Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pareizs uzturs
• 2. metode no 3: vingrinājums
• 3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
• Padomi

Ir labi, ja vēderā ir daži tauki, taču ieteicams tos zaudēt, ja vēlaties izskatīties slaidāk. Lai gan tikai divu nedēļu laikā nav iespējams atbrīvoties no visiem vēdera taukiem, dažus no tiem var ātri noņemt ne tikai no vēdera, bet arī visā ķermenī. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka nākamās divas nedēļas ēd pareizi (samazina kaloriju skaitu), palielina fizisko aktivitāšu līmeni un veic dažas izmaiņas dzīvesveidā. Divu nedēļu beigās turpiniet censties zaudēt vēl vairāk vēdera tauku ilgākā laika periodā!

Soļi

1. metode no 3: pareizs uzturs

1. 1 Ēdiet krāsainākus dārzeņus. Dārzeņi ir salīdzinoši maz kaloriju un bagāti ar vitamīniem, antioksidantiem un uztura šķiedrvielām, padarot tos veselīgus un var palīdzēt remdēt izsalkumu. Ēdiet 2-3 tases dārzeņu katru dienu, lai nākamo divu nedēļu laikā samazinātu kaloriju patēriņu. Vienas tases dažādu neapstrādātu un vārītu dārzeņu uzturvērtību var atrast vietnē https://www.choosemyplate.gov/vegetables (angļu valodā). Mēģiniet katru dienu ēst dažādus dārzeņus!
   • Sāciet maltīti ar dārzeņiem un garšaugiem, un pēc tam pārejiet pie vairāk kaloriju saturošiem ēdieniem, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
2. 2 Katrā ēdienreizē ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas, lai ātrāk izveidotu muskuļus. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus, un tā rezultātā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju visas dienas garumā, pat miera stāvoklī! Pārliecinieties, ka liesa olbaltumvielu pārtika veido 15-20% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma (palieliniet šo daudzumu, ja lielāko daļu nedēļas dienu esat fiziski aktīvs).
   • Ēd olu baltumus, zivis, vistu un liesu sarkano gaļu.
   • Veselīgi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti muskuļiem ietver tādus pārtikas produktus kā tofu, tempeh, seitan, pupiņas, zirņi un lēcas.
3. 3 Saņemiet pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Kalcijs un D vitamīns ir atrodami piena produktos, kas var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru īsākā laikā. Sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem, un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam ir nepieciešami 1000 miligrami kalcija un 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna dienā.Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, katru dienu ir nepieciešami 1200 miligrami kalcija un 800 SV D vitamīna.
   • Ar olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts, govs vai riekstu piens un sieri ar zemu tauku saturu var palīdzēt remdēt izsalkumu un palīdzēt samazināt kalcitriola līmeni-hormonu, kas veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos.
   • Izvēlieties nesaldinātu vai viegli saldinātu jogurtu, nevis saldākas (aromatizētas) šķirnes. Ja vienkāršais jogurts jums negaršo, pievienojiet tam dažas svaigas mellenes vai avenes.
   • Labi der arī svaiga mocarella, feta, kazas siers, biezpiens.
   • Kalcijs un D vitamīns ir atrodami ne tikai piena produktos, bet arī zaļajos dārzeņos (kolla, kāposti un lauka kāposti, sojas pupas), apelsīnu sulā, rauga mīklas maizītēs, sojas pienā un graudaugos.
4. 4 Nomainiet apstrādātos graudus ar veseliem graudiem, kas ir bagāts ar uztura šķiedrvielām . Pārstrādāti graudaugu pārtikas produkti (piemēram, baltmaize, balto miltu makaroni un baltie rīsi) ir mazāk barojoši nekā veseli pārtikas produkti. Pilngraudu pārtika labāk nomierina badu un samazina sirds slimību, aptaukošanās, diabēta un dažu vēža risku. Turklāt tajos ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
   • Ne tikai pilngraudu maize, bet arī kvinoa, savvaļas rīsi, lēcas, pupiņas, Briseles kāposti, brokoļi, auzu pārslas, āboli, banāni, linu sēklas un čia sēklas satur arī daudz veselīgu šķiedrvielu.
   • Mērķis ir patērēt 25 gramus šķiedrvielu dienā, ja esat sieviete, un 38 gramus, ja esat vīrietis.
   • Kaut arī ēšana līdz 300 gramiem ogļhidrātu dienā (2 000 kaloriju dienā) tiek uzskatīta par normālu, nākamo 2 nedēļu laikā samaziniet šo daudzumu līdz aptuveni 50–150 vai 200 gramiem, lai palīdzētu jums ātrāk zaudēt svaru.
5. 5 Aizstājiet piesātinātos taukus ar mononepiesātinātiem taukiem, kas satur omega-3 skābes. Labvēlīgās omega-3 taukskābes palīdz regulēt ķermeņa dedzināšanu un tauku uzkrāšanos, un tās ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā avokado, olīveļļa, linu sēklas, čia sēklas, rieksti un riekstu eļļa. Turklāt veselīgie tauki ir labi, lai remdētu izsalkumu, enerģiju un palīdzētu samazināt pārēšanās varbūtību.
   • Diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palīdz samazināt kaitīgo iekšējo orgānu tauku daudzumu, kas ieskauj iekšējos orgānus, un samazina diabēta risku.
   • Tauki satur diezgan daudz kaloriju, tāpēc skatieties porciju lielumu! Nākamajās divās nedēļās mēģiniet ierobežot olīvu un riekstu eļļas uzņemšanu līdz 2 ēdamkarotēm (30 mililitriem), kas ir 2-3 porcijas dienā.
   • Ieteicamais omega-3 taukskābju daudzums dienā ir 1,6 grami vīriešiem un 1,1 grams sievietēm.
   • Atcerieties līdzsvarot omega-3 un omega-6! Pēdējās ir saulespuķu, kukurūzas, sojas un safrāna eļļā, saulespuķu sēklās, valriekstos, ķirbju sēklās.
6. 6 Uzkodas ar veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Vieglas uzkodas ir būtiskas, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs un paātrinātu vielmaiņu. Tajā pašā laikā, cik bieži un ar ko tieši jūs uzkodat, ir svarīga loma! Cukuraino batoniņu vietā izvēlieties neapstrādātu pārtiku, piemēram, augļus, riekstus un veselus graudus. Uzkodas tikai tad, kad esat izsalcis (vēlams divas ēdienreizes dienā starp ēdienreizēm) un ierobežojiet sevi ar 100–150 kalorijām, lai palīdzētu ātri zaudēt svaru.
   • Vienmēr glabājiet veselīgu pārtiku somā, atvilktnē vai automašīnā, ja rīta vidū vai pēc pusdienām jūtaties izsalcis.
   • Parasti olbaltumvielu un šokolādes tāfelītēs ir daudz cukura, neveselīgu tauku un pārstrādātu sastāvdaļu. Lūdzu, rūpīgi izlasiet iepakojumu, lai uzzinātu sastāvdaļas un piemērotos porciju izmērus. Ja sastāvdaļu sarakstā ir teikts “Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu” un / vai “Frakcionēta palmu eļļa”, tad neizmantojiet šo batoniņu!
   • Piemēram, olbaltumvielu smūtijs, kas pagatavots no jogurta un auzu pārslu vai ābolu šķēlītēm ar 2 ēdamkarotēm (30 mililitriem) kokosriekstu, saulespuķu vai mandeļu eļļas, palīdzēs ilgstoši remdēt izsalkumu un nodrošinās organismam veselīgus proteīnus, taukus un uztura šķiedrvielas.
7. 7 Izvairieties no saldiem dzērieniem un desertiem. Saldie gāzētie dzērieni, sulas un citi saldumi satur papildu kalorijas un cukurus, tāpēc tie veicina vēdera tauku veidošanos. Lai ātri zaudētu svaru divu nedēļu laikā, dzeriet tīru ūdeni un ierobežojiet desertus. Ja jūs nolemjat sevi palutināt, kontrolējiet porciju lielumu!
   • Saldumiem mielojieties ar dabīgi ar cukuru bagātām zemenēm vai tumšo šokolādi (kas satur antioksidantus). Vēl labāk, apvienojiet tos un pagatavojiet šokolādes pārklātas zemenes!
8. 8 Pērciet pārtikas preces pareizi. Lielākajā daļā lielveikalu ir svaigi produkti visā veikala perimetrā, savukārt neveselīgi apstrādāti pārtikas produkti parasti ir atrodami vidējās ejās. Iepērcieties istabas malās un mēģiniet izrotāt savu grozu ar visdažādāko krāsu dārzeņiem un augļiem.
   • Nākamās divas nedēļas iegādājieties tikai veselus graudus, dārzeņus, augļus un liesu olbaltumvielu pārtiku.
9. 9 Katras ēdienreizes laikā ēdiet mazākas maltītes. Pareizam porcijas lielumam ir izšķiroša nozīme svara (un tauku) zaudēšanā. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat mājās vai ēdat restorānā (īpaši tajos, kur ir lielas porcijas), sekojiet līdzi tam, cik daudz pārtikas jūs faktiski ēdat.
   • Ja jūs ēdat restorānā, dalieties maltītē ar draugu vai ņemiet līdzi savus ēdienus, lai paņemtu līdzi pusi no maltītes un izvairītos no kārdinājuma pārēsties.
   • Aprēķiniet porciju lielumu ar plaukstu:
     • vārīti dārzeņi, žāvēti graudaugi, sasmalcināti vai veseli augļi: 1 dūra = 1 glāze (240 mililitri)
     • siers: 1 rādītājpirksts = 45 grami;
     • vermicelli, rīsi, auzu pārslas: 1 palma = 0,5 glāzes (120 mililitri)
     • Olbaltumvielas: 1 palma = 85 grami
     • tauki: 1 īkšķis = 1 ēdamkarote (15 mililitri).

2. metode no 3: vingrinājums

1. 1 Iesaistieties aerobos vingrinājumos vismaz 30-40 minūtes 5-6 dienas nedēļā. Nākamo divu nedēļu laikā regulāri skrieniet, skrieniet vai ātri staigājiet katru dienu, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Cita starpā aerobikas vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli un pārliecību pēc treniņa. Labs garastāvoklis palīdzēs veiksmīgi pārvarēt nākamās divas nedēļas, kuru laikā jūs apēdīsit mazāk kaloriju un vairāk kustēsities. Tas var būt nogurdinoši, bet nepadodies!
   • Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
   • Ja esat iesācējs, sāciet lēnām un pakāpeniski, līdz varat palielināt treniņu ilgumu līdz 30–40 minūtēm. Piemēram, sāciet, skrienot 15 minūtes un ejot atlikušās 15 minūtes. Pēc pirmās nedēļas skrieniet 30 minūtes un pakāpeniski palieliniet ātrumu un intensitāti.
2. 2 Izvēlieties sev tīkamu aerobikas vingrinājumu, lai to varētu izbaudīt. Tas ievērojami atvieglos jūsu treniņus nākamajām divām nedēļām. Piemēram, kā aerobos vingrinājumus jūs varat nodarboties ar peldēšanu, kikboksu, dejām un dažādiem komandu sporta veidiem (vismaz) 30 minūtes. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, saglabājiet augstu sirdsdarbības ātrumu un pareizi svīstiet vismaz 20-30 minūtes.
   • Peldēšana ir lielisks mērenas fiziskās slodzes veids un nekaitē locītavām.
   • Izbaudiet deju nodarbības kopā ar draugiem vai ģimeni, lai izklaidētos!
3. 3 Treniņiem pievienojiet spēka treniņu 3 reizes nedēļā. Svaru celšana palīdz veidot muskuļu masu, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vairāk tauku visas dienas garumā. Apvienojot spēka treniņi un aerobikas treniņi ir efektīvāki un palīdz zaudēt svaru ātrāk nekā tikai viena veida vingrinājumi.
   • Neņemiet vērā spēka treniņus ikdienas vismaz 30 minūšu aerobikas nodarbībās.
   • Ja jūs nezināt, kā pareizi veikt vingrinājumus ar hanteles, izstrādājiet simulatorus.
   • Ja plānojat veikt spēka treniņus ik pēc dažām dienām, paturiet prātā, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tomēr neuztraucieties - šie muskuļi nākamo divu nedēļu laikā palīdzēs sadedzināt vairāk tauku!
   • Sāciet ar vienkāršiem un labi zināmiem vingrinājumiem, piemēram, bicepsa cirtas, atspiešanos, pievilkšanos, tricepsa pagarināšanu, sānu pacelšanu un krūšu presi.
   • Veiciet 3 komplektus pa 8-10 atkārtojumiem. Izvēlieties hanteles svaru, lai visā komplektā saglabātu normālu formu, bet starp komplektiem ir nepieciešama atpūta.
4. 4 Iesaistieties augstas intensitātes intervālu treniņos (HIIT). HIIT palielina sirdsdarbības ātrumu un neļauj muskuļiem pierast pie stresa. Turklāt intervāla treniņi sadedzina vairāk kaloriju īsākā laika periodā, atšķirībā no atkārtotiem, zemas intensitātes treniņiem. Iesaistieties HIIT vismaz 3-4 reizes nedēļā (papildus regulāriem aerobikas vingrinājumiem varat veikt HIIT arī katru dienu īsu laika periodu).
   • Piemēram, skrienot, izķer 30-60 sekundes. Pēc tam skrieniet vidējā tempā 2–4 minūtes, lai atgūtu spēkus, un pēc tam veiciet vēl vienu rāvienu.
   • Pat staigāšanu var pielāgot HIIT, mainot ātrumu un ejot pa nelīdzenu reljefu. Pastaigas ir lieliska alternatīva, ja jums ir problēmas ar ceļiem vai citām locītavām. Izmēģiniet šādu skrejceliņu treniņu 20 minūtes:
     • 3 minūšu iesildīšanās ar 5% slīpumu;
     • 3 minūtes ātras pastaigas ar 7% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 2 minūtes mērenas pastaigas ar 7% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 2 minūtes lēna vai mērena staigāšana ar 15% slīpumu;
     • 1 minūte mērenas pastaigas ar 10% slīpumu;
     • 2 minūtes ātras pastaigas ar 12% slīpumu;
     • 3 minūtes lēnas pastaigas ar 5% slīpumu, lai atdzistos.
5. 5 Katru dienu trenējiet savus pamat muskuļuspalielināt spēku, tonusu un līdzsvaru. Galvenie vingrinājumi palīdzēs veidot un stiprināt vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Lai gan nav punktu treniņu metodes, jo vairāk jūs iesaistīsit savus pamat muskuļus, jo labāk tos veidosit un sadedzināsiet vairāk kaloriju visas dienas garumā.
   • Turklāt, tikai nedēļu trenējoties, jūs varat uzlabot savu stāju un izskatīties slaidākam!
   • Izmēģiniet populārus jogas vingrinājumus, piemēram, dēļus, gurnu pagriezienus un kobras pozu, lai izstieptu un stiprinātu pamat muskuļus.
6. 6 Palieliniet ikdienas fiziskās aktivitātes. Mēģiniet nākamo divu nedēļu laikā staigāt pa kāpnēm un vairāk kustēties. Pastaigājieties 10-20 minūtes pēc ēšanas, lai uzlabotu gremošanu, sadedzinātu papildu kalorijas un paātrinātu vielmaiņu.
   • Izkāpiet no autobusa vai metro dažas pieturas pirms vēlamās stacijas un ejiet līdz tai.
   • Ja vēlamie veikali atrodas netālu no mājām, ejiet pie tiem.
   • Ja iespējams, uz darbu ejiet ar kājām vai brauciet ar riteni.
   • Dodieties pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu vai eskalatoru.

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Pietiekami gulēt un tikt galā ar stresu. Pareiza uzturs un vingrinājumi ir būtiski, taču atcerieties, ka miega režīms un stresa līmenis ietekmē arī to, kā jūsu ķermenis izmanto un uzglabā taukus. Nepietiekams miegs un augsts stresa līmenis palielina kortizola līmeni, kas izraisa ķermeņa tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Ja nākamo divu nedēļu laikā darbā vai mājās rodas stresa situācijas, dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu stresu.
   • Mēģiniet praktizēt mindfulness meditāciju vismaz 10 minūtes dienā. Joga var arī palīdzēt mazināt stresu. Turklāt tas palīdzēs tonizēt muskuļus un sadedzināt dažas papildu kalorijas!
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega traucējumi (piemēram, bezmiegs vai miega apnoja), kas ietekmē miega kvalitāti.
2. 2 Izvairieties no ķermeņa tīrīšanas līdzekļiem, šķidrumiem un citām neparastām diētām. Raksturīgi, ka tīrīšanas līdzekļi ir efektīvi svara zaudēšanai tikai kopā ar veselīgu uzturu, savukārt šķidras diētas nesniedz visas nepieciešamās uzturvielas. Lai ko sola šīs vai šīs jaunās diētas veidotāji, atcerieties, ka brīnumu nav!
   • Ekstrēmās diētas patiesībā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, īpaši, ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju vai izslēdzat visu pārtikas grupu (kas var izraisīt nepietiekamu uzturu).
3. 3 Nevajag badoties. Nepietiekama ēšana novedīs jūsu ķermeni pie tauku taupīšanas režīma, tāpēc ēdiet brokastis un ēdiet veselīgu un svaigu pārtiku visas dienas garumā. Ēdiet vismaz 1200 kalorijas (sievietēm) vai 1500 kalorijas (vīriešiem) dienā. Samazinot ikdienas devu no 500 līdz 1000 kalorijām, tiek uzskatīts par veselīgu deficītu. Divas nedēļas ir salīdzinoši īss periods, tāpēc jūs varat samazināt dienas devu par 700-1000 kalorijām.
   • Izslēdziet nevajadzīgas kalorijas no katras ēdienreizes. Piemēram, garšojiet savas sviestmaizes ar sinepēm, nevis majonēzi, un nelieciet tās kopā. Jūs pat varat aizstāt maizi ar salātu vai pitas maizi.
   • Pagatavojiet rīsus ar ziedkāpostu kā galveno ēdienu, pildījumu vai sānu ēdienu.
   • Lai samazinātu kalorijas, mēģiniet nomainīt parastās nūdeles ar skvoša vai ķirbju nūdelēm.
   • Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu, lai zaudētu svaru.
4. 4 Nevajag pieķerties pie kaloriju skaitīšanas. Mazāk kaloriju palīdzēs jums zaudēt svaru, bet koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Turklāt visu laiku uzraugot savas kalorijas, var tikt traucēta ēdiena baudīšana un var rasties stress, pārsniedzot mērķi. Atcerieties kalorijas, bet neaizmirstiet par skaitļiem - pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz barības vielu divas nedēļas (un pēc tam!).
   • Piemēram, 100 kalorijas ābolā uz ķermeņa iedarbosies citādi nekā 100 kalorijas ābolu pīrāgā. Āboli satur dabisko cukuru un lielu daudzumu uztura šķiedrvielu, savukārt pīrāgs satur pievienotu cukuru, piesātinātos taukus un vienkāršos ogļhidrātus.
5. 5 Ēdiet saprātīgi, lai varētu nesteigties un ēst mazāk pārtikas. Ēšanas laikā nesteidzieties un neizklaidieties, pretējā gadījumā ēdiens jums šķitīs mazāk patīkams. Tā vietā mēģiniet ēst lēnāk un pievērsiet uzmanību ēdiena tekstūrai un garšai. Tie, kas ēd apzināti, ēd lēnāk un ir apmierināti ar mazāk pārtikas.
   • Nākamo divu nedēļu laikā izslēdziet tālruni, televizoru, datoru, radio un visu citu, kas novērš uzmanību, ēdot.
   • Pirms ēšanas nolieciet uz galda visu nepieciešamo, lai nebūtu jāceļas maltītes vidū.
   • Rūpīgi sakošļājiet ēdienu un koncentrējieties uz garšu un tekstūru.
   • Padomājiet par to, cik pateicīgs esat par visu, kas atrodas jūsu šķīvī. Piemēram, ja jūs ēdat ceptas bietes, varat īsi atcerēties visu rūpību un pūles, kas bija saistītas ar to audzēšanu, transportēšanu un gatavošanu, pirms tās nonāca pie jūsu galda.
6. 6 Atmest smēķēšanulai vieglāk atbrīvotos no vēdera taukiem. Var šķist, ka smēķēšana palīdz neļauties taukiem. Tomēr smēķētāji ir vairāk pakļauti vēdera taukiem. Ja vēlaties ātri atbrīvoties no vēdera taukiem, atmest šo slikto ieradumu!
   • Lai ātrāk atradinātu savu ķermeni un prātu no nikotīna, izmantojiet cietās konfektes, košļājamo gumiju vai plāksteri.
   • Apzinieties, kas izraisa vēlmi smēķēt, un sagatavojiet rīcības plānu, kas palīdzēs pārvarēt jūsu vēlmes. Piemēram, ja esat pieradis smēķēt automašīnā, sakošļājiet zobu bakstāmo, lai mute būtu aizņemta, un / vai dziediet līdzi dziesmai radio, lai novērstu uzmanību.
7. 7 Negaidiet vienmērīgu svara zudumu. Bieži vēdera svars straujāk tiek zaudēts pirmajās divās nedēļās, pēc tam process palēninās, ja turpināsit zaudēt svaru. Ja jums ir vairāk nekā 7 kilogrami (7 mārciņas) liekais svars, jūs, visticamāk, redzēsit taustāmus rezultātus pirmajās 1-2 nedēļās, pēc tam process palēnināsies. Tas ir pilnīgi normāli, tāpēc nepadodies!
   • Pārvariet svara zaudēšanas plato, pārdomājot savus ieradumus (rūpīgi izpētiet savu uzturu un vingrojumu režīmu), samaziniet kaloriju daudzumu un turpiniet enerģiski vingrot. Pēc 2 nedēļām jums var nebūt plato, bet, ja turpināsit zaudēt svaru, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka process palēnināsies apmēram pēc 1 mēneša.
8. 8 Nepiekāpieties pie sava pašreizējā svara. Lai gan ir patīkami redzēt svara samazināšanos, skala neuzrāda šķidruma masu un dažādus tauku veidus jūsu ķermenī. Šīs divas nedēļas nesveriet sevi katru dienu, jo jūs varat svērt vairāk vai mazāk atkarībā no tā, ko ēdāt un cik daudz ūdens tiek aizturēts jūsu ķermenī. Pietiek nosvērt sevi ik pēc dažām dienām.
   • Tauki, kas uzkrājušies augšstilbos, sēžamvietā un rokās, tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā tā sauktais "alus vēders".
   • Vidukļa mērīšana ar mērlenti ir labs veids, kā izsekot vēdera taukiem. Lai to izdarītu, aptiniet mērlenti ap vēderu nabas līmenī, nevis šaurākajā vietā. Neiesūciet vēderu un nevelciet lenti pārāk cieši.
   • Ja esat sieviete, tad vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 89 centimetrus, ir zīme, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Vīriešiem vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 100 centimetrus.

Padomi

• Ja Jums ir hroniskas slimības vai locītavu problēmas, pirms diētas maiņas vai vingrošanas konsultējieties ar ārstu. Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, lai palīdzētu izvairīties no kaitīgas fiziskas slodzes, vai arī ieteikt apmeklēt dietologu.
• Atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidrējot, jūsu ķermenis cenšas noturēt šķidrumu, un tā rezultātā jūs izskatīsities kā pieņēmies svarā.
• Mēģiniet pievienot ūdens pudelē citrusaugļus, lai iegūtu papildu C vitamīna un antioksidantu devu. Vienkārši ievietojiet ūdenī plānas apelsīna, kivi, citrona vai greipfrūta šķēles.