Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: Praktizējiet sev piedošanu
• 2. metode no 5: atvadīšanās no pagātnes
• 3. metode no 5: piedošana sev un saviem mīļajiem
• 4. metode no 5: Uzņemieties atbildību par savu rīcību
• 5. metode no 5: Centieties darīt labu
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir grūti piedot. Lai saprastu problēmu un pieņemtu lēmumu, ir vajadzīgs laiks, pacietība un drosme. Piedošanas process par savām darbībām var būt vēl grūtāks. Ceļš uz piedošanu nav viegls. Jūs iemācīsities sev piedot, aptverot pašapziņu un izpratni, ka dzīve ir garš ceļojums, nevis īss skrējiens.

Soļi

1. metode no 5: Praktizējiet sev piedošanu

1. 1 Padomājiet, kāpēc jums vajadzētu sev piedot. Kad jūtaties atbildīgs par paveikto, jūtaties vainīgs un nepieciešama piedošana. Atmiņas par noteiktām situācijām var likt justies negatīvi. Lai saprastu, kāpēc jūs jūtat šīs emocijas, jums jājautā sev:
   • Vai es tā jūtos tā dēļ, ko esmu izdarījis?
   • Vai es tā jūtos, jo vainoju sevi situācijas sliktajā iznākumā?
2. 2 Pieņemiet, ka neveiksme nepadara jūs par sliktu cilvēku. Katrs cilvēks savā dzīves posmā saskaras ar neveiksmēm. Neredziet neveiksmi savā darbā vai attiecībās kā kaut ko tādu, kas padara jūs par sliktu cilvēku. Bils Geitss reiz teica: "Ir lieliski svinēt panākumus, bet svarīgāk ir mācīties no kļūdām." Savu kļūdu izpratne ir pirmais solis uz sevis piedošanu.
3. 3 Nebaidieties sākt no sākuma. Lai patiesi piedotu sev, nebaidieties sākt no nulles. Mācīšanās sev piedot nav tikai mācīšanās sadzīvot ar pagātnes kļūdām. Šī ir izdevīga pieredze. Izmantojiet šo pieredzi, lai izveidotu savu “labāko es”.
4. 4 Mācieties domāt jaunā veidā, apzinoties pagātnes kļūdas. Viens veids, kā virzīties uz priekšu, ir pielāgoties jaunām zināšanām, pieļaujot kļūdas.
   • Nosakiet nākotnes mērķus, kas palīdz jums domāt pozitīvi. Šī perspektīva palīdzēs jums piedot sev tagadnē, koncentrējoties uz pozitīvajām izmaiņām, kuras varat veikt.
   • Ikreiz, kad jūtaties vainīgs, sekojiet Les Brauna vārdiem: "Piedodiet sev par pārkāpumiem un kļūdām un ejiet tālāk." Tas jums palīdzēs ikreiz, kad pieļausit kļūdu.

2. metode no 5: atvadīšanās no pagātnes

1. 1 Apzināties katra cilvēka nepilnību. Varbūt jūs vēlaties piedot sev, ka rīkojāties pret citiem. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka nevajadzētu vainot sevi citu cilvēku rīcībā. Visi cilvēki kļūdās, un katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē uzvedās ne visai pareizi. Veicot šo soli pēc nepieciešamības, jūs varat sākt pašdziedināšanās procesu.
2. 2 Nevilcinieties pie pagātnes kļūdām. Lai gan mācīšanās no pagātnes kļūdām būs pareizais solis, jums nevajadzētu pie tām pakavēties, pretējā gadījumā tas palēninās sev piedošanas procesu. Jūs nevarēsit pilnībā dzīvot tagadnē. Jūsu dzīve apstāsies, ja esat aizrāvies ar to, ko jau esat izdarījis vai nedarījis. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz tagadni un to, ko jūs varat darīt nākotnē, lai padarītu savu dzīvi vēl labāku.
3. 3 Sāc plānot savu gaišo nākotni jau šodien un neļauj pagātnes kļūdām tevi nosvērt. Skatiet šo pieeju dzīvei kā “Labojiet kļūdas un dodieties tālāk”. Ja jūs piedzīvojat negatīvas emocijas no pagātnes satricinājumiem, tad jums vajadzētu koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt tieši tagad.
   • Mēģiniet tikt galā ar problēmām, ar kurām jūs varat tikt galā, un ļaujiet pārējiem iet savu gaitu. Jums nav divas reizes jāatkārto vienas un tās pašas kļūdas.
4. 4 Iemācieties būt uzmanīgiem. Apziņa par savām pašreizējām darbībām var palīdzēt jums dziedēt nākotnē.Labākas izpratnes veidošana par sevi un to, ka jūs darāt šo brīdi par pašsaprotamu, var palīdzēt veidot labāku nākotni un piedot sev savu pagātnes uzvedību un rīcību.
5. 5 Pārdomājiet savas pagātnes darbības. Jums nav jākavējas pie pieļautajām kļūdām, bet tās ir jāatzīst, lai varētu turpināt.
   • Viens veids, kā sev piedot, ir meklēt savu emociju cēloni. Kad esat izlēmis, kas jums vispirms jādara, varat mainīt savu skatījumu uz nākotni.
   • Pajautājiet sev: "Ko es pirmo reizi izdarīju nepareizi un ko es varu darīt, lai izvairītos no šīs kļūdas nākotnē?"
6. 6 Nosakiet situācijas, kurās piedzīvojat spēcīgas emocijas. Tas palīdzēs noteikt konkrētās situācijas, kurās jūtaties neērti. Pēc tam jūs varat viegli atrast situācijas risinājumu. Pajautājiet sev:
   • Vai es, tuvojoties priekšniekam, jūtos nemierīgs vai vainīgs?
   • Vai man ir spēcīgas negatīvas emocijas, runājot ar savu dvēseles palīgu?
   • Vai es dusmojos, kad pavadu laiku kopā ar vecākiem?

3. metode no 5: piedošana sev un saviem mīļajiem

1. 1 Ļaujiet cilvēkiem ienākt savā dzīvē. Filozofs Derrida reiz teica: "Piedošana vienmēr ir apmulsums, ko nosaka attiecīgās jūtas: atvainošanās, nožēla, piedošana, secinājumi un tamlīdzīgas emocijas." ...
   • Piedošana ir divvirzienu iela. Jūs nevarat piedot sev, ja vien nemācat piedot citiem. Jums, iespējams, vajadzēs ielaist savā dzīvē citus cilvēkus, kuri var palīdzēt jums sev piedot.
   • Sazinieties ar mīļajiem un saņemiet viņu atbalstu dzīves laikā, kad mēģināt sev piedot.
2. 2 Izplānojiet risinājumu vai rīcības plānu. Lai piedotu sev, jums precīzi jāsaprot, kas jums jāpiedod. Detalizēts soli pa solim rīcības plāns palīdzēs jums koncentrēties uz svarīgām lietām, kas var palīdzēt piedot sev un citiem. Apsveriet šādus principus, lai palīdzētu jums iemācīties piedot.
   • Lūdziet piedošanu vienkāršos vārdos. Nevajag sist pa krūmu. Sakiet tieši: "Man žēl" vai jautājiet: "vai tu man piedosi?" Jūsu vārdiem nevajadzētu izklausīties nepieklājīgiem vai divdomīgiem.
   • Padomājiet par to, kā jūs varat labot situāciju. Ja jūs lūdzat piedošanu, jautājiet, kā jūs varat laboties. Runājot par piedošanu sev, tad jums vajadzētu padomāt par nepieciešamo darbību veikšanu, pēc kā jūs varat turpināt dzīvi.
   • Apsoliet sev un citiem censties būt labākiem nākotnē. Atvainošanās būs tukša, ja nemēģināsit kļūt labāks. Atcerieties savas kļūdas un nekad tās neatkārtojiet.
3. 3 Lūdziet citiem piedošanu. Jūs jutīsities daudz labāk, ja lūgsit otram piedošanu.
   • Dažreiz prāta attīrīšana no svešām domām ir noderīga esošas problēmas risināšanai. Tas arī palīdzēs jums saprast, vai problēma patiesībā ir tik nopietna, kā jūs domājat. Spēja lūgt piedošanu vienmēr rada daudz pozitīvākus rezultātus un stiprina attiecības.

4. metode no 5: Uzņemieties atbildību par savu rīcību

1. 1 Esiet godīgs pret sevi. Pirms piedot sev, jums ir jāatzīst savu darbību nepareizība.
   • Var būt noderīgi uzrakstīt visas jūtas uz papīra. Tas palīdzēs noteikt šīs negatīvās attieksmes pret sevi iemeslu.
2. 2 Pārtrauciet racionalizēt un attaisnot savas darbības un sāciet uzņemties atbildību par saviem vārdiem un darbībām. Tas ir lielisks veids, kā būt godīgam pret sevi un palīdzēt uzņemties atbildību par savas rīcības sekām. Ja jūs kaut ko teicāt vai darījāt nepareizi, tad, pirms piedodat sev, jums ir jāsaprot, ko jūs darījāt.
   • Stresa mazināšana ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Jo vairāk stresa jūs uzkrājat, jo vairāk kaitējat sev.
   • Stress var izraisīt emocionālu uzliesmojumu, kas sāpinās jūs un apkārtējos, bet dusmas pāries un sliktais paliks pagātnē, ja spēsiet sev piedot. Tā rezultātā jūs vairāk koncentrēsities uz pozitīvām lietām.
3. 3 Pieņemiet vainu, ko jūtat. Atbildība par izdarītajām darbībām ir viena lieta, bet izpratne par to, ka negatīvais ir pagātne, ir pavisam cita. Stipras emocijas, piemēram, vainas sajūta, nav izplatīta, bet veselīga. Vainas sajūta liks jums rīkoties atbilstoši sev un apkārtējiem. ...
   • Jūs varat justies vainīgs par saviem nodomiem. Jūs varat garīgi vēlēties sāpināt un sāpināt citus cilvēkus, kā arī sajust tādas lietas kā iekāre un alkatība.
   • Ir pilnīgi normāli, ka jūs jūtaties vainīgs par šīm domām. Jūsu vaina var būt saistīta ar šīm intensīvajām emocijām, tāpēc vislabāk ir stāties pretī tām un saprast, kāpēc jūs tā jūtaties. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat sev piedot.
   • Vainas dēļ jūs varat pārāk bargi vērtēt sevi (vai citus). Jūs varat ņemt lietas pārāk tuvu sirdij un justies vainīgam par to, vai arī vainot citus, lai viņi būtu drošībā, un jūsu vaina līdz ar to stiprināsies.
   • Tiklīdz jūs saprotat, ka sākat vainot citus, jums nekavējoties jāatkāpjas un jāsaprot, kāpēc jūs to darāt. Šis padoms jums palīdzēs ceļā uz piedošanu sev.
   • Jums var būt kauns par otra cilvēka rīcību. Nav nekas neparasts, ka pāri jūtas vainīgi par partnera rīcību. Tomēr jums ir kauns par laulātā rīcību vai nedrošību.
   • Jums ir jāizdomā, kas tieši izraisīja šo sajūtu, lai saprastu, vai jums vajadzētu piedot sev par otra cilvēka rīcību.
4. 4 Definējiet savas vērtības un uzskatus. Lai varētu sev piedot, jums ir jāsaprot, kas jums ir vērtīgs un kam jūs ticat. Veltiet laiku pārdomām, kā jūs varat veikt izpirkšanu. Padomājiet, vai pašreizējā situācijā jūs būtu varējuši rīkoties citādi. Visu šo darbību pamatā var būt garīgās vērtības vai sociālās vajadzības.
5. 5 Analizējiet savas vajadzības saistībā ar savām vēlmēm. Viens veids, kā piedot sev mazvērtības sajūtu, ir saskaņot savas vajadzības ar to, ko vēlaties no dzīves.
   • Identificējiet savas vajadzības: mājokli, pārtiku, sociālās vajadzības un pretstatiet tās savām vēlmēm: jauna automašīna, liela māja, slaids korpuss. Vajadzību un vēlmju apzināšana palīdzēs jums saprast, ka, iespējams, esat pārāk grūts pret sevi vai ka viss pasaulē nav jūsu spēkos.

5. metode no 5: Centieties darīt labu

1. 1 Kļūsti labāks, nosakot sev mērķus. Lai novērstu šaubas un vainas sajūtu, izvirziet sev nelielus uzdevumus, kas palīdzēs jums kļūt labākiem.
   • Jūs varat izvirzīt sev mērķi mēneša laikā uzlabot kaut ko, kas jums nepatīk. Mēneša laikā veiktie centieni, piemēram, kaloriju patēriņa kontrole, jums nāks par labu. Tie būs svētki sevis piedošanai caur pašpilnveidošanos.
2. 2 Strādājiet pie kļūdām. Mēģiniet novērtēt savu rīcību un strādāt pie kļūdām.
   • Ja jūtaties vainīgs par kaut ko, kas nav izdarīts laikā, tad jums vajadzētu izveidot uzdevumu sarakstu un mēģināt pie tā pieturēties. Ir ļoti svarīgi noteikt, ko jūs varat kontrolēt. Tas novedīs pie sevis pilnveidošanas, piedodot sev.
3. 3 Praktizējiet pašapziņu. Pašapziņa ir spēja paredzēt savas rīcības sekas. Pārdomājot savu rīcību, jūs kļūsit labāks, veidojot savu morālo raksturu. Jūs varat trenēt savu pašapziņu, atzīmējot savas stiprās puses, novērojot savas reakcijas uz dažādām situācijām un izsakot savas emocijas.

Padomi

• Tā vietā, lai domātu par pagātni, jums vajadzētu koncentrēties uz tagadni un domāt par nākotni! Atcerieties, ka jūs NAV tas, kas bijāt pagātnē. Tu esi brīnišķīga un brīnišķīga! Mācies no savām kļūdām, piedod sev un ej tālāk!
• Padomājiet par to, kā jūs agrāk esat piedevis citiem cilvēkiem. Izmantojiet šo pieredzi un izmantojiet to pašreizējā situācijā; Šīs pieredzes pozitīvā puse ir apziņa, ka varat piedot, un jums vienkārši jānorāda pareizais virziens.
• Jūsu pagātnes kļūdas padarīja jūs tādu, kāds esat tagad. Tāpēc neskatieties uz viņiem kā kļūdām. Uztveriet tos kā pieredzi.
• Jūsu kļūdas jūs nenosaka. Ticiet, ka esat labs cilvēks. Padomājiet par to, cik dažādas liktenīgas kļūdas ir pieļāvuši parastie / labie cilvēki un kādu pieredzi viņi no tām ir iemācījušies. Tavas kļūdas nav tik sliktas!
• Cilvēks ir rezultāts tam labajam un sliktajam, ko viņš ir darījis, un visam, kas ar viņu notika iepriekš. Veids, kādā jūs reaģējat uz negatīvām lietām, ir tikpat svarīgs kā reakcija uz laimīgiem notikumiem. Cilvēks, kuram ir nosliece uz sliktu darbu, dzīvos nemitīgās dusmās un aizvainojumā, skatīsies uz nākotni negatīvi, atšķirībā no tā, kurš slikto uztver tikai kā īslaicīgu neveiksmi, kas neatspoguļo tās būtību kopumā.
• Piedot sev un citiem nenozīmē aizmirst pagātni. Tas nozīmē piedot, nevis izdzēst no atmiņas.
• Dzīve turpinās, tāpēc jums ir jāpiedod un jādodas tālāk.
• Piedod cilvēkiem, kuri tevi aizvainoja, un ceri, ka ar laiku viņi sapratīs savas kļūdas un dosies izlīgšanā ar tevi vai ar sevi ... Dzīvo tālāk, dzīve ir pārāk īsa, lai to nodzīvotu skumjās.
• Pērciet sev stresa mazināšanas rotaļlietu. Spēlējieties ar viņu, kad jūtaties vainīgs.
• Palīdzība citiem ir vēl viens lielisks veids, kā piedot sev. Jūs attīstīsit līdzjūtību pret citiem, un jūsu līdzjūtība pārvarēs jūsu vainu. Atcerieties, ka nevajag kavēties pie savām kļūdām, jo ​​dzīve ir pārāk īsa, lai pastāvīgi kaut ko nožēlotu.

Brīdinājumi

• Nepiespiediet sevi sazināties ar cilvēkiem, kuri jums atgādina par pagātnes kļūdām. Jums vajadzētu atstāt pagātnē cilvēkus, kas jūs apspiež, mēģina pazemot vai vienkārši neapdomīgi sāpināt jūsu lepnumu.
• Pārtrauciet stāstīt cilvēkiem par savu pārkāpumu un to, ka esat slikts cilvēks. Jūs radīsiet šo realitāti viņu prātos. Izmet šādas negatīvas domas no galvas un sūti uz Pandoras lādi.
• Palieciet prom no cilvēkiem, kuri sabotē jūsu sevis pilnveidošanas centienus. Lielākoties šie cilvēki koncentrējas uz savas nedrošības un baiļu saglabāšanu un mēģina kavēt citus, kad redz, ka viņi cenšas pārvarēt negatīvās emocijas. Pieņemiet, ka piedošana var sabojāt attiecības ar personu, kas lika jums justies negodīgi vainīgam. Pajautājiet sev, vai jums ir vēlme turpināt nelaimīgas attiecības, vai arī vēlaties virzīties tālāk un apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem.
• Piedošana ir ļoti grūts, bet ļoti svarīgs solis. Mācoties piedot sev un citiem, jūs sasniegsiet lieliskus rezultātus personīgajā izaugsmē, kas ir liels atalgojums šajā smagajā darbā.