Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sagatavojieties garīgi
• 2. metode no 3: sagatavoties fiziski
• 3. metode no 3: ceļošana bez stresa
• Padomi
• Brīdinājumi

Ceļošana ir aizraujoša iespēja apmeklēt jaunas vietas, iepazīt dažādas kultūras un nobaudīt jaunu ēdienu. Diemžēl cilvēki bieži atturas no ceļošanas, baidoties lidot. Neskatoties uz to, ka varbūtība iekļūt autoavārijā ir daudz lielāka nekā avārijā lidmašīnā, aptuveni ceturtā daļa iedzīvotāju pirms lidošanas izjūt trauksmi. Šī trauksme var izpausties mazās lietās (piemēram, izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai miega problēmas) vai arī var izpausties plašākā mērogā, padarot cilvēku nespējīgu pat rezervēt lidmašīnas biļeti. Tomēr koncentrēšanās uz ceļojuma plānošanu pirms laika un dažu noderīgu, nomierinošu triku apgūšana var palīdzēt mazināt trauksmi pirms ceļojuma.

Soļi

1. metode no 3: sagatavojieties garīgi

1. 1 Nosakiet provocējošos faktorus. Bailes lidot nāk no daudziem avotiem. Vai, atrodoties lidmašīnā, jūs kļūstat klaustrofobisks? Vai jūs uztrauc situācijas kontroles trūkums? Vai jūtaties atviegloti, līdz lidmašīna nonāk satricinājumā? Vai gaidīt lidojumu ir sliktāk nekā pats lidojums? Kad esat sapratis trauksmes cēloni, sāciet meklēt veidus, kā to novērst.
2. 2 Praktizējiet elpošanas vingrinājumus. Tiklīdz rezervējat biļeti, sāciet mācīties nomierinošas elpošanas metodes. Jo labāk jūs tos apgūsit, jo vieglāk tos pielietot trauksmes uzbrukuma laikā. Diafragmas (vēdera) elpošana ir labs vingrinājums iesācējiem. Vingrojiet desmit minūtes katru dienu (vislabāk ir sākt tūlīt pēc pamošanās, kad prāts vēl ir mierīgs). Lai gūtu labumu no šīs tehnikas, praktizējiet elpošanas vingrinājumus ikreiz, kad rodas stresa situācija (piemēram, ja notiek svarīga biznesa tikšanās vai trīs stundas gatavots cepetis deg). Tas dos jums iespēju izjust vingrošanas labvēlīgās īpašības pat pirms smaga lidojuma!
   • Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm.
   • Ieelpojiet caur degunu, paplašinot diafragmu līdz pieciem skaitļiem (ieelpojot krūtīm nevajadzētu pacelties).
   • Izelpojiet caur muti, skaitot piecus. Koncentrējieties uz visa gaisa izspiešanu no plaušām.
   • Atkārtojiet sešas līdz desmit reizes.
3. 3 Iemācieties meditēt. Trauksme ceļojumā vairumā gadījumu rodas no psiholoģiskām, nevis fiziskām bailēm. Meditācija koncentrējas uz šo baiļu un nemieru pārvarēšanu. Izmantojot meditāciju, jūs varat iemācīties atpazīt un atbrīvot savas rūpes. Ir daudz meditācijas veidu, taču divi no tiem var būt visnoderīgākie ceļojuma satraukuma pārvarēšanai. Tas ir par pašapziņas meditāciju un vizualizāciju. Lai apgūtu kādu no šīm metodēm, ieteicams pierakstīties kursos vai lejupielādēt nodarbības no interneta.
   • Pašapziņas prakse. Praktizēt pašapziņu nozīmē iemācīties dzīvot pašreizējā brīdī. Šis process nenovērš satraukumu par ceļojumu, bet drīzāk palīdz atpazīt un atlaist šo sajūtu.
   • Vizualizācijas prakse. Bieži vien ir noderīgi sevi vizualizēt citur, nonākot situācijā, kas izraisa paniku. Tātad, iekāpjot lidmašīnā un sācot uztraukties, vizualizācija var palīdzēt izvairīties no tūlītējām bailēm, novietojot prātu drošākā "laimīgākā vietā".

2. metode no 3: sagatavoties fiziski

1. 1 Izveidojiet atgādinājumu pirms ceļojuma. Pēc iepakošanas pārbaudiet visu un vēlreiz pārbaudiet, vai esat paņēmis visu nepieciešamo. Jūs nevēlaties saprast, ka esat aizmirsis savu maku ceļā uz lidostu! Darāmo lietu saraksts būs atkarīgs no jūsu ceļojuma ilguma un galamērķa, tomēr zemāk ir daži svarīgi priekšmeti, lai sāktu darbu. Kad esat pārliecināts, ka jums ir viss nepieciešamais, salieciet visu kopā pie durvīm, lai nākamajā dienā neaizietu. Jums būs nepieciešams:
   • maks;
   • mobilā tālruņa lādētājs;
   • pase un ārvalstu valūta (ja ceļojat ārpus valsts);
   • apģērbs un apavi, kas piemēroti jūsu virzienam;
   • zāles;
   • biļete (ja iespējams, iepriekš reģistrējieties tiešsaistē, lai izbraukšanas dienā atkal nestāvētu rindā).
2. 2 Savāciet rokas bagāžu. Aprēķiniet savu ceļojuma laiku un plānojiet izklaidi lidojuma laikā. Grāmatu lasīšana, krustvārdu mīklu veidošana vai filmu skatīšanās ir liels traucējošs faktors. Noteikti ņemiet vērā pacelšanās un nosēšanās periodu (bieži vien viens no stresa pilnajiem lidojuma brīžiem), kad nevarat izmantot elektroniku!
3. 3 Iestatiet modinātāju. Ja lidojat ar agru lidojumu, veltiet pietiekami daudz laika, lai pamostos, sakravātu mantas un brauktu uz lidostu. Ja izlidojat pēcpusdienā vai vakarā, iestatiet modinātāju kā atgādinājumu par došanos prom. Atcerieties, ka parasti iekšzemes lidojumiem lidostā jāierodas vismaz 60 minūtes, ja nereģistrējat bagāžu, un 90 minūtes, ja reģistrējaties. Starptautiskiem lidojumiem vislabāk ir ierasties lidostā vismaz 2 stundas agrāk. Ja braucat ar savu automašīnu, ceļojuma laikam pievienojiet papildu 30 minūtes, jo bieži vien no stāvvietas līdz lidostai ir jābrauc ar speciālu vietējo autobusu vai vilcienu.
4. 4 Precizējiet savu ceļojuma plānu uz lidostu. Vai draugs tevi vadīs? Nosūtiet viņam ziņu, lai apstiprinātu laiku. Vai izsauksiet taksometru? Zvaniet firmai un veiciet pasūtījumu iepriekšējā vakarā. Braucot ar savu automašīnu? Pārliecinieties, vai tvertnē ir pietiekami daudz gāzes.

3. metode no 3: ceļošana bez stresa

1. 1 Ievērojiet ierasto rīta režīmu. Iedzer tasi tējas, saklāj gultu vai veic vienkāršus vingrošanas vingrinājumus. Lai kāds būtu jūsu rīta rituāls, jo tuvāk jūs to varēsit reproducēt ceļojuma dienā, jo mazāk šī diena šķitīs saspringta. Vissvarīgākais ir mēģināt nelietot papildu kofeīna devu, jo tas palielina trauksmi.
2. 2 Izmantojiet tualeti. Mēģiniet izmantot tualeti apmēram desmit minūtes pirms iekāpšanas. Pēc iekāpšanas, visticamāk, vajadzēs vismaz trīsdesmit minūtes, pirms lidmašīna sasniegs nepieciešamo augstumu un varēsit pārvietoties pa salonu. Turklāt, ja jūsu satraukums rodas no bailēm no slēgtām telpām, tas, ka jums nebūs jāizmanto šaura lidmašīnas tualete, ietaupīs daudz stresa.
3. 3 Runājiet ar cilvēkiem. Ziņojiet par savām bažām stjuartei vai runājiet ar pasažieri, kurš sēž blakus. Tomēr nevajadzētu nonākt pie diskusijas par visām lidojuma šausmām. Varētu būt pietiekami vienkārši dalīties savās sajūtās ar kādu, lai kliedētu satraukumu. Atcerieties, ka 25 procenti cilvēku baidās lidot, un, sarunājoties ar citiem, jūs izveidosit atbalsta grupu, kas jums palīdzēs lidojuma laikā.
4. 4 Mēģiniet palikt mierīgs. Tagad ir pienācis laiks izmantot elpošanas un meditācijas metodes, pie kurām strādājāt! Atcerieties, kā veikt dziļu vēdera elpošanu un apgūto meditācijas tehniku. Koncentrējieties, tiklīdz iekāpjat lidmašīnā un ikreiz, kad kļūstat nervozs. Negaidi, kad tevi pārņems panikas vilnis. Labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir neļaut tam rasties!
5. 5 Lasīt grāmatu. Pēc iekāpšanas lidmašīnā izņemiet grāmatu un sāciet lasīt. Pirms lidojuma atrodiet interesantu grāmatu (piemēram, iecienītākā autora darbu). Sāciet grāmatas lasīšanu dažas dienas pirms lidojuma un pārtrauciet dažas nodaļas vēlāk, vēlams kulminācijā vai sižetā. Un, kad jūs sākat lasīt lidojuma laikā, jūs jau būsiet iegremdēts stāstā un, visticamāk, pievērsīsities tam.
6. 6 Klausīties mūziku. Jauni dažu aviosabiedrību noteikumi ļauj pacelšanās un nosēšanās laikā izmantot nelielu elektroniku. Tiklīdz lidmašīna sāk braukt uz skrejceļa, izņemiet viedtālruni, iPod vai mazu planšetdatoru. Pirms lidošanas lejupielādējiet jaunu iecienītākā izpildītāja albumu vai izveidojiet iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausieties to pacelšanās laikā. Austiņas pacelšanās laikā bloķēs troksni, kas nāk no lidmašīnas, un palīdzēs jums labāk atpūsties.
7. 7 Skatieties filmu. Tiklīdz lidojums sāksies, būs iespējams iegūt klēpjdatoru. Saistoša divu stundu filma ir lielisks veids, kā maksimāli izmantot lidojumu. Ja iespējams, izvēlieties filmu, kuru nekad neesat redzējis, bet kādu laiku ir bijis jūsu obligāto filmu sarakstā, vai noskatieties kādu no savām iecienītākajām filmām, kas garantēti paaugstinās jūsu garastāvokli.
8. 8 Nesēdi apkārt. Lidojot vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir nejaukties. Atgriezieties pie savas grāmatas, klausieties vēl kādu mūziku, spēlējiet spēli, meditējiet vai skatieties seriālu. Atrodiet jebkuru darbību, kas vislabāk neļauj jūsu uzmanībai un prātam domāt par lidošanu!

Padomi

• Pirms lidojuma nosūtiet e -pastu vai zvaniet draugam / ģimenes loceklim. Dalīšanās smieklīgos stāstos liks jums smieties, kas uzlabos jūsu endorfīnus, kas savukārt palīdzēs uzlabot garastāvokli.
• Mēģiniet uz spilvendrānas vai plaukstas uzklāt lavandas vai eikalipta eļļu. Šīs nomierinošās smaržas var palīdzēt aizmigt naktī pirms lidojuma vai atpūsties uz kuģa.
• Dienu pirms izlidošanas saņemiet masāžu vai burbuļvannu.
• Pirms ceļojuma noskaidrojiet, kad vērsties pie ārsta, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.

Brīdinājumi

• Alkohola lietošana var šķist vilinošs veids, kā tikt galā ar trauksmi pirms ceļojuma. Nelietojiet pārāk daudz alkohola iepriekšējā vakarā, ja vien nevēlaties ceļot ar paģirām. Turklāt zemais mitruma līmenis lidojuma laikā padarīs jūs dehidrētu, un alkohols tikai pasliktinās situāciju.