Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: pāreja uz veselīgu uzturu
• 2. metode no 4: Regulāra vingrošana
• 3. metode no 4: Stresa un trauksmes pārvaldība
• 4. metode no 4: regulāras konsultācijas ar ārstu
• Padomi
• Brīdinājumi

Hemoglobīns A1C ir glikozes veids organismā, ko regulāri mēra cilvēkam ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu. Glikozēto hemoglobīnu (hemoglobīnu A1C) parasti izmanto, lai noteiktu vidējo cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem vairāku mēnešu laikā, un tas var palīdzēt farmaceitiem izrakstīt un ieteikt ārstēšanu pacientiem ar cukura diabētu. Glikozēto hemoglobīna līmeni var samazināt, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldību.

Soļi

1. metode no 4: pāreja uz veselīgu uzturu

1. 1 Pievienojiet diētai vairāk augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi satur vairākus antioksidantus, kas palīdz uzlabot vispārējo veselību un satur arī daudz šķiedrvielu, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs
2. 2 Ēd vairāk banānu un pākšaugu. Saskaņā ar Hārvardas universitātes veselības dienesta datiem, puse tases pupiņu (118 ml) satur ķermeņa šķiedrvielas, kas ir viena trešdaļa no dienas vērtības. Pupiņas arī palēnina gremošanu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs turpmākajos pārtikas produktos.
3. 3 Ēd vairāk vājpiena un jogurta. Vājpiens un jogurts ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas abi palīdz labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs un noved pie svara zuduma. Pēdējā gadījumā tas ir īpaši nepieciešams cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
4. 4 Palieliniet riekstu un zivju patēriņu. Lielākā daļa riekstu un taukaino zivju, tostarp tuncis, skumbrija un lasis, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz samazināt rezistenci pret insulīnu, regulē cukura līmeni asinīs un veicina labāku sirds darbību. Rieksti ir noderīgi arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuriem jāsamazina holesterīna līmenis.
5. 5 Garšojiet ēdienu ar kanēli. Lai gan kanēlis bieži vien ir saistīts ar saldumiem un desertiem, pētījumi liecina, ka dzeršana 1/2 tējkarotes dienā var samazināt rezistenci pret insulīnu.
   • Pievienojiet kanēli tējai, apkaisa ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu, lai palielinātu ikdienas kanēļa devu, neēdot desertus vai treknas uzkodas.
6. 6 Samaziniet taukainu, augstas kaloriju pārtikas un uzkodu daudzumu savā uzturā. Saldumi un uzkodas, piemēram, šokolādes tāfelītes, kūkas, kartupeļu čipsi un cepti ēdieni, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas parasti ietekmē glikozēto hemoglobīnu.
   • Uzkodām ēdiet pārtiku, kas satur dabisko cukuru: augļus, ogas un sierus ar zemu tauku saturu, kas apmierina jebkura saldā zoba alkas. Visi šie pārtikas produkti satur dabisko cukuru, kas nonāk asinsritē daudz lēnāk nekā pārstrādāts cukurs un pārtikas produkti, kas to satur.
7. 7 Dzeriet ūdeni sodas ūdens vietā. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri visu dienu dzer ūdeni, novērš dehidratāciju, kas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un glicerēta hemoglobīna līmeni. Soda ūdens, enerģijas dzērieni, augļu dzērieni un citi ar cukuru saldināti dzērieni izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs un svara pieaugumu.

2. metode no 4: Regulāra vingrošana

1. 1 Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Vingrinājumi bieži pazemina cukura līmeni asinīs, uzlabo sirds veselību un enerģiju, kā arī var palīdzēt normalizēt ķermeņa svaru. Diabēta slimniekiem, kuri regulāri vingro, parasti ir labāka cukura līmeņa kontrole asinīs un uzlabots glicerētā hemoglobīna skaits.
2. 2 Apvienojiet aerobos un anaerobos vingrinājumus savā treniņu rutīnā. Anaerobie vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, var īslaicīgi pazemināt cukura līmeni asinīs, savukārt aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, var automātiski pazemināt cukura līmeni asinīs. Laika gaitā ir pierādīts, ka abi vingrinājumu veidi samazina hemoglobīna A1C līmeni.
3. 3 Atrodiet veidus, kā palielināt savu fizisko aktivitāti visas dienas garumā. Jo aktīvāks esat, jo labāks ir jūsu hemoglobīna A1C līmenis. Piemēram, dodieties augšup pa kāpnēm, tā vietā, lai izmantotu liftu, brauciet uz tuvāko veikalu, nevis brauciet.

3. metode no 4: Stresa un trauksmes pārvaldība

1. 1 Izmantojiet relaksācijas paņēmienus stresa un trauksmes gadījumā. Pieredze rāda, ka stresam un trauksmei patiesībā var būt nelabvēlīga ietekme uz sirds veselību, tādējādi palielinot diabēta rādītājus.
   • Veiciet tādus vingrinājumus kā dziļa elpošana un izelpa, joga vai meditācija, lai palīdzētu ķermenim atpūsties un mazinātu stresu un nemieru.
2. 2 Veiciet pakāpeniskas izmaiņas savā dzīvesveidā, pakāpeniski atbrīvojoties no lietām, kas izraisa stresu. Pētījumi rāda, ka stress ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt veselību, var veicināt lielāku aptaukošanās risku, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un daudz ko citu. Piemēram, ja jūtat stresu pārmērīga darba dēļ, apsveriet, kā samazināt treniņa stundas.

4. metode no 4: regulāras konsultācijas ar ārstu

1. 1 Plānojiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju un veiciet šīs vizītes, kā ieteikts. Ārsts palīdzēs jums izsekot jūsu hemoglobīna A1C un cukura līmenim asinīs, kā arī nodrošinās ārstēšanu, kas nepieciešama diabēta ārstēšanai un uzlabošanai.
2. 2 Lietojiet visas parakstītās zāles un pārvaldiet diabētu. Noteikto medikamentu neievērošana var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs, augstu hemoglobīna A1C līmeni un dažos gadījumos pat hospitalizāciju un nopietnas slimības.

Padomi

• Lai iegūtu vairāk padomu par uzturu un uztura plānošanu, konsultējieties ar dietologu vai sertificētu diabēta pedagogu. Viņi ir savas jomas profesionāļi un varēs ieteikt un ieteikt produktus, kas palīdzēs pazemināt hemoglobīna A1C līmeni.

Brīdinājumi

• Nekavējoties meklējiet profesionālu padomu, ja ciešat no smagas depresijas vai trauksmes un nevarat uzlabot garastāvokli, izmantojot kādu no šajā rakstā aprakstītajām metodēm. Depresija un trauksme var kaitēt diabēta aprūpei, it īpaši, ja tā dēļ esat atstājis novārtā diabēta zāles un veselīgu uzturu.