Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Parasti cilvēki nervozē, kad piedalos sacensībās vai krosā. Ja jūs to darāt, tad viss ir kārtībā, jo lielākā daļa cilvēku saņem papildu adrenalīna pieplūdumu; tomēr panākumu atslēga ir pārliecība. Ir veidi, kas skriešanas laikā liek domāt pozitīvi, it īpaši, ja neesat labs skrējējs. Turpiniet vingrot, līdz esat labāks nekā iepriekš.

Soļi

1. 1 Atcerieties, ka sagatavošanās ir ļoti svarīga. Dažas dienas pirms sacensībām dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgu pārtiku, un mēģiniet pietiekami gulēt. Sagatavojiet sevi psiholoģiski naktī pirms sacensībām - garīgi nosakiet rīcību.
2. 2 Labas brokastis, bet pārliecinieties, ka jums ir dažas stundas, lai sagremotu ēdienu, pretējā gadījumā jums būs vēdera krampji. Noteikti ēdiet mērenībā 2-4 stundas pirms sacensībām. Ja jums ir lēna gremošanas sistēma, ēdiet vieglu maltīti. Mērķis ir novērst vēdera krampjus, bet tajā pašā laikā nebūt izsalkušiem un atņemt enerģiju. Sacensību dienā turpiniet dzert ūdeni, taču vēlreiz pārliecinieties, ka jums ir laiks, lai ūdens izietu caur ķermeni, pretējā gadījumā jums būs nepatīkamas sānu sāpes. Nedzeriet Gatorade pirms sacensībām.
3. 3 Divreiz uzvelciet kurpes, lai tās skriešanas laikā neatbrīvotos. Izmantojiet tapas, jo tās ir vieglākas un nodrošina lielāku aizsardzību nekā parastie skriešanas apavi.
4. 4 Sacensību sākumā palieciet kopā ar grupu. Tiklīdz jūs tos pazaudēsit, būs psiholoģiski grūti viņus panākt, jo jūs nezināt, cik tālu jums priekšā. Bet atcerieties arī to, ka lielākā daļa distanču skrējēju ļoti ātri atdalās no grupas un neplāno saglabāt ātrumu pirmajā kilometrā visu ceļu.
5. 5 Pārvietojieties pietiekami ātri pirmajos 800 metros, lai gūtu maksimālu labumu no sevis, pēc tam varat izmantot visu savu potenciālu. Turklāt jūs iegūsit papildu adrenalīna efektu, ko varat izmantot arī skriešanas laikā. Ir svarīgi arī paātrināt ātrumu, lai grupā iegūtu labu pozīciju. Jūs nevēlaties atpalikt no ļoti lēnu skrējēju grupas.
6. 6 Pie dažām galvenajām "zīmēm" trasē (piemēram, kilometra atzīme vai nolaišanās) jums jāpaātrina temps. Lai to izdarītu, 50 metrus skrieniet par 60 vai 90 sekundēm ātrāk (vairāk nekā pusotra kilometra attālumā). Pēc tam atgriezieties "normālā" ātrumā. Šī stratēģija palīdz attālināties no ierastā "palēnināšanās nemanot" šķēršļa sacensību laikā, atbrīvojot smadzenēs ķīmisku vielu, kas automātiski izslēdz jūsu muskuļus "bez jūsu atļaujas".
7. 7 Ja kājas sāk sāpēt, NELIETOJIET ātrumu, jo tas sāpēs vairāk. Ja skrien, tu viņus vairs īsti nejūti. Bet, ja viņi nepārtrauc sāpēt, varat apstāties un lūgt palīdzību kādam no ārstiem, ja tādi ir.
8. 8 Kad kājas nogurst, sasildiet rokas; atcerieties, ka jūsu kājas acīmredzot nevar apsteigt rokas, jo tās ir savienotas ar ķermeni.
9. 9 Skrējiena laikā uzstādiet konkurētspējīgus mērķus, piemēram, "Es noķeršu šo bērnu sarkanā krāsā". Pēc tam, kad esat viņu apsteidzis, izvirziet mērķi otram, kurš ir jums priekšā, un tā tālāk.
10. 10 Turiet tempu ar pārliecību. Ja ir cilvēki, kas jūs atbalsta, izmantojiet to kā stimulu, lai paaugstinātu savu pašcieņu.Nekad nerunājiet par sevi negatīvi, pretējā gadījumā jūsu sacensības beigsies slikti.
11. 11 Nolaišanās laikā jums jāļauj gravitācijai piespiest skriet ar maksimālo ātrumu. Jūs varat apdzīt vairākus cilvēkus un tādējādi atstāt viņus aiz muguras. Kāpieni un citas grūtības trasē ir arī labas vietas, kur var apsteigt skrējējus.
12. 12 Pabeidziet no visa spēka. Pēdējos 100-200 metros paātriniet un izmantojiet atlikušo enerģiju finišam.
13. 13 NEKAD nebremzējiet, līdz sasniedzat finiša līniju - dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk tiktu līdz finišam. Dažreiz pašas kājas zina, kā to izdarīt, it īpaši, ja tajās pārstādījāt smadzenes, kas ir ieprogrammējušas kājas paātrināties beigās.
14. 14 Pirms finiša līnijas šķērsošanas nebremzējiet tempu - tas ļaus sasniegt augstus rezultātus. Ja jūs to nedarīsit, skrējēji aiz jums var sasisties un sākt neķītri kliegt.
15. 15 Apsveiciet savu komandu, pat ja tā neizdodas, jo komandas garam ir spēcīga ietekme!
16. 16 Ja jūs nenākat pirmais, tas ir pilnīgi labi. Uzvarētājs var būt tikai viens, un jūsu personīgie mērķi un laiks ir lietas, kurām patiešām ir nozīme.

Padomi

• Dienu pirms sacensībām dzeriet daudz ūdens, pat ja jums būs ļoti bieži jāiet uz vannas istabu.
• Atcerieties, ka sacensību beigās, ja jums liekas, ka jūs drīz mirsit, tas ir labi un signalizē, ka esat devis visu iespējamo.
• Nelīdzenā reljefā zeme dažkārt ir nelīdzena. Skatieties, kā darbojas jūsu kājas.
• Ja pusceļā sākat aizrīties, vienkārši pasakiet sev, ka esat gandrīz tur.
• Izvēlieties tempu, kuru varat saglabāt visā skrējienā, izņemot apdzīšanu.
• Dažreiz jūs varat pārspēt skrējējus lielās grupās.
• Ierakstiet iepriekšējā skrējiena laiku, lai jums būtu mērķis pārspēt.
• Ja tas ir tālsatiksmes skrējiens, atrodi kādu, ar kuru kopā skriet.
• Pieņemt un atzīt nelielas uzvaras, piemēram, apsteigt noteiktu skaitu skrējēju, kas atbilst jūsu mērķim sacensībās utt.
• Ja skrienat kopā ar kādu, nerunājiet ar viņu skriešanas laikā, jo jūs zaudēsit elpu. Arī klausieties mūziku, lai turpinātu uzmundrināt sevi.

Brīdinājumi

• Nekad nezaudējiet drosmi un apspiediet spēcīgu vēlmi izstāties tikai tāpēc, ka zināt, ka sacensībās nebūsit uzvarētājs.
• Sacensību sākumā nepaātriniet līdz nāvei vairāk nekā 30 metrus. Jūs vienkārši izplūstat pirmajos 500 metros.
• Stundu pirms sacensībām neēdiet un nedzeriet lielos daudzumos.
• Uzmanieties, lai skriešanas sākumā netiktu saspiesti! Jums nav ne jausmas, cik daudz šeit varētu zaudēt. Lai no tā izvairītos, tūlīt pēc pistoles šaušanas atgrūžieties kā sprinteris un skrieniet gandrīz 100% 20-30 metru attālumā, lai tiktu priekšā visiem; pēc tam atgriezieties savā parastajā tempā
• Vienmēr ievērojiet šķēršļus, sākot no upēm, akmeņiem, nelīdzenām virsmām, lai izvairītos no potītes sastiepuma vai vēl ļaunāk ...

Ko tev vajag

• Pareizie skriešanas apavi.
• Jauks treniņš.
• Mērķi.
• Sacensību kontrolieris (tas, kurš skaļi kliedz laiku, nosaka hronometru utt.)
• Partneris, ar kuru kopā skriesi (mudina iet uz priekšu).