Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: ķermeņa uztveres uzlabošana
• 2. metode no 3: domāšanas maiņa
• 3. metode no 3: palīdzības saņemšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Anoreksija, kas bieži tiek reklamēta plašsaziņas līdzekļos un modes pasaulē, patiesībā ir letāla slimība. Ja jūs vēlaties sasniegt anoreksisku ķermeņa tipu vai apsverat iekļaut šos ieradumus savā ikdienas rutīnā, veiciet tālāk norādītās darbības, lai apmierinātu savas vēlmes un koncentrētos uz veselīgāku ķermeņa uzbūvi.

Soļi

1. metode no 3: ķermeņa uztveres uzlabošana

1. 1 Atzīstiet, ka plānums nāk dabiski. Vēlme būt ārkārtīgi plānai nav obligāts mērķis; tas ir trauksmes un nepareizu priekšstatu rezultāts. Dažreiz anoreksija ir iedzimta, taču ir svarīgi atzīt, ka šīs domas kaitē jūsu ķermeņa uztverei.
   • Saprotiet, ka jūsu bailes pieņemties svarā un vēlme zaudēt svaru ir neracionālu baiļu un nemiera rezultāts, kas ir anoreksijas simptomi. Atzīstiet, ka šīs domas nav jūsu, bet šīs slimības izraisītas.
2. 2 Atrodiet pozitīvus paraugus dzīvē un populārajā kultūrā. Rūpīgi pārbaudot citu cilvēku fizisko izskatu un salīdzinot viņu ķermeni ar savu, apstājieties un apzinieties, ko darāt. Jūs uzvedaties impulsīvi, jūs vada nedrošības un trauksmes sajūtas, impulss, ko veido anoreksija. Atzīstiet, ka domu un jūtu traucējumus izraisa anoreksijas ietekme.
   • Kad atklājat, ka vērtējat citus pēc viņu izskata vai salīdzināt savu ķermeni ar apkārtējiem, piespiediet sevi apstāties un tā vietā mēģiniet saprast, ka ir labi pieņemt citus neatkarīgi no viņu ķermeņa tipa un pieņemt sevi tādu, kāds esat. ir.
   • Padomājiet par saviem draugiem un ģimeni. Viņiem ir dažādi apģērba izmēri un svars, un jūs tos mīlat un rūpējaties. Jūsu mīlestība pret viņiem nav atkarīga no apģērba lieluma vai citiem fiziskiem faktoriem.
   • Esiet piesardzīgs, kur iegūstat informāciju par ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumiem. Lai gan tam vajadzētu būt, neapmeklējiet anoreksijas vietnes. Internets var būt lielisks precīzas informācijas, resursu un atbalsta avots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Bet tajā ir arī kaitīga, apmelojoša informācija, kas var ievērojami pastiprināt maldīgus priekšstatus par cilvēka ķermeni un nereālas cerības.
3. 3 Atbrīvojieties no spiediena. Daudzus cilvēkus, kuri vēlas kļūt anoreksiski vai pieņemt uzvedību, kas noved pie anoreksijas, ieskauj neveselīgi ķermeņa tipu, paradumu un situāciju attēli, kas veicina pārāk tievu augumu. Lai saprastu, no kādām situācijām jāizvairās, ir svarīgi uzzināt par situācijām, kas izraisa vēlmi kļūt par anoreksiju. Ikdienas redzamā un darāmā pārkārtošana var palīdzēt samazināt kārdinājumu kļūt anoreksiskam un palīdzēt koncentrēties uz līdzsvarota dzīvesveida sasniegšanu.
   • Vai jums ir draugu grupa, kuru vajā tas, cik daudz kaloriju viņi patērē? Viņiem ir slikta ietekme uz jums.
   • Cik bieži jūsu ģimenes locekļi komentē jūsu ķermeni vai svaru? Runājiet ar viņiem par to. Pastāsti viņiem, kā tas tev liek justies. Un ļaujiet otram ģimenes loceklim zināt, ka citi atbalsta jūsu pusi.
   • Vai jūs visu laiku lasāt modes žurnālus, vai arī jūs piekrītat plānai? Beidz! Jūs skatāties uz Photoshop brīnumiem, jo ​​šīs meitenes reālajā dzīvē tā neizskatās. Tā vietā ej ārā! Spēlējiet ģitāru, kurai neesat pieskāries vairākus mēnešus. Izlasiet interesantu grāmatu. Dariet kaut ko vērtīgu.
4. 4 Meklējiet draugus, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Daudzos gadījumos vienaudžu attieksme pret pārtiku un diētu var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa tēlu un uzskatus par pārtiku un ķermeņa uzbūvi. Atrodiet dažus cilvēkus, kuriem ir pozitīvs paštēls un veselīga attieksme pret pārtiku un svaru, un mēģiniet no viņiem iegūt vērtīgu informāciju.
   • Atzīstiet, ka citi var būt labāki jūsu ideālā svara tiesneši nekā jūs. Jūsu mīļie par jums rūpējas, un, ja viņi baidās, ka esat pārāk tieva vai izskatāties neveselīga, jums vajadzētu viņiem uzticēties.
5. 5 Izvairieties no situācijām, kas jūs provocē. Mūsdienu pasaule ir pilna ar tiem pašiem vēstījumiem: "plāns, plāns, plāns". Lai to apkarotu, jums jāierobežo pakļaušana neveselīgām situācijām. Ar to nepietiek, lai tiktu galā ar situāciju, jums vajadzētu tos ierobežot. Viņiem tiešām nav vietas tavā dzīvē.
   • Ieteicams pamest vingrošanu, modelēšanu vai jebkuru hobiju, kas ir ļoti vērsts uz jūsu apģērba izmēru un svaru.
   • Izvairieties no biežas svēršanas vai pārbaudes spogulī. Biežas svara pārbaudes un pastāvīga uzmanība jūsu izskatam var saasināt negatīvo uzvedību, kā to atzīst daudzi cilvēki ar anoreksiju.
   • Izvairieties no draugiem, kuri pastāvīgi runā par savu svaru un salīdzina sevi ar citiem. Nevienam no šiem cilvēkiem nav normāla priekšstata par sevi.
   • Izvairieties no vietnēm, TV šoviem un citiem resursiem, kuros pastāvīgi tiek attēlots nereāls ķermeņa tips.
6. 6 Atpūtieties. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar anoreksiju bieži ir augstāks kortizola līmenis, kas nozīmē, ka viņi ir vairāk pakļauti stresam. Un tā kā anoreksija ir kas vairāk nekā tikai diēta, tā veicina perfektu ķermeņa pārvaldību, pretējā gadījumā jūs jutīsities nedroši. Tam ir jēga, jo šāda veida bažas izraisīs ievērojamu stresa lēkmi. Tāpēc paies kāds laiks no jūsu ikdienas, lai veltītu sevi. Tu to esi pelnījis! Šeit ir dažas idejas:
   • Palutiniet sevi. Sagatavojiet manikīru, pedikīru, masāžu vai spa vakaru mājās.
   • Izmēģiniet jogu vai meditāciju. Abas šīs darbības ievērojami samazina stresu.

2. metode no 3: domāšanas maiņa

1. 1 Saprotiet, ka "resns" nav sajūta. Jūtas ir "vientulība", "depresija" un "stress", un "resns" nav sajūta vai emocija. Kad jūs patiešām jūtaties resns, kas īsti notiek? Patiesībā jūs jūtaties savādāk. Tas ir ieslēgts tādas emocijas, kas jānoskaņo.
   • Nākamreiz, kad bez pamatota iemesla jūs jūtaties “resns”, atkāpieties. Kāds ir tavs īsta sajūta? Kādas situācijas izraisīja jūsu sajūtu šādā negatīvā veidā? Kas tajā laikā bija ar jums? Paskaties sevī - tas ir vienīgais veids, kā kontrolēt to, kas notiek tavā galvā.
2. 2 Saprotiet, ka nekāda diēta nepalīdzēs kontrolēt savas emocijas. Anoreksija ir ne tikai stingri ierobežota diēta. Tas ir mēģinājums risināt svarīgāku jautājumu. Kontrolējot ēdiena uzņemšanu, jūs varat sev teikt: "Redzi, es pieņemu lēmumus pati! Mani neviens nevar piespiest!" Diemžēl tas darbojas citādi. Jūsu smadzenes un kuņģis nav viens un tas pats. Šīs galējās diētas nepadarīs jūs laimīgākus, nepiepildīs jūsu vēlmes vai padarīs jūsu dzīvi labāku. Visa problēma ir jūsu domās.
   • Tā vietā, lai domātu, ka šī diēta atrisinās visas jūsu problēmas, mēģiniet izpētīt reālistiskākus un pozitīvākus ceļus. Katru reizi, kad sākat ievērot diētu, kad domājat, ka “anoreksija padarītu manu dzīvi tik daudz labāku!”, Vienkārši pasakiet sev “stop”. Piespiediet sevi domāt par kaut ko labu, par sevi. Kādas īpašības tevī patīk? Kā jūs varat tos pareizi izmantot?
3. 3 Paaugstiniet savu pašcieņu, necīnieties ar savu svaru. Vēlme kļūt par anoreksiju nav tikai svara zaudēšana. Tā ir vēlme kontrolēt sevi un cīnīties ar bezpalīdzības, nepietiekamības un nevērtības sajūtu. Lūk, kas jārisina nekavējoties. Tātad pirmais jautājums ir, kāpēc jūs domājat, ka jums kaut kas jādara, lai būtu lieliski. Jo tu esi brīnišķīgs cilvēks. Tieši tagad. Nekas nav jāmaina.
   • Nopietni. Jums nav vajadzīgs planētas plānākās meitenes tituls. Laime, veiksme un popularitāte nav atkarīga no jūsu svara. Skaistums sākas no iekšpuses. Ja neesat apmierināts ar sevi, būs redzamas negatīvas emocijas, sabojājot pat skaistāko seju. Neļauj sevi nomākt.
4. 4 Domājiet pozitīvi. Šīs nepatīkamās domas jūsu galvā ir 100% jūsu. Viņi personīgi ir jūsu. Ja nevēlaties domāt tā, uzminiet, kas jums jādara? Šādas domas ir jāiznīcina! Katru reizi, kad jūs domājat: “oho, es esmu tik resna”, atmetiet šīs domas. Aizstājiet to ar pozitīvu domu par saviem talantiem vai prasmēm. Ko jūs esat paveikuši šonedēļ, ar ko varat lepoties?
   • Ja tas jums palīdz, izveidojiet savu labo īpašību sarakstu. Iekļaujiet savus talantus, prasmes, sasniegumus un savas unikālās intereses. Kura ķermeņa daļa tev patīk visvairāk? Kāda ir tava mīļākā personības iezīme? Tas palīdzēs jums zināt, ka esat lielisks. tieši tagad.
   • Koncentrējieties uz to, kas jums patīk jūsu ķermenī.Tas var likties grūti, taču šī ir tikai viena izeja! Būt pateicīgam ir viedokļa jautājums.
5. 5 Mainiet savu vidi, ja tas ir iespējams. Ir vispārpieņemts, ka "mēs" ir vienīgie iemesli, kāpēc mēs domājam un rīkojamies, taču tas ir vairāk saistīts ar mūsu vidi, nekā mēs to apzināmies. Vai kāds ģimenes loceklis vai draugs liek jums justies resnam? Konkrēta darbība? Varbūt pat filmu, TV šovu vai vietni? Visu šo lietu atcelšana var atņemt vēlmi kļūt anoreksiskam.
   • Dažreiz tas ir daudz mazāk acīmredzams nekā kaut kas. Jūs varat justies lieliski un izskatīties, ka problēmu nav - bet, kad jūs izkļūstat no savas slimības, tas nāk kā negaidīta svaiga gaisa elpa. Ja neesat pārliecināts, kā cīnīties ar tievumu, mēģiniet mainīt savu ikdienas režīmu. Lasiet grāmatu, nevis skatieties televizoru naktī. Pavadiet laiku kopā ar citiem draugiem vai pavadiet laiku kopā. Atrodi sev jaunu hobiju.
6. 6 Nepazemojiet sevi. Godīgs brīdinājums: visu pārējo nebūs jautri lasīt. Ja jūs nevēlaties zināt, kā izskatās anoreksijas cilvēki, izlaidiet šo daļu, jo tā var kļūt nedaudz biedējoša. Šeit ir anoreksijas pilnīgi neglamūriskā puse:
   • Jūsu mati sāk izkrist. Tas, kas paliek uz galvas, būs blāvs un nedzīvs.
   • Uz ķermeņa sāk parādīties biezi mati.
   • Jūsu kauli faktiski var iebrukt jūsu ādā. No iekšienes.
   • No 5% līdz 20% anoreksiķu mirst, tā ir reāla statistika.

3. metode no 3: palīdzības saņemšana

1. 1 Izprotiet problēmas nopietnību. Dažādiem cilvēkiem anoreksija izpaužas dažādās formās. Daži stingri ierobežo kaloriju patēriņu, daži veic tīrīšanu, bet citi - abus. Daži to dara tāpēc, ka jūtas nepietiekami, daži to dara, lai varētu kontrolēt savu dzīvi, daži - pavisam cita iemesla dēļ. Tomēr, visas cilvēkiem ir jāmeklē palīdzība. Anoreksija ir ļoti nopietns stāvoklis, kas var prasīt dzīvību.
   • Pat ja jūs tikko uzskatījāt ideju par anoreksiju diezgan pievilcīgu, saņemiet palīdzību tūlīt. Ārsts, psihologs vai pat mentors, ar kuru jūs varat to apspriest. Anoreksija ir neveselīgs un parasti nevēlams ieradums.
   • Ja jūs pašlaik ciešat no anoreksijas, meklējiet hospitalizāciju vai terapiju. Jūs saņemsiet profesionālu palīdzību, lai pārvarētu šo problēmu. Anoreksiju var uzvarēt.
2. 2 Runājiet ar lomu modeli. Lai gan jūs varētu mēģināt aizturēt savu anoreksijas uzvedību, ir svarīgi, ko jūs sakāt savam uzticamajam draugam vai ģimenes loceklim, vēlams kādam vecākam. Sazinieties ar kādu no jūsu personīgā loka, kurš nekritizēs jūsu vai viņa ķermeni un kurš neievēro stingru diētu. Dažreiz skatiens no malas var atzīmēt visus i.
   • Apspriežot savas svara problēmas ar savu mīļoto, var palīdzēt attīstīt virzienu, kā uzlabot cerības uz veselīgu ķermeni un svaru. Tas palīdzēs tikt galā ar atkarībām.
3. 3 Apspriediet savas bažas ar savu ārstu. Vienojieties par tikšanos, lai apspriestu savu svaru un ķermeņa tēlu ar savu ārstu vai medicīnas māsu. Paziņojiet viņam par savu vēlmi kļūt anoreksiskam un lūdziet padomu un palīdzību. Viņi sniegs jums atbalstu un palīdzību.
   • Izvēlieties ārstu, kurš ir apņēmies palīdzēt jums izvairīties vai pārvarēt anoreksiju. Ja pirmais mēģinājums atrast noderīgu praktizētāju neizdodas, meklējiet kādu, kurš turpinās piedalīties un palīdzēs jums izstrādāt ārstēšanas plānu.
   • Dažos gadījumos ārstiem dietologiem var būt lieliski resursi, un viņiem var būt vairāk laika, lai apspriestu jūsu progresu nekā parastajiem ārstiem.
   • Ievērojiet ārstēšanas plānu un izsekojiet progresam, kā arī apspriediet ar ārstu jebkādas novirzes ārstēšanā.
4. 4 Jautājiet par terapeitisku ārstēšanu, lai izvairītos no uzvedības, kas izraisa anoreksiju. Ja jūs jau ievērojat diētu, kas izraisa anoreksiju, jums var būt nepieciešami vitamīnu un minerālvielu piedevas vai intravenoza uztura. Apspriediet ar ārstu konsultācijas, atbalsta grupas, vingrošanas un nomierināšanas stratēģijas un pareizu maltītes plānošanu.
   • Jums var būt nepieciešams arī garīgās veselības speciālists. Viņi ne tikai varēs jums pastāstīt, ko jūs pašlaik pārdzīvojat, bet tie var palīdzēt jums cīnīties ar cēloņiem. Viņi var arī izrakstīt jums zāles.
   • Apspriediet savam vecumam, dzimumam un augumam atbilstošo svara diapazonu. Katrs no mums ir unikāls, taču ārsts var jums ieteikt veselīgu un reālu svara diapazonu kādam ar jūsu īpašībām.
5. 5 Izveidojiet strukturētu plānu, lai izvairītos no anoreksijas un izveidotu labāku ķermeņa tēlu. Jūsu ārsts vai psihologs arī var palīdzēt šajā jautājumā. Ieteicams nodarboties ar jogu, meditāciju, dabu, fotografēšanu, brīvprātīgo darbu vai citām ikdienas aktivitātēm, lai mazāk koncentrētos uz pārtiku vai svara zaudēšanu.
   • Izpildiet personisku pārtikas vai svara mantru, kas pastiprina attēlus un reālas cerības par veselīgu ķermeni, ņemot vērā jūsu augumu un ķermeņa uzbūvi. Ievietojiet šo mantru savā dienasgrāmatā, izmantojiet to kā daļu no savas meditācijas vai dariet kaut ko tādu, ko atkārtot sev katru rītu.
   • Izklāstiet arī maltītes plānu. Apņemieties sev (un ārstam) apēst trīs veselīgas maltītes dienā. Ja jūs to nedarīsit, jūs nolaidīsit sevi un savu ārstu. Saņemiet atlīdzību sev, kad ēdat pareizi.
   • Izsekojiet progresam un regulāri saņemiet atbalstu vai atsauksmes. Ņemiet vērā savus panākumus jaunu lietu apguvē, izmēģiniet jaunas darbības, pārvariet negatīvos tēlus un iemācieties novērtēt un atzīt savu veselīgo ķermeni.
6. 6 Zvaniet uz ēšanas traucējumu uzticības tālruni. Ja jums nav piekļuves ārstam vai ja vēlaties vispirms apspriest savas bažas pa tālruni, sazinieties ar valsts dienestu.

Padomi

• Lai novērstu anoreksiju un pieņemtu pozitīvu dzīvesveidu, var būt nepieciešams iemācīties saglabāt reālas cerības par ķermeņa izmēru un iemācīties veidot veselīgu, sabalansētu ēšanas plānu.
• Citas sekas ir nogurums, emocijas, šoks, depresija un neauglība. Neauglība var ilgt gadu vai mūžīgi. Tas arī neļauj jums, piemēram, darīt to, kas jums patīk. ekskursijas un sports. Runājiet ar kādu, kuru pazīstat, ka varat izveidot savienojumu ar serveri. Balss galvā, kas tev melo, un tev jāatbrīvojas no viņa sāpīgajiem vārdiem. Atcerieties, ka izmēram nav nozīmes un nav nozīmes tam, ka cilvēki jūs mīl tādu, kāds jūs esat, nevis to, kā jūs izskatāties.

Brīdinājumi

• Ja domājat, ka draugam vai mīļotajam ir anoreksijas vai citu ēšanas traucējumu simptomi, mudiniet viņu pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, lai veiktu novērtējumu.
• Anoreksija var būt letāla. Ja jūs bieži ierobežojat kalorijas vai pārmērīgi vingrojat vai ja jums ir nereālas cerības uz ķermeņa izmēru, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai tiktu galā ar šo slimību.