt sazināties ar viņu.Tas arī nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst notikušo. Piedot nozīmē vienkārši atbrīvot cilvēku no dusmām un tādējādi atbrīvot sevi no negatīvajām sajūtām, kuras jūs sevī nesat. Piedošana padara jūs labākus. - Piedošana var izpausties dažādos veidos, bet galu galā tā ir saistīta ar aizvainojuma atlaišanu. Pēc tam, kad būsiet sakārtojis savas jūtas par situāciju, varat vienkārši skaļi pateikt, ka negrasīsities aizvainojums. Saki: "Es tev piedodu." Pastāstiet šai personai personīgi, ja plānojat to saglabāt savā dzīvē.
- Kad esat pierakstījis savu viedokli par notikušo, saplēšiet papīru gabalos vai iemetiet kamīnā. Atņemiet varu, kas viņiem ir pār jums, nolemjot viņiem piedot un doties tālāk.
- Parādiet empātiju pret sevi. Papildus piedošanai otrai personai jums jācenšas piedot arī sev. Esiet tikpat pieklājīgs un pieklājīgs pret sevi kā pret citiem. Arī tu esi pelnījis piedošanu.
- Izsaki savu piedošanu skaļi un izrādi līdzjūtību pret sevi. Stāviet spoguļa priekšā un sakiet sev: "Es tevi mīlu", "es esmu tikai cilvēks", "es strādāju pie sevis" vai "es esmu cienīgs cilvēks".
4 Meklējiet garīgu izpratni. Ja esat garīgs cilvēks, mēģiniet atrast jēgu situācijā, kas izveidojusies. Varbūt tas notika, lai jūs varētu novērot citus? Vai jūsu grūtības varētu būt iedvesmas vai iedrošinājuma avots kādam citam? Turklāt, atkarībā no jūsu uzskatiem, rūgtums pret citu cilvēku var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Lūdzieties, meditējiet vai runājiet ar savu garīgo ceļvedi par to, kā atstāt aizvainojumus pagātnē. 
5 Meklējiet palīdzību no speciālista. Ja jums ir grūti atlaist, piedot un turpināt, jums var būt nepieciešams meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Ikdienas nēsāšana sevī un dusmas var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un emocionālo veselību. Jums var būt nepieciešama dusmu pārvaldības terapija vai kognitīvi-uzvedības paņēmieni, lai palīdzētu jums tikt galā ar atraugas.
Brīdinājumi
- Centieties atturēties no atriebības vai vēlmes aizskart citu cilvēku tikai tāpēc, ka esat jūs aizvainojis. Atcerieties, ka ļaunums nekad nevar uzvarēt ļauno, to var izdarīt tikai labais. Nav nepieciešams palielināt sāpes un ciešanas.
