Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Daudziem vīriešiem tauki parasti tiek uzglabāti vēderā vai krūtīs, nevis uz gurniem un augšstilbiem. Šīs tauku nogulsnes uz krūtīm bieži dēvē par “vīriešu sieviešu krūtīm”. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tonizēt krūtis!

Soļi

1. 1 Intervāla skriešana: dodieties skriet pa parku vismaz 30 minūtes. Sāciet, ejot divas minūtes, pēc tam skrieniet 2 minūtes, pēc tam turpiniet pārmaiņus skriet un staigāt ik pēc 2 vai 5 minūtēm. Trenējieties šādā veidā 30 minūtes. Jums ir nepieciešams paaugstināt un normalizēt sirdsdarbības ātrumu.
2. 2 Vispārīgi attīstības vingrinājumi: Veiciet atspiešanos, sākot ar 3 komplektiem no 10. Veiciet pirmo komplektu ar ceļiem uz grīdas, ko sauc arī par meitenes atspiešanos, un nākamajā komplektā paceliet ceļus no grīdas, un pēdējā komplektā paceliet kājas no grīdas (ja iespējams).
3. 3 Ēd veselīgu pārtiku. Mums ir tendence iegūt kalorijas ne tikai tāpēc, ka ēdam nepietiekami un taukaini, bet arī tāpēc, ka mūsu ķermenis mēdz uzkrāt taukus, jo senos laikos mums nebija viegli iegūt pārtiku.
4. 4 Vingrinājumi: Ja jūs patiešām vēlaties pārvērst taukus krūtīs muskuļos, ieteicams veikt 3 stenda preses veidus: plakans, slīps un paaugstināts. Veiciet arī sols presi un armijas gultiņu - vienlaikus paceliet kājas un rumpi no grīdas.
5. 5 Veiciet arī pietupienus, pacelšanos un stenda preses. Šie trīs vingrinājumi ir visefektīvākie kultūrismā.
6. 6 Nepadodies! Jums var šķist, ka visu šo vingrinājumu veikšana ir grūta un pat milzīga, taču tas notiek tikai tāpēc, ka esat uzkrājis taukus. Turpiniet strādāt un dedzināt taukus, un pirms jums ir laiks to pamanīt, jūs apgūsit visus šos vingrinājumus un veiksit tos vienā piegājienā!

Padomi

• Nebaidieties, pat ja sākumā neredzat nekādus rezultātus. Tas prasīs zināmu laiku.
• Neievērojiet radikālu diētu, jo jūs iegūsit tikai vēl lielāku svaru nekā zaudējāt.
• Piespiedieni ir visefektīvākais un vienkāršākais veids, kā aktivizēt krūšu muskuļus.
• Izstiepies un iesildies, pirms veic kādu smagu vingrinājumu!

Brīdinājumi

• Vingrojiet regulāri, pat ja tas ir tikai 2 atspiešanās dienā.
• Nemēģiniet nevienu pārsteigt, veicot sarežģītus un riskantus vingrinājumus, kurus īsti nezināt, kā darīt. Dariet, ko varat.
• Sāciet ar vismazāk sarežģītajiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, un pēc tam pārejiet pie atspiešanās un stenda preses.