Saturs

• 2. daļa no 2: Krītošie urbji
• Padomi

1 Iemācieties maigi pieskarties bumbiņai. Driblē katru pēdas kontaktu ar futbola bumbu sauc par “pieskārienu”. Viegli pieskaroties bumbiņai, jūs biežāk ar to saskarsities, kas sākumā nedaudz palēninās jūsu kustības; tomēr, kad jūs pieradīsit pie šīs tehnikas, tas nodrošinās labāku bumbas kontroli.

• Jo biežāk pēda pieskaras bumbiņai, jo labāk jūs kontrolējat tās kustību.

2 Turiet bumbu tuvu kājām. Rullējot bumbu starp pēdu iekšējām malām, turiet ceļus nedaudz saliektus. Jūsu ķermenim jābūt starp aizsargu un bumbu. Šī pozīcija ļaus arī ātrāk mainīt virzienu.

• Turot bumbu tuvu kājām, aizsargiem ir grūtāk to risināt. Pārklājiet bumbu ar kājām.

3 Pērkot, izmantojiet kāju. Driblējot bumbiņu, ritiniet to ar pēdu ārējo kāju. Pārvietojieties pa lauku ar galopu (bet nesteidzieties ar galvu). Skriešana ar galopu ļauj bumbu visu laiku turēt tuvu kājām. Gurnu un kāju izvietojums šajā skrējienā arī palīdzēs virzīties uz priekšu, neatlaižot bumbu. Tajā pašā laikā virziet kājas ar pirkstiem uz priekšu. Saglabājiet kontaktu starp zābaku priekšējām malām un bumbu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un ātri virzoties uz priekšu.

• Šī metode nav piemērojama, mainot ātrumu, apstājoties, mainot virzienu vai līdzīgas pēkšņas izmaiņas. Tas ir piemērots tikai ātrai bumbas pārvietošanai pa laukumu.

4 Novērojot bumbu, turiet to redzamības lauka apakšējā daļā. Praktizējot driblēšanu, iesācēji bieži visu uzmanību koncentrē bumbai, zaudējot redzi apkārtnei. Tā vietā iemācieties pēc iespējas ātrāk novērot bumbu tikai ar acu apakšējo malu.

• Novērojot bumbu ar savu perifēro redzi, varēsi labāk kontrolēt visu, kas notiek laukumā, pamanot vājās vietas aizsardzībā, atvērtus komandas biedrus, izdevīgas pozīcijas šaušanai pa vārtiem un tamlīdzīgi.

5 Mainiet kustības ātrumu. Pārvietojoties paredzami, tādā pašā tempā, jūs kļūsit par vieglu laupījumu pretinieku aizsargiem. Iemācieties mainīt kustības ātrumu. Tas ļauj mainīt tempu negaidītos veidos, mulsinot aizstāvjus un veiksmīgi pārspējot viņus.

6 Pārklājiet bumbu ar ķermeni. Pārklājiet bumbu ar savu ķermeni, kad tuvojas aizsargs. Izmantojiet visu ķermeni, rokas, kājas un plecus, lai aizsargātu bumbu, turot aizsargu drošā attālumā no bumbas. Tomēr nespiediet pretinieku prom ar rokām vai kājām. Nogrieziet bumbu tālu prom no aizsarga ar kāju, pārklājot to.

2. daļa no 2: Krītošie urbji

1. 1 Praktizējiet bumbas izspiešanu laukumā. Atrodiet piemērotu laukumu, kas ir pietiekami liels, lai jūs varētu skriet ar bumbu. Viegli pieskarieties bumbiņai ar pēdas ārpusi, virzot to uz priekšu; mēģiniet turēt bumbu pusmetru sev priekšā un neļaujiet tai iet tālāk. Atklātā telpā, bez pretiniekiem, bumbas kontrole ir mazāk svarīga, un jūs varat pāriet no laukiem uz ātrāku skrējienu.
2. 2 Praktizējiet ātruma pārsniegšanu. Ar šo driblingu jums ātri jāpārvietojas pa laukumu, vienlaikus kontrolējot bumbu. Lai sasniegtu lielu ātrumu, nedaudz salieciet kājas pie potītēm, noliecot zeķes pie zemes. Pieskarieties bumbiņai ar pēdas pēdas ārpusi, pirksta vidusdaļā.
   • Izmantojot šo paņēmienu, jums vajadzētu pieskarties bumbiņai pēc pieciem līdz astoņiem soļiem. Saglabājiet kustības tempu, cenšoties nepalēnināt ātrumu, pieskaroties bumbiņai.
3. 3 Nogrieziet bumbu ar vienu kāju ap treniņu gabaliem. Novietojiet piecus gabalus pēc kārtas apmēram metra attālumā viens no otra un ar vienu kāju slauciet bumbu ap tiem. Driblējot bumbu ap mikroshēmām, strādājiet abās pēdas pusēs, kā arī pēdas iekšpusē. Sasniedzot rindas galu, vienkārši pagriezieties un veiciet kustību pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu, trīs reizes ejot uz priekšu un atpakaļ, tad varat veikt pārtraukumu.
   • Ja mikroshēmas nokrīt, jūs pārvietojaties pārāk ātri vai arī jūs nepietiekami kontrolējat bumbu. Trenējieties lēnākā tempā, līdz pārstājat izsist mikroshēmas.
   • Tā kā futbolā ir ārkārtīgi svarīgi labi kontrolēt abas kājas, veicot šo vingrinājumu, mainiet kājas. Vairākas reizes staigājiet ar mikroshēmu rindu, pēc tam paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju.
4. 4 Praktizējiet mikroshēmu nodošanu, izmantojot abas kājas, pārvietojoties krustotā veidā. Šim vingrinājumam jums iekšēji jāpaceļ abas kājas. Palaidiet bumbu starp žetoniem ar vienu kāju, tad atgrieziet to ar otru kāju, spiežot to starp nākamajām divām. Šī kustība no vienas puses uz otru ir piemērota pēkšņu virziena izmaiņu praktizēšanai spēles laikā.
   • Šajā gadījumā nav nepieciešams veikt katru bumbiņas kustību starp blakus esošajām flīzēm ar vienu pieskārienu. Jūs varat vienkārši apturēt bumbu ar pēdas iekšpusi, pirms ripināt bumbu starp nākamajiem gabaliem. Mēģiniet veikt vingrinājumu ar vislielāko iespējamo ātrumu, kontrolējot bumbu. Ja jums ir jāskatās bumba kustībā, turpiniet praktizēt, līdz varat izvairīties no mikroshēmām, neskatoties uz bumbu.
5. 5 Praktizējiet mikroshēmu rindas nodošanu abām kājām, pārvietojoties no vienas puses uz otru. Vispirms virziet bumbu starp mikroshēmām ar pēdas pēdas iekšējo pēdu tālāk no mikroshēmām. Ja jūs stāvat pa kreisi no mikroshēmām, izmantojiet kreiso kāju. Pēc tam ar otrās pēdas ārpusi pārvietojiet bumbu vienā virzienā, nododot to starp tām pašām mikroshēmām.
   • Soli ar pirmo kāju, nepieskaroties bumbiņai. Pēc tam apturiet bumbu ar otras pēdas iekšpusi un novietojiet to starp nākamo mikroshēmu pāri, atkārtojot kustību pretējā virzienā.
6. 6 Praktizējiet rites kustības uz iekšu. Novietojiet kāju uz bumbas un izmetiet to starp mikroshēmu pāri. Bumba jānovirza tādā leņķī, lai tā ripotu otrās, centrālās pēdas priekšā. Pēc tam pārtrauciet bumbu ar šīs pēdas iekšpusi, mainot grozāmo pēdu un izmetiet to starp nākamo mikroshēmu pāri, atkārtojot kustību pretējā virzienā.
   • Tāpat kā kustībā no vienas puses uz otru, pēc bumbas ripināšanas pakāpieties ar ārējo kāju, pēc tam apstādiniet bumbu ar otru kāju un ar to atvelciet atpakaļ. Ievērojiet pareizo kustību secību, lai vingrinājuma laikā netiktu sajaukti.
7. 7 Praktizējiet bumbas ripināšanu starp kājām bez mikroshēmām. Jūs varat vienkārši pārvietot bumbu starp kājām, neizmantojot treniņu mikroshēmas. Sāciet ar vingrinājumu vietā, neejot uz priekšu. Vienkārši velciet bumbu starp kājām, izmantojot pēdu iekšpusi. Praktizējiet to dažādos ātrumos un pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ.

Padomi

• Apmācot, noteikti izmantojiet abas kājas, nevis tikai svinu. Laba abu pēdu turēšana nodrošina labāku bumbas kontroli.
• Skatieties, kā spēlē profesionāļi. Noskatieties video un pievērsiet uzmanību viņu maldiem un viltus kustībām.
• Vispirms attīstiet prasmes un tikai tad praktizējiet tās ātrumā. Ātrums attīstīsies, trenējoties.
• Atcerieties, ka spēles laikā vienmēr ir labāk dot labu piespēli, nevis mēģināt pārspēt pretinieku. Dribla mērķis ir nokļūt labā pozīcijā veiksmīgai piespēlei vai sitienam pa vārtiem, nevis tikai parādīt savu veiklību.
• Nenolaidiet skatienu, paskatieties sev priekšā un apkārt, lai novērtētu situāciju uz lauka. Mēģiniet iet garām ar kājas ārpusi, nevis iekšpusi.
• Jūs varat apvienot rakstā sniegtos vingrinājumus un modificēt tos, izstrādājot savus, lai attīstītu noteiktas prasmes.
• Mēģiniet atrast partneri, kurš darbosies kā aizsargs. Jūs varat iemācīties driblēt ātrāk un labāk, trenējoties kopā ar partneri.
• Iemācieties labi kontrolēt bumbu, jo tā ir visu citu futbola prasmju pamats, piemēram, driblēšana, bumbas saņemšana un bumbas piespēle.