Ēd mazāk cukura

Video: REDUCE YOUR SUGAR INTAKE: 10 tips that helped me cut sugar effectively

Saturs

Soļi
1. metode no 3: sagatavojieties diētas maiņai
2. metode no 3: veiciet izmaiņas savā uzturā
3. metode no 3: ievērojiet savas saistības
Padomi
Brīdinājumi
Jums būs nepieciešams

Neskatoties uz to, ka mūsu uzturā nav jāiekļauj rafinēts cukurs, šķiet, ka cilvēki vienkārši ir “cieši” atkarīgi no cukurotiem ēdieniem. Patiešām, daudzi pētījumi liecina, ka cukurs var ietekmēt mūsu smadzenes tādā pašā veidā kā atkarību izraisošas vielas, piemēram, nikotīns! Diemžēl cukurs, ko mēs tik ļoti mīlam, ir arī vaininieks visdažādākajās slimībās, sākot no zobu samazinājuma un diabēta līdz pat patoloģiskam nogurumam un aptaukošanās gadījumam. Cukura patēriņa samazināšana dos labumu tikai jums un jūsu mīļajiem.

Soļi

1. metode no 3: sagatavojieties diētas maiņai

1 Ierobežojiet cukura patēriņu. Jūs, iespējams, domājat tikai par cukuru, kad pievienojat to savam ēdienam vai kafijai, taču, iespējams, ēdat daudz vairāk, pat nedomājot par to. Apņemieties apzināti aprēķināt, cik gramus cukura jūs patērējat katru dienu, un samaziniet šo daudzumu līdz veselīgam līmenim. Pasaules Veselības organizācija iesaka ēst ne vairāk kā 25 gramus cukura dienā (satur mazāk nekā vienu saldo bezalkoholisko dzērienu).
- Vienmērīgi sadaliet devu dienas laikā, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar mērenu cukura daudzumu. Tas ir labāk nekā ēst vienu saldu un daudzus pārtikas produktus bez cukura.
- Ja ēdiens satur mazāk par 5 gramiem cukura uz 100 gramiem porcijas, tas ir labs ēdiens ar zemu cukura saturu.
- Vairāk nekā 15 grami cukura uz 100 gramiem produkta ir pārāk daudz veselīgam patēriņam.
- Ja jūs nevēlaties izslēgt cukuru no uztura, izmēģiniet veselīgas alternatīvas, piemēram, agaves sīrupu, medu, kokosriekstu cukuru un citus. Dabiskie cukuri (lai gan tie joprojām ir cukuri) ir daudz labāka izvēle jūsu ķermenim.
2 Sekojiet līdzi cukura patēriņam. Ja nevēlaties to pilnībā izlaist, izveidojiet nedēļas grafiku, lai izsekotu, cik gramus esat apēdis. Nosakiet sev daudzumu, kas jums tiks atļauts par katru dienu, neaizmirstot maksimālo ierobežojumu - 25 gramus.
- Piemēram, pirmdienās jums ir nepieciešams papildu stimuls no rīta kafijas, lai jūs varētu atļauties divus cukura gabaliņus. Ja sestdien plānojat tikties ar draugiem, atļaujieties pasūtīt desertu.
- Jūs izlemjat, cik stingrs būs jūsu grafiks.
3 Nosakiet cukura avotus savā uzturā. Izvairieties (vai samaziniet) pārtikas produktus, kas šķiet “veselīgi”, bet faktiski palielina cukura daudzumu uzturā. Rūpīgāk apskatiet uztura marķējumus uz visiem pārtikas produktiem jūsu virtuves skapī, lai uzzinātu, cik gramu cukura tie satur. Četri grami cukura ir vienāda ar vienu tējkaroti granulēta cukura. Pat veselīgajā pārtikā, ko jūs ēdat, var būt pārsteidzoši augsts cukura līmenis!
- Piemēram, nelielā burkā ar veikalā nopirktu ābolu mērci var būt 22 grami cukura! Tas ir tāpat kā ēst piecas ar pusi tējkarotes cukura!
- Citi pārtikas produkti, kuros var būt daudz cukura, ir graudaugi, konservi, sulas un augļu konservi, aromatizēti piena produkti (piemēram, jogurts), pusfabrikāti vai citi iepriekš pagatavoti ēdieni un gāzētie dzērieni.
- Izvairieties no brokastu pārslām un konserviem, kad vien iespējams. Piemēram, ļoti saldu graudaugu vietā pagatavojiet brokastīs veco labo auzu pārslu un pievienojiet augļus, lai to saldinātu.
4 Esiet modrs un iemācieties atpazīt alternatīvus cukura nosaukumus. Uzturvērtības marķējumā ir uzskaitītas sastāvdaļas, bieži norādot cukuru ar dažādiem nosaukumiem. Uzziniet tos, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Sastāvdaļas, kas beidzas ar -ozi, piemēram, glikoze, saharoze, fruktoze, laktoze, dekstroze vai maltoze, ir visu veidu cukurs. Citi alternatīvie nosaukumi ietver:
- kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu;
- kukurūzas sīrups;
- melase vai melase (labāka ir melnā melase, jo lielākā daļa cukura ir izņemta no tā kristālu veidā);
- invertēts, brūns vai neapstrādāts, neapstrādāts cukurs;
- kukurūzas saldinātājs (cukurs no kukurūzas);
- sīrups.

2. metode no 3: veiciet izmaiņas savā uzturā

1 Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Daži cilvēki izvēlas pilnībā izslēgt pārtiku, kas bagāta ar cukuru un ogļhidrātiem, piemēram, baltie rīsi, maize, makaroni un kartupeļi. Ja jums tas šķiet pārāk radikāli, varat tos saglabāt savā uzturā, taču noteikti lietojiet tos mērenībā. Šie pārtikas produkti izraisa nepārtrauktu tieksmi pēc cukura, izraisot cukura palielināšanos organismā. Tā rezultātā organisms izdala lielu daudzumu insulīna, lai tiktu galā ar šo strauju pieaugumu, un cukura līmenis asinīs samazinās. Bet šī iemesla dēļ organisms sāk vēlēties vēl vairāk cukura, sākot ciklu no jauna.
- Visbīstamākās ir "baltās" šķirnes maize, rīsi un makaroni. Vienkāršu ogļhidrātu vietā savā uzturā iekļaujiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, kvinoju un auzu pārslas, pilngraudu maizi, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus.
2 Pagatavojiet savu ēdienu. Kad ēdat ārā, jums ir tikai ierobežots priekšstats par to, kas ietilpst jūsu maltītē. Gatavojot ēdienu sev, jums ir pilnīga kontrole pār to, kas nonāk jūsu ķermenī. Ēdienu pārtikas produktu vietā izmantojiet dabiskus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, gaļu un graudaugus.
- Ja jūs ēdat ārpus mājas, nevilcinieties izteikt īpašas prasības. Jūs varat lūgt, lai gaļa tiek cepta uz grila, nevis cepta, vai dārzeņi tiek tvaicēti, nevis sautēti eļļā.
- Jūs varat izmantot tiešsaistes barības vielu kalkulatoru, lai nodrošinātu, ka konkrētā ēdienā izmantotās sastāvdaļas nodrošina sabalansētu uzturu. Sabalansēts uzturs ir patiešām svarīgs. Šādi enerģētisko vielu procenti tiek uzskatīti par vispārpieņemtiem:
  - 40% kaloriju ir no olbaltumvielām
  - 40% no ogļhidrātiem
  - 20% no taukiem
- Ja jūs rūpīgi uzraudzīsit barības vielu uzņemšanu, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka jūsu uzturā trūkst olbaltumvielu, bet ļoti daudz ogļhidrātu un tauku. Tādas lietotnes kā XBodyBuild var palīdzēt jums sākt sekot līdzi tam, ko sūtāt savā ķermenī.
3 Rafinētos cukurus aizstājiet ar dabīgiem. Cukurs lielākajā daļā pārtikas preču ir kaitīgs jūsu veselībai, bet dabīgais cukurs, kas atrodams augļos un dārzeņos, ir kopā ar citiem ieguvumiem veselībai. Nomainiet šokolādes tāfelīti ar barojošiem augļiem, piemēram, banāniem un datumiem.Pat ceptu izstrādājumu gadījumā cukuru var aizstāt ar augļiem! Lai saldinātu kūkas, mājās gatavotu saldējumu vai smūtijus, izmantojiet banānu biezeni, ceptus ābolus un ceptu sviesta ķirbi. Daudzus augļus var cept un izmantot kā desertu. Piemēram, jūs varat cept ābolu un pēc tam pievienot kanēli. Pat daudzos gatavos kūku, cepumu un cepumu maisījumos dažas sastāvdaļas var aizstāt ar ābolu mērci, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Galvenokārt pārbaudiet uzturvērtības marķējumu, lai pārliecinātos, ka ābolu mērcei nav pievienots cukurs.
4 Izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas. Pat pikanti ēdieni šķiet maigi un bieži satur daudz rafinēta cukura. Piemēram, ātrās ēdināšanas restorānos grilēta vai uz oglēm cepta vistas krūtiņa, visticamāk, aromatizēta ar cukuru. Ātrās ēdināšanas ķēdes cenšas pēc iespējas ātrāk un lētāk iegūt aromātu, un gandrīz vienmēr izmanto cukuru, lai paātrinātu lietas. Ēdiet restorānos, kuru pagatavošana prasa nedaudz ilgāku laiku, vai vienkārši gatavojiet mājās.
- Jautrs fakts: trīs no četrām tējkarotēm cukura, ko amerikāņi ēd, nāk no pārtikas precēm.
- Dažos gadījumos nevar izvairīties no ēšanas ārpus mājas. Tas notiek laiku pa laikam. Bet pat šajā gadījumā nesteidzieties un izpētiet ēdienkarti, lai izvēlētos veselīgāko ēdienu. Jūsu ķermenis būs jums pateicīgs.
5 Palieciet prom no pārtikas produktiem, kuros cukurs ir iekļauts sastāvdaļu saraksta pirmajos trīs posteņos. Sastāvdaļas uztura marķējumā ir norādītas dilstošā secībā, pamatojoties uz to, cik daudz katras sastāvdaļas ir pārtikā. Ja starp pirmajiem trim atrodat cukuru (vai citus tā nosaukumus), tad cukura saturs ir ļoti augsts. Un, ja uztura marķējumā ir uzskaitīti vairāki cukura veidi, jums par katru cenu jāizvairās no šī produkta.
- Uzmanieties no pārtikas produktiem, kas apgalvo, ka tie ir “dabiski” vai “organiski” saldinātāji. Šie saldinātāji joprojām satur kalorijas un nepievienos jūsu uzturā nekādas uzturvielas.
- Cukurs joprojām ir pārtikas produktos ar zemu cukura saturu, tāpēc vislabāk no tiem izvairīties. Neatkarīgi no tā, kurš produkts tiek izmantots, lai aizstātu sākotnējo cukura saturu, tas, visticamāk, kaitēs arī jūsu veselībai.
6 Pārtrauciet dzert saldos dzērienus. Vidēji salds bezalkoholiskais dzēriens satur 9 tējkarotes cukura, bet Pasaules Veselības organizācija iesaka 6 tējkarotes cukura dienā. Diētiskajā soda var nebūt kaloriju, taču tā joprojām ir pilna ar mākslīgo cukuru, kas palielina diabēta un aptaukošanās risku.
- Lai gan enerģijas dzērieni var dot jums darba dienai nepieciešamo spēku, tie ir pilni ar neveselīgu cukuru.
- Cukuroti dzērieni ir ļoti izplatīta slazda mūsdienu uzturā. Dažas ledus tējas un bezalkoholiskie dzērieni satur gandrīz pusi no ieteicamās ogļhidrātu un cukuru dienas normas. Jāapzinās, cik daudz cukura jūs dzerat!
- Pat veselīgas, dabīgas sulas bez saldinātājiem ir pilnas ar dabisko fruktozi. Dabiskie cukuri ir veselīgāki, bet tīrs ūdens ir labāks.
7 Neizlaidiet brokastis un pārliecinieties, ka jūsu maltītes ir veselīgas un mērenas. Labas brokastis ar grauzdiņiem, pilngraudu pārslām vai auzu pārslām dos enerģiju visas dienas garumā. Šie pārtikas produkti atbrīvo enerģiju lēni, tāpēc jums ir mazāka iespēja izjust cukura alkas. Brokastīs jums vajadzētu arī iegūt pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu no dzīvnieku olbaltumvielu produktiem, piemēram, olām, speķa, desām vai tamlīdzīgi.
- Neēdiet saldos graudaugus - tā vietā meklējiet pilngraudu graudaugus bez cukura.Iemācies gatavot dažāda veida putras, sākot no putras ar amarantu līdz miežu putrai. Uz augšu ar dažām mellenēm, lai tās būtu garšīgas!
8 Samaziniet cukura daudzumu ēdienreizēs un ceptajos izstrādājumos. Atšķirībā no rauga, miltiem un sviesta, kurus receptē ir grūti mainīt, cukura daudzuma samazināšana nekādā veidā neietekmēs galaproduktu, tikai garšo. Tā vietā, lai paļautos uz cukuru, izmantojiet dažādas garšvielas, piemēram, kanēli un muskatriekstu.
- Kūkām pievienojiet vienu augli cukura vietā. Banāni bieži vien ir lielisks papildinājums, pat ja tie ir pārgatavojušies un neko citu neder!
- Nepievienojiet cukuru desertiem un izmantojiet augļu dabisko saldumu. Sautēti (vārīti, krustojums starp sautēšanu un vārīšanu) augļi vienmēr ir garšīgi, it īpaši, ja tos pievieno garšvielām un pasniedz ar vaniļas krēmu bez cukura.
- Pievienojiet svaigu vienkāršu jogurtu kā augļu salātu mērci. Citas garšīgas iespējas ir cepti āboli vai saldētas ogas.
- Vai vēlaties apmierināt savu saldo zobu? Grauzdēta kviešu dīgļu maize vai daži bageļi ar augļu gabaliņiem vai plāns zemu cukura ievārījuma slānis var palīdzēt.
9 Nomainiet limonādi ar tīru ūdeni bez piedevām. Limonāde var izraisīt aptaukošanos tā sastāvā esošā cukura dēļ, tāpēc ir ļoti svarīgi atbrīvoties no ieraduma to dzert (ja tāds ir). Pāreja no parastās sodas uz diētisko soda ietekmē jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, bet var mazināt vēlmi pēc cukura.
- Ja vienkāršs ūdens nesniedz jums pilnīgu prieku, mēģiniet tam pievienot dabīgu pārtiku. Izspiediet citrona vai apelsīna sulu citrusaugļu dzērienam. Gurķu vai zemeņu šķēles iemērciet ūdens kannā, lai iegūtu atsvaidzinošu vasaras iespēju. Vai arī jūs varat iegādāties infūziju, lai aromatizētu ūdeni. Vienkārši pievienojiet augļus infūzijai, lai tie nesajauktos ar ūdeni.
- Ja dzērienā trūkst garšas, var palīdzēt arī tējas bez cukura.
- Dažiem cilvēkiem pietrūkst dzeršanas sajūtas no kārbas. Ja tas tā ir, tad aromatizētā soda var būt lieliska iespēja apkarot savu ieradumu pēc limonādes. Šiem dzērieniem ir dažādas garšas, sākot no laima un beidzot ar granātābolu, taču noteikti izmantojiet arī bez cukura versiju.
10 Ēdiet veselīgas uzkodas visas dienas garumā. Saldām uzkodām ir ieradums iekļauties ikdienas uzturā visos šķietami nekaitīgos veidos: smalkmaizīte no rīta, šokolādes tāfelīte pusdienās vai konfekte vakarā. Tas viss noved pie cukura daudzuma palielināšanās diētā, un bez prāta košļāšana neko labu jūsu veselībai nenes. Lai saglabātu noskaņojumu visu dienu, ēdiet veselīgas uzkodas, piemēram, burkānu un selerijas nūjas, humusu, pāris riekstus vai ābolu. Esiet uzmanīgi ar žāvētiem augļiem: tie ir pilni ar kalorijām un fruktozi.

3. metode no 3: ievērojiet savas saistības

1 Notīriet savas mājas no saldiem ēdieniem. Nenovietojiet kārdinājumus savā ceļā! Paturot virtuvē saldos kārumus, piemēram, cepumus, limonādi vai baltmaizi, jūs tikai varēsiet pievienot diētai papildu cukuru. Sīkfails šeit, malks sodas tur, un jūs jau esat pārsniedzis dienas devu. Ja jūs nolemjat samazināt cukura daudzumu savā uzturā, izmetiet vai atdodiet visus pārtikas produktus, kuru uztura etiķetēs ir pārāk daudz cukura jūsu jaunajam dzīvesveidam.
- Tas ir grūti, ja jums ir istabas biedri / dzīvokļa biedri vai dzīvojat kopā ar ģimenes locekļiem, kuriem nav kopīgas diētas bez cukura. Pārrunājiet ar mājsaimniecības locekļiem, vai viņiem ir vēlme vai vēlme mainīt ēšanas paradumus savas veselības dēļ.
- Ja viņi nevēlas izslēgt cukuru, atdaliet savus pārtikas produktus no pārējā mājā esošā ēdiena.Paņemiet vienu plauktu virtuves skapī ar savu ēdienu un pasakiet sev, ka varat ēst tikai šos pārtikas produktus.
- Glabājiet savu ēdienu pavisam citā vietā, lai jums nebūtu jāskatās uz istabas biedru saldumiem vai bērnu kārumiem, kad vien vēlaties iekost, lai paēstu vai pagatavotu maltīti.
2 Tiec galā ar tieksmi pēc cukura. Cilvēki ir vienkārši ieprogrammēti mīlēt cukuru. Ogļhidrāti, ieskaitot cukuru, smadzenēs atbrīvo serotonīnu, kas dod mums miera un relaksācijas sajūtu, kā arī nodrošina labi vispārējais veselības stāvoklis pēc barošanas ar saldumiem. Izslēdzot cukuru no uztura, jūs varat justies atsaukts, taču ir veidi, kā palīdzēt jums cīnīties ar vēlmēm.
- Pagaidi. Tāpat kā jebkura atkarību izraisoša viela, pirmās 2–3 dienas pēc cukura atmešanas jūs varat just alkas. Tomēr, ja jūs spēsiet izturēt šīs pirmās 72 stundas, jūs sāksit pamanīt, ka jūsu alkas samazinās.
- Ēd kaut ko citu. Ja cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu (iespējams, tāpēc, ka kādu laiku neesat ēdis), jūs varat sajust vēlmi pēc saldumiem. Tomēr cukurs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp dārzeņos, tāpēc jūs varat labot nelīdzsvarotību, neatgriežoties pie vecajiem ieradumiem.
- Izklaidieties, darot kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Klausieties savu iecienītāko mūziku, dodieties patīkamā pastaigā vai iegremdējiet interesantu uzdevumu darbā.
- Lai gan augļi ir veselīgāks variants, tie joprojām satur cukuru. Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu kopā ar veselīgiem taukiem palīdzēs nomākt alkas un uzmundrinās. Piemēram, jūs varat ēst cieti vārītu olu un mandeles.
- Pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var efektīvi apkarot alkas pēc cukura. Protams, meklējiet iespēju bez cukura!
3 Neejiet iepirkties tukšā dūšā. Tā nav tikai tautas gudrība, tie ir zinātnisku pētījumu rezultāti. Izsalkuši cilvēki lielveikalā mēdz iegādāties garšīgu, bet neveselīgu pārtiku. Ja jums ir salds zobs, jūs, visticamāk, iemīlēsit savu iecienītāko uzkodu, lai remdētu izsalkumu.
- Ja jums ir nepieciešams iepirkties, bet esat izsalcis, paēdiet, līdz esat paēduši. Neliela, veselīga uzkoda, kas apēsta 5 minūtes pirms došanās uz veikalu, neļaus jums atgriezties mājās ar saldumiem.
- Dažos lielveikalos tagad ir lēts pakalpojums, kura būtība ir tāda, ka jūs varat iepriekš pasūtīt pārtikas preces un pēc tam tās paņemt. Tas ir lielisks veids, kā kontrolēt pirkumus, pamatojoties uz uzturvērtību. Turklāt šī metode ietaupīs jūs no nevajadzīgu lietu iegādes un faktiski ietaupīs naudu.
4 Koncentrējieties uz drīzu pašsajūtu. Izslēdzot cukuru no uztura, iespējams, ka jūs vēlēsities izjust vēlmi vismaz vairākas nedēļas. Tomēr, ja jūs varat pārvarēt sākotnējo barjeru, jūs pamanīsit, ka jūsu ķermenis jūtas veselīgāks un jūsu garastāvoklis ir uzlabojies. Ir konstatēts, ka pastāv tieša saistība starp cukura patēriņu un tādām problēmām kā hronisks nogurums, depresija, trauksme, miega un gremošanas traucējumi, kā arī hormonālās slimības. Pat ja jūs patiešām vēlaties ēst bezmaksas virtuli biroja virtuvē, apsveriet, cik labi jūs jutīsities, kad alkas pāries. Esiet drošs, ka, tāpat kā jebkura cita atkarība, jūsu smagie abstinences simptomi izzudīs, tiklīdz ķermenis pieradīs pie cukura trūkuma.
5 Atgādiniet par riskiem, kas saistīti ar cukura patēriņu. Cukurs ir saistīts ar plašu slimību klāstu, no kurām daudzas var būt letālas, ja neregulējat šī produkta uzņemšanu.Ikreiz, kad rodas vēlme pēc cukura, atgādiniet sev, kāpēc atsakāties no cukura: cukurs var izraisīt pūtītes, neauglību, noteiktus vēža veidus, osteoporozi, redzes zudumu un nieru slimības. Tas ir saistīts arī ar garastāvokļa svārstībām, depresiju, hronisku nogurumu un atmiņas zudumu. Pētījumi rāda, ka cukurs var izraisīt letālas sirds un asinsvadu slimības pat plāniem pacientiem, kuri ārēji šķiet veseli. Turklāt cukurs ir pazīstams kā tukšas kalorijas. Citiem vārdiem sakot, tas pievieno jūsu ķermenim kalorijas, bet nesniedz nekādu uzturvērtību. Tādējādi cukurs ir cieši saistīts ar aptaukošanos (pat vairāk nekā tauki, kas atrodami pārtikas produktos).
- Lai gan diabēta cēloņiem ir daudz sastāvdaļu, 2. tipa diabētu izraisa ģenētiska nosliece un dzīvesveids, ieskaitot diētu. Lai gan cukura patēriņš ne vienmēr izraisa šo slimību, tas rada lielāku risku, it īpaši, ja jūsu ģimenē ir diabēts.
- Lai gan tas nav vienīgais iemesls, cukurs noteikti noved pie zobu caurumu veidošanās, kuru ārstēšana ir dārga un sāpīga. Cukuroti ēdieni var izraisīt zobu bojāšanos vai smaganu slimības.
6 Laiku pa laikam palutiniet sevi. Ja esat pilnībā izslēdzis cukuru no savas dzīves, jūs varat visu laiku par to domāt. Labāk saglabāt cukura patēriņu saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijām (kas ir 25 grami dienā) un ļauties kārumam reizi nedēļā. Izvēlieties dienu, kad uzskatāt, ka jums vajag saldumus, un, ja nepieciešams, ļaujieties sev. Varbūt, lai sagatavotos darba nedēļai, katru pirmdienu brokastīs ir vajadzīgs liels, cukura donuts, vai arī piektdienas vakarā jāatveldzējas ar milzu saldējuma bļodu.
- Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka neliela ļaušanās jebkurai stingrai diētai palielina izredzes ievērot šo diētu ilgtermiņā.

Padomi

Izlemiet par saviem mērķiem un pēc tam sekojiet tiem. Neļaujiet izņēmumiem!
Ja jūs ēdat ārpus mājas, kopīgojiet saldu desertu ar otru personu. Tas joprojām dos jums garšu, bet neēdiet visu porciju atsevišķi.
Izlasiet visu pārtikas produktu etiķetes. Cukuru var atrast visnegaidītākajās vietās: bērnu pārtikā, dārzeņu konservos un kartupeļu čipsos. Tas ir "slēpts cukurs", kas nodara daudz ļauna, jo mēs to patērējam neapzināti.
Lai saldāka garša, zemenēm apkaisa melnos piparus. Tādu pašu efektu dod augs, ko sauc par smaržīgo mirru vai ķirši (tik ļoti iemīļoti diabētiķiem). Dīvaini, bet tiešām garšo!
Viens dabīgais saldinātājs, ko varat izmantot, ir Japānā un Dienvidamerikā populārā stevija. Uzziniet vairāk par tā priekšrocībām un blakusparādībām.
Jautrs fakts: Vidējais amerikānis katru gadu patērē aptuveni 70 kilogramus rafinēta cukura.

Brīdinājumi

Aprēķiniet savu ĶMI, [[aprēķināt-ķermeņa masas indeksu] ķermeņa masas indeksu]] Ja jūs plānojat ievērot diētu vai veikt citas izmaiņas savā uzturā, pārliecinieties, ka jūsu svars nav zemāks par normālo.
Esiet piesardzīgs ne tikai pārmērīgam cukura patēriņam, bet arī tā trūkumam, pretējā gadījumā tas var izraisīt ģīboni.
Neesiet fanātiķis. Būtība ir ievērojami samazināt cukura uzņemšanu, tomēr jūsu dzīvē joprojām būs dažādas aktivitātes un notikumi, kuros jūs ēdīsiet vairāk cukura nekā parasti. Iegūstiet devīzi “Viss ir labs ar mēru” un prātīgi novērtējiet patērētā cukura daudzumu. Piemēram, mērces pudelē var būt daudz cukura, bet, pievienojot tikai pilienu, jūs iegūsit ļoti maz cukura.