Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: regulāri dzeriet ūdeni
• 2. metode no 2: noskaidrojiet, cik daudz šķidruma jums nepieciešams
• Padomi

Tā kā cilvēka ķermenis pārsvarā ir ūdens, šī šķidruma dzeršana ir ļoti svarīga, lai jūsu ķermenis darbotos nevainojami. Lai saglabātu hidratāciju, jums ir jāsaprot, cik daudz ūdens jums jādzer, un jāizmanto stratēģijas, lai ikdienas dzīvē paliktu hidratēts. Ņemiet vērā arī to, ka nepieciešamais ūdens daudzums mainīsies atkarībā no tādiem faktoriem kā fiziskā aktivitāte, apkārtējās vides temperatūra, veselības stāvoklis un grūtniecība.

Soļi

1. metode no 2: regulāri dzeriet ūdeni

1. 1 Dzeriet ūdeni no rīta tūlīt pēc pamodināšanas. Daži cilvēki no rīta dzer tikai pienu, tēju vai kafiju, bet, pievienojot vismaz vienu glāzi ūdens pirms brokastīm, tas palīdzēs palielināt ūdens daudzumu organismā no rīta. Jūs varat ievietot pudeli ūdens tieši pie gultas, lai neaizmirstu to izdzert no rīta.
2. 2 Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni. Nelielas ūdens pudeles ir lētas, un tās ir viegli paņemt līdzi uz darbu, skolu vai jebkuriem citiem apstākļiem, kad jums uz dažām stundām jāiziet no mājām. Dažām īpašām pudelēm ir marķējums, kas palīdzēs izsekot, cik daudz esat izdzēris un cik mililitru šķidruma ir palicis.
   • Parasti ieteicams dzert vismaz 8 glāzes šķidruma dienā vai vairāk, ja sportojat vai pavadāt laiku ārā karstā laikā. Tomēr vīriešiem vidēji vajag 13 glāzes, bet sievietēm - 9 glāzes šķidruma katru dienu.
3. 3 Dzeriet ūdeni, pirms jūtat slāpes. Kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis signalizē, ka tajā trūkst šķidruma. Lai saglabātu hidratāciju, jums vajadzētu dzert ūdeni pietiekami bieži, lai nerastos slāpes. Ar vecumu slāpes receptori sāk darboties mazāk efektīvi, un cilvēks vairs nejūtas tik labi, ka viņa ķermenim nepieciešams atjaunot ūdens līdzsvaru. Tāpēc noderēs ieradums dzert ūdeni visas dienas garumā.
4. 4 Urīns arī palīdzēs jums saprast ķermeņa hidratācijas līmeni. Papildus dzeršanai, pirms jūtat slāpes, jums jāuzrauga arī urīna krāsa - tas ir rādītājs tam, vai ūdens līmenis organismā ir pietiekams. Cilvēkiem, kuri dzer pietiekami daudz ūdens, būs daudz dzidra, gaiši dzeltena urīna. Dehidrējot, urīna būs mazāk, tas kļūs tumši dzeltens, jo kļūs koncentrētāks.
5. 5 Ierobežojiet dzērienu, kas satur kofeīnu, alkoholu un cukuru, uzņemšanu. Kofeīns un alkohols liek organismam ātrāk zaudēt šķidrumu, un dzērienos esošais cukurs (pat, piemēram, apelsīnu sula) nav ideāls pareizai mitrināšanai. Labāk mēģiniet dzert vairāk ūdens. Lai gan tas var šķist mazāk pievilcīgs un mazāk garšīgs dzēriens, ūdens ir daudz izdevīgāks jūsu vispārējai veselībai.

2. metode no 2: noskaidrojiet, cik daudz šķidruma jums nepieciešams

1. 1 Ir daži faktori, kas ietekmē nepieciešamo ūdens daudzumu. Svarīgs solis pareizā ūdens bilances uzturēšanā ir ūdens vajadzību apzināšanās. Paturiet prātā, ka pamata ieteikums par astoņām glāzēm ūdens dienā var atšķirties atkarībā no apstākļiem. Jums būs nepieciešams dzert vairāk, atkarībā no:
   • Aktivitātes līmenis. Sportojot, jāpalielina ūdens patēriņš.
   • Vide. Augsta temperatūra, piemēram, karstā laikā vai saunā, kā arī augsts mitrums telpā prasa palielināt patērētā ūdens daudzumu.
   • Ģeogrāfiskais stāvoklis. Jo lielāks augstums, jo vairāk ūdens jums nepieciešams.
   • Grūtniecība un zīdīšanas periods arī palielina vajadzīgā ūdens daudzumu.
2. 2 Vingrojot dzer vairāk. Vidējais treniņš palielina nepieciešamo ūdens daudzumu par 1,5-2,5 glāzēm (papildus astoņām ieteicamajām). Jums var būt nepieciešams vēl vairāk, ja treniņš ilgst vairāk nekā stundu vai ja veicat īpaši intensīvu vingrinājumu.
   • Ņemiet vērā arī to, ka ļoti intensīvu vai ilgstošu treniņu laikā šķidruma līmeņa uzturēšanai priekšroka tiek dota izotoniskiem dzērieniem (sporta dzērieniem ar elektrolītiem), nevis ūdenim.
   • Intensīvas fiziskās aktivitātes liek sviedriem zaudēt daudz sāls. Ja nav pietiekami daudz sāls, neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jūs dzerat, gremošanas trakts to nevar efektīvi absorbēt.
   • Līdz ar to elektrolīti sporta dzērienos ir nepieciešami, lai kompensētu sāls zudumu un uzlabotu organisma patērētā ūdens uzsūkšanos.
3. 3 Jāapzinās, ka slimības ietekmē arī organisma ūdens bilanci. Ir svarīgi zināt, ka kaites (īpaši caureja un / vai vemšana) prasa īpašas pūles, lai saglabātu ūdens līdzsvaru. Ja vemšana notiek vienu vai divas reizes (tas var notikt, piemēram, saindējoties ar pārtiku), tad tā ir mazāk bīstama nekā ilgstoša slimība 3-5 dienas ar pastāvīgu caureju un / vai vemšanu (kā, piemēram, ar enterovīrusu). vai citas kuņģa -zarnu trakta slimības).
   • Ja Jums ir kuņģa gripa, jums šajā periodā būs smagi jāstrādā, lai saglabātu hidratāciju. Jūsu labākais risinājums ir sporta dzērieni ar elektrolītiem, nevis tikai ūdens, jo (tāpat kā intensīvas ilgstošas ​​fiziskās slodzes gadījumā) caurejas un / vai vemšanas dēļ zaudēsiet daudz sāls. Dzeriet sporta dzērienus visas dienas garumā.
   • Ja ķermenis nesaglabā ūdeni vai caureja un vemšana turpinās, neraugoties uz jūsu centieniem saglabāt hidratāciju, jums jāapmeklē ārsts vai neatliekamās palīdzības istaba intravenozai hidratācijai.
   • Lai saglabātu pareizu ūdens līdzsvaru sāls zuduma gadījumā, jums jāuzpilda ne tikai ūdens, bet arī elektrolīti (tāpēc sporta dzērieni ir labākais risinājums).
   • Ja esat saslimis ar šo slimību, dienas laikā izdzeriet mazus malciņus šķidruma un mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk. Labāk ir dzert lēni un bieži, nevis dzert daudz vienā sēdē, jo liels ūdens daudzums var izraisīt turpmāku sliktu dūšu un / vai vemšanu.
   • Jāapzinās, ka ļoti nopietnos kuņģa -zarnu trakta slimību gadījumos, lai uzturētu pareizu šķidruma līdzsvaru, var būt nepieciešami intravenozi šķidrumi slimnīcā. Ja jūs uztrauc šī problēma, konsultējieties ar savu ārstu, jo labāk to spēlēt droši, nekā vēlāk nožēlot.
   • Citi simptomi un veselības problēmas var ietekmēt arī šķidruma līdzsvaru, lai gan retāk tas ir tikpat smags kā ar kuņģa gripu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kā jūsu veselības stāvoklis (piemēram, nieru slimība vai citi hroniski traucējumi) var ietekmēt ūdens uzņemšanu un ķermeņa mitrināšanu.
4. 4 Atcerieties, ka bērni var ātrāk dehidrēties. Ja jūsu bērns ir slims, viņš var dehidratēties daudz ātrāk nekā pieaugušais, un viņam vajadzētu redzēt ārstu ātrāk nekā pieaugušais. Ja bērns ir kļuvis letarģisks un viņu ir grūti pamodināt, tad viņam nepieciešama steidzama ārsta palīdzība. Ja mazulis raud un asaras nenāk, pēc iespējas ātrāk dodieties pie ārsta. Citi dehidratācijas simptomi bērniem ir:
   • urinēšana vai urinēšana retāk nekā parasti (zīdainim autiņš paliks sauss trīs stundas vai ilgāk),
   • sausa āda
   • reibonis,
   • aizcietējums,
   • iegrimušas acis un / vai fontanelle,
   • ātra elpošana un / vai sirdsdarbība.
5. 5 Dzeriet daudz šķidruma grūtniecības un zīdīšanas laikā. Grūtniecēm ieteicams dzert 10 glāzes ūdens dienā, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - 13 glāzes ūdens dienā. Abos gadījumos jums ir nepieciešams papildu šķidrums, lai atbalstītu savu mazuli vai veicinātu piena ražošanu, kam nepieciešams ievērojams ūdens daudzums.

Padomi

• Galvenie dehidratācijas simptomi ir sausa mute, slāpes, tumšs urīns, spazmas, muskuļu vājums, galvassāpes, reibonis, nogurums, iegrimušas acis un asaras raudot.