Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Qi attīstīšana, izmantojot elpošanas vingrinājumus
• 2. metode no 3: attīstot Qi, veicot vingrinājumus
• 3. metode no 3: koncentrēšanās uz enerģiju un garīgo Qi

Ķīniešu vārdu "qi" vai "chi" var tulkot kā dzīvības spēku vai enerģiju, un šis jēdziens atbilst tādiem jēdzieniem kā "prāna" Indijas kultūrā vai "ki" japāņu kultūrā. Cji attīstība var labvēlīgi ietekmēt ķermeni - gan fizisku, gan garīgu, turklāt ci līmeņa paaugstināšana palīdz pilnībā izmantot savu potenciālu. Lai realizētu savu dzīvības spēku, jums jāstrādā ar elpošanu un fizisko praksi, cenšoties paaugstināt cji līmeni un savu garīgumu.

Soļi

1. metode no 3: Qi attīstīšana, izmantojot elpošanas vingrinājumus

1. 1 Apsēdieties. Lai pareizi darbotos ar elpošanu, jums jākoncentrējas uz to, nevis uz to, cik neērti sēžat vai ka kāja jau ir sastindzis. Tāpēc izvēlieties ērtu pozu: ja jums ir ērtāk sēdēt uz krēsla, apsēdieties uz krēsla, ja vēlaties, varat sēdēt uz spilvena uz grīdas.
   • Ja jūs nolemjat sēdēt uz krēsla, tad sēdiet ar taisnu muguru, novietojiet kājas uz grīdas, kamēr ceļgaliem jābūt apmēram plecu platumā.
   • Ja jūs sēžat uz grīdas, tad turku veidā apsēdieties uz ceļiem vai sakrustotām kājām.
2. 2 Elpo dziļi. Pievērsiet uzmanību ieelpošanai un izelpošanai. Noteikti pievienojiet diafragmu elpošanai, nevis tikai krūtīm. Ieelpojiet ar diafragmu (krūškurvja apakšējā daļa, tuvāk vēderam), lai elpotu dziļāk. Šī dziļā elpošana ir ārkārtīgi svarīga cji attīstībai. Pēc dažām dienām vai nedēļām, regulāri veicot šo vingrinājumu, šāda elpošana jums šķitīs dabiska. Kad esat apguvis šo vienkāršo elpošanas metodi, varat padziļināt praksi, domājot par enerģijas kustību caur ķermeni.
3. 3 Mēģiniet atbrīvot savu prātu. Ir ļoti grūti neko nedomāt un saglabāt prātu neitrālu. Bet tomēr pēc 5-10 minūšu elpošanas prakses mēģiniet koncentrēties uz prāta atbrīvošanu no svešām domām. Skatieties ieelpu un izelpu, tie ir kā iņ un jaņ saistīti pretstati.
4. 4 Izmēģiniet četru fāžu elpošanu. Kad esat apguvis pamata elpošanu ar diafragmu, varat mēģināt praktizēt četru fāžu elpošanu. Lai sāktu, apsēdieties ērtā stāvoklī. Četru fāžu elpošana tiek veikta šādi:
   • Ievelc elpu
   • Turiet elpu 5 sekundes
   • Izelpojiet
   • Turiet elpu 5 sekundes

2. metode no 3: attīstot Qi, veicot vingrinājumus

1. 1 Praktizējiet tai chi (tai chi). Tai chi māksla ir veidota, lai līdzsvarotu cji enerģiju. Lai gan Tai Chi ir daudz kustību un formu, jūs varat veikt visvienkāršākās pamata kustības, lai izjustu to efektu. Svarīga loma ir arī elpošanai Tai Chi, un, ja jūs jau esat iemācījušies pietiekami labi elpot, kā aprakstīts iepriekš, tad mēģiniet apvienot elpu un Tai Chi. Pati Tai Chi prakse ir lēnu un plūstošu kustību kopums, kas ļauj sazināties ar zemes elementu un savienot elpu ar cji. Tai chi ir daudzas skolas, un ir dažas atšķirības veidos un soļos. Ja jūs interesē Tai Chi, varat meklēt kursus savā pilsētā: bieži Tai Chi nodarbības notiek dažādās jogas studijās un cīņas mākslas skolās.
2. 2 Darbs pie pozām. Zirga poza jeb "wu-ji" ir tai chi balsts. Var šķist, ka jūs vienkārši stāvat, bet patiesībā šī poza ļauj sajust enerģiju. Pat tikai stāvēšana wuji stāvoklī un elpošana var palielināt jūsu cji.
   • Novietojiet kājas paralēli viena otrai, apmēram plecu platumā.
   • Svaru vienmērīgi sadaliet.
   • Pārvietojiet ķermeņa augšdaļu tā, it kā jūs sēdētu krēslā.
   • Saliec ceļus.
   • Iedomājieties, ka mugurkauls tiek vilkts uz augšu.
   • Atslābiniet plecus.
   • Viegli pieskarieties mēles galam pie aukslējas blakus zobiem.
   • Elpojiet dabiski.
3. 3 Prakse rokām. Šis vingrinājums, kas nav daļa no Tai Chi formas, arī ļaus jums sazināties ar ķermeni un attīstīt Qi. Pārvietojoties, atcerieties skatīties elpošanu.
   • Paceliet labo roku sejas līmenī, palmu uz leju, paralēli zemei.
   • Paceliet kreiso roku līdz vēdera līmenim, plaukstu uz augšu un paralēli zemei.
   • Lēnām pārvietojiet rokas pa apli.
   • Iedomājieties, ka turiet lielu bumbu un sākat to griezt. Plaukstas un rokas kustēsies, mainot stāvokli, pārejot paralēli viena otrai krūšu līmenī un galu galā atrodoties pretējās pozīcijās, kreisā atrodas augšpusē, bet labā - apakšā. Patiesībā jums nevajadzētu domāt par roku stāvokli, un tad rokas pārvietosies pašas.
   • Elpojiet un vērojiet savu elpu.
4. 4 Atrodiet enerģijas prakses, kas jums patīk. Tai Chi nebūt nav vienīgais veids, kā attīstīt savu Qi, izmantojot fizisko sagatavotību. Ja tai chi jums šķiet pārāk lēna un meditatīva māksla, tad izmēģiniet kung fu, tas arī palīdz attīstīt cji jeb jogu, kas, vispārīgi runājot, ir indiešu enerģētikas prakse, taču tās mērķis ir arī dzīvības spēka pilnīga realizācija.

3. metode no 3: koncentrēšanās uz enerģiju un garīgo Qi

1. 1 Uzziniet chi-kung (cjigun). Papildus fiziskajam līmenim, elpošanai un kustībām, kas palīdz sajust cji, ir vēl viens līmenis - garīgais un garīgais. Cjigun māksla ir prakšu kolekcija, kuras mērķis ir paaugstināt prātu līdz augstākam apziņas līmenim un atraisīt visu jūsu dzīvības spēku.
2. 2 Koncentrējieties uz enerģiju. Šī vienkāršā prakse palīdzēs jums pāriet uz nākamo cji līmeni. Veicot elpošanu un fiziskas nodarbības, koncentrējieties uz enerģiju un jo īpaši tajās vietās, kur tā neplūst. Šīs vietas sauc par enerģijas blokiem, un tām nepieciešama uzmanība - jums ir jālauž bloki un jāļauj enerģijai brīvi plūst. Daži cilvēki var “salauzt” šādus blokus patstāvīgi tikai ar elpošanu un noteiktiem fiziskiem vingrinājumiem, taču lielākajai daļai nepieciešama palīdzība, lai saprastu, kā darbojas enerģija. Vienkāršākais veids, kā uzzināt, kā ķermenī darbojas enerģija, ir veikt diagnostiku un noskaidrot, kuri elementi atrodas jūsu ķermenī un kādi elementi ir pārpalikumi. Lai to izdarītu, jums jāsazinās ar sertificētu cjigun meistaru, viņš palīdzēs palielināt enerģijas līmeni un atbrīvoties no blokiem.
3. 3 Strādājiet pie saiknes starp ķermeni, prātu un dvēseli. Tas ir solis ceļā uz augstāko cji līmeni. Lai strādātu ar šo savienojumu, jums ir jādara viss, ko jūs darījāt iepriekš - elpošana, fiziskās prakses un enerģijas plūsma -, kā arī daži garīgi elementi. Šādai praksei vajadzētu novest jūs pie apziņas un mērķtiecības. Līdzīgi kā budistu praksēs, cji garīgā attīstība ilgst visu mūžu. Kādā brīdī jums var šķist, ka esat sasnieguši "tieši šo stāvokli", bet nākamajā dienā šis stāvoklis būs ļoti tālu. Lai apzinātos šādu garīgu saikni, tās fiziskos un enerģētiskos aspektus, jums pilnībā jāatrodas pašreizējā brīdī un jāsaglabā pilnīga apziņa - un tas nebūt nav saistīts ar pāreju uz citiem apziņas plāniem. Lielākajai daļai cilvēku labākais veids, kā sasniegt augstāko cji līmeni, ir meditācija.