Kā iesist volejbolā

Video: Bumbis vai Latbols. Latviešu tautas Spēle

Saturs

2. daļa no 3: Būvniecības jauda
3. daļa no 3: Uzbrukuma veikšana
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

1 Ieņemiet pozīciju. Volejbola noteikumos ir teikts, ka jums ir jābūt pirmās rindas spēlētājam, lai mest bumbu pāri tīklam. Visefektīvāk ir mest bumbu no labās vai kreisās puses asā leņķī. Neatkarīgi no tā, vai sit bumbu no kreisās vai labās pozīcijas, nostājies aiz 3 metru līnijas (uzbrukuma līnijas), kas atrodas apmēram četrus soļus no tīkla.

Ja jums ir garas kājas vai plati soļi, stāviet nedaudz tālāk.
Ja esat ar labo roku, varat izdarīt spēcīgāku uzbrukuma sitienu, tuvojoties no kreisās puses, un otrādi, ja esat kreilis. Ja esat garš un varat lēkt augstāk, mēģiniet sākt no vidus.

2 Uzmanies no krūka. Centra pozīcijas spēlētājs metīs bumbu augstu jūsu virzienā, saliekot tās trajektoriju tā, lai tā nokristu blakus tīklam tādā stāvoklī, kas ir ērts uzbrukuma sitienam otrā pusē. Pēc bumbas pasniegšanas jūs sāksit savu skrējienu.

Praktizējot aizskarošus metienus, vislabāk ir iesaistīt pieredzējušu metēju. Bumbai vajadzētu pacelties un nokrist mīkstā lokā blakus tīklam, radot ideālu pozīciju uzbrukumam.
Tā kā jūs trenējaties komandā, jums ir jānosauc komandas locekļi, lai viņi zinātu, ka jūs sitāt. Daudzas komandas izdomā katras zonas nosaukumus, ja tādi ir, izmantojiet tos.

3 Iegūstiet pareizo stāvokli. Paskatieties uz bumbu un salieciet ceļus, lai būtu gatavi kustēties. Ja esat ar labo roku, novietojiet kreiso kāju aiz labās. Ja kreilis, tad labā pēda ir aiz kreisās.

4 Speriet pirmo soli pretī bumbai. Speriet stingru pirmo soli ar kreiso kāju bumbas virzienā. Ja esat kreilis, rīkojieties pretēji.

5 Speriet otro spēcīgo soli. Sāciet ar labo kāju, lai uzņemtu ātrumu (ja kreilis, šī būs jūsu kreisā pēda). Tajā pašā laikā atvelciet rokas aiz muguras, lai sagatavotos streikam. Šī otrā soļa garums mainīsies atkarībā no bumbas stāvokļa; ja viņš atrodas tālāk no tevis, sper īsāku soli; ja atrodaties tālāk no jums, speriet garāku soli.

6 Izpildiet pēdējo soli, lai izlīdzinātu kājas. Atkāpieties vēlreiz ar kreiso kāju (vai labo, ja esat kreilis), un beigās pleciem jābūt plecu platumā un ceļgaliem saliektiem. Rokas jāatvelk aiz muguras.

Roku šūpošanās ir ļoti svarīga, kad runa ir par lēciena augstumu. Pareizi noteiktas šūpoles palīdzēs palielināt impulsu. Sasniedziet izcilu laiku, izmantojot apmācību.
Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas plecu platumā, lai nezaudētu līdzsvaru.
Turiet galvu uz augšu, lai skatītos bumbu, kas lido pret jums.

7 Pārlēkt tieši bumbas priekšā. Kad esat pabeidzis pēdējo soli, pagrieziet ķermeni 30 grādu leņķī pret tīklu, turot pārsteidzošās puses plecu tālāk no tā. Strauji leciet augšup un leciet rokas uz priekšu, lecot gaisā. Jo augstāk lēksit, jo spēcīgāks būs jūsu sitiens.

8 Paceliet roku, lai streikotu. Sasniedzot maksimālo augstumu lēciena laikā, paceliet rokas virs galvas. Pavelciet atpakaļ labo elkoni (vai pa kreisi, ja esat kreilis) un salieciet to 90 grādu leņķī. Rokai jāatrodas galvas līmenī.

9 Sitiet bumbu ar plaukstas centru. Gatavībā turiet plaukstu vaļā, pirkstus aizveriet.Lai ātri pārvietotu roku uz bumbu un izveidotu kontaktu, pagrieziet roku pie pleca un pavelciet apakšdelmu uz priekšu. Strauji salieciet plaukstas locītavu uz leju, lai izveidotu griezienu virs galvas, un nosūtiet bumbu pretinieka laukā.

Mēģiniet trāpīt bumbiņā lēciena virsotnē, lai maksimāli palielinātu savu sitiena spēku.
Nolaidiet roku "caur" bumbu pie ķermeņa. Tas nodrošina, ka nezaudējat impulsu visa gājiena laikā.
Noteikumi aizliedz pieskarties tīklam. Pēc sitiena atgrieziet roku pie ķermeņa, lai izvairītos no brīvsitiena.
Esiet piesardzīgs un neļaujiet bumbu “nēsāt” vai “turēt” rokā pat uz sekundi, jo tas neatbilst noteikumiem.

10 Salieciet ceļus, kad pēdas pieskaras zemei. Tas palīdzēs atjaunot līdzsvaru un izvairīties no potītes savainojumiem.

11 Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja pretinieku komanda trāpīja pa bumbu, jums jābūt gatavam turpmākai darbībai. Atkāpieties no tīkla un ieņemiet sākuma pozīciju. Visu laiku turiet acis uz bumbu.

2. daļa no 3: Būvniecības jauda

1 Praktizējiet manevrēšanu ar kājām bez bumbas. Kad jūs tikai mācāties streikot, ir svarīgi koncentrēties uz kāju darbu. Trenējieties pietiekami smagi, lai apgūtu volejbola pieeju, lai to izdarītu miega laikā. Atcerieties sākt aiz uzbrukuma līnijas un virzīties uz iedomātu bumbu. Koncentrējieties uz ātra, jaudīga pacelšanās skrējiena apgūšanu.
2 Praktizējiet šūpošanos pēc iespējas biežāk. Paņemiet volejbolu un praktizējiet sitienu pret sienu atkal un atkal. Izmetiet to gaisā vai pasniedziet sev, pēc tam praktizējiet atvilkšanu un aizskaroša sitiena veikšanu. Neaizmirstiet strauji noliekt apakšdelmu uz priekšu, noliecot elkoni un pagriežot to pret bumbu. Jo ātrāk jūs to varēsit izdarīt, jo spēcīgāks būs jūsu uzbrukuma sitiens.
- Treniņi patstāvīgi ir labi, taču var būt noderīgi trenēties kopā ar partneri, kurš var pasniegt jums bumbu, lai jūs varētu pilnībā strādāt pie skriešanas, lēciena un šūpošanās.
- Koncentrējieties uz stingru kontaktu ar bumbu, strauji salieciet plaukstas locītavu un pabeidziet metienu.
3 Palieliniet lēciena augstumu. Lēciena augstums ir atkarīgs no visa pacelšanās, nevis tikai no pēdējiem soļiem. Pārliecinieties, ka enerģiski tuvojaties bumbai, lai sāktu veidot impulsu. Enerģiski pagrieziet rokas atpakaļ, saliekot ceļus. Lēkājot, visam ķermenim vajadzētu virzīties ar vienu gājienu uz augšu, lai jūs nonāktu vislabākajā iespējamajā pozīcijā uzbrukuma sitienam.
- Praktizējiet lēcienu pēc iespējas augstāk, un lēciena pīķa laikā katru reizi sitiet ar uzbrūkošu sitienu.
- Mēģiniet izmantot aizvainojošu sitienu treneri. Tā ir ierīce, kas notur bumbu augstu, liekot lēkt pietiekami augstu, lai trāpītu lēciena virsotnē un izsistu to no ierīces.
4 Koncentrējieties uz laiku. Precīza zināšana, kad jāsit pa bumbiņu, patiešām ietekmēs jūsu metiena spēku. Jums ir jāsavāc laiks pacelšanās skrējienam, lai jūs varētu sazināties ar bumbu tās “labākajā” pozīcijā, pozīcijā, kur jūsu roka var atsist to, kamēr jūs joprojām esat lēciena virsotnē. Spēja aprēķināt laiku ir viena no pamatprasmēm apgūt; tikai pēc smagas apmācības jūs varēsit sasniegt maksimālu štancēšanas spēku.
- Lai uzzinātu, kā noteikt laiku, ir noderīgi trenēties ar labu serveri. Strādājiet ar kādu, kurš var pasniegt bumbu augstu un pareizajā pozīcijā, lai jūs varētu trāpīt lēciena augšdaļā.
- Kad tu skrien pret bumbiņu, lai sistu, skaties to ar acīm. Ja trāpīsit ar pirkstu galiem vai pārāk zemu rokas daļu, ziniet, ka tērējat laiku.
5 Vienmēr sekojiet līdz galam. Pabeigšana ir ļoti svarīga, lai spēcīgi trāpītu, jo bez tā jūs esat spiests pārtraukt rokas impulsu, pirms tā faktiski var trāpīt bumbā pilnā ātrumā.Galvenais ir pabeigt šāvienu, nepieskaroties tīklam. Pabeidzot šāvienu, salieciet elkoni tā, lai jūs varētu turēt roku tuvāk ķermenim, nevis pieskarties tīklam.
6 Veiciet spēka vingrinājumus. Nopietni volejbola spēlētāji veic īpašus vingrinājumus, lai izveidotu teļu muskuļus, vēdera, rotējošās aproces un citus muskuļus, kas ir iesaistīti spēcīgā lēcienā gaisā. Sadarbojieties ar treneri, lai sāktu treniņus, kas palīdzēs lēkt augstāk. Šeit ir daži vingrinājumu paraugi:
- Veiciet atspiešanos. Vispirms varat novietot rokas uz grīdas vai uz vingrošanas bumbiņas, kas arī palīdz stabilizēt plecu locītavu. Veiciet trīs piecpadsmit atspiešanās komplektus, palielinot atkārtojumu skaitu, laika gaitā iegūstot spēku.
- Ar abām rokām mest bumbu virs galvas. Izmantojiet zāļu bumbu (smago volejbolu). Stāviet ar kājām plecu platumā, paceliet rokas uz augšu virs galvas, pēc tam mest bumbu zemē. Tas trenēs plecu un roku muskuļus.

3. daļa no 3: Uzbrukuma veikšana

1 Strādājiet pie sava trieciena leņķa. Trāpījums būs spēcīgāks un efektīvāks, ja atsitīsit bumbu strauji lejupvērstā leņķī. Jums ir nepieciešams, lai viņš pēc iespējas ātrāk trāpītu zemē, lai ienaidniekam nebūtu laika viņu atvairīt. Kad esat apguvis pareizo štancēšanas formu, praktizējiet asus leņķa sitienus.
- Atrodiet tiesā brīvās zonas, kuras ienaidniekam ir problemātiski nosegt. Mēģiniet trāpīt šajos "caurumos", nevis sitiet bumbu tieši pretiniekam.
- Ietriecoties no vairākām tīkla vietām, jūs varat izmantot pretinieka vājās vietas.
- Praktizējiet sitienu ar mērķi, sitot no kastes. Stāviet uz augstas, stingras kastes tādā stāvoklī, kas ir tuvu tam, kur atrodaties lēciena virsotnē. Lieciet kādam pasniegt jums bumbu, un jūs spārdat, stāvot uz kastes, mēģinot trāpīt mērķī otrā tīkla pusē.
2 Uzziniet, kā redzēt bloķējošos spēlētājus. Blokatori ir pretinieku komandas spēlētāji, kuru uzdevums ir bloķēt jūsu sitienu no tīkla šķērsošanas. Neatkarīgi no tā, cik spēcīgi jūs sitāt bumbu, ja mērķējat to tieši pret bloķētāju, tad visticamāk jūs savai komandai punktu nenopelnīsit. Ir svarīgi sekot līdzi bumbai, taču jāiemācās no acs kaktiņa pieskatīt bloķētājus, lai izvairītos no tiem neto tuvumā.
- Labākais veids, kā praktizēt blokatoru noteikšanu, ir trenēties kopā ar ienaidnieka spēlētājiem. Uzbrukuma streiku apmācības laikā lieciet viņiem bloķēt jūsu uzbrukumus.
- Pareizi atlasot trāpījumus ārpus bloķētājiem, jūs varat no tiem izvairīties.
- Atcerieties, ka šāviena beigās strauji salieciet plaukstas locītavu, lai bumba iegūtu griešanos uz augšu; tas bloķētājiem sarežģīs bumbas veiksmīgu bloķēšanu.
3 Sajauciet pretiniekus, strauji pārvietojoties. Dejot lēni un graciozi ceļā uz bumbu, dos pretiniekam pietiekami daudz laika, lai nokļūtu pozīcijā, kas palīdzēs bloķēt jūsu metienu. Pārvietojoties ātri un enerģiski, jūs viņus noķersit un jums būs lielākas izredzes veiksmīgi pabeigt uzbrukumu.
- Ja kājas nav ātras, sprinta treniņš var uzlabot jūsu ātrumu.
- Ir svarīgi nesākt savu skrējienu, kamēr nav izsniegta bumba; pretējā gadījumā jūs nodosit sevi, pirms jums būs iespēja trāpīt.
4 Izstrādājiet stratēģiju kopā ar komandas locekļiem. Daudzas volejbola komandas izmanto kodu vārdus, īpašus sastāvus un citas stratēģijas, lai maldinātu pretiniekus. Censties novērst vai sajaukt pretinieku pirms uzbrukuma sitiena ir lielisks veids, kā atvērt caurumu otrā pusē, lai jūs varētu gūt punktu. Izlasiet saistītos rakstus par volejbola stratēģiju un to, kas jums jādara, lai uzvarētu pretinieku ar sausu rezultātu.

Padomi

Lai bumba nokristu uz leju, tai ir jāpagriež augšup, un šim nolūkam trieciena brīdī ir jāpārvelk plaukstas locītava. Praktizējiet sitienu ar bumbu pret sienu, šūpojoties uz priekšu ar plaukstas locītavu.
Pirms virzīties uz bumbu, kliedziet "Mine" vai "Open". Tas jūsu komandas locekļiem signalizēs, ka ņemat bumbu, un palīdzēs novērst sadursmes.
Ja jūs nevarat sist bumbu uz leju, veiciet vingrinājumus, lai uzlabotu savu vertikālo lēcienu, lai jūs varētu uzlēkt pietiekami augstu, lai “sasniegtu bumbas virsotni”.
Viens no visbiežāk izmantotajiem sitieniem: pa kreisi, pa labi, pa kreisi, lēciens, sitiens! Atcerieties padomāt par savu soļu ritmu, jo tas palīdz iepazīt pacelšanās skrējienu.
Ir daudz dažādu skrējienu veidu; un tas, ko jums māca jūsu treneris, var atšķirties no iepriekš aprakstītā.
Kad atlec, lai trāpītu, lec pie tīkla, nevis taisni uz augšu. Tas ievērojami palielinās jūsu perforatora jaudu. Atkarīgs no tā, vai jūs varat aizkavēt lēcienu un laiku pareizi.
Ja esat centra spēlētājs un esat netālu no tīkla (dažās komandās to sauc par “B” vai “2”), jums jāsāk skriet pirms bumbas pasniegšanas.
Ne vienmēr uzbrukuma laikā ir jāsniedz uzbrūkošs sitiens. Labi novietots graciozs metiens (īss metiens uz neaizsargāto laukuma daļu), šūpoles (viegls pieskāriens, lai iesistu bumbu pretinieka blokā un raidītu to zemē), vai servitūrs (garš, taisns) kalpot neaizsargātai laukuma daļai) var pārsteigt pretiniekus un dot jums punktu.

Brīdinājumi

Paturiet prātā, ka organizētā sacensību volejbolā ir daudz noteikumu, kas nosaka, kurš un kā var uzbrukt uzbrucējam.
Lai izvairītos no nopietniem ievainojumiem, vienmēr izstiepiet pirms smagas fiziskās aktivitātes.
Streika laikā neļaujiet rokai iet pāri tīklam - tā ir kļūda.
Neļaujiet pēdai šķērsot tīkla līniju, pretējā gadījumā pretinieks iegūs punktu.