Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu
• 2. metode no 3: miega laikā turiet elpceļus atvērtus
• 3. metode no 3: medicīniskā palīdzība
• Padomi

Krākšana var traucēt normālu miegu, kairināt un traucēt citiem.Ja vēlaties pārtraukt krākšanu, varat veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, kā arī izmantot noteiktas metodes, lai miega laikā jūsu elpceļi būtu atvērti. Ieteicams arī konsultēties ar ārstu par krākšanu, jo var būt nepieciešama ārstēšana.

Soļi

1. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

1. 1 Saglabājiet optimālu ķermeņa svaru. Liekais svars, īpaši ap kaklu un kaklu, pasliktina krākšanu. Lai mazinātu krākšanu, ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrojiet.
   • Pirms vingrošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
   • Ar normālu ķermeņa svaru var rasties arī krākšanas problēmas, īpaši tādu traucējumu gadījumā kā miega apnoja.
2. 2 Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Alkohols atslābina ķermeni, kas palielina krākšanas varbūtību. Pēc alkohola lietošanas rīkles muskuļi atslābinās un nedaudz nokrīt, kas pastiprina krākšanu. Ja krāc, nedzer alkoholiskos dzērienus pirms gulētiešanas.
   • Ja jūs lietojat alkoholu, aprobežojieties ar diviem dzērieniem un dzeriet ilgi pirms gulētiešanas, lai alkoholam būtu laiks “nolietoties” pirms gulētiešanas. Viena porcija ir aptuveni 250 mililitri alus, 120 mililitri vīna vai 30 mililitri stipro alkoholisko dzērienu.
3. 3 Gulēt uz sāniem. Kad jūs guļat uz muguras, mīkstie audi rīkles aizmugurē sabrūk, sašaurinot elpceļus. Gulēšana uz sāniem atvieglo problēmu un samazina krākšanas iespējamību.
4. 4 Ja jūs guļat uz muguras, novietojiet kaut ko tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu pacelta vismaz par 10 centimetriem. Lai to izdarītu, varat izmantot atzveltnes spilvenu vai pacelt gultas galvu. Tas samazinās rīkles aizmugures sagurumu un neļaus sašaurināties elpceļiem, kas samazinās krākšanas risku.
5. 5 Izmantojiet krākšanas spilvenu. Daži cilvēki uzskata, ka šie spilveni palīdz mazināt krākšanu. Pastāv vairākas šo spilvenu šķirnes: atzveltnes spilveni, kakla atbalsta spilveni, kontūru spilveni, atmiņas putu spilveni un miega apnojas spilveni. Meklējiet sev piemērotu krākšanas spilvenu.
   • Krākšanas spilveni nedarbojas visiem.
6. 6 Atmest smēķēšanu. Smēķēšana veicina un pastiprina krākšanu. Smēķēšanas atmešana uzlabos elpošanu, tāpēc ir vērts mēģināt.
   • Ja jums ir grūti atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par palīglīdzekļiem, piemēram, košļājamo gumiju, plāksteriem un medikamentiem.
7. 7 Ierobežojiet nomierinošu līdzekļu lietošanu. Nomierinoši līdzekļi atslābina centrālo nervu sistēmu un rīkles muskuļus. Tas veicina pastiprinātu krākšanu. Izvairieties no nomierinošiem līdzekļiem, lai samazinātu krākšanas iespējas.
   • Ja jums ir grūti aizmigt, mēģiniet ievērot noteiktu miega režīmu.
   • Pirms jebkuru zāļu lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar ārstu.
8. 8 Dziediet 20 minūtes dienā, lai stiprinātu rīkles muskuļus. Krākšana var būt saistīta ar vājiem rīkles muskuļiem, tāpēc to stiprināšana var palīdzēt mazināt nepatīkamus simptomus. Mēģiniet dziedāt vismaz 20 minūtes dienā, lai stiprinātu rīkles muskuļus.
   • Jūs varat arī spēlēt pūšamo instrumentu, piemēram, oboju vai franču ragu.

2. metode no 3: miega laikā turiet elpceļus atvērtus

1. 1 Izmantojiet deguna sloksnes vai deguna paplašinātāju, lai elpceļi būtu atvērti. Bezrecepšu deguna sloksnes ir vienkāršs un lēts veids, kā atvērt elpceļus. Tie piestiprinās pie nāsu ārējās virsmas un paplašina tos. Deguna paplašinātājs ir arī atkārtoti lietojama deguna sloksne, kas piestiprinās pie deguna un palīdz paplašināt elpceļus.
   • Deguna sloksnes un deguna paplašinātājus var iegādāties aptiekā vai pasūtīt tiešsaistē.
   • Šīs ierīces var nedarboties visiem, īpaši, ja krākšana ir saistīta ar kaut ko nopietnāku, piemēram, miega apnoja.
2. 2 Lietojiet dekongestantus vai izskalojiet deguna eju, ja jūsu deguna blakusdobumi ir aizsprostoti. Kad deguns ir aizsprostots, elpceļi ir aizsprostoti, kas var izraisīt krākšanu. Dekongestanti bez receptes var palīdzēt mazināt sinusa sastrēgumus. Vēl viena efektīva metode ir noskalot deguna kanālus ar fizioloģisko šķīdumu pirms gulētiešanas.
   • Lai izskalotu degunu, jāizmanto sterils fizioloģiskais šķīdums, ko var iegādāties aptiekā bez receptes vai pagatavot pats. Lai pagatavotu šķīdumu mājās, izmantojiet destilētu vai pudelēs pildītu ūdeni.
   • Ja deguna aizlikumu izraisa alerģija, antihistamīni ir noderīgi.
3. 3 Lai mitrinātu elpceļus, izmantojiet mitrinātāju. Dažreiz krākšana ir saistīta ar sausiem elpceļiem, un šādos gadījumos elpceļu mitrināšana var palīdzēt atrisināt problēmu. Šim nolūkam labi darbojas mitrinātājs. Pirms gulētiešanas ieslēdziet mitrinātāju savā guļamistabā.

3. metode no 3: medicīniskā palīdzība

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu nopietnāku krākšanas cēloņu iespējamību. Ja krākat, vislabāk ir redzēt savu ārstu. Krākšanu var izraisīt noteiktas veselības problēmas, piemēram, miega apnoja, kas ir ļoti nopietns traucējums. Ja Jums rodas kāds no šiem krākšanas simptomiem, norunājiet tikšanos ar savu ārstu un aprunājieties ar viņu.
   • Pārmērīga miegainība.
   • Galvassāpes pamostoties.
   • Grūtības koncentrēties visu dienu.
   • No rīta iekaisis kakls.
   • Trauksme.
   • Pamostos nakts vidū elpas trūkuma vai aizrīšanās dēļ.
   • Augsts asinsspiediens.
   • Sāpes krūtīs naktī.
   • Jums teica, ka krākat.
2. 2 Ārsts var pasūtīt attēlveidošanas testus. Rentgenstari, datortomogrāfija vai magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI) var palīdzēt ārstam pārbaudīt deguna blakusdobumu un elpceļu stāvokli un noteikt iespējamo deguna starpsienas sašaurināšanos vai izliekumu. Tas ļaus ārstam noteikt atbilstošu ārstēšanu un novērst krākšanas cēloņus.
   • Tie ir neinvazīvi un nesāpīgi testi. Tomēr jums var rasties neliela diskomforta sajūta, jo pārbaude prasa zināmu laiku, lai paliktu nekustīga.
3. 3 Ja citas metodes nav palīdzējušas mazināt simptomus, veiciet miega pārbaudi. Lielākajai daļai pacientu ir izdevīgi mainīt dzīvesveidu un apmeklēt ārstu. Tomēr dažreiz krākšanas cēlonis ir dziļāks. Piemēram, jums var būt miega apnoja. Lai noskaidrotu krākšanas cēloni, ārsts var ieteikt veikt miega pārbaudi.
   • Pārbaudi miega laikā pacienti ļoti viegli panes. Jums tiks piešķirts laiks, lai apmeklētu klīniku, kur jūs vienkārši gulēsit palātā, kas atgādina viesnīcas istabu. Šajā gadījumā jūs tiksit savienots ar ierīci, kas neradīs ne mazākās sāpes vai diskomfortu. Speciālists otrā telpā uzraudzīs jūsu miegu un pēc tam sniegs ārstam ziņojumu.
   • Miega izpēti var veikt mājās. Lai to izdarītu, ārsts iedos jums ierīci, lai jūs to uzliktu pirms gulētiešanas. Šī ierīce reģistrēs rādījumus miega laikā, un pēc tam ārsts tos analizēs.
4. 4 Miega apnojas gadījumā iegādājieties nepārtraukta pozitīvā spiediena ventilatoru (CPAP). Miega apnoja ir nopietns veselības stāvoklis, kura veiksmīgai ārstēšanai nepieciešama medicīniska palīdzība. Ar miega apnoja pacients nakts vidū pārtrauc elpošanu, un dažreiz elpošana var nebūt vairākas minūtes. Tas ne tikai pārtrauc miegu, bet arī apdraud dzīvību. Jūsu ārsts var ieteikt lietot CPAP mašīnu, lai atvieglotu elpošanu miega laikā.
   • Katru vakaru izmantojiet CPAP mašīnu un ievērojiet ārsta norādījumus.
   • Pareizi notīriet CPAP iekārtu. Katru dienu notīriet mašīnas masku un reizi nedēļā izskalojiet caurulīti un ūdens kameru.
   • CPAP mašīna atvieglos elpošanu, samazinās krākšanu un uzlabos miegu.
5. 5 Lai atvieglotu krākšanu, pasūtiet aizsargu. Zobārsts varēs izgatavot mutes aizsargu, kas nedaudz pavirzīs apakšžokli un mēli uz priekšu un tādējādi atvērs elpceļus. Šie mutes aizsargi ir efektīvi, bet diezgan dārgi. Pielāgoti krākšanas mutes aizsargi var maksāt desmitiem tūkstošu rubļu.
   • Aptiekā var atrast lētāku iepriekš sagatavotu mutes aizsargu, lai gan tas nebūs tik efektīvs kā pēc pasūtījuma izgatavots.
6. 6 Ja neviena no metodēm nepalīdzēja, apsveriet iespējamu operāciju. Retos gadījumos, lai pārtrauktu krākšanu, nepieciešama operācija. Ja ārsts uzskata, ka tas ir labākais veids, viņš ar jums apspriedīs šo iespēju.
   • Lai novērstu jebkādus šķēršļus (mandeles vai adenoīdus), kas izraisa krākšanu, jums var tikt veikta tonsillectomy vai adenoidectomy.
   • Miega apnojas gadījumā ārsts var savilkt vai samazināt mīksto aukslēju vai izsitumus.
   • Turklāt ārsts var pārvietot mēli uz priekšu, lai atvieglotu gaisa pāreju caur elpceļiem.

Padomi

• Lai gan dzīvesveida maiņa var būt ļoti izdevīga, krākšanas gadījumā labāk konsultēties ar ārstu.
• Atcerieties, ka krākšana ir fizioloģiska problēma. Ja krāc, nekautrējies, jo tā nav tava vaina.