Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: mīlestības atņemšana no sevis
• 2. daļa no 2: Cita mīlestība
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var šķist neērti pieņemt mīlestību. Varbūt, pieņemot kāda mīlestību, jūs baidāties sadedzināt. Vai arī jūs esat pretīgi sev un tāpēc uzskatāt sevi par necienīgu citas personas mīlestībai. Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs baidāties pieņemt mīlestību, jums vēl nav par vēlu atvērties iespējām, kuras mums sniedz mīlestība un mīļotā mīlestības sajūta.

Soļi

1. daļa no 2: mīlestības atņemšana no sevis

1. 1 Līdzjūtības koncepcija. Līdzjūtība sevī ir saistīta ar pieņemšanas un līdzjūtības attīstīšanu. Līdzjūtība ir būtiska jūsu spējai mīlēt citus un pieņemt viņu mīlestību. Pēc ekspertu domām, līdzjūtībai ir trīs elementi:
   • Laipnība pret sevi. Dažreiz mums saka, ka pieņemšanas un izpratnes izpausme pret sevi noved pie egoisma un narcisma, bet padomājiet paši: ja jūsu draugs kļūdījās, vai jūs pastāvīgi atgādināsiet viņam, cik slikti viņš darījis, vai mēģināsit saprast kļūdu? Izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kādu izrādāt pret citiem.
   • Vispārējā cilvēce. Cilvēkam ir diezgan viegli noticēt, ka viņam nav vainas sajūtas un trūkumu klātbūtnes, taču sāpes un kļūdas ir neaizstājama daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem. Apzinoties, ka neesat vienīgais cilvēks, kurš pieļauj kļūdas vai jūt sāpes, palīdzēs jums justies saistītam ar apkārtējiem cilvēkiem.
   • Uzmanība. Uzmanībai ir daudz sakara ar meditāciju. Tā ir ideja atzīt un pieņemt iegūto pieredzi, to tālāk neizvērtējot. Piemēram, ja jums bieži rodas tādas domas kā “Es esmu tik neglīts, neviens mani nekad nemīlēs”, tad, pievēršot uzmanību, jūs iegūsit sekojošo: “Es jūtos nepievilcīga. Šī ir tikai viena no daudzajām sajūtām, kas mani apciemos šodien. " Atzīstot mirkļus, kad piedzīvojat negatīvas domas, varat tos novirzīt citā virzienā.
2. 2 Pastāv arī daži mīti par līdzjūtību, kas jāizkliedē. Mums bieži māca, ka sevis pieņemšana ir pašpietiekamība vai koncentrēšanās uz sevi, un dažreiz pat vairāk slinkums. Un tas vēl nav viss, viņi saka, perfekcionisms un paškritika ir atalgojošas un produktīvas darbības. Patiesībā tas tā nav, šādas darbības bieži balstās uz bailēm.
   • Žēlums pret sevi atšķiras no līdzjūtības. Pažēlošana sevī ietver "nabaga es, nabaga" sajūtas piedzīvošanu, kad lietas notiek nejauki. Piemēram: “Manam kolēģim par mūsu projektu tiek piešķirts lielāks kredīts nekā man. Man vienmēr nav paveicies. " Žēlums liek jums koncentrēties uz savām problēmām, tādējādi radot mazvērtības sajūtu. Pašjūtīga doma būtu šāda: “Mēs ar kolēģi esam nenogurstoši strādājuši pie šī projekta. Man šķiet, ka esmu paveicis lielisku darbu, un nav svarīgi, ko citi domā. "
   • Līdzjūtība nav slinkums. Sevis pieņemšana nenozīmē, ka nevēlaties kļūt labāks, bet tikai to, ka jūs nemocīsit sevi, kļūdoties. Mīlestības izpausme pret sevi palīdzēs to izteikt citiem cilvēkiem.
   • Pašpārmetumi un atbildības uzņemšanās par savām kļūdām nav viens un tas pats. Līdzjūtīgs cilvēks var atzīt savas kļūdas, nejūtoties kā briesmīgs cilvēks. Pētījumi ir parādījuši, ka praksē līdzjūtīgi cilvēki mēdz vairāk sevi pilnveidot.
3. 3 Izprotiet atšķirību starp līdzjūtību un pašvērtējumu. Pat ja no pirmā acu uzmetiena šie divi jēdzieni ir līdzīgi, tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Pašapziņa ir tas, ko jūs domājat un jūtat par sevi, un tā ir svarīga veselīga un laimīga cilvēka īpašība. Tomēr viņu mēdz ietekmēt apkārtējā atzīšana.Piemēram, jūs varētu justies pievilcīgi, komplimentējot savu izskatu. Līdzjūtības būtība ir pieņemt sevi ar visiem trūkumiem un izturēties pret sevi laipni un saprotoši.
   • Psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka pašcieņa nav uzticams cilvēka panākumu un spēju rādītājs. Dažreiz vismazāk pašpārliecinātie cilvēki saprot situāciju.
4. 4 Cīnies ar kaunu. Kauns mūs ļoti sāpinās, un mūsos ir viegli radīt kaunu. Kauns ir dziļa, ilgstoša pārliecība, ka mēs kaut kādu iemeslu dēļ neesam mīlestības, laika, uzmanības cienīgi. Bet, neskatoties uz to, kauns bieži vien nav saistīts ar mums vai mūsu rīcību - tas ir iekšējs lēmums.
   • Jums jāapzinās savas domas un jūtas pret sevi. Dažreiz kauns izpaužas kā sajūta, ka neesat pelnījis mīlestību. Dažreiz viņš pārstāv bailes atklāt sevi cilvēkiem, bailes zaudēt viņus šī iemesla dēļ. Šīs sajūtas ir tikpat izplatītas, cik destruktīvas. Jums jāpārliecina sevi, ka esat pelnījis mīlestību.
5. 5 Praktizējiet sevis pieņemšanu. Lielākajai daļai cilvēku tas būs grūts uzdevums, jo mēs bieži uztveram paškritiku kā pozitīvu iezīmi (tā palīdz vairāk strādāt, tiekties pēc izcilības utt.). Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai uzlabotu spēju pieņemt sevi.
   • Atgādiniet sev savas stiprās puses. Mēs esam pieraduši izveidot savu neveiksmju sarakstu, un cilvēki mēdz atcerēties negatīvos notikumus un emocijas labāk nekā pozitīvos. Katru dienu veltiet laiku, lai pierakstītu kaut ko pozitīvu par sevi. Sākumā nav nozīmes tam, vai tici sev vai nē. Ieradieties domāt par sevi pozitīvi, un tad jūs, visticamāk, ticēsit rakstītajam.
   • Depersonalizējiet savas neveiksmes. Nekas nav vieglāks par padošanos tādām domām kā "Es esmu neveiksminieks", ja jums neizdodas, bet šāda rezumēšana jūs pazemina un izraisa kauna sajūtu. Tā vietā mēģiniet domāt šādi: "Man neizdevās _____, bet es devu visu iespējamo."
   • Atgādiniet sev, ka esat cilvēks. Perfekcionismam var būt postoša ietekme uz mūsu uztveri par sevi. Mēģiniet paskatīties spogulī un teikt sev: “Es esmu cilvēks. Un ir zināms, ka cilvēki ir nepilnīgi. Nav nekā slikta. "
6. 6 Saprotiet, ka ievainojamība, vājums un kļūdas ir daļa no cilvēka pieredzes. Un dažreiz jūs darīsit lietas, kuras vēlāk nožēlosit. Nav svarīgi, ko jūs darāt - iegūstiet sliktu atzīmi par testu, apvainojiet drauga jūtas vai izmetiet aizvainojumu pret savu priekšnieku. Tomēr, domājot par šo negatīvo pieredzi un pielūdzot sevi par to, jūs nevarat saskatīt dzīves pieredzi.
   • Tā vietā atzīsti, ka vairs nespēj neko mainīt, atvainojies par paveikto, ja vari, un izdomā, kā turpmāk rīkoties citādi.
   • Savu kļūdu pieņemšana nenozīmē, ka jums ir jāizliekas, it kā nekas nebūtu noticis. Tas arī nenozīmē, ka jums nevajadzētu nožēlot notikušo. Uzņemoties atbildību par savu rīcību, jūs atzīstat savas kļūdas, taču lēmums koncentrēties uz to, ko jūs varat atņemt no notikušā un kā no tā izvairīties nākotnē, pārvērš vainu izaugsmē.

2. daļa no 2: Cita mīlestība

1. 1 Nosakiet, no kurienes rodas jūsu vilcināšanās pieņemt mīlestību. Dažādu iemeslu dēļ cilvēkam var būt nepatīkami pieņemt citu mīlestību. Dažiem tā ir vienkārši nevēlama viņu rakstura iezīme. Citiem tā ir bijusi ļaunprātīgas izmantošanas vai traumu vēsture, kuras dēļ cilvēks ir aizvēries sevī, vēloties sevi aizstāvēt, kā dēļ gandrīz neiespējami kādam tik ļoti uzticēties pieņemt viņa mīlestību. Saprotiet, kas jums traucē pieņemt mīlestību, un jūs varat to pārvarēt.
   • Daži cilvēki ir atturīgāki nekā citi. Nejauciet emocionālo atturību ar nespēju pieņemt vai izteikt mīlestību.
   • Ja pirms tam jūs bijāt attiecībās, kas beidzās slikti, vai mīļotais cilvēks neizrādīja jums tādu pašu mīlestību un uzticību, kādu jūs viņam parādījāt, jums būs grūti atkal pieņemt kāda cita mīlestību.
   • Bieži vien vardarbību pārdzīvojušie piedzīvo nespēju uzticēties citiem. Uzticību nav viegli atjaunot, tāpēc veltiet laiku. Nejūties vainīgs, ja tev ir grūti uzticēties citiem.
2. 2 Pierast pie savas ievainojamības. Lai panāktu intimitāti attiecībās, vai tas būtu ar draugiem vai savu radinieku, jums ir jāpierod pie neaizsargātības sajūtas ap otru cilvēku. Jūs, iespējams, baidāties pieņemt šo iespēju, taču pētījumi liecina, ka bez ievainojamības cilvēki nevar izveidot savienojumu.
   • Piemēram, daudzas klasiskās “bailes no saistībām” izraisa bailes būt neaizsargātam un pēc tam sāpināt jūs. Šī attieksme bieži ir saistīta ar iepriekšējo pieredzi.
   • Mēģiniet pakāpeniski pieņemt ievainojamību. Sāciet ar mazumiņu - sasveicinieties ar savu kolēģi, sasveicinieties ar savu kaimiņu un pieņemiet, ka viņi var jums neatbildēt un ka tas ir labi. Jums vienkārši jāiemācās virzīties uz priekšu.
3. 3 Novērtējiet ievainojamības līmeni, ar kuru esat apmierināts. Jums jāpievērš īpaša uzmanība mīlestības izvēlei, kuru esat gatavs pieņemt, un neaizsargātības pakāpei, ar kuru jūs šobrīd varat tikt galā, it īpaši, ja jums ir bijusi maza pieredze citu mīlestības pieņemšanā vai ja tuvinieki ir sāpinājuši. tu pagātnē.
   • Piemēram, pieņemot kolēģa piedāvājumu uz tasi kafijas, dažiem cilvēkiem var būt diezgan zems neaizsargātības līmenis, bet citiem - augsts līmenis. Lēmums labot izjukušo draudzību ir ļoti augsts ievainojamības līmenis.
   • Vislabāk ir sākt ar maziem soļiem, un tas ir labi. Jūs varēsiet pierast pieņemt augstāku neaizsargātības līmeni, kā arī pieņemt mīlestību ērtāk.
4. 4 Atmetiet vēlmi visu kontrolēt. Kad esat attiecībās ar citu personu, vai tas būtu kolēģis, draugs vai cita nozīmīga persona, jums jāatceras, ka esat saistīts ar unikālu cilvēku ar savām jūtām un domām. Jūs nevarat un nevajadzētu kontrolēt citu cilvēku darbības un emocijas, pretējā gadījumā galu galā tas kaitēs visiem attiecību dalībniekiem. Atzīšana, ka nevarat kontrolēt otru cilvēku, nozīmē, ka esat gatavs tam, ka viņš var jums nodarīt pāri, bet arī to, ka varat uzzināt, cik viņi var būt mīloši, ja ļaujat viņiem izpausties.
5. 5 Atrodiet cilvēkus, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat. Var būt grūti pieņemt sevi, ja apkārtējie tevi pastāvīgi kritizē vai lūdz mainīt. Ir daudz vieglāk pieņemt mīlestību no draugiem un otrās pusītes, kas jūs uzskata par tādu, kāda jūs esat, mīl bez nosacījumiem un nepārtraukti nekritizē un nejūt kaunu par jums.
6. 6 Atcerieties savas tiesības pateikt nē. Lai gan daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir atvērti neaizsargātībai un mīlestības pieņemšanai no citiem, parasti ir laimīgāki un izturīgāki par citiem, jums nav jāpieņem mīlestība no visiem. Vienmēr atcerieties, ka varat un vajadzētu lūgt citiem ievērot jūsu privātumu.
   • Otrai personai jāievēro jūsu noteiktās robežas. Cilvēki, kuri regulāri ignorē vai noraida jūsu lūgumus, gandrīz neņem vērā jūsu jūtas.
7. 7 Iemācieties atpazīt, kad aiz “mīlestības” slēpjas morāla iebiedēšana. Dažreiz cilvēki cenšas kādu kontrolēt, manipulējot ar viņu mīlestības jūtām. Morālai iebiedēšanai ir dažādas izpausmes, taču, mācoties atpazīt brīdinājuma zīmes, jūs varat noteikt, kad mīlestības piedāvājums var bagātināt jūsu dzīvi un kad tas ir tikai mēģinājums ar jums manipulēt.
   • Kopīga pazemojuma taktika ir padarīt mīlestību atkarīgu no savas rīcības. Tas var izpausties tādās manipulācijās kā: "Ja tu mani patiešām mīli, tad ..." vai "Es tevi mīlu, bet ...".
   • Vēl viena pazemojuma taktika izmanto draudus pārtraukt mīlestību, lai iegūtu to, ko vēlaties. Piemēram, "Ja jūs neesat ____, es vairs nevarēšu jūs mīlēt."
   • Ļaunprātīgie var arī uzspēlēt jūsu nedrošību, lai pārliecinātu jūs tiem paklausīt, piemēram, sakot, ka "neviens jūs nemīlēs tā, kā es mīlu" vai "jūs nevienam neesat vajadzīgs, ja es jūs atstāšu".
   • Ja attiecībās to piedzīvojat, jums vajadzētu lūgt padomu vai palīdzību. Morālā iebiedēšana nav normāla parādība, un jūs neesat pelnījuši, lai pret jums tā izturētos.

Padomi

• Tāpat kā ar jebkuru prasmi, mīlestības apgūšana prasa laiku un praksi. Jūs, iespējams, nevēlaties atvērt savu sirdi visai pasaulei uzreiz, un tas nav nekas neparasts.
• Jo vairāk centīsies pieņemt un mīlēt sevi, jo labāk spēsi pieņemt tuvinieku mīlestību.

Brīdinājumi

• Indivīdi, kuri cenšas manipulēt vai kontrolēt jūs ar “mīlestību” kā ieroci vai draudiem, iesaistās morālā iebiedēšanā. Jūs neesat pelnījis, lai pret jums izturētos šādi. Ir resursi, kas var jums palīdzēt, tostarp vardarbības ģimenē programmas uzticības tālrunis, Nacionālais vardarbības pret sievietēm resursu centrs un Nacionālais izvarošanas, uzmākšanās un incestu tīkls.