Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Mācīties kontrolēt muskuļus
• 2. daļa no 2: Vēdera viļņa veidošana
• Ko tev vajag

Vēdera vilnis ir ļoti svarīga kustība dejā. Šī kustība radās Tuvajos Austrumos, un kopš tā laika uz visiem laikiem ir iekarojusi skatītāju sirdis. Veicot viļņus ar vēderu, jūs pārmaiņus saspringstat un atslābinat vēdera muskuļus, kamēr gurni un mugurkauls paliek nekustīgi. Nepārtraukta prakse palīdzēs jums stiprināt muskuļus, lai jūs bez piepūles varētu vilnīt ar vēderu.

Soļi

1. daļa no 2: Mācīties kontrolēt muskuļus

1. 1 Stāviet spoguļa priekšā. Stāviet pretī spogulim, kājas plecu platumā, turiet muguru taisni, rokas pie sāniem. Atslābiniet vēdera un iegurņa muskuļus. Jums vajadzētu justies brīvi un ērti.
   • Tā kā jūs strādājat pie vēdera kustības, jums tas jāredz spogulī. Valkājiet topu, kas atklāj jūsu vēderu, vai vienkārši krūšturi un ērtas bikses, svārkus vai mazstāvu šortus.
2. 2 Pievērsiet uzmanību vēdera dobumam. Jūsu vēders ir sadalīts divās muskuļu grupās: augšējā un apakšējā vēdera muskuļos. Novietojiet vienu roku uz vēdera augšdaļas, tieši zem ribām, bet otru - uz vēdera lejasdaļas, tieši zem vēdera pogas. Lai pareizi veiktu vēdera viļņus, jums būs jāiemācās strādāt ar katru muskuļu grupu atsevišķi.
3. 3 Atcerieties, ka jūsu gurniem un mugurkaulam jābūt nekustīgam. Vēdera viļņiem jums būs jāizmanto tikai vēdera muskuļi. Centieties nekrist kārdinājumā pārvietot gurnus no vienas puses uz otru; ir nepieciešams stāvēt pilnīgi nekustīgi un koncentrēties uz vēdera muskuļiem.
   • Ja jums ir grūti noturēt gurnus un mugurkaulu, mēģiniet sēdēt uz grīdas vai uz krēsla malas vai gulēt uz muguras. Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai vingrojot jūsu ķermenis būtu iztaisnots.
4. 4 Ievelciet vēdera augšdaļas muskuļus. Vēdera lejasdaļai vajadzētu būt atslābinātai, kamēr vēdera augšdaļa ir ievilkta. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku, lai pierastu pie šīs sajūtas. Šī kustība ir ļoti svarīga vēdera viļņu veikšanai.
   • Praktizējiet augšējo vēdera muskuļu ievilkšanu un izvilkšanu. Vispirms ievelciet vēdera augšdaļu un pēc tam izstumiet to. Turpiniet šo vingrinājumu, līdz varat viegli kontrolēt muskuļus.
   • Turot roku uz vēdera, tieši virs nabas, jūs varat sajust vēdera augšdaļas ievilkšanos. Kad sākat pareizi rīkoties, veiciet šo vingrinājumu, neizmantojot rokas.
5. 5 Ievelciet vēdera lejasdaļas muskuļus. Ievelciet vēdera lejasdaļu tā, it kā vēlaties pieskarties mugurkaulam, saglabājot vēdera augšdaļu atvieglotu. Šī kustība ir grūtāka, tāpēc tās apgūšana prasīs vairāk laika. Iedomājieties, ka mēģināt piespiest savu nabu pret mugurkaulu.
   • Praktizējiet ievilkšanu vēdera lejasdaļā un no tās. Turpiniet veikt šo vingrinājumu, līdz varat to viegli izdarīt.
   • Vispirms veiciet šo vingrinājumu ar roku uz vēdera, lai jūs varētu sajust vēdera kustības. Pēc kāda laika trenējieties bez rokas.
6. 6 Veiciet šos vingrinājumus pārmaiņus. Vispirms ievelciet vēdera augšdaļas muskuļus, tad apakšējos. Pārliecinieties, ka, iesūcot vienu vēdera daļu, otra izliekas. Veicot šo vingrinājumu, jūsu vēders izskatīsies “viļņots”. Kad esat sācis trenēties, esat gatavs veikt vēdera viļņus.
   • Ja jums ir grūti noturēt citas ķermeņa daļas nekustīgā stāvoklī, var palīdzēt papildu vingrinājumi, piemēram, pietupieni. Tas palīdzēs jums palielināt kontroli pār vēdera muskuļiem.

2. daļa no 2: Vēdera viļņa veidošana

1. 1 Izveidojiet vilni no augšas uz leju. Šī ir pamata kustība, kuru zina katrs dejotājs. Vispirms izspiediet vēdera augšdaļu, tad apakšējo, un pēc tam ievelciet augšējo un apakšējo daļu. Turpiniet šīs kustības, līdz tas kļūst vienmērīgs.
   • Paskaties spogulī, lai pārliecinātos, ka tev ir šī kustība. Ja nē, mēģiniet padarīt savas kustības izteiktākas. Pārliecinieties, ka, ievelkot vēdera augšdaļas muskuļus, apakšējie patiešām izliekas un otrādi.
2. 2 Mēs izgatavojam vilni no apakšas uz augšu. Lai to izdarītu, vispirms jāievelk viss vēders, tad jāizstumj vēdera lejasdaļa, tad augšējā. Pēc tam ievelciet apakšā un beidzot ievelciet augšpusē. Turpiniet vingrot, līdz sākat pareizi rīkoties.
   • Praktizējiet abus šos viļņus, līdz dabiski iegūstat.
3. 3 Paātrinot tempu. Mēģiniet paātrināt savas kustības tā, lai, ievelkot vēdera augšdaļu, uzreiz pārietu uz vēdera lejasdaļu. Turpiniet pārmaiņus ievilkt augšējo un apakšējo vēderu, paātrinot tempu, līdz varat veikt šīs kustības nepārtraukti. Palēniniet un pēc tam atkal paātriniet kustības. Tas palīdzēs labāk kontrolēt muskuļus.
4. 4 Sajust ritmu. Tāpat kā jebkura cita deju kustība, vēdera vilnis prasa ritma izjūtu. Pārvietojieties vienmērīgi, veicot vilni, nevis veicot pēkšņas kustības. Vērojiet savas kustības spogulī un mēģiniet radīt vienmērīgu vilni.
   • Tas palīdzēs jums pāriet pie mūzikas. Atskaņojiet mūziku ar jauku, skaidru ritmu un izmēģiniet vēdera viļņus.
5. 5 Mācies vēderdejas. Vēdera vilnis ir tikai viena atsevišķa kustība. Deja ietver arī graciozas roku un kāju kustības. Visas dejas laikā jums ir jāsaglabā sava stāja, nevis jāpārvieto gurni, kamēr vēders kustas. Ja jums patika darīt vēdera viļņus, apsveriet iespēju apgūt arī pārējās deju kustības.

Ko tev vajag

• Spogulis