Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Karsējmeitenes ir ne tikai izklaide vai spēle, bet arī nopietns sporta veids. Lai kļūtu par viņu labāko, ir ļoti svarīgi būt formā. Šeit ir daži soļi, kā to sasniegt.

Soļi

1. 1 Uzkrājiet pudeli ūdens vai divas, lai dzertu treniņu laikā. Vingrojot, valkājiet arī sporta šortus un cepuri.
2. 2 Veiciet vingrinājumus, kas uzlabos jūsu stiepšanos. Piemēram, veiciet šķelšanos.
3. 3 Veiciet lēcienus un vēdera vingrinājumus. Sāciet ar nelielu summu, piemēram, 30.Tomēr, ja jums liekas, ka tas jums ir pārāk intensīvi, veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu un katru dienu pievienojiet 5, līdz sasniedzat sev tīkamo daudzumu.
4. 4 Pastaigas, pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir ļoti svarīgas. Ejiet vai skrieniet apmēram pusotru līdz divus kilometrus dienā. Mēģiniet palielināt slodzi katru dienu.
5. 5 Ēd pareizi. Izlaidiet mikroshēmas un soda, pretējā gadījumā jums nekad nebūs panākumu. Atvēliet dienu, lai veidotu uzturu pārējām dienām.
6. 6 Praktizējiet dažus karsējmeiteņu vingrinājumus. Tikai nesāciet ar kūleņiem! Mēģiniet veikt riteni vai šūpot kājas. Pēc tam praktizējiet aizmugures līkumus, pēc tam izmēģiniet kūleni vai muguras apvērsumu. Pārbaudiet dažādas kustības internetā un atrodiet tās, kas jums patīk.
7. 7 Gatavs.

Padomi

• Vadīt veselīgu dzīvesveidu.
• Kamēr skatāties televizoru, varat sēdēt uz grīdas un stiepties; reklāmas laikā varat veikt dažus pietupienus vai ab vingrinājumus.
• Trenējiet savas kustības.
• Vingrojiet!
• Atcerieties, ka jūsu karsējmeiteņu panākumi nav atkarīgi no jūsu svara. Mēģiniet vairāk kustēties un būt aktīvam.
• Izstiepieties katru reizi, kad jums ir brīvs laiks.
• Ja jums ir tramplīns, izmantojiet to, lai apmācītu riteņus un lēcienus!
• Reģistrējieties dejām, vingrošanai, džezam, baletam vai peldēšanai!
• Mēģiniet lekt ar virvi.

Brīdinājumi

• Nelietojiet badā, lai izskatītos kā jūsu tipiskā karsējmeitene.
• Nepārstrādājiet. Atpūtieties starp vingrinājumiem.
• Nespiediet sevi pārāk smagi.
• Karsējmeitenes ir ievainotas tāpat kā daudzi sportisti.
• Ja jūs to neuztverat nopietni, nesāciet karsējmeitenes.
• Ja nejūtaties labi, konsultējieties ar ārstu.

Ko tev vajag

• Pozitīva attieksme
• Klusa treniņu zona ar radio vai stereo
• Labas kvalitātes sporta apavi
• Paklājs vai mīksta virsma
• Mūzika (kā vēlaties)
• Veselīgs ēdiens un ūdens
• T-krekls un šorti