Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Emocionālais stāvoklis
• 2. metode no 3: Fizisko simptomu mazināšana
• 3. metode no 3: slimību profilakse
• Padomi

Nevienam nepatīk slimot. Jebkura slimība, pat saaukstēšanās, negatīvi ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī garīgo stāvokli. Slimības laikā ir viegli nomākt. Nomākts garastāvoklis var vēl vairāk pasliktināt jūsu fizisko stāvokli. Mēģiniet tikt galā ar slimību, uzmundrinot sevi, izmantojot tālāk aprakstītās īpašās metodes. Rakstā ir arī sniegti veidi, kā palīdzēt mazināt fiziskos simptomus.

Soļi

1. metode no 3: Emocionālais stāvoklis

1. 1 Atpūtieties. Parasti cilvēkiem ir grūti atslēgties no daudzām aktualitātēm. Tomēr mēģinājums slimības laikā veikt dažādas ikdienas darbības var tikai pasliktināt situāciju. Dodoties uz darbu, jūs ne tikai riskējat inficēt citus, bet arī nogurstat un piedzīvojat nevajadzīgu stresu. Ja esat slims, paņemiet pārtraukumu, cenšoties pēc iespējas pilnībā novērst uzmanību no pašreizējām problēmām.
   • Zvaniet uz darbu un atpūtieties. Pat ja jums ir daudz darāmā, jums būs maz labuma, ja parādīsieties savā darba vietā ar saaukstēšanos vai gripu. Jūs nevarēsit strādāt ar pilnu spēku, kas jūs tikai apbēdinās.
   • Pie augstām temperatūrām jūsu domāšana ir palēnināta. Tā rezultātā jūs nevarēsit strādāt pilnībā, un darba diena nesīs nelielu labumu.
   • Ļaujiet sev vienu dienu atpūsties. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis (un prāts) varēs strādāt efektīvāk pēc tam, kad būsiet izveseļojies un atpūties.
   • Ļaujiet sev arī nedaudz atpūsties no sabiedriskās dzīves. Piemēram, jūs, iespējams, iepriekš plānojāt doties uz kino kopā ar kādu citu. Tā vietā, lai piespiestu sevi pamest māju, pārplānojiet teātra apmeklējumu uz citu dienu, kad jūsu stāvoklis uzlabosies.
2. 2 Izmantojiet dažādas relaksācijas metodes. Ja saslimsi, jutīsies slikti. Tas ir saprotams: jūs diez vai varat sagaidīt, ka būsit jautrs un jautrs, ja jums ir kuņģa darbības traucējumi vai iekaisis kakls. Kad esat slims, jūs varat būt nomākts, uztraukties par nepabeigtu darbu vai nespēt piedalīties ģimenes vakariņās. Slikts garastāvoklis var negatīvi ietekmēt jūsu atveseļošanos, tāpēc mēģiniet atpūsties un samazināt stresa līmeni.
   • Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Atrodoties ērtā pozā, pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet dažādas muskuļu grupas. Piemēram, piecas sekundes saspiediet plaukstu un pēc tam trīsdesmit sekundes atslābiniet to. Staigājiet šādā veidā pa visu ķermeni. Šī metode mazina muskuļu sasprindzinājumu.
   • Dziļa elpošana ir vēl viena noderīga tehnika. Koncentrējieties uz savu elpošanu, ļaujot prātam brīvi peldēt. Elpojiet dziļi, skaitot no viena līdz 6-8, un pēc tam izelpojiet gaisu tikpat lēni.
   • Vizualizācija ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Koncentrējieties uz kaut ko patīkamu, piemēram, izlikties, ka labos laika apstākļos sēžat parkā. Savienojiet visas savas sajūtas.Iedomājieties zilas debesis un saules siltumu uz jūsu ādas.
   • Relaksācijas metodēm ir daudz pozitīvu aspektu, piemēram, palīdz mazināt sāpes un uzlādē enerģiju.
3. 3 Saņemiet palīdzību no ģimenes un draugiem. Slimības gadījumā bieži vien ir grūti izpildīt pat vienkāršāko uzdevumu. Ļaujiet ģimenei un draugiem palīdzēt jums mazināt stresu. Ja jums ir mīļotais, palūdziet viņam pagatavot jums labas vakariņas. Ja dzīvojat viens, palūdziet draugam atnest pārtikas preces.
   • Nebaidieties lūgt palīdzību. Mums bieži ir kauns lūgt kādam labvēlību. Tomēr, ja esat slims, citi labprāt jums palīdzēs. Esiet konkrēts savos pieprasījumos, lai cilvēki precīzi zinātu, kas jums nepieciešams. Piemēram, pasakiet draugam: "Vai jūs varētu apstāties pie aptiekas numura 5 uz Tā un tā ielas un paņemt zāles, kas izrakstītas uz mana vārda?"
   • Centieties sevi pilnībā neizolēt. Kad esat slims, jūs nevēlaties atkal sazināties ar citiem, lai neizplatītu slimību. Tomēr tas nenozīmē, ka vajadzētu pilnībā norobežoties no ārpasaules. Tērzējiet ar draugiem internetā un sazinieties ar viņiem pa tālruni. Zinot, ka neesat viens, jūs atbalstīsit un uzlabosiet garastāvokli.
4. 4 Domājiet par pozitīvām lietām. Ārsti saka, ka pozitīvi domājošiem cilvēkiem parasti ir labāka veselība. Turklāt pētījumi liecina, ka pozitīva domāšana var palīdzēt samazināt stresa līmeni un labāk tikt galā ar īslaicīgām grūtībām. Nav šaubu, ka slimība rada papildu stresu, tāpēc pozitīva domāšana palīdzēs ar to tikt galā.
   • Bieži smejies. Slimības laikā ir viegli zaudēt drosmi, bet mēģiniet izklaidēties, skatoties smieklīgu komēdiju vai komēdiju šovu. Bieži smejieties, lai aizvestu slikto garastāvokli.
   • Izvairieties no sliktām domām. Ja jūs, guļot gultā, atcerējāties kaudzi drēbju, kas ilgu laiku nav mazgātas, mēģiniet mainīt savu domu gaitu. Piemēram, paskatieties pa logu un izbaudiet skaidru dienu.
   • Tā vietā, lai domātu par nepabeigtiem darbiem, mēģiniet domāt par patīkamām lietām. Piemēram, pārejiet no nožēlas par darba dienas izlaišanu uz domu, ka neesat iestrēdzis šausmīgajā satiksmes sastrēgumā, par ko ziņoja rīta ziņas, dodoties uz darbu.
5. 5 Dariet kaut ko patīkamu. Slimība ir lielisks attaisnojums, lai dotu sev nedaudz ļautības un darītu to, kam jums nav laika parastajās dienās. Piemēram, skatieties savu iecienīto TV šovu, kuru nokavējāt neērtā šova laika dēļ. Varat arī apgulties gultā, novietojot blakus kaudzi nelasītu žurnālu un nesteidzīgi pārlūkojot. Tagad jūs to varat atļauties! Tomēr atcerieties, ka izvēlētajai aktivitātei vajadzētu uzlabot garastāvokli.
   • Slimības laikā jūs varat būt pārāk emocionāls. Tas nozīmē, ka šobrīd nav labākais laiks, lai skatītos tādas programmas kā ziņas par noziedzību. Pārraide, kas ir skumja vai pārāk nopietna, var pastiprināt trauksmes sajūtu.
   • Izvēlieties vieglprātīgu izrādi, filmu vai grāmatu, kas noteikti uzlabos jūsu garastāvokli. Laba komēdijas filma palīdzēs aizmirst par savu slimību.

2. metode no 3: Fizisko simptomu mazināšana

1. 1 Atpūtieties bieži. Miegs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā paātrināt atveseļošanos. Kad esat vesels, jums vajadzētu gulēt apmēram 7-8 stundas naktī. Kad esat slims, mēģiniet viņiem pievienot vēl pāris stundas. Miega režīms palīdzēs ķermenim tikt galā ar slimībām.
   • Ja Jums ir klepus vai saaukstēšanās, jums var būt grūtības aizmigt. Mēģiniet gulēt daļēji sēdus stāvoklī ar nedaudz paceltu ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglos elpošanu un varēs ātrāk aizmigt.
   • Mēģiniet gulēt atsevišķi. Slimības laikā jūs varat steigties un arvien vairāk pagriezties miegā. Palūdziet mīļotajam pārcelties uz nākamo istabu uz nakti. Tā rezultātā jums ir vairāk vietas gulēšanai, un jūs varat gulēt labāk, kad esat viens.
2. 2 Pārliecinieties, ka jūsu ķermenim netrūkst šķidruma. Kad esat slims, jūsu ķermenim nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti. Piemēram, ja Jums ir drudzis, daļa šķidruma var izplūst sviedros. Ja Jums ir caureja vai vemšana, tas arī izraisa papildu šķidruma zudumu. Jums būs grūtāk atgūties, ja neatgūsit šos papildu zaudējumus. Rūpējieties par daudz šķidruma dzeršanu slimības laikā.
   • Vienkāršs ūdens ir labs, lai gan var izmantot citus, garšīgākus dzērienus. Piemēram, jūs varat dzert karstu ingvera tēju, lai nomierinātu kuņģa darbības traucējumus.
   • Lai uzturētu pietiekamu šķidruma daudzumu, var izmantot arī sulu vai siltu buljonu.
3. 3 Ēd pareizi. Veselīga ēšana var palīdzēt ātrāk tikt galā ar slimībām. Garšīgs ēdiens arī uzlabos garastāvokli. Mēģiniet ēst barojošas maltītes, kad esat slims. Vēl labāk, ja kāds var pagatavot jums ēdienu.
   • Vistas zupa noteikti uzlabos jūsu stāvokli. Papildus buljonam, kas ir labs ūdens līdzsvara uzturēšanai, karstā zupa palīdzēs notīrīt degunu un uzlabos gremošanu.
   • Medus ir lielisks līdzeklis kakla sāpju mazināšanai. Pievienojiet nedaudz medus tējai vai jogurtam.
   • Pikanti ēdieni var palīdzēt notīrīt liekās gļotas un aizlikto degunu. Izmēģiniet meksikāņu zupu vai pievienojiet ēdienam karstu tomātu mērci.
   • Ēdiet regulāri, pat ja Jums ir kuņģa darbības traucējumi. Ja jūs nemaz neesat izsalcis, apēdiet vismaz dažus krekerus. Tajos esošā ciete absorbēs lieko kuņģa skābi, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
4. 4 Lietojiet zāles. Viņi spēj radīt brīnumus, ātri atbrīvojoties no daudzām slimībām. Lietojot recepšu zāles vai piemērotas bezrecepšu zāles, jūs varat mazināt simptomus un paātrināt atveseļošanos. To darot, noteikti ievērojiet noteikto devu.
   • Sazinieties ar farmaceitu. Ja jūs mulsina milzīgais saaukstēšanās, gripas un alerģijas līdzekļu klāsts, farmaceits var palīdzēt izvēlēties pareizās zāles. Palūdziet viņam ieteikt pārbaudītas zāles.
   • Izvēlieties līdzekli, kas palīdzēs mazināt simptomus. Piemēram, ja jums ir klepus, kas liek slikti gulēt naktī, meklējiet zāles, kas arī mazina bezmiegu.
   • Paņemiet pretsāpju līdzekli. Dažādas slimības bieži pavada sāpes. Lai mazinātu sāpes un drudzi, izmēģiniet ibuprofēnu vai aspirīnu.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir alerģija vai citas slimības, kas, lietojot zāles, var izraisīt komplikācijas.
5. 5 Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus. Gadījumā, ja nevēlaties lietot zāles, ir daudz vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļu, kas var palīdzēt tikt galā ar daudzām vieglām slimībām. Piemēram, ja jums ir iekaisis kakls, mēģiniet skalot ar sālsūdeni. Vienkārši izšķīdiniet tējkaroti sāls glāzē silta ūdens un noskalojiet ar šo šķīdumu dažas sekundes.
   • Ingvera tēja labi palīdz pret nelabumu. Vienkārši pievienojiet karstas tējas gabaliņam svaigas ingvera saknes. Vai arī ļaujiet piparkūku cepumiem nomazgāt ar ingvera alu.
   • Palieliniet mitrumu telpā. Šim nolūkam izmantojiet mitrinātāju. Mitrs gaiss palīdzēs ar aizliktu degunu.
   • Siltas kompreses var palīdzēt mazināt daudzu slimību simptomus. Vēdera krampjiem novietojiet sildīšanas paliktni ar siltu ūdeni. Ja jūsu dziedzeri ir iekaisuši, kā tas notiek, piemēram, ar mononukleozi, aptiniet siltu šalli ap kaklu.

3. metode no 3: slimību profilakse

1. 1 Attīstīt veselīgus ieradumus. Lai gan neviens nav pasargāts no slimībām, ir veidi, kā to padarīt retāku. Veselīgs dzīvesveids palīdzēs stiprināt imunitāti un stiprinās organisma izturību pret dažādām slimībām. Mēģiniet dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
   • Ēd veselīgu pārtiku.Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz dārzeņu un augļu. Tajā pašā laikā mēģiniet padarīt tās atšķirīgas krāsā. Piemēram, iekļaujiet dažas zaļo salātu lapas, košus augļus un saldos kartupeļus, kas satur veselīgu cieti. Neaizmirstiet par liesām olbaltumvielām.
   • Vingrojiet regulāri. Regulāra vingrošana uzlabos jūsu veselību. Tie var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un stresu. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā.
   • Pietiekami gulēt. Centieties gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Iet gulēt un pamosties vienlaikus. Tas apmācīs sevi mierīgi gulēt.
2. 2 Pārliecinieties, ka apkārt ir veselīga vide. Patogēni ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tomēr jūs varat ierobežot viņu kontaktu ar ķermeni. Piemēram, noslaukiet savu darba zonu katras darba dienas sākumā un beigās. Šim nolūkam glabājiet darbā dezinfekcijas salvetes.
   • Nomazgā rokas. Jums vajadzētu mazgāt rokas vairākas reizes dienā ar siltu ūdeni un ziepēm, katru reizi dodot to vismaz 20 sekundes. Nomazgājiet rokas pēc mājdzīvnieku apstrādes, pirms ēšanas un pēc deguna un mutes pieskāriena.
3. 3 Samaziniet stresu. Pētījumi rāda, ka pārmērīgs stress var izraisīt slimības. Tas ne tikai izraisa dažādas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, bet var izpausties arī kā galvassāpes un gremošanas traucējumi. Stresa mazināšana var palīdzēt saglabāt veselību.
   • Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus. Kad esat nonācis stresa situācijā, ļaujiet uz brīdi pamest skatuvi. Piemēram, pēc strīda ar istabas biedru par to, kura kārta ir tīrīt tualeti, strīda vidū atvainojiet sevi un dodieties prom, sakot, ka jums ir mazliet jāiet pastaigāties.
   • Atvēliet laiku sev / sev. Katru dienu veltiet laiku atpūtai. Šajā laikā dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, lasiet grāmatu pirms gulētiešanas vai skatieties savu iecienīto TV šovu.

Padomi

• Atcerieties daudz atpūsties, pat ja neesat īpaši noguris.
• Atcerieties, ka veselība ir vissvarīgākā lieta.