Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: pareizo traucējošo faktoru izvēle
• 2. metode no 5: relaksācijas paņēmieni
• 3. metode no 5: izklaide
• 4. metode no 5: apzinoties sevi un savu vidi
• 5. metode no 5: aktivizējieties

Vēlme novērst uzmanību ir dabiska reakcija, kas bieži rodas, kad vēlamies izvairīties no dažiem nepatīkamiem vai negatīviem dzīves mirkļiem. Piemēram, kad mums ir fiziskas vai garīgas sāpes, daži no mums tiek novērsti neveselīgos veidos - atkarībās, kaitē sev, pārēd un tamlīdzīgi. Bet traucējošas aktivitātes var būt arī izdevīgas, it īpaši, ja atkarība vai cita kaitīga uzvedība ir kļuvusi par ieradumu. Novērst uzmanību var palīdzēt pārtraukt narkotiku lietošanu, dodot laiku pievērst uzmanību kaut kam citam. Pareiza uzmanības novēršana var palīdzēt pavadīt laiku, novirzīt uzmanību vai nomierināties. Tādējādi izklaide, relaksācijas paņēmieni u.c. palīdzēs novērst uzmanību.

Soļi

1. metode no 5: pareizo traucējošo faktoru izvēle

1. 1 Paturiet prātā, ka uzmanības novēršana var būt gan veselīga, gan neveselīga. Izklaidība ir mehānisms, ko mēs izmantojam, lai izvairītos no grūtībām vai emocionālas pārslodzes. Daži neveselīgi traucējošie faktori ir ātrās ēdināšanas ēšana stresa laikā vai alkohola un narkotiku lietošana. Piemēram, lai risinātu dusmu pārvaldības problēmu, persona var lietot narkotikas, lai nomāktu milzīgas emocijas.
2. 2 Atzīstiet savas emocijas. Pareizāk būtu pieņemt un šķirties no tām negatīvajām sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. To darot, jūs joprojām varat izmantot traucējošos faktorus, taču paturiet prātā, ka tas novērsīs jūsu uzmanību tikai ar neatliekamu problēmu. Tas tikai paslēps un ignorēs jūsu negatīvās emocijas.
3. 3 Atzīstiet, ka uzmanības novēršana var palīdzēt pārvarēt sliktos ieradumus. Ja jūs ciešat no atkarības, mēģiniet novērst uzmanību, lai to nepasliktinātu. Vēlme novērst uzmanību nozīmē, ka esat sapratis, cik kaitīgi ir ļauties atkarībai. Jūs pieņemat apzinātu lēmumu konstruktīvi tikt galā ar savu atkarību.
   • Skaitiet līdz 100, lai paietu laiks, kad jūtaties kā dzēris vai lietojat narkotikas.
   • Pirms negatīvo emociju risināšanas veltiet laiku atelpai.
4. 4 Pārvērtiet slikto ieradumu par veselīgu uzmanības novēršanu. Dabiska reakcija uz stresa situāciju vai emocijām var būt neveselīga uzmanības novēršana, piemēram, daudz neveselīgas pārtikas vai alkohola lietošanas. Nav nekas nepareizs, ja novēršat uzmanību pēc tam, kad esat pieņēmis savas negatīvās emocijas. Tomēr jums vajadzētu darīt kaut ko noderīgu, lai jūs varētu cienīt un rūpēties par savu ķermeni un prātu. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jūs aizņems.
   • iet pastaigā;
   • bāra vietā ēst augļus;
   • Lasīt grāmatu;
   • sakopt darba vietu.

2. metode no 5: relaksācijas paņēmieni

1. 1 Izmēģiniet dziļas elpošanas metodes. Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Kad jūs domājat tikai par elpošanu, jūsu prāts tiks attīrīts no kaitīgām domām.
   • Ieelpojiet, skaitot četrus. Turiet elpu, lai skaitītu četrus. Atkal izelpojiet, skaitot četrus. Novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu, kā tas paceļas un krīt ar katru elpu.
2. 2 Izlasiet mantru. Mantra ir vienkārša frāze vai vārds, ko cilvēks atkārto sev. Kad esat nonācis situācijā, kad vēlaties novērst uzmanību no noteiktām domām vai darbībām, izlasiet pozitīvu mantru. Piemēram, ja vēlaties novērst uzmanību no nemierīgām sajūtām, sakiet: "Es esmu stiprs" - vai: "Es varu tikt galā". Tādējādi jūs novērsīsit uzmanību no negatīvām sajūtām, koncentrējoties uz šo vārdu atkārtošanu.
3. 3 Iet uz sportu. Negatīvu emociju piedzīvošana - ir pienācis laiks vingrot. Pastaigas vai riteņbraukšana ļaus jums koncentrēties uz vienu lietu.
4. 4 Gulēt. Miega laikā jūsu prāts norims un visas aktīvās domas beigsies. Nogulies uz gultas un iemidzini.

3. metode no 5: izklaide

1. 1 Klausīties mūziku. Lejupielādējiet jaunu atskaņošanas sarakstu un klausieties mūziku. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un uzmanīgi klausīties mūziku. Koncentrējieties uz dziesmas vārdiem un melodiju. Mēģiniet dzirdēt, kad instruments sāk spēlēt.
   • Klausieties mūziku ar austiņām. Mūzika ar ātrāku tempu ir jāuzklausa rūpīgāk, pretējā gadījumā nevarēs dzirdēt melodiju, instrumentu spēli vai vārdus.
2. 2 Skatieties TV vai filmu. Televīzijas vai labas filmas skatīšanās var palīdzēt novērst uzmanību no aktuālām problēmām vai domām. Iedziļinieties TV šova vai filmas vēsturē.
   • Noteikti izvēlieties filmu vai TV šovu, kas jums neatgādina jūsu problēmas. Piemēram, ja vēlaties novērst uzmanību no sirds sāpēm vai attiecību izjukšanas, neskatieties filmu, kurā varonis ar kādu izjūk.
3. 3 Spēlējiet videospēli. Videospēles sniedz pārliecinošus stāstus, kas jūs ievilks savā pasaulē. Spēlējot masveida vairāku spēlētāju lomu lomu spēli (MMORPG), jūs varat tērzēt ar citiem cilvēkiem un izvairīties no aktuālām problēmām.
4. 4 Lasīt grāmatu. Atrodiet grāmatu ar labu, satraucošu stāstu vai vēlreiz izlasiet savu iecienīto romānu. Izvēlieties vieglu lasāmvielu. Ja jūs pastāvīgi domājat par lasīto vai ieskatāties vārdnīcā, jūs pazaudēsit stāstījuma pavedienu un pilnībā sajauksities sižetā.
5. 5 Turiet sevi aizņemtu. Uzņemieties lielu projektu ar vairākām daļām. Tādējādi visa jūsu uzmanība tiks pievērsta dažādiem projekta posmiem. Izveidojiet kaut ko, uzzīmējiet attēlu vai izveidojiet plauktus savā dzīvojamā istabā.

4. metode no 5: apzinoties sevi un savu vidi

1. 1 Ievērojiet kaut ko ļoti detalizēti. Nofotografējiet kaut ko savā vidē. Paskaties uz to tā, it kā tu gatavotos to uzzīmēt. Koncentrējieties uz šo vienumu, detalizēti izpētot tā izskatu un faktūru. Piemēram, jūs varat apskatīt krēsla roku balstu. Pievērsiet uzmanību tā tekstūrai un izliekumam. Skatiet, cik tas ir gluds un kā tas tiek salocīts.
2. 2 Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Berzējiet īkšķi pret rādītājpirkstu.Sajūtiet ādu starp pirkstiem un ievērojiet, kas notiek, maigāk saspiežot pirkstus. Klausieties savu elpošanu. Koncentrējieties uz to, kā mirgo.
3. 3 Piespiediet sevi. Ja jums ir fiziskas sāpes vai stipras emocionālas sāpes, mēģiniet novērst uzmanību ar nelielām fiziskām sāpēm. Saspiediet tīmekli starp rādītāju un īkšķi, lai pievērstu jūsu uzmanību šai vietai.

5. metode no 5: aktivizējieties

1. 1 Dodieties ekskursijā. Apmeklējiet nepazīstamu vietu. Jaunais piedzīvojums novērsīs jūsu prātu ar domām par to, kā nokļūt vietā, kur novietot automašīnu un ko ir vērts redzēt.
2. 2 Nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju vai izklaidi. Sāpes un nepatīkamas sajūtas ir daudz vieglāk pārvarēt, ja novērsīsit uzmanību no lietām, kas jums sagādā prieku. Varbūt jums patīk kokapstrāde, dārzkopība vai pārgājieni.
3. 3 Pavadiet laiku ar mīļajiem vai draugiem. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk būt blakus. Tādā veidā jūsu sarunas būs nozīmīgākas un interesantākas. Kad esam vieni, mēs bieži sākam justies izolēti un ātrāk koncentrējamies uz negatīvajām sajūtām.
4. 4 Dariet kaut ko jaunu. Novērsiet uzmanību no stagnējošās domāšanas, piespiežot sevi darīt kaut ko jaunu. Pārveidojiet smadzenes jaunam dzīves vilnim. Piemēram, ja esat piedzīvojis smagu šķiršanos, pārtrauciet apmeklēt pazīstamus restorānus, kas atgādina jūsu bijušo. Tā vietā apmeklējiet nepazīstamu restorānu un radiet jaunas atmiņas.