Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag
• Papildu raksti

Daudzi cilvēki cenšas iegūt skaistu un slaidu figūru. Šajā rakstā jūs atradīsiet vērtīgus norādījumus par to, kā palikt slaidam ar viszemākajām izmaksām.

Soļi

1. 1 Moderācija. Sekojiet līdzi savām porcijām un izvairieties no pārēšanās. Ja jūs nevarat ieturēt diētu veselības problēmu dēļ vai jums trūkst gribasspēka, nē dari to! Ēdiet, protams, saprātīgi.
2. 2 Līdzsvars. Centieties uzturēt pietiekami daudzveidīgu uzturu. Jūsu ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu, tauku utt. katru dienu.
3. 3 Daudzveidība. Daudzveidīgs uzturs ne tikai dos labumu jūsu ķermenim, bet arī palīdzēs izvairīties no neveselīgas pārtikas.
4. 4 Izvairieties no uzkodām. Starp ēdienreizēm nav labi ēst neveselīgas uzkodas. Tomēr jūs varat uzkodas ar veselīgu pārtiku. Pateicoties tam, jūs varat paātrināt vielmaiņas procesu. Tas ietekmēs ķermeņa spēju ātrāk sadedzināt kalorijas.
5. 5 Vingrinājumi. Uztura speciālisti un citi speciālisti iesaka sportot papildus diētai vai jebkuram citam svara zaudēšanas plānam. Turklāt visas diētas bez izņēmuma kā obligāta prasība nosaka vingrošanu. Vingrinājumi ir arī priekšnoteikums, ja vēlaties zaudēt svaru. Jūs varat izvēlēties fiziskās aktivitātes pēc savas patikas, piemēram, vienkārša pastaiga var nebūt slikta iespēja. Ārsti iesaka 30–60 minūtes (atkarībā no intensitātes) veikt aerobos vingrinājumus vismaz piecas dienas nedēļā, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.
6. 6 Koncentrēties. Dariet visu iespējamo, lai prāts nenokļūtu pārtikā. Lai kur jūs pavadītu laiku, turieties prom no neveselīgas pārtikas. Aizliedz sev ēst neveselīgu pārtiku.
7. 7 Nepārēdiet. Ja ievērojat šo noteikumu, jūs varat būt labā formā. Centieties vienmēr būt iekšā lieliska forma.
8. 8 Izvairieties apmeklēt restorānus. Pārtrauciet apmeklēt vietas, kas var mazināt jūsu uzturu. Šajās vietās ietilpst ātrās ēdināšanas restorāni. Jāizvairās no kafejnīcām, kuru ēdienkartē netiek piedāvātas veselīgas maltītes.
9. 9 Ēdiet pilngraudu produktus (baltās maizes vietā pilngraudu maizi), kā arī dārzeņus, kas vārot tiek mazāk termiski apstrādāti. Jo vairāk pārtikas tiek pārstrādāts, jo augstāks ir tā glikēmiskais indekss, un ievērojami palielinās varbūtība, ka jūsu ķermenis to pārvērsīs taukos.
10. 10 Ēdiet veselīgas brokastis. Brokastīs ēd olas. Tas ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem, jo ​​augsts olbaltumvielu saturs labvēlīgi ietekmē sāta sajūtu. Pētījumi rāda, ka lielas brokastis un nelielas pusdienas un vakariņas ir veselīgākā ēdienu kombinācija. Pēc tam, kad jūsu ķermenis visu nakti ir badojies, tam ir nepieciešama enerģija un tas sadedzinās, nevis uzglabās to, ko tas ir saņēmis.
11. 11 Centieties ierobežot sarkanās gaļas (liellopu un cūkgaļas) uzņemšanu. Ēd šāda veida gaļu ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā. Tā vietā ēdiet vistu, tītaru vai zivis (nevis ceptas!). Olbaltumvielas praktiski netiek pārvērstas taukos. Iekļaujot gaļā diētu, ņemiet tajā 1/4 šķīvja. Pateicoties tam, jūs varēsiet patērēt pareizo olbaltumvielu daudzumu.

Padomi

• Ir nepieciešams līdzsvarot kaloriju patēriņa un dedzināšanas procesus.
• Ja jums ir grūti ievērot ikdienas uzturu vai ir grūti noteikt, cik daudz jūs ēdat, varat izveidot grafiku. Mēģiniet sekot šim grafikam.
• Ja vēlaties palikt slaids, mēģiniet ēst mazākas maltītes, bet vismaz trīs reizes dienā. Un neaizmirstiet par vingrinājumiem!
• Centieties padarīt brokastis veselīgas. Brokastis ir svara zaudēšanas atslēga. Jūs varat zaudēt svaru ātrāk, ja ēdat brokastis.
• Nepalaidiet garām maltītes, piemēram, brokastis, jo to darot, jūs faktiski pieņemsities svarā.
• Centieties neēst, kad vielmaiņa palēninās. Piemēram, neēdiet vēlu vakarā pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā jostasvietā redzēsit papildu centimetrus.
• Pievienojiet diētai fermentu piedevas, jo tās ir katalizators, kas paātrina kaloriju dedzināšanu.
• Ja jums ir grūti ievērot veselīgu uzturu, mēģiniet izvairīties no vietām, kur rodas kārdinājums ēst neveselīgu pārtiku. Piemēram, izvairieties no apmeklēšanas kinoteātros, ballītēs, restorānos un līdzīgās vietās. Vai arī mēģiniet tur neēst.
• Svars un veselība ir cieši saistīti, bet tauki un veselība ir ciešāk saistīti. Ķermeņa svars ir atkarīgs no dzimuma un auguma. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un / vai dietologu, lai atrastu ideālo ķermeņa masas attiecību.

Brīdinājumi

• Nepārspīlējiet. Ēd regulāri un izvairies no bada. Nemociet savu ķermeni. Gavēnis nav tik nekaitīgs process.
• Ja jūs ēdat pārāk maz, jūs atņemat organismam nepieciešamo uzturu.
• Centieties gudri ievērot izvēlēto diētu. Palutiniet sevi ar veselīgiem un veselīgiem desertiem.

Ko tev vajag

• Ēdienu grafiks, uztura ceļvedis un / vai uztura grāmatas
• Personīgā diēta
• Vingrojumu plāns
• Persona vai cilvēku grupa, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.

Papildu raksti

Kā vīrietis var ātri iegūt svaru Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu Kā ātrāk sagremot pārtiku Kā samazināt feritīna līmeni Kā zaudēt svaru par 5 kg divu nedēļu laikā Kā samazināt estrogēna līmeni Kā neēst un nejust badu Kā dabiski atbrīvoties no augsta kālija līmeņa organismā Kā iegūt taukus Piedzēries, nelietojot alkoholu Kā izvadīt no organisma kofeīnu Kā atgūties no anoreksijas vai iegūt svaru, ja esat pārāk plāns Kā iegūt spraugu augšstilbā Kā iemācīties ēst daudz