Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: elkoņa saliekums taisnā leņķī
• 2. metode no 3: Gulēšana
• 3. metode no 3: stiepšanās un citi triki
• Brīdinājumi

Ne visi var laizīt elkoni. Pat ja esat saņēmis atlīdzību ar īpaši īsu apakšdelmu, bet jums ir neparasti gara mēle, pareizas tehnikas apgūšana palīdzēs jums pārvērst šo šķietami neiespējamo uzdevumu par realitāti. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet 1. darbību.

Soļi

1. metode no 3: elkoņa saliekums taisnā leņķī

1. 1 Veicot stiepšanās vingrinājumus, esiet uzmanīgs un vispirms iesildieties. Atslābiniet kaklu un veiciet dažas apļveida kustības, izstiepiet apakšdelmu ar apļveida kustībām ap rumpi.
   • Veiciet piecas apļveida kustības ar kaklu, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai nedaudz izstieptu muskuļus.
   • Salieciet katru roku ap rumpi tā, it kā jūs vēlētos sevi apskaut. Vispirms turiet vienu roku šajā pozīcijā, saskaitiet līdz 15. Tad atkārtojiet visu to pašu ar otru roku.
2. 2 Izstiepiet labo roku uz priekšu, palmu uz leju. Atslābiniet plecus un rokas. Nespiediet roku dūrē.
3. 3 Atgrieziet plecus pēc iespējas tālāk, lai plecu lāpstiņas izliktos. Iedomājieties, ka kāds nospiež pirkstus un atgrūž jūsu roku. Nedaudz atslābiniet plecu.
4. 4 Salieciet roku zem zoda. Novietojiet roku aiz muguras pēc iespējas tālāk, lai elkonis būtu pēc iespējas tuvāk mutei.
5. 5 Pavelciet / nospiediet roku atpakaļ. Šī ir vingrinājuma sarežģītā daļa, un tā var būt nedaudz neērta. Izmantojiet kreiso roku, lai atvilktu labo, vienlaikus velkot plecu atpakaļ, cik vien iespējams.
6. 6 Izstiepiet kaklu uz priekšu. Nolieciet kaklu uz priekšu, izstiepiet zodu, cik vien iespējams. Mēģiniet domāt par to tā, it kā jūs vēlētos sasniegt elkoni ar zodu. Tas palīdzēs sasniegt pēc iespējas tālāk uz priekšu.
7. 7 Izstiep mēli, cik vien iespējams. Ja jums ir pareiza ķermeņa uzbūve, tad šajā stāvoklī jūs varat sasniegt mēli līdz elkonim.
   • Ja šajā stāvoklī nevarat pieskarties mēlei līdz elkonim, apstājieties. Šis vingrinājums pievelk elkoni pēc iespējas tuvāk mutei. Ja jums neizdodas, tas nozīmē, ka augšdelms ir pārāk garš un nekāda stiepšanās nepalīdzēs. Jūs riskējat vilkt plecu, velkot to pārāk stipri.

2. metode no 3: Gulēšana

1. 1 Apgulieties uz vēdera un izstiepiet rokas sejas priekšā. Iedomājieties, ka esat supermens, kurš lido ar izstieptām rokām uz priekšu.
   • Tas parasti ir labs roku vingrinājums, lai atslābinātu plecus šim mēģinājumam.
2. 2 Salieciet labo vai kreiso roku tā, lai apakšdelms būtu cieši piespiests bicepsa augšdaļai. Iedomājieties, ka esat nelietis vecā filmā un pārklājat seju ar apmetni. Novietojiet roku aiz muguras, mēģinot pieskarties otrajam lāpstiņam.
3. 3 Nospiediet roku pēc iespējas tuvāk sejai, atbalstot zodu uz apakšdelma. Nespiediet pārāk stipri, lai neizstieptu plecu. Bet ielieciet roku pēc iespējas tālāk aiz muguras, lai šī pozīcija jums būtu ērta.
4. 4 Turiet mēli uz priekšu un uz leju. Atkal, necīnieties. Ja jūsu ķermeņa uzbūve to atļauj, jūs varat sasniegt elkoni no šīs pozīcijas, ja jums ir pietiekami gara mēle un pareiza rokas struktūra.

3. metode no 3: stiepšanās un citi triki

1. 1 Izstiepiet mēli, lai tā būtu garāka. Tas negarantē, ka mēle kļūs garāka, taču ir vairākas pārbaudītas metodes, kas stiprina mēles muskuļus, padarot tos stiprākus un, iespējams, lielākus.
   • Piespiediet mēles galu pie apakšējo priekšējo zobu aizmugures un, noapaļojot mēles vidu un aizmuguri, virziet to uz priekšu. Smaidiet šajā pozā, lai izstieptu mēli. Mēģiniet izveidot tukšu vietu mutes un rīkles aizmugurē, lai mēle varētu brīvi pārvietoties, lēnām virzoties uz priekšu, kā arī lēnām atgriezties atvieglinātā stāvoklī.
2. 2 Izstiepiet plecus. Izstrādājiet plecu stiepes programmu, kas palielinās plecu lāpstiņu izturību un elastību. Ja jūsu muskuļi ir sasprindzināti, jūs nevarēsit sasniegt elkoni, pat ja rokas ir pareiza garuma un jums ir Gēna Simmonsa mēle.
   • Salieciet vienu roku virs galvas, atbalstot plaukstas locītavu uz galvas. Ar otru roku satveriet elkoni, pavelkot to pretējā virzienā. Viegli aizslēdziet roku šajā pozīcijā, saskaitiet līdz 15. Pēc tam nomainiet rokas.
   • Saspiediet rokas aiz muguras slēdzenē un vairākas reizes lēnām izstiepiet elkoņus. Esiet piesardzīgs un veiciet šo vingrinājumu lēnām. Izmēģiniet to 20 reizes.
3. 3 Elpo dziļi. Dziļa elpa palielinās diafragmu un ļaus izstiept kaklu tālu uz priekšu, kas nozīmē, ka jums būs vieglāk laizīt elkoni.

Brīdinājumi

• Nevelciet elkoni pārāk stipri; ja jūtat sāpes, jums, iespējams, būs jāpārtrauc. Pastāv iespēja izmežģīt roku. Ja jūtat, ka pēc vingrinājuma mēle ir kļuvusi garāka, tad tas ir normāli, drīz tā kļūs tāda pati kā agrāk.
• Nepārslogojiet elkoni.