Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Sagatavojiet savu guļamistabu
• 2. daļa no 3: Izslēgts troksnis
• 3. daļa no 3: Problēmas risināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Vēlā vakara troksnis var izjaukt jūsu miega modeļus, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities miegains no rīta. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar nevēlamu troksni. Piemēram, lai izslēgtu skaņu, varat pāriet uz citu istabu, nomierināt kaitinošus trokšņus ar nomierinošām skaņām vai novērst pārmērīga trokšņa cēloni jūsu reģionā.

Soļi

1. daļa no 3: Sagatavojiet savu guļamistabu

1. 1 Izņemiet televizoru no guļamistabas. Daudziem cilvēkiem guļamistabās ir televizori, un tas var izraisīt nevēlamu troksni un miega traucējumus. Ja jūsu istabā ir televizors, pārvietojiet to uz citu mājas daļu un nekad neizmantojiet to kā līdzekli skaņas slāpēšanai.
   • Televizora skaņas bieži traucē miega nepārtrauktību. Televizors nav labākais veids, kā apturēt nevēlamu troksni, jo TV un komerciālās skaņas bieži atšķiras pēc augstuma un skaļuma. Tas var viegli pārtraukt miegu.
   • Daudzi cilvēki arī piespiedu kārtā aizmieg, skatoties televizoru. Tā rezultātā viņiem ir jāceļas, lai izslēgtu televizoru, kas vēlāk var apgrūtināt aizmigšanu. Vislabāk ir pilnībā izņemt televizoru no guļamistabas, lai izvairītos no kārdinājuma to izslēgt naktī.
2. 2 Jauniniet logus. Dažreiz logi var izraisīt troksni naktī, jo tie nenodrošina atbilstošu skaņas izolāciju. Veicot dažus logu uzlabojumus, jūsu guļamistaba var kļūt miega ziņā draudzīgāka.
   • Kopumā jums ir nepieciešams gulēt ar aizvērtiem logiem. Ja naktī telpā kļūst karsti, logu atvēršanas vietā izmantojiet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju.
   • Aizkari, īpaši tie, kas izgatavoti no smaga auduma, ir lielisks ieguldījums. Tie darbojas kā aizsargbarjera, neļaujot skaņai iekļūt guļamistabā.
   • Var palīdzēt arī esošo spraugu aizzīmogošana logā vai loga rāmī. Izolācijas putas logiem un durvīm ir pieejamas lielākajā daļā datortehnikas veikalu. Izmantojot tos, jūs varat labot plaisas, kas ļauj iziet nevēlamam troksnim.
3. 3 Pārkārtojiet mēbeles. Mēbeļu izvietojums telpā var būtiski ietekmēt trokšņa līmeni. Vienkārši pārkārtojot mēbeles, jūs varat atrisināt trokšņa problēmu.
   • Ja bieži ielu troksnis traucē aizmigt, pārvietojiet gultas galvu prom no loga. Ja jums ir trokšņains kaimiņš, pārvietojiet gultas galvu prom no locītavas sienas.
   • Jūs varat piespiest lielu grāmatu skapi vai kumodi pie sienas, lai novērstu nevēlamu troksni.

2. daļa no 3: Izslēgts troksnis

1. 1 Izveidojiet balto troksni. Baltais troksnis ir monotona skaņa, kas nemainās augstumā vai tonī. Tas ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā noslāpēt nevēlamās skaņas.
   • Baltais troksnis samazina atšķirību starp parastajām fona skaņām un pēkšņiem trokšņiem, piemēram, durvju aizcirtieniem vai automašīnas signāltauriem, kas var pārtraukt miegu.
   • Ventilators, gaisa kondicionieris vai gaisa attīrītājs var radīt baltu troksni guļamistabā. Varat arī atskaņot balto troksni aplī, ieslēdzot to savā datorā.
   • Baltā trokšņa skaļums un veids ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Jums var nākties izmēģināt dažas dažādas iespējas, pirms atrodat sev piemērotu balto troksni.
2. 2 Izmantojiet ausu aizbāžņus. Putu ausu aizbāžņi ir pieejami lielākajā daļā aptieku. Tos var izmantot, lai aizsargātu pret troksni naktī.
   • Pirms ausu aizbāžņu ievietošanas noteikti nomazgājiet rokas, lai samazinātu infekcijas risku.
   • Ar vienu roku ievietojiet ausu aizbāzni un ar otru paceliet auss ļipiņas augšdaļu. Ievietojiet ausu aizbāzni dziļāk auss kanālā, līdz skaņa ir klusināta.
   • Lai noņemtu ausu aizbāzni, jums tas vienkārši jāpagriež, izvelkot.
   • Ja konstatējat, ka ausu aizbāžņi jums nedarbojas labi, izmēģiniet citu ražotāju.
3. 3 Pērciet skaņas mašīnu. Skaņas iekārta ir ierīce, kas tiek pārdota tiešsaistē un daudzos universālveikalos un ir paredzēta, lai radītu nomierinošas skaņas, kas palīdzētu aizmigt. Tas var samazināt nevēlamā trokšņa ietekmi.
   • Jūs varat atskaņot balto troksni skaņas mašīnā. Tomēr jūs varat to izmantot, lai atskaņotu okeāna skaņas, vasaras skaņas un citas skaņas, kuras cilvēkiem parasti šķiet nomierinošas.
   • Skaņas mašīnu cena var atšķirties, bet parasti kaut kur 20-40 ASV dolāru robežās. Ja jums ir budžets, izmēģiniet dažas lētas mobilo tālruņu lietotnes, lai radītu nomierinošas miega skaņas. Jūs varat tos iegādāties skaņas iekārtas vietā.
4. 4 Bloķējiet skaņu ar paklājiem vai paklājiem. Ja jūs dzīvojat virs trokšņaina kaimiņa, tad bieži skaņa virzās uz augšu. Tas ir īpaši satraucoši, ja jums ir parketa grīdas. Jūs varat apslāpēt nevēlamas skaņas ar paklāju vai paklāju.
   • Ja grīda ir izolēta, tad skaņa retāk pāriet no viena dzīvokļa uz otru. Paklājs ir labākais izolācijas variants, bet, ja jūs dzīvojat īrētā dzīvoklī, jums var nebūt atļauts uzstādīt paklājus.
   • Paklāju vietā var izmantot biezus paklājus, kas ir pieejami lielākajā daļā mēbeļu veikalu. Tiem jābūt tādam pašam efektam.

3. daļa no 3: Problēmas risināšana

1. 1 Nosakiet trokšņa cēloni. Trokšņa cēlonis var būt ļoti acīmredzams, taču pirms pašas problēmas risināšanas vispirms ir jānosaka galvenais cēlonis.
   • Vai citus cilvēkus uztrauc troksnis? Vai jūsu kaimiņš skaļi spēlē instrumentu vai rīko skaļas ballītes, kamēr jūs mēģināt gulēt? Vai jūs dzīvojat blakus īpaši trokšņainam pārim? Bieži vien nevēlamā trokšņa dēļ vainojami kaimiņi.
   • Vai nevēlamo troksni rada vispārējs trokšņa piesārņojums? Dažos rajonos ir ļoti intensīva transportlīdzekļu satiksme, kā rezultātā pīkstieni, sirēnas un citas nevēlamas skaņas ir dzirdamas pat vēlu naktī.
   • Vai jūs dzīvojat netālu no dzelzceļa stacijas vai lidostas? Lidmašīnu vai vilcienu skaņa var traucēt normālu miegu naktī.
   • Vai jūs dzīvojat pilsētas dzīvojamā rajonā? Bieži vien dzīvokļos, kas atrodas netālu no bāriem, klubiem un restorāniem, sastrēgumstundā tas kļūst trokšņains.
2. 2 Padomājiet par labāko veidu, kā atrisināt šo problēmu. Ir dažādi veidi, kā novērst problēmu atkarībā no tā, kas izraisa troksni.
   • Ja uzņēmums rada pārmērīgu troksni, konsultējieties ar tā darbiniekiem. Bieži vien jauno iestāžu darbinieki nesaprot, ka viņi traucē iedzīvotājiem. Ja jaunajā restorānā mūzika ir pārāk skaļa vai sestdien pulksten 7 tiek izvesti atkritumi, zvaniet un lūdziet vadītājam atbildēt uz tālruni. Esiet pēc iespējas pieklājīgāks un noskaidrojiet, vai īpašnieks ir gatavs kaut ko darīt, lai padarītu vietu mazāk trokšņainu.
   • Iesniedziet sūdzību pilsētas domē, ja uzskatāt, ka trokšņa piesārņojumu nekādā veidā nevar ietekmēt. Jums būs jājautā par trokšņa noteikumiem un noteikumiem jūsu reģionā. Šāda informācija būtu jādara pieejama pilsētas tīmekļa vietnē, kā arī norādījumi par to, kā un kur iesniegt oficiālu sūdzību par personu, kas rada troksni.
   • Ja trokšņa cēlonis ir mājā, varat runāt ar savu saimnieku par to, kā novērst problēmu. Piemēram, ja bojāts akumulators buzz visu nakti, tad izdomājiet, kā to novērst.
   • Ja dzīvojat ļoti trokšņainā vietā, piemēram, lidostas tuvumā, iespējams, būs jāveic lielas izmaiņas ēkā. Profesionāla skaņas izolācija palīdzēs samazināt trokšņa līmeni, taču, ja jūs neesat īpašnieks, bet tikai īrnieks, par to var būt grūti vienoties. Jūs vienmēr varat sazināties ar mājas īpašnieku ar šo priekšlikumu, lai to pārdomātu.
3. 3 Runājiet par troksni ar kaimiņiem. Ja kaimiņi pārtrauc jūsu miegu naktī, var būt neērti viņiem par to pastāstīt. Iespējams, ka jūs nevēlaties ar viņiem cīnīties. Tomēr labāk ir būt godīgam par problēmu, nevis atstāt to neatrisinātu.
   • Vispirms pieklājīgi informējiet kaimiņu par problēmu. Centieties būt saprotošs, jo dažreiz ēkas akustikas dēļ troksnis tik viegli nokļūst. Esiet reāli, gaidot trokšņa līmeni. Piemēram, negaidiet, ka jūsu istabas biedrs nekad vairs neuzņems viesus. Tomēr jūs varat lūgt, lai viņš nespēlē skaļu mūziku vēlu vakarā, kad viesi nāk pie viņa ciemos.
   • Ja troksnis traucē sabiedrisko kārtību, saglabājiet žurnālu, kurā ierakstāt kaimiņu radīto datumu, laiku un trokšņa veidu. Piesakieties viņiem vēlreiz, šoreiz rakstiski.
   • Ja trokšņa problēma saglabājas pat pēc tam, kad esat vairākkārt runājis ar kaimiņiem, varat sazināties ar saimnieku vai vēlreiz izlasīt pilsētas trokšņa noteikumus. Ja ir bieži un skaļi trokšņi, varat arī sazināties ar policiju.

Padomi

• Bezrecepšu miegazāles var palīdzēt aizmigt, neskatoties uz troksni, taču tas nav labākais risinājums. Lietojot tos, pastāv atkarības risks, un viņi ilgi nevarēs atrisināt šo problēmu.

Brīdinājumi

• Ja jūs lūdzat cilvēkiem nomierināties un viņi sāk izturēties agresīvi, jums nevajadzētu turpināt šo sarunu, it īpaši, ja domājat, ka viņi varētu būt piedzērušies. Tā vietā atstājiet šo vietu un vērsieties pie autoritatīvas personas.