Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pareizi lietojiet folijskābes piedevu
• 2. metode no 3: folijskābes lietošana grūtniecības laikā un citos īpašos apstākļos
• 3. metode no 3: folātu (folātu dabiskā analoga) lietošana kopā ar pārtiku
• Padomi
• Brīdinājumi

Folijskābe ir B vitamīns, kas palīdz cilvēka ķermenim radīt jaunas šūnas un audus. Visbiežāk uztura bagātinātājus ar folijskābi lieto grūtnieces un sievietes, kuras mēģina iestāties grūtniecība - šis vitamīns palīdz palielināt asins ražošanu un labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Jūs varat arī palielināt folātu patēriņu, mainot uzturu - izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagātināti vai dabiski satur daudz folātu (piemēram, lapu zaļumus, brokoļus un citrusaugļus).

Soļi

1. metode no 3: pareizi lietojiet folijskābes piedevu

1. 1 Lietojiet folijskābi multivitamīnu un tablešu veidā. Folijskābe ir sastopama lielākajā daļā multivitamīnu, ko var iegādāties aptiekās un lielveikalos. Ja uztura bagātinātājs, ko lietojat, satur mazāk nekā 400 mikrogramus (mcg) folātu, jums nav nepieciešams dubultot devu un lietot vairāk nekā viena veida multivitamīnus. Vislabāk ir iegādāties aptiekā tīru folātu piedevu - šīs tabletes parasti satur 400 mcg aktīvās sastāvdaļas.
   • Ja jūsu ģimenei ir augļa nervu caurules defekts, jums jālieto ļoti liela folijskābes deva. Jūsu ārsts, visticamāk, izrakstīs folijskābes piedevas apmēram 5000 mcg dienā.
2. 2 Lietojiet folijskābi katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai maksimāli palielinātu piedevas ieguvumus jūsu ķermenim (un grūtniecības laikā, arī jaunattīstības embrijam), izvēlieties konkrētu laiku folijskābes lietošanai. Tas var būt agrs rīts uzreiz pēc pamošanās, brokastu laiks vai pusdienu laiks.
   • Tomēr, ja esat izlaidis vienu dienu, jums nav jālieto dubultā deva. Piemēram, ja piektdien atceraties, ka ceturtdien esat aizmirsis lietot folijskābi, piektdien deva nav jāpalielina. Tas potenciāli var kaitēt jūsu ķermenim.
3. 3 Lietojiet tableti, uzdzerot glāzi ūdens. Folijskābi var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, tāpēc tas nav jālieto kopā ar ēdienu. Tomēr folijskābi vai multivitamīnus ieteicams lietot kopā ar glāzi ūdens, lai palīdzētu norīt tableti un saglabātu ķermeņa hidratāciju.
4. 4 Uzglabājiet tabletes vēsā, sausā vietā. Folijskābei un multivitamīniem ir ilgs glabāšanas laiks. Tās saglabās visas savas derīgās īpašības, ja tās tiks turētas prom no mitrām un siltām vietām. Vislabāk šīs tabletes uzglabāt vannas istabā vai virtuves skapī, kur temperatūra visu dienu saglabājas nemainīgi vēsa.
   • Multivitamīnus un folijskābi uzglabājiet bērniem nepieejamā vietā.

2. metode no 3: folijskābes lietošana grūtniecības laikā un citos īpašos apstākļos

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu par folijskābes lietošanu. Ja esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību, konsultējieties ar ārstu par folijskābes lietošanu. Tas jādara pēc iespējas agrāk, vēlams, pat pirms faktiskās ieņemšanas. Ideālā gadījumā folijskābe jālieto veselu mēnesi pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajā trimestrī.
   • Ja grūtniecība nav plānota un jūs to uzzināsiet otrajā vai trešajā mēnesī, konsultējieties ar ārstu un pēc iespējas ātrāk sāciet lietot folijskābi.
2. 2 Pastāstiet savam ārstam, ja jūsu ģimenei ir bijis augļa nervu caurules defekts. Folijskābe ir ārkārtīgi svarīga augļa attīstībai, jo tā palīdz novērst nervu caurules defektu.Šī patoloģija var izraisīt iedzimtus smadzeņu vai muguras smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, anencefāliju un mugurkaula bifīdu. Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir nervu caurules defekts, ārsts var ieteikt lielāku folijskābes devu. Tas palīdzēs novērst jūsu bērna šī defekta attīstību.
   • Pastāstiet arī savam ārstam, ja Jums ir nieru slimība, alkoholisms vai jebkura veida anēmija. Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, ārstam būs jāpielāgo folātu deva.
   • Ja ārsts veselības problēmas dēļ iesaka lietot lielāku folijskābes devu, ievērojiet ārsta ieteikumus.
3. 3 Katru dienu lietojiet vismaz 400 mcg folātu. Šī ir ieteicamā dienas deva grūtniecēm. Dažas veselības organizācijas iesaka grūtniecības laikā lietot 600 mcg folātu dienā. Ir vispārpieņemts, ka grūtniece var droši uzņemt līdz 1000 mcg folijskābes dienā, bet tomēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu precīzu devu.
   • Ja lietojat pirmsdzemdību vitamīnus, iespējams, ka tie jau satur pareizo folātu devu. Parasti šie vitamīni satur 800-1000 mcg šīs derīgās vielas.
4. 4 Zīdīšanas laikā turpiniet lietot folijskābi. Nepārtrauciet lietot folijskābi pēc bērna piedzimšanas. Turpinot lietot uztura bagātinātāju zīdīšanas laikā, jūs nodrošinat bērnam vitamīnu, kas nepieciešams pareizai augšanai un attīstībai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka pēc dzemdībām turpināt lietot folijskābi.
   • Parasti zīdīšanas laikā sievietei katru dienu jālieto 500 mcg folātu.
5. 5 Lietojiet folijskābi, lai novērstu vai ārstētu anēmiju. Ar anēmiju cilvēki cieš no zema enerģijas līmeņa un citām veselības problēmām, ko izraisa zems sarkano asins šūnu skaits. Šajā gadījumā ārsti parasti iesaka lietot folijskābi - bieži vien kopā ar citām zālēm - vairākus mēnešus, lai palielinātu asins šūnu atjaunošanās ātrumu.
   • Tāpat kā jebkura cita veselības stāvokļa gadījumā, pirms folijskābes lietošanas ārstēšanai konsultējieties ar savu ārstu. Ārsta noteiktā deva var atšķirties no vidējās ieteicamās devas, tāpēc pašārstēšanās bez konsultēšanās ar ārstu var būt bīstama.
   • Ārsta ieteiktā deva būs atkarīga no Jūsu vecuma un Jūsu stāvokļa smaguma pakāpes.

3. metode no 3: folātu (folātu dabiskā analoga) lietošana kopā ar pārtiku

1. 1 Papildiniet folātu uzņemšanu ar pārtiku, kas bagāta ar folātiem. Ja esat grūtniece un lietojat multivitamīnu vai folātu tabletes, jebkurā gadījumā mēģiniet savā uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar folātiem.
   • Ja neesat grūtniece (vai esat vīrietis), jums par to nav jāuztraucas. Vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 13 gadiem, ieteicams lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā. Vairumā gadījumu šo skaitli var viegli sasniegt ar pareizo pārtiku.
2. 2 Ēdiet daudz tumšu, lapu dārzeņu. Pārtikas produkti, piemēram, spināti, kāposti un sinepju zaļumi, satur vislielāko dabisko folātu daudzumu. Viena glāze (240 grami) spinātu satur 263 mcg dabiski sastopamo folātu. Tajā pašā kāpostu vai sinepju zaļumu porcijā ir aptuveni 170 mcg folātu.
3. 3 Pievienojiet diētai zaļos dārzeņus, piemēram, sparģeļus un brokoļus. Kaut arī šie tumši zaļie dārzeņi nav lapu, tie mēdz saturēt arī daudz folātu. Pievienojiet diētai tādus pārtikas produktus kā sparģeļi, avokado, brokoļi, okra un Briseles kāposti.
   • Viena glāze (240 grami) vārītas okra satur 206 mcg folātu.
   • Tajā pašā avokado porcijā ir aptuveni 100 mcg šīs labvēlīgās vielas.
4. 4 Ēd citrusaugļus. Tie ir arī bagāti ar dabīgo folātu. Augļi, piemēram, citrons, laims un greipfrūti, ir labas iespējas folātu palielināšanai diētā (apelsīni ir īpaši bagāti ar šo vitamīnu). Viens apelsīns satur 50 mcg folātu. Greipfrūti, lai arī lielāki, ir tikai 40 mcg.
5. 5 Ēdiet pārtiku, kas mākslīgi bagātināta ar folātu, ieskaitot cieti saturošus pārtikas produktus. Maize un milti, graudaugi, baltie rīsi un makaroni ir pārtikas produkti, kas bieži tiek bagātināti ar folijskābi. Parasti šis vitamīns tiek pievienots tādu pārtikas produktu ražošanai, kas satur rafinētus un apstrādātus graudus. (Veseli graudi parasti nav stiprināti ar folātu.)
   • Dodoties iepirkties, uzmanīgi izlasiet informāciju uz produkta iepakojuma. Ja uzraksts “stiprināts”, tas nozīmē, ka produkts var saturēt arī folijskābi. Uz etiķetes arī jānorāda, cik daudz folātu ir vienā porcijā.

Padomi

• Sievietēm reproduktīvā vecumā jālieto folijskābes papildinājums, ja iestājas grūtniecība. Pretējā gadījumā lielākajai daļai cilvēku uzturā ir jāiekļauj tikai pārtikas produkti, kas bagāti ar dabīgo folātu.
• Folāts un folijskābe ir līdzīgi, bet nav identiski. Folāts ir šīs ķīmiskās vielas dabiskā versija, kas atrodama pārtikas produktos. Folijskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma.
• Ja jūs lietojat zāles metotreksātu (Methotrexate Ebeve), lai apkarotu reimatoīdā artrīta vai psoriāzes simptomus, ārsts var ieteikt lietot folijskābes piedevas, lai samazinātu nevēlamās blakusparādības.

Brīdinājumi

• Jūs varat lietot pārāk daudz folijskābes, bet jūs nevarat lietot pārāk daudz folātu. Tas nozīmē, ka jums nebūs nekādu blakusparādību, ēdot pārāk daudz sparģeļu, Briseles kāpostu vai citrusaugļu. Tomēr, ja jūs lietojat vairāk nekā 1000 mcg folātu dienā, tas laika gaitā var sabojāt nervus.