Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: vingrinājums liekā tauku sadedzināšanai
• 2. metode no 3: uztura maiņa
• 3. metode no 3: Labu ieradumu attīstīšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Novecojot, daži cilvēki sāk pamanīt, ka ap pleciem, vēderu, sēžamvietu un īpaši augšstilbiem palielinās vienreizēji, nevienmērīgi taukaudi. Šos taukaudus parasti sauc par celulītu. Bieži celulīts sāk veidoties cilvēka nobriešanas laikā, un nav viena droša veida, kā novērst vai paredzēt tā parādīšanos. Tāpēc tā parādīšanās var būt ļoti satraucoša. Par laimi, celulītu var apkarot ar labi izplānotu uzturu, pastāvīgu vingrošanu un veselīgāku dzīvesveidu. Pāris nelielas izmaiņas ikdienas grafikā, kā arī nedaudz pacietības un disciplīnas, un jūs varat atgriezties pie atvērtā bikini vai atkal lepni uzvilkt iecienītāko šortiņu pāri.

Soļi

1. metode no 3: vingrinājums liekā tauku sadedzināšanai

1. 1 Veiciet noteiktus spēka treniņu veidus. Sāciet regulāri pacelt stieni, nodarboties ar jogu vai veikt citas fiziskas aktivitātes, kurās jums jāstrādā ar svariem. Spēka treniņš veido un tonizē muskuļus, kas rada spiedienu uz ādu, piešķirot augšstilbiem gludāku izskatu. Turklāt miera stāvoklī muskuļi sadedzina vairāk kaloriju (salīdzinot ar citiem audu veidiem), palīdzot samazināt kopējo tauku daudzumu organismā.
   • Katru nedēļu veltiet 3-4 stundas spēka treniņiem.
   • Uzsveriet pietupienus, kāju pacelšanu un lēcienus, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu augšstilba muskuļus.
2. 2 Katru nedēļu veltiet pāris stundas kardio treniņam. Papildus spēka treniņiem pavadiet vairākas stundas nedēļā uz skrejceļa, stacionāra velosipēda vai elipsveida trenažiera. Pie mērenas intensitātes ilgstoši kardio treniņi sadedzina milzīgu daudzumu kaloriju, kā arī savelk "kabatas", kur uzkrājas tauki, kas izraisa ādas gabaliņu "apelsīna miziņu". Sports šobrīd ir viens no labākajiem veidiem, kā padarīt celulītu mazāk pamanāmu.
   • Sāciet ar mazu un pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti. Lai pamanītu atšķirību, jums vienkārši jāsāk ar garām pastaigām.
   • Izmēģiniet kardio badošanos vienu vai divas reizes nedēļā (veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus tukšā dūšā vai pēc nelielas uzkodas). Bez nogulsnētā glikogēna (dzīvnieku cietes) jūsu ķermenis nekavējoties sāks dedzināt taukus enerģijas iegūšanai.
3. 3 Izbaudiet aktīvu hobiju. Pat ja jums nav pietiekami daudz līdzekļu vai motivācijas doties uz sporta zāli, jūs varat atrast noderīgus veidus, kā būt fiziski aktīviem un atbrīvoties no problemātiskajām zonām ar lieko tauku daudzumu. Izkāpiet un pēc iespējas biežāk veiciet jogu, peldieties vai brauciet ar velosipēdu. Pierakstieties jogas nodarbībās, smailītēs vai iemetiet frisbiju (lidojošo disku) parkā. Pastāvīgi piedalieties sportā vai citās aktivitātēs, kas jums sagādās patiesu prieku un uzturēs jūs aktīvus.
   • Lai jūsu stunda būtu vēl jautrāka, uzaiciniet draugu pievienoties.
   • Tā kā jūsu mērķis ir atbrīvoties no celulīta augšstilba zonā, neaizmirstiet aktīvi izmantot kājas fizisko aktivitāšu laikā.
4. 4 Pārvariet savu pasīvo dzīvesveidu. Novērsiet pastāvīgas sēdēšanas pie galda sekas, pavadot vairāk laika uz kājām, pat ja jums ir jāstrādā stāvus, lai to izdarītu. Veiciet īsus pārtraukumus, lai staigātu, uzpumpētu asinis un veiktu pietupienus vai lēcienus. Kāpt pa kāpnēm, nevis liftu. Tā vietā, lai mājās gulētu uz dīvāna, veiciet stiepšanās vai sarežģītas statiskas pozas. Vienkārši sakot, atrodiet veidus, kā pārvietoties vairāk. Pat neliela kustība jau būs izdevīga.
   • Samaziniet nedēļā pavadīto laiku, veicot tādas darbības kā televizora skatīšanās.
   • Meklējiet iemeslus, lai pārvietotos pēc vajadzības. Piemēram, pārbaudiet iesūtni nevis ceļā uz mājām vai uz ielas, bet atsevišķā laikā.Vai biežāk piecelieties darbā vai pie tālruņa.

2. metode no 3: uztura maiņa

1. 1 Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, lapu dārzeņus, auzu pārslas un pilngraudu maizes izstrādājumus. Kā daļa no gremošanas procesa šķiedrvielas iznīcina taukus, toksīnus un citus atkritumus organismā. Jo vairāk šķiedrvielu jūsu uzturā, jo efektīvāka būs jūsu gremošana, kas galu galā palīdzēs jums sadalīt vairāk kaloriju un samazināt tauku uzkrāšanos nākotnē.
   • Brokoļi, Briseles kāposti, burkāni, banāni un avenes kopā ar pārtiku, piemēram, auzu pārslu un kviešu maizi, ir lieliski šķiedrvielu avoti.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, saldinātiem graudaugiem vai cepumiem (pat ja tiek apgalvots, ka tie ir izgatavoti no veseliem graudiem).
2. 2 Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Pārtikai ar augstu olbaltumvielu saturu vajadzētu būt nozīmīgai jūsu ikdienas uztura sastāvdaļai. Izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistu bez ādas, steiku un zivis, kā arī olbaltumvielu avotus, kas satur veselīgus taukus (piemēram, olas, riekstus un pupiņas). Piegādājot savu ķermeni ar olbaltumvielām, jūs veidosiet un uzturēsiet liesu muskuļu masu, kas sadedzina kalorijas, kā arī padara jūs stiprākus, enerģiskākus un uzlabo jūsu vispārējo izskatu.
   • Vidēji pieaugušam cilvēkam dienā vajadzīgi 50–70 grami olbaltumvielu. Lielāko daļu olbaltumvielu var iegūt no dabīgiem pārtikas avotiem.
   • Kopā ar parastajām ēdienreizēm lietojiet olbaltumvielu piedevas, piemēram, piena kokteiļus vai šokolādes tāfelītes, lai palīdzētu jums sasniegt ikdienas devu.
3. 3 Pārtrauciet ēst neveselīgu pārtiku. Pārtikas produktu kaloriju blīvums, kam nav īstas uzturvērtības, ievērojami saasina celulīta problēmu. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu (saldumi, soda, sporta dzērieni un tamlīdzīgi) vai ogļhidrātiem (piemēram, maize, makaroni un kartupeļi). Mērķējiet līdzsvarotu dabisko veselu pārtikas produktu, ieskaitot liesu gaļu, augļus, dārzeņus un veselus graudus, proporcijas. Ja ēdat saprātīgu, sabalansētu uzturu, drīz pamanīsit, ka kairinošie celulīta izciļņi kļūs mazāk izteikti.
   • Sagatavojiet un sasaldējiet pārtiku iepriekš, lai atbrīvotos no galvassāpēm, kas saistītas ar pastāvīgu pārtikas meklēšanu.
   • Pirms iegādes uzmanīgi izlasiet etiķetes. Pat pārtikas produkti, kas apzīmēti kā “dabiski” vai “organiski”, var saturēt milzīgu daudzumu cukura, sāls un transtaukskābju.
4. 4 Dzert daudz ūdens. Šis punkts ir stipri par zemu, kad runa ir par veselību un labsajūtu. Ūdens ir ne tikai svarīga mūsu ķermeņa šūnu sastāvdaļa, tas arī uzlabo ķermeņa darbību un palīdz cilvēkam justies enerģiskam un enerģijas pilnam. Ūdens izskalo toksīnus, atjauno bojātos audus un pat sadedzina nelielu daudzumu kaloriju. Mēģiniet dzert vismaz 8-10 glāzes ūdens katru dienu (vai vairāk, ja esat bijis fiziski aktīvs).
   • Viens drošs veids, kā noteikt, vai jūsu ķermenim ir pietiekami daudz ūdens, ir pārbaudīt urīna krāsu visas dienas garumā. Ja tas ir salīdzinoši skaidrs, tad jūs saglabājat veselīgu ūdens cirkulāciju organismā. Ja urīns ir duļķains vai dzeltens, iespējams, vajadzēs dzert vairāk šķidruma.
   • Ja jums ir apnicis visu laiku dzert tikai ūdeni, pārejiet uz nesaldinātu zaļo tēju vai kafiju. Galvenokārt pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Kofeīnu saturoši dzērieni ir diurētiski līdzekļi, kas nozīmē, ka pēc tam jūs biežāk apmeklēsiet vannas istabu.

3. metode no 3: Labu ieradumu attīstīšana

1. 1 Izmēģiniet pretcelulīta losjonus un krēmus. Daudzām sievietēm palīdz pretcelulīta krēmu un citu līdzīgu līdzekļu lietošana.Tie baro un savelk ādu un atjauno tvirtumu, padarot celulītu mazāk pamanāmu. Tomēr tas nav kaut kāds brīnumains līdzeklis, jo tas neatbrīvojas no problēmas uz visiem laikiem. Tomēr tas var būt noderīgs papildinājums veselīgam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm.
   • Ieradieties katru dienu uzklāt pretcelulīta serumu.
   • Kosmētikas veikalos var iegādāties dermatologu ieteikto Biotherma Celluli Eraser koncentrātu. Šī produkta cena ir diezgan augsta (apmēram 3000 rubļu), taču tā efektīvi novērš celulītu tādās problemātiskajās zonās kā augšstilbi.
2. 2 Veiciet limfodrenāžas masāžu. Meklējiet vietējos veselības centrus, kas piedāvā dziļo audu masāžu vai limfodrenāžas masāžu. Procedūras laikā uz galvenajiem limfmezgliem izdarītais spēcīgais spiediens izlīdzinās izciļņus saistaudos zem ādas un stimulēs asinsriti, kas padarīs ādas virsmas gludākas. Tas arī palīdzēs jums atpūsties, kas ir svarīgi dabiskā cīņā pret celulītu.
   • Ja jums nav iespēju veikt procedūru pie speciālista, jūs joprojām varat izmantot rokas masiera priekšrocības.
3. 3 Pārliecinieties, ka jūsu hormonu līmenis ir normāls. Saņemiet atbilstošu pārbaudi pie ārsta. Hormonu koncentrācija organismā bieži mainās līdz ar vecumu, īpaši pēc pubertātes un menopauzes laikā. Ja kaut kas nav kārtībā, viena no nepatīkamākajām blakusparādībām var būt jutība pret insulīnu un palielināts ķermeņa tauku daudzums. Jūsu terapeits var izrakstīt jums noteiktas zāles, kas normalizēs augstu vai zemu hormonu līmeni.
   • Sievietēm, kuras ir sasniegušas menopauzi, īpaša uzmanība jāpievērš hormonu līmeņa regulēšanai. Daudzas sievietes sāk lietot hormonālos medikamentus vecumā no 40 līdz 50 gadiem.
   • Citi faktori, kurus varat kontrolēt (piemēram, uzturs, vingrinājumi un stresa pārvaldība), var arī būt nozīmīgi hormonālās nelīdzsvarotības gadījumā.
4. 4 Atpūtieties. Ja esat pakļauts hroniskam stresam, jūsu hormoni var kļūt nekontrolējami, un viena no sekām ir liekais svars, priekšlaicīga novecošanās un daudzas ar to saistītas fizioloģiskas problēmas. Ja esat viegli uzbudināms vai nemierīgs, atrodiet veidus, kā savā dzīvē ienest harmoniju. Nomierinieties, dziļi elpojot, ilgi karstā vannā vai spēlējoties ar mājdzīvniekiem. Mācoties kontrolēt dabisko stresa reakciju, jūs uzlabosiet savu izskatu un labsajūtu.
   • Stress ir viens no viskaitīgākajiem uzvedības rādītājiem. Tas noved pie aptaukošanās, depresijas un pat sirds slimībām.
   • Lai uzreiz atbrīvotos no stresa, izmēģiniet vienkāršu elpošanas vingrinājumu: aizveriet acis un ieelpojiet piecas reizes. Tad aizturiet elpu un sāciet izelpot, atkal skaitot līdz pieciem. Turpiniet elpot šādā veidā, atbrīvojot savu prātu no raizēm, kritikas un negatīvām domām.

Padomi

• Celulīta klātbūtnē nav nekā apkaunojoša. Pētījumi rāda, ka 80–90% sieviešu uz ķermeņa ir pamanāms celulīts, kas gadu gaitā visbiežāk palielinās. Šī ir ļoti izplatīta parādība, tāpēc jums nav jābūt kautrīgam vai nepievilcīgam.
• Lai atbrīvotos no celulīta, būs vajadzīgs laiks, pūles un pacietība. Nebaidieties, ja rezultātu neredzat uzreiz. Vienīgais drošais veids, kā pateikt atšķirību, ir uzlabot savu vispārējo veselību, izmantojot ilgtermiņā pareizu uzturu, vingrinājumus un citus labus ieradumus.
• Tumša āda var paslēpt celulītu. Mēģiniet kādu laiku pavadīt saulē vai izmantot pašiedeguma līdzekli, lai palīdzētu samazināt celulītu.
• Viegli saspiežot, piemēram, no cieši pieguļošiem džinsiem vai jogas biksēm, var izlīdzināt problemātiskos izciļņus, ko izraisa celulīts.

Brīdinājumi

• Neuzticieties produktiem vai pakalpojumiem, kas apgalvo, ka tie palīdz samazināt vai pilnībā atbrīvoties no celulīta. Šāda reklāma gūst labumu tikai no kopīgas sieviešu problēmas, bet bieži vien vispār neietekmē.
• Pretcelulīta krēmiem un serumiem piemīt ādu savelkošas īpašības, kas var būt bīstamas cilvēkiem ar asinsrites problēmām.