Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Kā enerģēt no rīta
• 2. daļa no 3: Kā uzmundrināt dienas laikā
• 3. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņas
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs pavelkat vākus uz augšu, kad no rīta dzirdat šo šausmīgo modinātāja skaņu? Ja jūsu sapnis ir būt tam, kurš izlec no gultas un priecīgi sagaida jauno dienu, tad ir vienkārši triki, kurus varat mēģināt palīdzēt pamosties, kad vēlaties tikai gulēt. Ir arī iespēja vienkārši uzmundrināt sevi, ja vēlaties gulēt dienas laikā. Jūs, iespējams, nekad nekļūsit par rīta cilvēku, bet jūs varat sevi labi uzmundrināt! Lai sāktu, skatiet 1. darbību.

Soļi

1. daļa no 3: Kā enerģēt no rīta

1. 1 Paredziet savus dienas plānus. Atceries, kad biji bērns un izlēca no gultas, tiklīdz no rīta atvēra acis? Tad jums nebija jāuztraucas, jūs priecājāties pamosties un darīt visas jautrās lietas, ko diena jums sagatavojusi.Izkāpt no gultas ir grūtāk, ja jūs nepacietīgi gaidāt darbu vai skolu, bet, ja koncentrējaties uz labajām lietām, kas notiek šajā dienā, varat pamosties ātrāk. Izmēģiniet to rīt: Tiklīdz jūs pamostaties, padomājiet par dienas labāko brīdi un ļaujiet sirdij pukstēt ātrāk.
   • Jūsu dzimšanas dienā un priecīgos svētkos ir viegli, bet jums ir jābūt radošam, lai pelēkajās, lietainās pirmdienās smaidītu. Pat ja jūs negaidāt lielu notikumu, padomājiet par visām mazajām lietām, kas jūs iepriecina katru dienu: pastaigāties ar savu suni. Pirmā kafijas tase. Pēc smagas darba dienas sarunājieties ar savu labāko draugu pa tālruni. Vakariņas iecienītajā kafejnīcā pa ceļam uz mājām. Neatkarīgi no tā, pamodoties, vispirms padomājiet par to.
2. 2 Ļaujiet saulei iekļūt. Vai jūsu istabā ir dabisks apgaismojums no rīta? Ja nē, tad jūs noliedzat sev visefektīvāko modinātāju. Kad no rīta caur logiem spīd saule, jūsu smadzenes dabiski zina, ka ir pienācis laiks pārvietoties. Bet jūsu aizkari ir cieši noslēgti un no rīta nesaņemat pietiekami daudz gaismas, jūs šūposieties, līdz iziesit ārā.
   • Ja jums ir aptumšojoši aizkari, kas izslēdz gaismu no ārpuses, mēģiniet iegādāties aizkarus neitrālās krāsās, kas efektīvi bloķē lielāko daļu mākslīgās gaismas, bet padariet savu istabu gaišu, kad saule lec.
3. 3 Dzeriet lielu glāzi ūdens. 8 stundas bez ūdens (kamēr jūs guļat) ir pietiekams laiks, lai jūsu ķermenī notiktu viegla dehidratācija, kas var izraisīt miegainību. Pamodiniet sevi ar lielu glāzi vēsa ūdens, lai diena sāktos pareizi. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsities atsvaidzinātāks.
   • Ja vēlaties dzert ūdeni, kamēr vēl atrodaties gultā, vakarā piepildiet nelielu termosu ar ledu un novietojiet to uz naktsgaldiņa. No rīta ledus gandrīz izkusīs, un jums būs dzert tasi vēsa ūdens.
   • Dzert ūdeni priekšā kafija vai tēja.
   • Nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni. Tas pazeminās ķermeņa temperatūru, ietekmējot jūsu silto, miegaino stāvokli.
4. 4 Iztīri zobus piparmētru zobu pasta. Piparmētru aromāts stimulē jūsu ķermeņa trīskāršā nerva darbību, sniedzot jums enerģiju. Zobu tīrīšana vispirms ar piparmētru pastu ir lielisks veids, kā uzmundrināt. Dariet to pirms kaut ko ēdat, jo zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas nav laba zobiem.
   • Ja jums nepatīk piparmētru pasta, turiet pie rokas piparmētru ēteriskās eļļas pudeli vai dažas piparmētru konfektes un dziļi elpojiet. Tam būs tāds pats efekts kā zobu pastas lietošanai.
5. 5 Izlasiet rakstu vai divus. Smadzeņu darbs ir vēl viens labs veids, kā iedarbināt motoru no rīta. Lasiet dažus interesantus stāstus vai skatieties videoklipu. Jūs būsiet aizņemts, apgūstot jaunas lietas, tāpēc jums nebūs laika domāt par to, cik daudz vēlaties gulēt.
   • E -pasta vai grāmatas lasīšanai - ja saturs ir interesants - būs tāds pats efekts.
   • Varat arī klausīties radio vai ieslēgt televizoru.
6. 6 Pārvietojiet savu ķermeni. Pāreja no horizontālās uz kustību noteikti palīdzēs pamosties un dziedāt. Vai jūs zināt, kā multfilmu varoņi stiepjas, kad viņi izkāpj no gultas? Patiesībā tas ir patiešām labs veids, kā uzlabot asinsriti un likt justies atsvaidzinātam. Ja jums nepatīk stiepšanās, izmēģiniet dažas lietas:
   • Dodieties nelielā pastaigā.
   • Nomazgājiet traukus, kas palikuši no vakara.
   • Saklājiet gultu un sakārtojiet istabu.
   • Pārlēkt.
   • Dodieties skriet apkārt kvartālam.
   • Labāk ir nodarboties ar kardio 30 minūtes, piemēram, skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu.
7. 7 Brokastot. Ir labs iemesls to saukt par dienas svarīgāko maltīti; olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, ko ēdat no rīta, uztur jūsu ķermeni veselīgu un dod jums labu dienas sākumu. Dienās, kad vienkārši negribas pamosties, nedaudz palutiniet sevi. Atrodiet laiku, lai paķertu kafiju, greipfrūtu un olu kulteni, nevis iebāztu sev sausā grauzdiņa gabalu, kamēr atrodaties pie sliekšņa.

2. daļa no 3: Kā uzmundrināt dienas laikā

1. 1 Mainiet savu apkārtni. Pat ja tas ir tikai 10 minūšu pastaiga pa biroju, kādu laiku atrodoties jaunā vidē, jūsu smadzenes palīdzēs palikt aktīviem un iesaistītiem. Ja jūtaties letarģisks, jūs būsiet daudz produktīvāks, ja paņemsiet pārtraukumu.
   • Ja jūs varat iet ārā, tad dariet to - pat ja lietus vai auksts. Temperatūras izmaiņas pamodinās jūsu ķermeni no pusdienas miega.
   • Piecelties un bieži staigāt. Pārāk ilga sēdēšana vienā vietā ietekmē jūsu asinsriti - un tam ir liela ietekme uz jūsu prāta stāvokli.
2. 2 Ēd apelsīnu vai greipfrūtu. Augļu smarža stimulē serotonīna - hormona, kas uzlabo garastāvokli - ražošanu. Uzkodas uz dažām apelsīna vai greipfrūta šķēlītēm - vai jebkura cita veida citrusaugļiem - pārvarēs jūsu ikdienas kritumu. Tas palīdzēs pat tad, ja jūs vienkārši izspiedīsiet citronu savā ūdens glāzē.
3. 3 Dzeriet žeņšeņa tēju. Žeņšeņs ir dabisks stimulants, kas uzlabo smadzeņu darbību. Izdzerot tasi žeņšeņa tējas vai uzņemot 100 mg žeņšeņa ekstrakta, uzlabosies jūsu smadzeņu spēja koncentrēties.
   • Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Jums nevajadzētu lietot žeņšeņu, ja Jums ir augsts asinsspiediens.
4. 4 Izvairieties no kofeīna un cukura visu dienu. Kad pulkstenis rāda pulksten 16:00, jūs varat ēst lattes un cepumus, bet kofeīns un cukurs samazinās tikai pēc īslaicīga pieauguma. Lai atjaunotu enerģiju un koncentrētos, kafijas vietā dzeriet ūdeni vai tēju un uzkodas ar uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, mandeles.
5. 5 Klausieties jautru mūziku. Jūs varētu domāt, ka jums nav noskaņojuma, bet kāpēc gan neizmēģināt! Ieliec mūziku, pēc kuras piektdienas vakaros parasti dejo. Drīz jūs izsitīsit ritmu un kratīsit galvu - jūs to nevarēsit kontrolēt. Jūsu nedaudz ātrāka sirdsdarbība palīdzēs jums uzreiz uzmundrināties.
6. 6 Atpūtieties. Tā vietā, lai cīnītos ar vēlmi aizvērt acis, padodieties! Piešķirot 15-20 minūtes miega, jūs kļūsit daudz modrāks. Pēcpusdienas snauda varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu visu pārējo dienu, it īpaši, ja iepriekšējā naktī labi neizgulējāties.

3. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Vingrojiet bieži. Dienas laikā izsmelšana ir labākais veids, kā nodrošināt sev labu miegu un justies atsvaidzinātam dienas laikā. Ja jūsu dzīvesveids pārsvarā ir mazkustīgs, šīs izmaiņas liks jums justies ļoti atšķirīgam. Sāciet ar mazu - pievienojiet ikdienas gaitām 30 minūtes pastaigas pirms vai pēc darba vai skolas. Ja atklājat, ka jums patīk fiziskās aktivitātes, mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt, lai padarītu uzdevumu nedaudz grūtāku. Jūs varat pakāpeniski izaicināt sevi, attīstot šādus ieradumus:
   • Izvēlieties kāpnes, nevis liftu, lai nokļūtu savā stāvā.
   • Izkāpiet no metro dažas pieturas pirms parastās pieturas un ejiet atlikušo ceļu.
   • Katru rītu izmēģiniet 7 minūšu treniņu metodes visām muskuļu grupām.
2. 2 Skatieties, ko ēdat pēc pulksten 20:00. Ēšana vai dzeršana vēlāk nekā šajā laikā var ietekmēt miegu. Jūsu ķermenis nevarēs pilnībā atpūsties, ja tas mēģinās sagremot pārtiku. Centieties vakariņot agri un neēdiet uzkodas pēc pulksten 20:00, lai labāk izgulētos.
   • Alkohols var ietekmēt arī jūsu miegu.Sākumā jūs jutīsities miegains, bet tas var traucēt jums sasniegt dziļāko miega fāzi. Tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities noguris no rīta pēc dzeršanas, pat ja esat gulējis vairāk nekā 8 stundas.
3. 3 Izņemiet no guļamistabas elektroniku. Vai jūs pārbaudāt savu pastu un lasāt rakstus, līdz izslēdzat gaismu? Visticamāk, jūsu smadzenes joprojām strādā pie rītdienas plānu un strīdīgo politisko tēmu saraksta, kamēr jums ir jāatpūšas garīgi un emocionāli. Palīdziet sev justies mierīgam un mierīgam, atbrīvojoties no elektronikas pirms gulētiešanas.
   • Atstājiet savu klēpjdatoru citā telpā vai vismaz izslēdziet to, nevis atstājiet to dīkstāvē un viegli pieejamu.
     1. • Padariet savu guļamistabu mierīgu un aicinošu, piepildot to ar mīkstiem spilveniem, svecēm, klusinātiem ziediem un nomierinošām smaržvielām - nekas neliek pīkstēt vai ar vadiem.
4. 4 Izveidojiet režīmu. Iet gulēt un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā palīdzēs labāk atpūsties. Ja jūs gulēsit līdz pulksten 2:00 un nedēļas nogalēs pietiekami gulēsit, un pēc tam pamodīsieties pirmdien pulksten 6:00, jūsu ķermenis visu dienu mēģinās panākt. Mēģiniet ievērot veselīgu grafiku, kas neizjauks jūsu iekšējo pulksteni.
   • Ja iespējams, mēģiniet nepamosties pēc modinātāja. Ļauj sev pamosties pēc sava iekšējā modinātāja. Ja jūs pamostaties šādā veidā, jūs varat būt uzmanīgs visas dienas garumā, jo jūs nespiežat savu ķermeni nonākt stāvoklī, kuram tas nav gatavs.

Padomi

• Novietojiet pirkstu zem acīm un berzējiet acis apļos, lai pamodinātu acis.
• Mērķis ir 7-9 stundas gulēt.
• Samitriniet sejas mazgāšanas lupatiņu, ievietojiet to saldētavā uz 15 minūtēm, pēc tam uzlieciet uz sejas.
• Noņemiet spilvenus no gultas, ja jums ir grūtības atpūsties un aizmigt. Novietojiet modinātāju prom no gultas, lai jums būtu jāizkāpj no gultas!
• Pārliecinieties, ka nākamajā un nākamajā naktī pietiekami gulējat, lai pamostoties nejustos nogurums!
• Tiklīdz jūs pamostaties, izkāpiet no gultas un aiznesiet segu uz citu istabu - tādā veidā jūs diez vai atgriezīsities gultā, it īpaši, ja māja ir auksta.
• Iedzer tēju un skrien.
• Atveriet logu un ielaidiet svaigu gaisu (īpaši, ja ir auksts).

Brīdinājumi

• Neklausieties hard rock pārāk skaļi. It īpaši, ja izmantojat austiņas. Tas var sabojāt dzirdi.