Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ķermeņa un prāta ielādēšana
• 2. metode no 4: mainiet vidi
• 3. metode no 4: garīgo metožu izmantošana
• 4. metode no 4: stimulantu un citu medikamentu lietošana
• Padomi

Vai jūs uzturaties kino maratona dēļ kopā ar savu labāko draugu? Vai arī jūs mēģināt palikt nomodā kopā ar viņu, lai redzētu, vai varat? Varbūt jūs kopā mācāties eksāmeniem? Tā kā smags miega trūkums var kaitēt veselībai, neļaujiet cilvēkam aizmigt tikai tad, ja viņš to lūdz.

Soļi

1. metode no 4: ķermeņa un prāta ielādēšana

1. 1 Galvenais ir nevis aizmigt pašam. Ja pats neaizmigsi, vari pārliecināties, ka tavs draugs nesāk aizmigt un netraucē viņam. Kad būsiet vesels, varēsit runāt ar savu draugu un sniegt nepieciešamo atbalstu.
2. 2 Lieciet tam kustēties. Kandidāti, kuri ir uzņemti SEAL pamatapmācības programmā (pazīstami kā BUD / S) un kuri ir sekmīgi pabeiguši elles nedēļu, kuras laikā gandrīz negulē piecas dienas, saka, ka gandrīz nemainoties ir iespējams aizmigt ar pastāvīgu kustību. Kandidāti pastāvīgi staigā, veic vingrinājumus un klausās viņu instruktoru sūdzībās. Jūs varat izmantot dažas no šīm metodēm, lai jūsu draugs būtu nomodā:
   • Izveidojiet vingrinājumu ciklu, lai turpinātu kustēties. Mēģiniet veikt 10 atspiešanās, 10 rumpja pacelšanas, 10 pietupienus pēc iespējas vairākos komplektos.
   • Mest bumbu vai spēlēt futbolu. Tuvojoties ellišķās nedēļas beigām, instruktori piespiež kandidātus spēlēt sporta spēles, lai tie būtu nomodā.
3. 3 Runājiet ar savu draugu. Pastāstiet viņam stāstu un runājiet skaļi.
   • Pastāsti smieklīgāko stāstu, ko vari atcerēties.
   • Pastāstiet biedējošu stāstu.
4. 4 Stāviet pēc iespējas ilgāk. Ja jūs nolemjat trenēties vēlu vakarā, pierakstiet, stāvot uz kājām.
5. 5 Viegli pamudiniet vai pakratiet savu draugu, ja pamanāt, ka viņš sāk aizmigt. Pasaki viņam tagad piecelties un staigāt pa istabu.
6. 6 Skaļi kliedziet savam draugam, ja viņš snauž. Šī ir pazīstama metode BUD / S. Instruktori nepārtraukti kliedz uz kandidātiem.

2. metode no 4: mainiet vidi

1. 1 Atrodiet vai izveidojiet vēsu vai aukstu vidi. Navy SEAL kandidāti saka, ka, atdziestot, ir gandrīz neiespējami aizmigt. Tos 15 minūtes iegremdē ūdenī, kura temperatūra tik tikko pārsniedz 15 grādus pēc Celsija. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, jo ​​liels aukstums var izraisīt dzīvībai bīstamus apstākļus, piemēram, hipotermiju (hipotermiju).
   • Ļaujiet savam draugam dzert aukstu dzērienu.
   • Sagatavojiet ledus vannu un palieciet draugam tajā sēdēt 10 minūtes.
   • Pielāgojiet gaisa kondicionieri, lai padarītu telpu vēsāku.
   • Ļaujiet draugam 10 minūtes ieiet aukstā dušā.
2. 2 Lieciet savam draugam izjust neticamu fizisku diskomfortu, bet fiziski nekaitējiet viņam. Saskaņā ar vienu kandidātu, kurš veiksmīgi izturējis elles nedēļu, cilvēkiem ir grūtāk aizmigt, kad viņiem ir neērti.
   • Samērc un ripo smiltīs. Lec ūdenī un tad guli smiltīs, kā to dara SEAL kandidāti.
   • Sēdieties pēc iespējas neērtākā krēslā.
   • Paņem drauga spilvenu un gultas pārklāju.
3. 3 Ieslēdziet skaļu mūziku. Ir diezgan grūti aizmigt pie skaļas mūzikas.
   • Klausieties roka, death metal vai augstas enerģijas popmūziku. Nespēlējiet lēnu un nomierinošu mūziku.

3. metode no 4: garīgo metožu izmantošana

1. 1 Palīdziet draugam uzrakstīt mērķi. Vai tas ir mērķis palikt nomodā visas dienas garumā? Vai divu dienu laikā? Pētījumi rāda, ka mērķa rakstīšana palielina izredzes to sasniegt.
2. 2 Sadaliet mērķi mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Pētījumi rāda, ka, sadalot savus mērķus mazākos gabalos, viņi tos izpilda ātrāk un precīzāk.
   • Palīdziet draugam vienkāršot šo izaicinājumu, sadalot to stundā vai pat vairāk, piemēram, minūtēs. Mērķis var būt šāds: palieciet nomodā vēl stundu līdz diviem naktī. Kad šis mērķis ir sasniegts, nākamo var izdarīt tāpat: palikt nomodā vēl stundu līdz pulksten 3:00. Mēģināt palikt nomodā vēl vienu stundu (vai 15–30 minūtes) ir vieglāk un vieglāk, nekā mēģināt palikt nomodā dienu vai 12 stundas.
3. 3 Atkārtojiet un atkārtojiet mantru. Bieži vien mantras daudzināšana var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz smago situāciju. Labai mantrai jābūt īsai, pārliecinošai un ritmiskai.
   • Izdomājiet sev mantru.
   • Paņemiet kāda cita mantru un atkārtojiet to. Mēģiniet "Es to izdarīšu" vai "Es esmu stiprs, es varu un es sevi apbalvošu".

4. metode no 4: stimulantu un citu medikamentu lietošana

1. 1 Uzaiciniet savu draugu uz kafiju. Kofeīns ir legāla narkotika, kas atrodama kafijā, šokolādes enerģijas dzērienos un tablešu veidā. Šis stimulants ievērojami apgrūtinās aizmigšanu.
   • Eksperti ir vienisprātis, ka cilvēkiem ikdienas drošā kofeīna deva ir 400 mg. Vienā kafijas tasē ir aptuveni 95 mg kofeīna. Enerģētikas nozarē - no 74 līdz 111 mg.
   • Bērniem un pusaudžiem nav ieteicams lietot vairāk par 100 mg kofeīna dienā.
   • Nelietojiet pārāk daudz kofeīna - lielās devās tas var būt bīstams. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu, paātrināt sirdsdarbību un izraisīt reiboni, dehidratāciju un galvassāpes.
2. 2 Pārliecinieties, ka jūsu draugs nelieto alkoholu. Pārmērīgs alkohols var nomierināt nervu sistēmu (pretstats kofeīna afrodiziaka iedarbībai).
3. 3 Pārliecinieties, ka jūsu draugs ir bez narkotikām. Lai gan dažas zāles ir stimulanti (metamfetamīns, kokaīns), nelietojiet tās, lai paliktu nomodā. Tie ir kaitīgi, aizliegti un var būt letāli.
4. 4 Pārliecinieties, ka jūsu draugs nelieto recepšu medikamentus, kas nav marķēti. Neļaujiet savam draugam lietot kāda cita recepšu medikamentus. Pasakiet viņam, ka zāles jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem, nevis citādi. Zāļu lietošanas instrukciju neievērošana var izraisīt nopietnas medicīniskas komplikācijas un pat nāvi.

Padomi

• Nekad nekādā gadījumā neļaujiet draugam darboties vai darboties ar smagu vai bīstamu aprīkojumu, kamēr viņam nav miega.
• Esi uzmanīgs. Ja jūs un jūsu draugs mēģināt palikt nomodā, noteikti atrodieties drošā vietā un / vai kopā ar uzticamiem cilvēkiem.
• Ja jūsu draugs nedēļas laikā pastāvīgi miegains, tas var liecināt par sliktu miegu vai tādu veselības stāvokli kā narkolepsija. Ja tā, iesakiet viņam runāt ar speciālistu.