Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: pēcdzemdību depresijas iezīmes
• 2. metode no 5: pēcdzemdību depresijas ārstēšana
• 3. metode no 5: Dabiski līdzekļi
• 4. metode no 5: postnatālās depresijas cēloņi
• 5. metode no 5: kad meklēt palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Daudzām sievietēm pēc dzemdībām attīstās pēcdzemdību depresija. Katrs cilvēks ir pelnījis būt vesels un laimīgs, un katrs bērns ir pelnījis veselīgu un laimīgu māti, tāpēc ir ļoti svarīgi ārstēt depresiju. Dažos gadījumos jums ir jāizmanto zāles, bet, ja jums šķiet, ka jums nav smagas depresijas, vispirms varat izmēģināt dabiskus līdzekļus.

Soļi

1. metode no 5: pēcdzemdību depresijas iezīmes

1. 1 Ziniet, ka ir normāli justies skumji pēc bērna piedzimšanas. Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām jūs varat justies skumji, aizkaitināmi un nemierīgi. Jūs varat raudāt biežāk nekā parasti un slikti gulēt. Ja jums ir šie simptomi, ziniet, ka tie ir pilnīgi normāli. Viņus bieži pastiprina lielais nogurums un stress, ar ko saskaras jaunās mātes. Tās nav postnatālās depresijas pazīmes, ja tās izzūd 2-3 nedēļu laikā.
2. 2 Pievērsiet uzmanību ilgstošām negatīvām sajūtām. Dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām psiholoģiskajiem simptomiem vajadzētu sākt mazināties. Ja tā nav, jums var būt pēcdzemdību depresija.
3. 3 Uzmanieties no noguruma. Kā jauna māte jūs, iespējams, esat ļoti noguris: ķermenis atjaunojas pēc grūtniecības un dzemdībām, un bērns, iespējams, joprojām slikti guļ. Ja Jums ir ļoti smags nogurums, kas neuzlabojas pēc atpūtas, tas var būt pēcdzemdību depresijas simptoms.
4. 4 Nopietni uztveriet garastāvokļa svārstības. Hormonālas izmaiņas, jauni pienākumi un ārkārtējs nogurums var izraisīt garastāvokļa svārstības. Tomēr, ja jums ir šīs izmaiņas, kas ir īpaši dramatiskas, un ja jūtat spēcīgas dusmas vai skumjas, jums var būt nepieciešama depresijas ārstēšana.
5. 5 Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtat mīlestību pret bērnu. Ja jūs nejūtat šo sajūtu pāris nedēļas pēc dzemdībām, jums var būt pēcdzemdību depresija, īpaši, ja problēma ir apvienota ar citiem simptomiem.
6. 6 Ierakstiet apetītes izmaiņas. Sievietes ar pēcdzemdību depresiju bieži zaudē apetīti (vai, gluži pretēji, ēd vairāk nekā parasti). Apetītes izmaiņas ne vienmēr norāda uz pēcdzemdību depresiju: ​​cēlonis var būt hormonālas izmaiņas vai zīdīšana, kas palielina apetīti. Tomēr, apvienojumā ar citiem simptomiem, apetītes zudums var liecināt par depresiju.
7. 7 Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties par kaut ko ieinteresēts. Ja esat zaudējis interesi par cilvēkiem vai aktivitātēm, kas jums parasti patīk, jums var būt pēcdzemdību depresija. Depresijas dēļ sievietes bieži norobežojas no draugiem un ģimenes un zaudē interesi par aktivitātēm, kuras viņas vienmēr ir baudījušas.

2. metode no 5: pēcdzemdību depresijas ārstēšana

1. 1 Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Neturi savas jūtas pie sevis. Ja Jums ir pēcdzemdību depresija, runājiet ar kādu, kurš jūs uzklausīs bez sprieduma: ar partneri, tuvu draugu, draugu, kurš arī nesen dzemdēja, vai tuvu radinieku.Pastāstiet šai personai par savām izjūtām un pieredzi. Pat ja jūs vienkārši runājat par savām jūtām, jūs varat justies labāk.
2. 2 Apmeklējiet psihoterapeitu. Pētījumi rāda, ka psihoterapija palīdz daudzām sievietēm pēcdzemdību depresijā. Sapratīgs terapeits ar pieredzi pēcdzemdību depresijā var palīdzēt noteikt jūsu pašsajūtu, iemācīt izvairīties no garastāvokļa svārstībām un paskaidrot, ko varat darīt, lai justos labāk. Sievietēm ar vieglu pēcdzemdību depresiju var pietikt ar darbu ar psihoterapeitu, un antidepresantu lietošana var nebūt nepieciešama.
   • Palūdziet savam ginekologam nodot jūs speciālistam vai meklējiet speciālistu tiešsaistē.
   • Meklējiet psihoterapeitus specializētās klīnikās vai vispārējās klīnikās. Specializētās klīnikās būs lielāka iespēja atrast terapeitu ar pieredzi pēcdzemdību depresijā.
   • Informāciju varat meklēt arī forumos un atbalsta grupās. Sievietes, kurām ir bijusi pēcdzemdību depresija, var ieteikt savu ārstu.
3. 3 Neuzņemieties visu darbu sev. Palūdziet radiniekiem un partnerim palīdzēt jūsu bērnam. Bērns nav tikai jūsu atbildība, pat ja jums tā šķiet. Meklējiet palīdzību no mīļajiem. Sakiet, ka esat satriekts, nevarat tikt galā ar visu un jums nepieciešama palīdzība. SPECIĀLISTA PADOMI

   Pirms uzstāšanās sastādiet nepieciešamo informāciju. Ja kāds piedāvā jums palīdzēt, lūdzu, paskaidrojiet, kas tieši jums nepieciešams.

   
   

   

   Rebeka Nguyen, MA

   Valdes sertificēta zīdīšanas konsultante Rebeka Ngujena ir sertificēta zīdīšanas padomniece un vecāku speciāliste. Sue Gottshall kopā ar māti vada ģimenes piknika centru Čikāgā, kur topošie vecāki un jaundzimušie vecāki var uzzināt par dzemdībām, zīdīšanu, bērna attīstību un audzināšanu. Viņa bija pamatskolas skolotāja 10 gadus. Viņa ieguva maģistra grādu pirmsskolas izglītībā Ilinoisas universitātē 2003.

   Rebeka Nguyen, MA
   Valdes sertificēts zīdīšanas padomnieks

4. 4 Lūdziet palīdzību mājsaimniecības darbos. Precīzi paskaidrojiet, ar ko jums nepieciešama palīdzība. Nav nekas nepareizs, ja pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas koncentrējas uz sevi un savu mazuli. Pēcdzemdību depresija bieži liek sievietēm justies iztukšotām, nomāktām un nespēj tikt galā ar savām emocijām; ir pilnīgi normāli lūgt citiem pārņemt daļu no jūsu biznesa. Ja jums ir partneris vai laulātais, viņiem vajadzētu palīdzēt mājas darbos un mazuļa aprūpē. Lūdziet palīdzību arī draugiem, kaimiņiem un ģimenei. Viņi var:
   • Atnesiet saldētu un svaigu ēdienu jums un jūsu ģimenei.
   • Pārņemiet mājsaimniecības darbus (tīrīšana, veļas mazgāšana).
   • Dariet dažādas lietas jūsu labā.
   • Rūpējieties par vecākiem bērniem.
   • Īsi uzraugiet savu mazuli miega laikā vai dušā.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Rebeka Nguyen, MA

   
   
   Valdes sertificēta zīdīšanas konsultante Rebeka Ngujena ir sertificēta zīdīšanas padomniece un vecāku speciāliste. Sue Gottshall kopā ar māti vada ģimenes piknika centru Čikāgā, kur topošie vecāki un jaundzimušie vecāki var uzzināt par dzemdībām, zīdīšanu, bērna attīstību un audzināšanu. Viņa bija pamatskolas skolotāja 10 gadus. Viņa ieguva maģistra grādu pirmsskolas izglītībā Ilinoisas universitātē 2003.

   Rebeka Nguyen, MA
   Valdes sertificēts zīdīšanas padomnieks

   Mūsu eksperts piekrīt: Daudzi cilvēki gatavojas bērna piedzimšanai, bet nedomā par to, kas notiks, kad mamma un mazulis būs mājās.Lai atgūtu no dzemdībām, nepieciešamas vismaz 6-8 nedēļas, tāpēc jums ir jāpalīdz ar lietām, ko jūs vai jūsu partneris parasti darāt: mazgājot traukus, gatavojot ēdienu, uzkopjot māju. Pirms atgriešanās mājās no slimnīcas lūdziet palīdzību un negaidiet, ka partneris visu darīs pats. Tas palīdzēs izvairīties no papildu stresa.

   
   
5. 5 Veltiet laiku atpūtai. Jūsu jauno pienākumu dēļ būs grūti atrast laiku atpūtai. Jums pastāvīgi būs jābaro mazulis, jāpalīdz viņam nospļauties, jāmaina autiņi, kas jums atstās maz brīva laika, it īpaši, ja jums ir citi pienākumi. Tomēr nevajadzētu atstāt novārtā savu labsajūtu. Atpūtieties daudz. Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, kas palīdzēs atrast laiku, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu.
   • Ja jūsu partneris vai ģimenes loceklis rūpējas par mazuli un jūs vēlaties atpūtas vietā darīt citas lietas, apsveriet, vai šīs darbības ir svarīgas jūsu veselībai. Noteikti būs reizes, kad jūs varat atlikt lietas un atpūsties.
   • Uzziniet, kā izmantot atjaunojošo miegu. Pārtraukumos mēģiniet gulēt īsu laiku tumšā telpā. Mēģiniet gulēt 10-30 minūtes, ne ilgāk. Iespējams, visizdevīgākie ir pēcpusdienas snauduļi.
   • Atpūtieties un spēlējiet vienkāršu spēli savā tālrunī. Vienkārša spēle var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Ja esat piesardzīgs, varat to darīt pat vienlaikus ar bērnu pieskatīšanu. Ja nevarat būt viens ar sevi, turiet redzes laukā gan tālruni, gan bērnu.
6. 6 Labi paēst. Ēdot veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un piena produktu, kā arī veseli graudi, jūs jutīsities labāk. Ja barojat bērnu ar krūti, labs uzturs jums būs divtik svarīgs, jo barības vielas bērnam tiks piegādātas caur pienu.
   • Izvairieties no soda, dzērieniem ar kofeīnu vai alkohola. Visi šie dzērieni var saasināt pēcdzemdību depresiju, ietekmējot garastāvokli. Piemēram, kofeīns var izraisīt trauksmi, un alkohols ir nomācošs līdzeklis.
7. 7 Iesaistīties sports. Pat ja jums trūkst spēka un jūtaties kā grūtības, ziniet, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar pēcdzemdību depresiju. Vingrinājumiem nav jābūt pārāk sarežģītiem - pirmajās nedēļās pēc dzemdībām smaga slodze jebkurā gadījumā ir kontrindicēta. Vispirms sāciet vairāk staigāt kopā ar savu bērnu katru dienu.
8. 8 Centieties saglabāt pozitīvu attieksmi. Kaut arī mēģinājumi saglabāt pozitīvu skatījumu uz pasauli vien var mazināt depresiju, simptomi var kļūt mazāk izteikti. Atgādiniet sev, ka pēcdzemdību depresija ir īslaicīga un ka jūs drīz jutīsities labāk. Mēģiniet domāt par to, kas jūs iepriecina, pat ja tas nav viegli.
   • Pārtrauciet filtrēt tikai negatīvas domas sev. Negatīva informācija cilvēku ietekmē spēcīgāk nekā pozitīvi, un, lai tiktu galā ar negatīvo domu ietekmi, ir vērts mēģināt paskatīties uz situāciju no malas kā ārējs novērotājs, tas ir, kļūt pēc iespējas objektīvākam. Pašreizējā situācijā jūs varat redzēt vairāk labu lietu, nekā jūs domājāt.
   • Neveiciet vispārējus secinājumus. Pamatojoties uz vienu faktu, cilvēks var secināt, ka šis fakts raksturo situāciju kopumā vai ka situācija vienmēr būs tāda. Piemēram, ja pēdējā laikā esat maz gulējis un tas saasina pēcdzemdību depresiju, atgādiniet sev, ka tas ne vienmēr tā būs. Jūs varat pietiekami gulēt.
   • Padomājiet par to, cik brīnišķīgi ir tas, ka esat devis pasaulei jaunu dzīvi! Tas patiešām ir neticams notikums.

3. metode no 5: Dabiski līdzekļi

1. 1 Paņemiet zivju eļļas kapsulas. Ir pierādījumi, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Šīs kapsulas var iegādāties bez receptes.Meklējiet omega-3 taukskābju piedevas, kas ietver eikosapentaēnskābi un dokozaheksaēnskābi (EPA un DHA).
   • Zivju eļļu nedrīkst lietot 2 nedēļas pirms operācijas un 2 nedēļas pēc operācijas. Ja jums bija ķeizargrieziens, pagaidiet 2 nedēļas pēc dzemdībām.
2. 2 Paņemiet folijskābi. Ir svarīgi ne tikai ēst pareizi, bet arī lietot folijskābi. Tas ir pieejams gan atsevišķi, gan kā daļa no B kompleksa.Pietiekams šāda veida B vitamīnu daudzums organismā var samazināt pēcdzemdību depresijas risku.
3. 3 Izmēģiniet 5-HTP kapsulas. Jautājiet savam ārstam par 5-HTP vai 5-hidroksitriptofānu-dabisku vielu, kas var palielināt serotonīna līmeni. Daži pētījumi ir atklājuši, ka šī viela var mazināt depresijas izpausmes.
4. 4 Biežāk atrodieties saulē. Saules gaisma veicina serotonīna - neirotransmitera - ražošanu, kas, ja koncentrācija ir zema, var izraisīt depresijas pazīmes. Tāpēc daudziem cilvēkiem depresija attīstās ziemā, kad viņi saņem mazāk saules gaismas. Ja dzīvojat saulainā vietā, biežāk dodieties ārā. Varat arī izmantot īpašas lampas, kas imitē saules gaismu. Jūs varat tos iegādāties tiešsaistē.
   • Pirms lampas iegādes izlasiet atsauksmes par to vai jautājiet savam ārstam.
5. 5 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir tradicionāla Āzijas procedūra, kurā ļoti smalkas adatas tiek ievietotas dažādās ķermeņa vietās. Šī metode ir simtiem gadu veca. Ir pierādījumi, ka akupunktūra var palīdzēt ar vieglu vai vidēji smagu depresiju, taču pētījumi speciālistu vidū ir pretrunīgi, un akupunktūras ietekme uz ķermeni pēcdzemdību depresijā nav pētīta.
   • Tā kā akupunktūras efektivitāte nav labi saprotama, jautājiet savam ārstam, cik tā ir droša. Jautājiet par iespējamo ietekmi uz laktāciju un uzdodiet citus jautājumus, kas jūs varētu satraukt.
   • Ja apsverat akupunktūru kā depresijas ārstēšanu grūtniecības laikā, izvairieties no adatu ievietošanas ķermeņa zonā, kas varētu kaitēt jūsu mazulim vai izraisīt grūtniecības problēmas. Pirms akupunktūras uzsākšanas grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām noteikti konsultējieties ar ārstu.

4. metode no 5: postnatālās depresijas cēloņi

1. 1 Jāapzinās, ka grūtniecības laikā sievietes hormoni krasi mainās. Ja vēlaties ārstēt pēcdzemdību depresiju ar dabīgiem līdzekļiem, ir svarīgi saprast šī stāvokļa cēloņus. Visbiežākais postnatālās depresijas cēlonis ir estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās. Tas ir normāli pēc dzemdībām, taču šīs izmaiņas var izraisīt depresiju.
2. 2 Jāapzinās, ka fiziskās izmaiņas var ietekmēt arī jūsu stāvokli. Grūtniecība un dzemdības ietekmē ne tikai hormonu līmeni, bet arī asins daudzumu organismā, asinsspiedienu, imūnsistēmu un vielmaiņu. Šīs izmaiņas var izraisīt nogurumu, garastāvokļa pasliktināšanos un emociju pastiprināšanos.
3. 3 Apsveriet savu miega trūkumu. Bezmiega naktis, ko izraisa pastāvīgas rūpes par bērnu, var padarīt sievieti ļoti nogurušu, nervozu, nespējīgu tikt galā ar savām emocijām un ikdienas darbībām. Šim pārmērīgajam darbam var būt nozīme pēcdzemdību depresijas attīstībā.
4. 4 Novērtējiet stresa ietekmi uz ķermeni. Bērna piedzimšana rada stresu pat ideālos apstākļos. Sieviete var uztraukties par savām mātes spējām. Viņa var justies fiziski izsmelta un noraizējusies par svara pieaugumu un psiholoģiskām izmaiņām. Ja viņa piedzīvo arī stresu darbā, finansiālas grūtības, attiecību konfliktus, zīdīšanas problēmas vai problēmas ar citiem mazuļiem, viņa var kļūt satriekta. Palielināts stresa līmenis var būt pēcdzemdību depresijas cēlonis.

5. metode no 5: kad meklēt palīdzību

1. 1 Apmeklējiet ārstu, ja jūsu stāvoklis divu nedēļu laikā neuzlabojas. Ja domājat, ka Jums ir pēcdzemdību depresija, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu. Pēcdzemdību depresija ir nopietns traucējums, kas var ietekmēt veselību un apgrūtināt zīdaiņa aprūpi. Pievērsiet uzmanību depresijas simptomiem, kas saglabājas 2 nedēļas vai ilgāk pēc dzemdībām: skumjas, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums, apetītes zudums, miega traucējumi.
   • Ārsts analizēs simptomus un ieteiks ārstēšanu.
   • Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie psihoterapeita, kurš ārstē pēcdzemdību depresiju.
2. 2 Ja Jums ir psihozes simptomi, izsauciet ātro palīdzību. Retos gadījumos sievietēm, kas nesen dzemdējušas, attīstās nopietnāks stāvoklis, ko sauc par pēcdzemdību psihozi. Ja domājat, ka jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir attīstījusies psihoze, izsauciet ātro palīdzību. Pēcdzemdību psihozes simptomi ir šādi:
   • Apziņas mākoņainība
   • Halucinācijas, maldi, paranoja
   • Obsesīvas domas, īpaši par bērnu
   • Miega problēmas
   • Pārmērīgs uzbudinājums vai hiperaktivitāte
   • Domas par savainošanu sev vai bērnam
3. 3 Ja jums ir, meklējiet neatliekamo palīdzību domas par pašnāvību. Ja domājat par pašnāvību vai ievainot sevi vai savu mazuli, izsauciet ātro palīdzību vai dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru. Ja varat, palūdziet partnerim vai citai uzticamai personai rūpēties par jūsu bērnu, kamēr esat prom.
   • Ir arī psiholoģiskie uzticības tālruņi. Jūs varat zvanīt uz Krievijas ārkārtas situāciju ministrijas uzticības tālruni, lai saņemtu psiholoģisko palīdzību: +7 (495) 989-50-50.
   • Varat arī zvanīt uz palīdzības tālruni: (495) 575-87-70.
   • Ja jums ir domas par pašnāvību, nekautrējieties par to un nebaidieties lūgt palīdzību. Daudzas sievietes ar pēcdzemdību depresiju piedzīvo šīs domas un jūtas.
4. 4 Apspriediet ārstēšanas iespējas ar savu ārstu, ja dabiskie līdzekļi nav palīdzējuši. Ja esat izmēģinājis dabiskas depresijas ārstēšanas metodes, bet nekas nav palīdzējis, pastāstiet savam ārstam. Ārsts izvēlēsies jums piemērotāko ārstēšanu. Viņš var ieteikt ārstēšanas kombināciju, piemēram, psihoterapiju, dzīvesveida maiņu, antidepresantus.
   • Ja barojat bērnu ar krūti, jautājiet savam ārstam, kādas zāles ir drošas jūsu mazulim.
   • Ja Jums ir postnatālās psihozes pazīmes, ārsts var ieteikt radikālākas ārstēšanas metodes, piemēram, elektrošoka terapiju vai antipsihotiskos līdzekļus.

Padomi

• Dažām sievietēm ir lielāks risks saslimt ar pēcdzemdību depresiju. Ja jūsu tuviem ģimenes locekļiem ir bijusi depresija, risks ir lielāks, kā arī, ja jums agrāk ir attīstījusies depresija (ieskaitot pēcdzemdību) un ja esat pakļauts smagam stresam. Finansiālas grūtības un partnera atbalsta trūkums palielina pēcdzemdību depresijas attīstības iespējamību. Turklāt, ja jums ir bērns ar īpašām vajadzībām vai ja grūtniecība bija neplānota vai nevēlama, pēcdzemdību depresijas risks būs lielāks.
• Diagnoze var būt sarežģīta, īpaši sākumā. Daudzi simptomi pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas šķiet pilnīgi normāli. Galu galā daudzas jaunas mātes bieži jūtas nogurušas, slikti noskaņotas un emocionāli neaizsargātas. Lai noteiktu, vai jums ir jāmeklē palīdzība, analizējiet šo sajūtu intensitāti un ilgumu.
• Daudzas sievietes uztraucas, ka ir sliktas mātes, jo viņām ir pēcdzemdību depresija. Tas ir nepareizi. Tā nav jūsu vaina, ka esat nomākts. Depresija nenozīmē, ka esat slikta mamma vai ka nemīlat savu bērnu.
• Ja dabiskie līdzekļi nav palīdzējuši, konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām (piemēram, antidepresantiem vai elektrokonvulsīvo terapiju). Noteikti jautājiet par riskiem jums un bērnam, kas saistīti ar ārstēšanu.

Brīdinājumi

• Ja Jums ir smaga pēcdzemdību depresija un rodas domas nodarīt kaitējumu sev vai mazulim, vai ja Jums ir tādi simptomi kā apjukums, halucinācijas vai dezorientācija, nekavējoties meklējiet palīdzību. Šīs ir nopietnas problēmas pazīmes, kurām nepieciešama medicīniska palīdzība.
• Nelietojiet uztura bagātinātājus vai zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja barojat bērnu ar krūti. Pārtika, dzērieni un citas vielas, kas nonāk jūsu ķermenī, var iziet caur jūsu bērna pienu.