Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: tūlītēja darbība
• 2. metode no 4: miega uzlabošana un pagarināšana
• 3. metode no 4: augu izcelsmes zāles
• 4. metode no 4: medicīniskā palīdzība
• Papildu raksti

Miega paralīze ir stāvoklis, kad cilvēks pamostas no miega, bet nespēj pārvietoties vai runāt. Miega paralīzi var pavadīt arī elpas trūkums, gaidāmā nolemtības sajūta, sajūta, ka tevi vēro. Šo nepatīkamo un bieži vien biedējošo stāvokli var novērst, veicot noteiktus pasākumus: gulēt vairāk, lietot augu izcelsmes zāles vai apmeklēt ārstu. Ja Jums ir bieža miega paralīze vai miega uzlabošanās nav ļāvusi atbrīvoties, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Soļi

1. metode no 4: tūlītēja darbība

1. 1 Mēģiniet atpūsties. Miega paralīze bieži ir briesmīga, un jums, iespējams, vajadzēs no tās atbrīvoties, it īpaši, ja to pavada sajūta, ka kāds jūs kavē. To sakot, labākais veids ir atpūsties. Ja jums liekas, ka kaut kas jūs notur vietā, nepretojieties un nemēģiniet atbrīvoties - ļaujiet nezināmajam spēkam turpināt rīkoties. Tas palīdzēs pilnībā pamosties vai atkal aizmigt.
   • Mēģiniet sev pateikt: "Man ir miega paralīze, tas ir dabisks stāvoklis, man briesmas nedraud." Atkārtojiet kaut ko līdzīgu sev, mēģinot pilnībā pamosties vai atkal gulēt ar miega paralīzi.
2. 2 Atcerieties, ka viss ir kārtībā. Izpratne par to palīdzēs atpūsties miega paralīzes gadījumā - ja jūs zināt, kas ar jums notiek, un saprotat, ka šī ir tikai īslaicīga parādība, jums būs vieglāk atpūsties. Lai gan miega paralīze var būt simptoms retam veselības stāvoklim, ko sauc par narkolepsiju, tas parasti nav saistīts ar nopietnām veselības problēmām. Miega laikā jūs atrodaties "atonijā", tas ir, jūsu smadzenes uztur ķermeni mierīgā un atvieglinātā stāvoklī (iespējams, tāpēc jūs nepārvietojaties saskaņā ar to, ko sapņojat, kas varētu kaitēt sev un citiem). Ar miega paralīzi jūs apzināties šo stāvokli.
   • Zinātnieki uzskata, ka miega paralīze var rasties, ja nevainojami izkļūstat no REM miega.
   • Miega paralīzi var pavadīt halucinācijas. Piemēram, jums var šķist, ka telpā ir kāds cits vai ka jūs tiekat turēts vietā. Atgādiniet sev, ka tās ir tikai halucinācijas, ko izraisa miega paralīze, un jums briesmas nedraud.
3. 3 Pavirziet pirkstus, savelciet vai saspiediet roku dūrē. Dažiem cilvēkiem izdodas pārtraukt miega paralīzi, ja viņi pakustina roku vai kāju. Mēģiniet koncentrēt visu savu uzmanību uz pirkstiem vai rokām un mēģiniet tos pakustināt vai salocīt pirkstus dūrē. Vēl viens veids ir mēģināt grimēt tā, it kā jūs smaržotu slikti. Atkārtojiet šīs darbības vairākas reizes, lai pilnībā pamostos.
4. 4 Runājiet ar savu partneri. Ja jūs koplietojat gultu ar mīļoto, runājiet ar viņu un runājiet par savām izjūtām. Šajā gadījumā viņš varēs jums palīdzēt izkļūt no miega paralīzes. Palūdziet mīļotajam tevi sakratīt, ja viņš pamanīs, ka jūs smagi un ar pārtraukumiem elpojat. Tas ne vienmēr izdodas - tavs partneris var kļūdīties un pārtraukt tavu parasto miegu - bet ir vērts mēģināt.
   • Lielākā daļa cilvēku nespēj runāt ar miega paralīzi. Tomēr jūs varat sarunāties ar mīļoto par noteiktu zīmi, kuru jūs viņam piešķirsit, ja jūs pārņems miega paralīze.Piemēram, ja jūs koncentrējaties uz savu kaklu, iespējams, varēsiet pačukstēt “palīdzību” vai klepus, lai paziņotu savam partnerim, ka jums nepieciešama palīdzība.

2. metode no 4: miega uzlabošana un pagarināšana

1. 1 Palieliniet miega laiku. Ilgstoša gulēšana bieži var palīdzēt novērst miega paralīzi, tāpēc mēģiniet vairāk gulēt naktī. Parasti pieaugušajiem katru nakti nepieciešams 6-8 stundas miega, bet jums var būt nepieciešams vairāk.
   • Piemēram, ja jūs guļat sešas stundas naktī un jums ir miega paralīze, mēģiniet iet gulēt stundu agrāk, lai katru nakti varētu gulēt septiņas stundas. Septiņas stundas ir minimālais miega daudzums pieaugušajam, tāpēc mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas.
2. 2 Iet gulēt vienlaikus. Vakarā dodieties gulēt un pamodieties noteiktā laikā no rīta. Tas uzlabos miega kvalitāti un ilgumu. Ievērojiet rutīnu arī nedēļas nogalēs.
   • Piemēram, ja darba dienās dodaties gulēt pulksten 23:00 un pamodāties 6:30, ievērojiet šo režīmu visas nedēļas nogales garumā.
3. 3 Iegūstiet noteiktu gulētiešanas režīms un turies pie tā. Tas palīdzēs vieglāk aizmigt vakarā un ļaus labāk gulēt. Ja jums nav šādas rutīnas, izveidojiet to.
   • Piemēram, pirms gulētiešanas varat mazgāt zobus, mazgāt seju, pārģērbties pidžamā, lasīt 20 minūtes, pēc tam izslēgt gaismu un iet gulēt. Izvēlieties sev piemērotāko režīmu.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt uzreiz, nemēģiniet sevi pārvarēt. Izkāpiet no gultas un atkārtojiet daļu no gulētiešanas rutīnas. Piemēram, jūs varat izkāpt no gultas un 20 minūtes lasīt grāmatu, pēc tam atkal iet gulēt.
4. 4 Pārliecinieties, ka jūsu gultā un guļamistabā ir ērti gulēt. Ērts matracis, mīksti spilveni un gultas veļa, patīkama un mājīga atmosfēra guļamistabā palīdzēs vieglāk aizmigt un padarīs miegu labāku. Turklāt guļamistabai jābūt pietiekami tumšai, klusai un vēsai.
   • Ja jūsu guļamistaba ir pārblīvēta vai gulta ir neērta, mēģiniet to labot. Piemēram, jūs varat iegādāties jaunu gultas veļu, sakopt guļamistabu vai iegādāties jaunu ērtu matraci.
   • Ja jūs dzīvojat diezgan gaišā un trokšņainā vietā, apsveriet iespēju iegādāties guļamistabai necaurspīdīgus un skaņu absorbējošus aizkarus.
5. 5 Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam. Nedariet tajā neko citu, pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu un palielināt miega paralīzes risku. Neskatieties televizoru, nelietojiet klēpjdatoru vai citu elektronisku ierīci un pat nelasiet gultā.
6. 6 Divas stundas pirms gulētiešanas neēdiet neko. Vēla ēšana var izraisīt miega traucējumus un palielināt miega paralīzes risku. Ja esat pieradis našķoties pirms gulētiešanas, mēģiniet to darīt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
7. 7 Nelietojiet vingrinājumus pirms gulētiešanas. Intensīvas fiziskās aktivitātes dienas beigās var apgrūtināt aizmigšanu, tāpēc mēģiniet ieplānot treniņus agrāk, tas ir, no rīta vai pēcpusdienā.
   • Ja jums joprojām ir nepieciešams vingrot vakarā, izvēlieties vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, mazu svaru celšanu un stiepšanos.
8. 8 Pēcpusdienā un vakarā ierobežojiet vai pilnībā samaziniet kofeīna daudzumu. Kofeīns traucē miegu. Pēcpusdienā samaziniet vai izslēdziet dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un Coca-Cola.
   • Piemēram, ja esat pieradis dzert tasi kafijas pulksten 16:00, mēģiniet to aizstāt ar kafiju bez kofeīna vai tasi zaļās tējas.
9. 9 Atpūtieties pirms gulētiešanas. Atpūšanās pirms gulētiešanas uzlabos jūsu miegu un palīdzēs novērst miega paralīzi. Ir daudz relaksācijas paņēmienu. Piemēram, varat izmēģināt šādas metodes:
   • progresējoša muskuļu relaksācija
   • dziļa elpošana
   • iet vannā
   • joga vai viegla stiepšanās
   • nomierinoša mūzika

3. metode no 4: augu izcelsmes zāles

1. 1 Pirms augu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daudzi cilvēki domā, ka “dabisks” automātiski nozīmē “drošs”, taču šis noteikums ne vienmēr tiek ievērots. Pirms jebkuru augu izcelsmes līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, jo šis līdzeklis var mijiedarboties ar citām lietotajām zālēm vai pasliktināt jau esošās veselības problēmas. Turklāt farmaceits varēs ieteikt jums labus ražotājus. Augu izcelsmes zāles ir daudz mazāk stingri reglamentētas nekā farmaceitiskie līdzekļi, un to sastāvs var atšķirties no reklamētajiem. Farmaceitam jāzina uzticamākie un uzticamākie zīmoli.
2. 2 Ņem baldriāna sakni. Baldriāna saknei ir nomierinoša iedarbība, tā palīdz aizmigt un veicina skaņu un ilgāku miegu. Baldriāna sakņu piedevas ir pieejamas aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos. Pirms baldriāna saknes lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Baldriāna sakne var mijiedarboties ar citām zālēm, piemēram, feksofenadīnu, alprazolāmu un lorazepāmu.
   • Parastā deva ir 400-900 miligrami apmēram divas stundas pirms gulētiešanas 28 dienas.
3. 3 Izmēģiniet pasifloru. Pasiflora palīdzēs nomierināties un uzlabot miega kvalitāti. To var atrast aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā. Pirms pasifloras lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
   • Pasiflora var pazemināt asinsspiedienu, tādēļ, ja lietojat asinsspiediena zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.
   • Nelietojiet pasifloru grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
   • Izmēģiniet vienu pasifloras 90 mg tableti dienā.
4. 4 Dzeriet kumelīšu tēju. Kumelīte nomierina un uzlabo miega kvalitāti un ilgumu. Mēģiniet katru nakti pirms gulētiešanas izdzert 1–2 glāzes (250–500 mililitrus) kumelīšu tējas. Lai pagatavotu kumelīšu tēju, ielieciet tējas maisiņu krūzē un vienkārši pārlejiet ar to verdošu ūdeni. Pagaidiet apmēram 5 minūtes, līdz tēja tiek pagatavota, un pēc tam noņemiet tējas maisiņu. Pirms dzert tēju, pagaidiet, līdz tā nedaudz atdziest.
   • Kumelīšu tēja var mijiedarboties ar dažādām zālēm, tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu. Piemēram, kumelīšu tēja var mijiedarboties ar nomierinošiem līdzekļiem, asins šķidrinātājiem, diabēta zālēm un asinsspiediena zālēm.
5. 5 Apsveriet iespēju lietot citronu balzamu. Melisa jeb citronu piparmētra arī nomierina un uzlabo miegu. Turklāt citronu balzama iedarbība tiek uzlabota, ja to lieto kopā ar kumelīšu vai baldriāna sakni, lai jūs varētu apvienot abus.
   • Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Nelietojiet citronu balzamu, ja esat grūtniece vai ja Jums ir pastiprināta vairogdziedzera darbība (hipertireoze).
   • Jūs varat lietot 300-500 miligramu citronu balzama kapsulas līdz trim reizēm dienā.
6. 6 Berzējiet lavandas ēterisko eļļu plaukstās un plaukstas locītavās. Pat īslaicīga roku un plaukstu masāža ar nomierinošu lavandas eļļu var palīdzēt nomierināties un uzlabot nakts miegu.
   • Mēģiniet sajaukt dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas ar ēdamkaroti (15 ml) citas eļļas, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu eļļas. Masējiet maisījumu starp plaukstu un plaukstas locītavu un pēc tam ieelpojiet gaisu pēc iespējas dziļāk.

4. metode no 4: medicīniskā palīdzība

1. 1 Ja miega paralīze turpinās, pierakstieties pie ārsta. Ja miega palielināšanās un miega kvalitātes uzlabošanas pasākumi nav devuši rezultātus, iespējams, būs jāapmeklē ārsts. Ņemiet vērā, ka miega paralīze var būt nopietnākas problēmas simptoms, piemēram, narkolepsija.
2. 2 Konsultējieties ar savu ārstu par triciklisko antidepresantu lietošanu. Jūsu ārsts var izrakstīt triciklisku antidepresantu, piemēram, klomipramīnu, lai ārstētu miega paralīzi. Tricikliskie antidepresanti ietekmē smadzeņu ķīmiju un novērš miega paralīzi, palielinot REM miega ilgumu. Jautājiet savam ārstam par šāda veida zāļu lietošanu un iespējamām blakusparādībām. Tricikliskie antidepresanti var izraisīt šādas blakusparādības:
   • Sausa mute
   • Aizcietējums
   • Urīnceļu problēmas
   • Paaugstināta svīšana
   • Neskaidra redze
   • Miegainība
   • Pārdozēšana var izraisīt pastiprinātu sedāciju, krampjus, zemu asinsspiedienu un aritmiju, kas var būt letāla
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu par melatonīna lietošanu. Melatonīns ir dabiski sastopams miega hormons organismā, bet dažiem cilvēkiem tas ir nepietiekams. Melatonīnu var iegādāties bez receptes, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu.
   • Sāciet ar nelielām melatonīna devām, īpaši, ja esat gados vecāks cilvēks. Parasti pietiek tikai ar 0,1–0,3 miligramiem, lai uzlabotu miegu. Ja jums ir grūti iegūt produktu tik mazā devā, mēģiniet tabletes sagriezt uz pusēm vai ceturtdaļām.
4. 4 Jautājiet savam ārstam par iespējamām blakusparādībām, ko izraisa kādas zāles, ko lietojat. Ja lietojat kādas zāles, konsultējieties ar ārstu, vai tas var izraisīt miega paralīzi. Dažas zāles var traucēt normālu miegu, un tādā gadījumā ir iespējams, ka devas samazināšana vai pāreja uz citām zālēm palīdzēs atbrīvoties no miega paralīzes.

Papildu raksti

Kā tikt galā ar miega paralīzi Kā redzēt gaišus sapņus Kā tikt galā ar miegainību Kā tikt galā ar bezmiegu Kā mazāk gulēt Kā iziet dienu, ja esat gulējis mazāk nekā četras stundas Kā pārtraukt krākšanu Kā tikt galā ar noplūdi Kā gulēt ar troksni Kā aizmigt, kad esat slims Kā gulēt pēc tam, kad esat redzējis, lasījis vai noskatījies kaut ko biedējošu Kā saslimt pēc murga Saslimst, kad esi nervozs Kā atkal aizmigt, ja pamosties pārāk agri