Kā padarīt savu figūru līdzīgu slavenajai Bejonsē

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Bejonsē Noulza ir amerikāņu dziedātāja, dziesmu autore, producente, aktrise un modes dizainere. 2010. gadā Bejonsē Noulza ieguva sešas Grammy balvas, tādējādi uzstādot Grammy rekordu. Viņai ir ne tikai pārsteidzošs muzikālais talants, bet arī pārsteidzošs izskats: viņai ir skaisti ķermeņa izliekumi un neticams ādas tonis. Daudzi cilvēki domā, ka viņas ķermenis ir vienkārši ideāls! Ja arī viņas forma un izskats iedvesmo jūs, izlasiet dažus vienkāršus padomus, kas palīdzēs izskatīties kā Bejonsē.

Soļi

1 Ēd veselīgu pārtiku. Bejonsē dod priekšroku veselīgam ēdienam, pateicoties kuram viņa var uzturēt nepieciešamo enerģijas līmeni. Viņas diētu veido šādi pārtikas produkti: augļi, auzu kūkas, biezpiens un mandeļu jogurts. Ir arī svarīgi neizlaist maltītes.Bejonsē ir brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas dienas laikā. Divas reizes nedēļā ēdiet daudz tvaicētu dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu un zivju.
- Dzeriet daudz ūdens, sekojot Bejonsē piemēram.
- Samaziniet saldumu, sāļu ēdienu un citu neveselīgu ēdienu uzņemšanu. Tomēr nav nepieciešams pilnībā izslēgt šos pārtikas produktus no uztura. Bejonsē dažreiz atļaujas atkāpties no noteikumiem. Viņas devīze: neļauj pārmērībām un neierobežo sevi pārāk daudz. Viņa reiz teica: "Man ir dažādi periodi - dažreiz es uzvedos ļoti slikti: es ēdu lielu daudzumu burgeru, picas, frī kartupeļus." Laiku pa laikam ļaujieties aizliegtiem ēdieniem, bet dariet to mērenībā.
- Izvirziet mērķi ēst pārtikas produktus, kas uzturēs jūs labā fiziskajā formā.
2 Izveidojiet treniņu plānu. Bejonsē cenšas būt labā fiziskā formā, pateicoties tam, viņa viegli tiek galā ar savu aizņemto grafiku: dejot, dziedāt un ceļot. Viņa trenējas piecas dienas nedēļā un veic 100 pietupienus, 100 soļus sporta zālē un 100 soļus ar lēcieniem katru dienu. Bejonsē ievēro savu treniņu plānu un katru dienu noskrien divarpus jūdzes. Ja jums patīk šis vingrinājumu režīms, lūdzu, ņemiet vērā, ka patiesībā tas ir liels stress. Lai gan dziedātājas grafiks ir saspringts, jūs varat sekot viņas piemēram pat tad, ja neceļojat turnejā. Piemēram, atrodiet vingrinājumus, kurus varat veikt vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Ļaujiet ķermenim atpūsties, veicot vienu atpūtas dienu starp treniņiem. Dariet to, kas jums patīk. Jūs varat izmēģināt peldēšanu, skriešanu, dejas, svaru celšanu vai aerobiku, taču jums noteikti vajadzētu izbaudīt šīs aktivitātes.
- Vingrojiet ar mūziku. Bejonsē apgalvo, ka praktizēt ar mūziku ir daudz jautrāk un var arī palīdzēt jums palikt motivētākam.
- Bejonsē veic hanteles vingrinājumus, jo īpaši paceļ 2,2 kg vēderplēvei, atskaņojot savu dziesmu, vai 1,3 kg, atskaņojot mūzikas ierakstu.
- Bejonsei patīk braukt ar velosipēdu un dejot, kas noteikti pozitīvi ietekmē viņas fizisko sagatavotību.
- Arī viņas fiziskās sagatavotības programmā staigāšana nav pēdējā vieta. Pastaigas ir diezgan vienkāršs vingrinājums, taču, neskatoties uz to, tas ir pamatoti atzīts par vienu no labākajiem vingrinājumiem. Uzaiciniet dažus draugus kopā ar jums, un jūsu pastaigas kļūs jautrākas un interesantākas.
- Saņemiet arī personīgā trenera palīdzību, ja domājat, ka tas uzlabos jūsu rezultātus un, ja, protams, varat atļauties izdevumus.
3 Atrodiet motivācijas avotu. Bejonsē ir mērķis, sekojiet viņas piemēram un nosakiet sev sasniedzamu mērķi. Bejonsē sporta zālē pie sienas karājas Oskara plakāts, kas viņu motivē un iedvesmo turpināt. Kāds ir jūsu mērķis? Varbūt jūs sapņojat par labu formu vai lielisku veselību visu mūžu? Vai varbūt jūs tiecaties pēc karjeras izaugsmes? Lai kāds būtu iemesls, mēģiniet iedomāties, kā jūs sasniegsit savu mērķi. Tas jums būs lielisks motivācijas avots. Pakariet sava mērķa plakātu vai fotoattēlu, kur to var redzēt. Katru reizi, kad paskatās uz viņu, jūs jutīsiet vēlmi turpināt iesākto.
4 Esiet konsekventi. Bejonsē pastāvīgi kaut ko dara, lai sasniegtu savus mērķus, piemēram, visu dienu dejo augstpapēžu kurpēs, lai sagatavotos mūzikas tūrei. Iestatiet sev regulāru vingrinājumu grafiku un mēģiniet to ievērot neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir jūsu diena.
5 Lepojieties ar savu ķermeni. Bejonsē paziņoja, ka viņa "valkā dažas drēbes", jo viņa "lepojas ar savu ķermeni". Viņa nebaidās parādīt savas skaistās formas.Viņa ienīst atkarību no diētām un, mēģinot atrast sev optimālo, viņa redzēja, ka tās visas ir pilnīgi neefektīvas. Sekojiet viņas piemēram un mīliet savu ķermeni, lai nekādā veidā nekaitētu jūsu veselībai, pārmērīgi aizraujoties ar jaunām diētām.
- Mīli skaistos ķermeņa izliekumus. Tu esi pievilcīga un skaista.
6 Valkājiet sev piemērotas drēbes. Bejonsē ir slavena ar saviem pārsteidzošajiem tērpiem. Ja jūs varat šūt vai iegādāties drēbes, kas akcentēs jūsu figūru, jūs varēsit izskatīties daudz labāk; izvēlieties apģērbu, kas uzsvērs visas jūsu figūras priekšrocības. Diemžēl ir ļoti grūti izvēlēties apģērbu, kas akcentētu figūras individuālās īpašības. Tā ir realitāte. Piemēram, izvēloties kleitu, augšdaļa var lieliski “pieguļot” jums, un apakšdaļa nemaz nebūs jūsu izmēra. Nepieļaujiet kļūdu, izvēloties mazāku apģērbu, cerot, ka tas jums izskatīsies labāk; mazākas drēbes izskatīsies lielākas! Izvēlieties drēbes, kas jums tiks uzšūtas.
- Valkājiet stingrus džinsus. Mēģiniet uzvilkt džinsus ar triks kabatām, kas iešūtas augšstilbā, lai jūs varētu paslēpt figūras trūkumus un akcentēt skaistos ķermeņa izliekumus. Valkājiet šaurus džinsus ar augstiem papēžiem, lai jūs izskatītos garāki. Bootcut džinsi arī izskatās labi. Šis ir visizplatītākais džinsu modelis, kura atšķirīgā iezīme ir cieši pieguļoša augšdaļa un zvana apakšdaļa no ceļa.
- Ja jums ir grūti izlemt par apģērba izvēli, izmantojiet personīgā stilista palīdzību, kurš palīdzēs jums izvēlēties kaut ko, kas uzsvērs visas jūsu figūras priekšrocības.
7 Mīli sevi tādu, kāds esi. Nemēģiniet pārvērsties par Bejonsi vai kļūt par viņas otro eksemplāru. Tu esi unikāls. Kamēr jūs varat sekot Bejonsē piemēram, izveidojiet savu unikālo izskatu. Mīliet sevi, tikai tādā veidā jūs varat iegūt dvēseles un ķermeņa harmoniju; Iedvesmojieties no Bejonses piemēra, regulāri vingrojiet un ēdiet pareizi.

Padomi

Dejo! Tas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi labā formā!
Praktizējiet skriešanu augšup un lejup. Tas ir labs veids, kā veidot glutes un augšstilbus.
Ievērojiet fizisko treniņu grafiku. Veltiet laiku plāna sastādīšanai un pierakstiet to kalendārā vai uz atsevišķas papīra lapas.
Sportot kopā ar draugiem ir daudz patīkamāk. Uzaiciniet savus draugus uz treniņu. Tas viens otru stimulēs.
Sāciet savu rītu ar nelielu skriešanu.

Brīdinājumi

Ja pamanāt svara pieaugumu, neskatoties uz to, ka regulāri vingrojat, tas, visticamāk, ir saistīts ar faktu, ka muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc jūsu kopējais ķermeņa svars var palielināties, neskatoties uz apjoma samazināšanos. Atcerieties arī, ka jūsu mērķis ir būt labā formā, nevis sasniegt noteiktu ķermeņa svaru, tāpēc jums nevajadzētu par to pārāk uztraukties. Atcerieties ēst pareizi un ievērojiet vingrinājumu režīmu. Ja jums ir kādi jautājumi, apmeklējiet savu ārstu.
Pērciet apģērbu, kas atbilst jūsu izmēram. Nepērciet drēbes mazākos izmēros, tajās jūs vizuāli izskatīsities lielāki, it kā būtu izauguši no kleitas vai uzvalka. Pērciet drēbes, kas liek justies pārliecināti un ērti.
Pirms sākat ievērot noteiktu diētu, konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis, pirms jebkādu diētas vai fizisko aktivitāšu izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.