Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: zāles
• 2. metode no 4: aktivizējieties
• 3. metode no 4: samaziniet stresu
• 4. metode no 4: Alternatīvas metodes

Hroniskas sāpes ir sāpes, kas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus. Sāpes vienmēr ir problēma. Gadās, ka cilvēks piedzīvo sāpes, taču ir grūti noteikt to intensitāti un atrast atbilstošu ārstēšanu, jo sāpju sajūta ir ļoti subjektīva.Hronisku sāpju gadījumā ir metodes to mazināšanai.

Soļi

1. metode no 4: zāles

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu. Lai sāktu, apmeklējiet terapeitu, kurš jūs pārbaudīs, veiks sākotnējos testus un vajadzības gadījumā nosūtīs pie atbilstoša speciālista. Ja jums agrāk ir bijušas problēmas ar alkoholu vai narkotikām, pastāstiet par to savam ārstam, jo ​​tas palielina risku saslimt ar atkarību no pretsāpju līdzekļiem.
   • Ja sāpes izraisa vēža ārstēšana, apmeklējiet onkologu. Sāpju mazināšanas speciālistiem un onkologiem ir liela pieredze dažāda veida sāpju ārstēšanā.
2. 2 Nosakiet sāpju cēloni. Pirmais solis ir noskaidrot, kas izraisīja sāpes. Sāpes var būt saistītas ar tādām slimībām kā artrīts, fibromialģija, vēzis utt. Var būt nepieciešami papildu testi un pētījumi, kā arī laiks, lai noteiktu sāpju cēloni. Pēc cēloņa noteikšanas varat turpināt ārstēšanas plānošanu.
   • Iespējams, ka jums būs jāapmeklē daudzi dažādi ārsti, tostarp reimatologs, ortopēds, neirologs un / vai fizioterapeits un rehabilitācijas speciālists.
3. 3 Izvēlieties savas zāles. Pēc sāpju cēloņa noteikšanas ārsts var ieteikt jums piemērotus medikamentus. Parasti vispirms tiek lietots paracetamols (Panadol) vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (Aleve, Advil, aspirīns). Tas nozīmē, ka mērķis ir sākt ar zālēm, kurām ir pēc iespējas mazāk blakusparādību. Ir stingri jāievēro lietošanas instrukcijas. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu, medmāsu vai farmaceitu par to, kā un kad lietot zāles. Ja Jums rodas jebkādas blakusparādības vai citas problēmas, nekavējoties ziņojiet par to savam ārstam.
   • Noteiktos apstākļos sāpju mazināšanai lieto tricikliskos antidepresantus, piemēram, amitriptilīnu.
   • Ārsts var izrakstīt trešā veida pretsāpju līdzekļus - serotonīnu un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus, piemēram, duloksetīnu (Simbalta).
   • Kortikosteroīdu zāles galvenokārt lieto iekaisuma reimatisko slimību un autoimūnu traucējumu ārstēšanai. Akūtu sāpju gadījumā dažreiz tiek noteikts īss kortikosteroīdu terapijas kurss.
   • Ir pierādīts, ka pretkrampju līdzekļi, piemēram, gabapentīns (Neurontin) un pregabalīns (Lyrica), palīdz dažiem neiralģijas veidiem, ieskaitot fibromialģiju un neiropātijas.
   • Parasti opiāti ir paredzēti, ja citi pretsāpju līdzekļi nepalīdz. Opiātus drīkst lietot tikai īsu laiku un / vai pēc pārdomāta ārstēšanas plāna izstrādes, jo tie ātri izraisa atkarību.
4. 4 Ievērojiet ieteicamo devu. Jums ir jāapzinās pareizā deva un jāievēro tā, lai samazinātu tolerances (atkarības) risku konkrētam pretsāpju līdzeklim. Pielaide ir tāda, ka “ar laiku organisms pielāgojas lietotajām zālēm, kā rezultātā iepriekšējai devai ir mazāka ietekme”. Tādējādi ķermenis iegūst it kā "imunitāti" pret zāļu iedarbību.
   • Jāatceras, ka tolerance atšķiras no atkarības. Tolerance nozīmē, ka organisms pierod pie zālēm. Tā rezultātā laika gaitā ir nepieciešams arvien vairāk zāļu, lai panāktu tādu pašu efektu, un palielinot devas, palielinās bīstamu blakusparādību un nejaušas pārdozēšanas risks. Ieteicamās devas ievērošana palīdzēs palēnināt pieradināšanas procesu.
5. 5 Strādājiet komandā ar medicīnas personālu. Pēdējos gados sāpju ārstēšana ir kļuvusi arvien starpdisciplināra, iesaistot dažādu jomu speciālistus, kas palīdz visefektīvākajā un drošākajā veidā tikt galā ar hroniskām sāpēm un maksimāli palielināt dzīves kvalitāti.
   • Sāpju pārvaldības komandā pirmām kārtām ietilpst jūs.Turklāt tajā var būt terapeits un medmāsas, kā arī masieris, darba un rehabilitācijas terapeiti un fizioterapeits. Tajā var iekļaut arī sociālos darbiniekus, uztura speciālistus un citus profesionāļus.
   • Sazinieties ar atbilstošiem profesionāļiem un izmantojiet pakalpojumus, ko viņi var jums piedāvāt.
6. 6 Reģistrējieties fiziskai terapijai. Noteikti apsveriet iespēju izmantot fizioterapeita pakalpojumus. Fizioterapeits var palīdzēt jums kontrolēt sāpes, izmantojot īpašas sāpju mazināšanas metodes. Parasti tie ir stiepšanās vingrinājumi, elastības vingrinājumi, manuālā terapija, stājas korekcijas un konsultācijas par ķermeņa biomehāniku.

2. metode no 4: aktivizējieties

1. 1 Uzturēt sociālos sakarus. Centieties palikt pēc iespējas sociāli aktīvs un uzturēt attiecības ar apkārtējiem. Ar hroniskām sāpēm dažreiz gribas pabūt vienam un nekomunicēt ar nevienu, taču atcerieties, ka saziņa ar citiem cilvēkiem novērš uzmanību no sāpēm un ļauj vismaz uz laiku aizmirst par sāpēm. Cilvēki ir sociālas būtnes, un, lai gan jūs ne vienmēr vēlaties, lai jūs visu laiku ieskauj cilvēki, ir pierādīts, ka sociālais kontakts būtiski ietekmē sāpju uztveri.
   • Komunikācija var palīdzēt mazināt vientulību un mazināt depresiju, kas var saasināt hroniskas sāpes.
2. 2 Meklējiet piemērotas atbalsta grupas. Tā kā jūs, tāpat kā visi pārējie, esat sociāla būtne, atrodot cilvēkus, kuri saprot izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties, jūs jutīsities ērtāk. Turklāt atbalsta grupas var palīdzēt jums justies mazāk vientuļiem. Jūsu grupas dalībnieki var sniegt jums noderīgus padomus un ieteikt jaunus veidus, kā tikt galā ar sāpēm.
   • Mēģiniet tiešsaistē atrast hronisku sāpju atbalsta grupu.
3. 3 Vingrinājums. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina endorfīnu ražošanu, kas dabiski samazina sāpes. Turklāt vingrinājumi stiprina muskuļus un samazina aptaukošanās, sirds slimību un diabēta risku. Izmēģiniet mērenus vingrinājumus, piemēram, jogu, taijiquan vingrošanu, pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu vai spēka treniņu.
   • Noteikti sazinieties ar fizioterapeitu un citiem terapeitiem, lai noteiktu, kurš stiepšanās, spēks un aerobikas vingrinājumi jums ir vislabākie.
   • Atrodiet sev piemērotāko fizisko aktivitāšu līmeni. Pārāk lielas slodzes var izraisīt pastiprinātas sāpes nākamajā dienā; tajā pašā laikā pārāk mazas fiziskās aktivitātes var radīt papildu problēmas ar sāpēm un mobilitāti. Izvēlieties pareizo vingrinājumu un aktivitātes līmeni.
4. 4 Apjucis. Dažādas aktivitātes var palīdzēt jums nodarbināt savu prātu un ķermeni un novērst prātu no sāpēm, kuras jūs piedzīvojat. Piemēram, mēģiniet lasīt grāmatu vai klausīties mūziku. Šīs darbības var nepalīdzēt jums pilnībā aizmirst par sāpēm, taču tās var palīdzēt labāk kontrolēt tās.
   • Apsveriet iespēju nodarboties ar hobiju. Tas ļaus jums biežāk izkļūt no mājas un sazināties ar citiem cilvēkiem.

3. metode no 4: samaziniet stresu

1. 1 Izmēģiniet vingrinājumus dziļa elpošana. Dziļa elpošana ir viena no relaksācijas metodēm, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Iemācieties atpūsties, lai mazinātu sāpes.
   • Apgulieties ar muguru uz līdzenas virsmas. Novietojiet spilvenus zem ceļgaliem un kakla, lai jūs justos ērti. Novietojiet plaukstas uz vēdera tieši zem krūtīm. Novietojiet abu roku pirkstus kopā, lai jūs varētu sajust katru pirkstu un redzēt, vai vingrinājumus veicat pareizi. Elpojiet lēnām un dziļi caur degunu, lai vēders paceltos. Tādējādi, elpojot, jūs izmantojat diafragmu, nevis krūtis.Šajā gadījumā pirkstiem, kas atrodas uz vēdera, vajadzētu atvienoties. Izelpojiet gaisu caur muti. Veiciet šos vingrinājumus pēc iespējas biežāk.
   • Praktizējiet ķīniešu cjigun elpošanas vingrinājumus. Sēdiet ērtā stāvoklī. Tas nekavējoties izveidos dabisku elpošanas ritmu. Veiciet trīs īsas elpas caur degunu. Pirmajā elpas vilcienā paceliet rokas un izstiepiet tās plecu līmenī. Otrajā elpas vilcienā rokas izklājiet uz sāniem tā, lai tās paliktu plecu līmenī. Trešajā elpas vilcienā paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
   • Ja, veicot jebkuru vingrinājumu, jūtat reiboni, pārtrauciet. Veiciet šos vingrinājumus tik bieži, cik vēlaties.
2. 2 Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Vēl viens veids, kā mazināt stresu un tikt galā ar sāpēm, ir progresīva muskuļu relaksācija. Sāciet ar pirkstiem. Salieciet pirkstus un pievelciet tos. Turiet tos šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām atslābiniet pirkstus.
   • Pāriet uz kājām. Pievelciet visus pēdas muskuļus un turiet tos saspringtus 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām atslābiniet pēdas muskuļus.
   • Pārejiet pie teļu muskuļiem, pēc tam augšstilbiem, vēdera, rokām, kakla un sejas. Secīgi sasprindziniet muskuļus katrā ķermeņa daļā un pēc tam lēnām atslābiniet tos.
3. 3 Praktizējiet pozitīvu vizualizāciju. Pozitīva vizualizācija var būt meditācijas veids. Pozitīva vizualizācija un meditācija var palīdzēt mazināt stresu, mazināt diskomfortu un mazināt sāpes.
   • Atrodiet ērtu sēdekli un jūtieties ērti. Atcerieties kādu no savām iecienītākajām vietām. Aizveriet acis un atcerieties šo vietu. Mēģiniet to vizualizēt pēc iespējas skaidrāk.
   • Vizualizējoties dziļi elpojiet. Neuztraucieties, ja iedomātā glezna pazūd. Šajā gadījumā vienkārši elpojiet un mēģiniet vēlreiz.
   • Kamēr neiegūsit kādu pieredzi, var nākties vairākas reizes iztēloties attēlu.
   • Mēģiniet iztēloties laiku, kad neviens jūs netraucē.
   • Meklējiet YouTube atbilstošus videoklipus vai instalējiet atbilstošo lietotni savā mobilajā tālrunī.
4. 4 Pielietojiet pozitīvus apstiprinājumus. Pozitīvi apstiprinājumi var palīdzēt mainīt sāpju uztveri un uzlabot garastāvokli. Runājiet skaļi par sevi un savām sāpēm. Pozitīvi vārdi par sevi palīdzēs vieglāk tikt galā ar sāpēm. Daži cilvēki raksta pozitīvas frāzes uz līmlapiņām un ievieto dažādās redzamās vietās. To darot, izmantojiet pašreizējo laiku un mēģiniet pēc iespējas biežāk atkārtot uzmundrinošus vārdus. Šādas frāzes ir piemērotas kā pozitīvs apstiprinājums:
   • Jā es varu.
   • Es varu izturēt sāpes.
   • Man kļūst labāk.
   • Katru dienu jūtos labāk.
   • Es varu kontrolēt sāpes.

4. metode no 4: Alternatīvas metodes

1. 1 Mēģiniet apmeklēt chiropractor. Ķiropraktiķi strādā, lai izlabotu un izlīdzinātu muskuļu un skeleta sistēmu, kas paātrina dzīšanu un samazina sāpes. Ķiropraktisko aprūpi parasti uzskata par alternatīvu muskuļu, locītavu, kaulu, skrimšļu, saišu un cīpslu sāpju ārstēšanu. Ķiropraktiku visbiežāk izmanto muguras, kāju un kakla sāpju mazināšanai.
2. 2 Apsveriet iespēju izmantot akupunktūru. Vēl viena izplatīta alternatīva hronisku sāpju ārstēšana ir akupunktūra. Akupunktūra var būt ļoti efektīvs veids, kā mazināt artrīta, migrēnas un citu hronisku sāpju formas sāpes.
   • Pirms ķerties pie akupunktūras, veltiet laiku, lai iepazītos ar šo metodi, apsvērtu, vai tā jums ir piemērota, un meklējiet pieredzējušu un labi pazīstamu akupunktūras speciālistu.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju izmantot akupunktūru vai chiropractic ārstēšanu.
3. 3 Iegūstiet masāžu. Masāža ne tikai palīdzēs mazināt spriedzi, bet arī mazinās stresu. Abi šie faktori var pasliktināt sāpes. Masāža palīdz visu veidu sāpēm, īpaši muguras un kakla sāpēm.
   • Atrodiet masāžas terapeitu, kurš specializējas hronisku sāpju mazināšanā.
   • Fibromialģijas gadījumā regulāra masāža var būt ļoti sāpīga, tāpēc sazinieties ar savu masāžas terapeitu, lai atrastu maigu un vieglu masāžas metodi, kas jums der.
4. 4 Izmēģiniet biofeedback. Vēl viena alternatīva ārstēšana ir atgriezeniskās saites paņēmienu un citu modernu medicīnas ierīču izmantošana, ieskaitot neirostimulatorus un infūzijas sūkņus. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotajām metodēm.
   • Biofeedback pievieno jūsu ķermenim sensorus, lai uzraudzītu jūsu ķermeņa reakcijas. Izmantojot šo sensoru informāciju, jūs varat iemācīties kontrolēt noteiktas ķermeņa funkcijas un impulsus.
   • Ir arī modernākas "valkājamas" ierīces un plāksteri, kas palīdz mazināt sāpes dažādos gadījumos. Piemēram, ir migrēnas galvas saites, muskuļu sāpju mazināšanas plāksteri, locītavu sāpju mazināšanas ierīces un elektrostimulatori (bieži dēvēti par elektrostimulācijas ierīcēm).
5. 5 Izmēģiniet pretiekaisuma diētu. Pētījumi liecina, ka iekaisums var ievērojami veicināt hroniskas sāpes. Kamēr pētījumi vēl turpinās, iespējams, ka diēta var būt izdevīga - jūs, iespējams, varēsit samazināt sāpes, izvairoties no noteiktiem pārtikas produktiem un iekļaujot savā uzturā pārtikas produktus, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības.
   • Pretiekaisuma diēta ir līdzīga Vidusjūras diētai. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, uzkodā izmantojiet riekstus un ēdiet zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju un veselīgu tauku (mono- un polinepiesātināto).
   • Iekļaujiet savā uzturā pretiekaisuma garšvielas, piemēram, kurkumu, ingveru, kanēli, ķiplokus, krustnagliņas, kajēnas un melnos piparus.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukurus, piesātinātos taukus, transtaukskābes, pārmērīgu daudzumu omega-6 taukskābju, lipekli, kazeīnu, rafinētus ogļhidrātus, mononātrija glutamātu, aspartāmu un alkoholu.