Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: uztura maiņa
• 2. metode no 3: Fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas
• 3. metode no 3: zāles
• Padomi
• Brīdinājumi

Paaugstināts triglicerīdu līmenis var palielināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Ja jums ātri jāsamazina triglicerīdu līmenis, šādas dzīvesveida izmaiņas un medikamenti var palīdzēt sasniegt pozitīvus rezultātus.

Soļi

1. metode no 3: uztura maiņa

1. 1 Izslēdziet no uztura saldumus. Rafinēts cukurs var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, tāpēc viens no ātrākajiem veidiem, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir samazināt saldumus.Tas ir saistīts ar faktu, ka visbiežāk cukurs satur tukšas kalorijas, kuras tiek pārvērstas triglicerīdos un pēc tam ķermeņa taukos.
   • Ierobežojiet cukuru līdz 5-10% no ikdienas kaloriju daudzuma. Tas nozīmē, ka sievietes dienā var patērēt 100 kalorijas saldumu, bet vīrieši - līdz 150 kalorijām.
   • Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā saldie deserti un koncentrētas augļu sulas.
2. 2 Samaziniet rafinētu ogļhidrātu daudzumu. Dažiem cilvēkiem baltie rīsi un balto miltu maizes izstrādājumi un manna var palielināt triglicerīdu līmeni. Ja ārstam ir aizdomas, ka triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās cēlonis ir saistīts ar iepriekš minēto pārtikas produktu lietošanu, tad veiciet izmaiņas savā uzturā, ierobežojot šādu pārtikas produktu lietošanu. Tas ievērojami samazinās triglicerīdu līmeni.
   • Rafinētu ogļhidrātu pārtikas vietā izvēlieties pilngraudu maizi un makaronus.
   • Samaziniet pārtikas produktu, kas satur daudz ogļhidrātu, uzņemšanu. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielām ir zemāks "glikēmiskais indekss" salīdzinājumā ar ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tās tiek sagremotas un uzsūcas lēnāk. Tas savukārt palīdz pazemināt cukura un lipīdu līmeni asinīs (ieskaitot triglicerīdu līmeni). Iekļaujiet savā uzturā arī veselīgus taukus, jo tie palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un pazemina triglicerīdu līmeni.
3. 3 Izslēdziet alkoholu no uztura. Alkohols var ievērojami palielināt triglicerīdu līmeni, īpaši cilvēkiem, kas ir jutīgi pret alkoholu. Mēģinot samazināt triglicerīdu līmeni, ir ļoti ieteicams izslēgt no uztura alkoholu.
   • Kad triglicerīdu līmenis ir normalizējies, jūs varat pakāpeniski ieviest alkoholiskos dzērienus savā uzturā. Tomēr nedzeriet pārāk daudz vai pārāk bieži, jo tas atkal var nebūt vislabākā ietekme uz triglicerīdu līmeni.
4. 4 Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes tiek uzskatītas par "labajiem" taukiem, tāpēc to regulāra lietošana var palīdzēt organismam samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Iekļaujiet savā uzturā apmēram divas porcijas taukainu zivju nedēļā. Ja jūs to darāt regulāri, iespējams, drīz pamanīsit triglicerīdu līmeņa pazemināšanos.
   • Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm: lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un forele.
   • Citi omega-3 taukskābju avoti ir maltas linsēklas, linsēklu eļļa, soja, pākšaugi, valrieksti un tumši zaļi lapu dārzeņi. Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā.
   • Jūs varat lietot omega-3 piedevas, jo tas uzlabo jūsu omega-6 un omega-3 attiecību.
5. 5 Iekļaujiet savā uzturā augu izcelsmes pārtikas produktus. Īpaši, ja dodat priekšroku augu izcelsmes olbaltumvielām (nevis sarkanai gaļai), drīz atklāsiet, ka holesterīna un triglicerīdu līmenis ir ievērojami samazinājies.
   • Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām: žāvētas pupiņas, zirņi un sojas pārtika.
   • Jūs varat arī aizstāt sarkano gaļu ar vistu, jo tā ir labākā alternatīva triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.
6. 6 Iekļaujiet savā uzturā šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra veicina pārtikas gremošanu un uzsūkšanos, tāpēc pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var ievērojami samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni.
   • Šķiedra, absorbējot ūdeni zarnās, kļūst par želejveida masu, kurai tauki ir labi "piesaistīti". Tas palīdz samazināt tauku (ieskaitot triglicerīdus) līmeni, ko organisms absorbē. Turklāt šķiedrvielas labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu kopumā.
   • Iekļaujiet savā uzturā vairāk graudaugu, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu. Ēdiet arī pākšaugus, augļus un dārzeņus.
   • Šķiedra rada arī sāta sajūtu, tāpēc jūs neēdat pārāk daudz.
   • Dzeriet vairāk ūdens, ja palielināsiet šķiedrvielu daudzumu. Pretējā gadījumā var rasties vidēji smagi vai smagi zarnu darbības traucējumi.
7. 7 Sekojiet līdzi tam, kādus taukus ēdat un cik daudz. Piesātinātie un trans -tauki ir īpaši slikti, tāpēc, izvairoties no tiem, var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Lielākā daļa šo "slikto" tauku ir atrodami iepakotajos pārtikas produktos un ātrās ēdināšanas uzņēmumos. Dzīvnieku izcelsmes produkti, kā arī pārtikas produkti, kas izgatavoti no hidrogenētas augu eļļas, sviesta, taukiem, speķa un margarīna, var būt "slikto" tauku avoti.
   • Dodiet priekšroku mono- un polinepiesātinātajiem taukiem. Jūsu ķermenim katru dienu ir jāuzņem daži tauki, un šie avoti tiek uzskatīti par veselīgiem un neietekmē triglicerīdu līmeni. "Labo" tauku avoti ir olīveļļa, rapšu eļļa, rīsu klijas, valriekstu eļļa un linsēklu eļļa.
8. 8 Ierobežojiet fruktozes uzņemšanu. Fruktoze ir dabisks cukurs, kas atrodams lielākajā daļā augļu, kā arī medus un nedaudz galda cukura. Ēdot mazāk par 50-100 gramiem fruktozes dienā, ātrāk tiks pazemināts triglicerīdu līmenis.
   • Augļi ar zemu fruktozes saturu: aprikozes, citrusaugļi, melones, zemenes, avokado un tomāti ja vēlaties ēst kādu augli, dodiet priekšroku kādam no iepriekš minētajiem.
   • Augļi ar augstu fruktozes saturu: mango, banāni, vīnogas, bumbieri, āboli, arbūzs, ananāsi un kazenes Izslēdziet šos augļus no uztura vai vismaz ievērojami samaziniet to daudzumu.

2. metode no 3: Fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Uzraugiet uzņemto kaloriju daudzumu. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu, un apsveriet, vai varat šo daudzumu samazināt (konsultējieties ar savu ārstu).
   • Tas ir īpaši noderīgi, ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Liekais svars var izraisīt augstu triglicerīdu līmeni.
   • Sievietēm vajadzētu patērēt 1200 kalorijas dienā, vīriešiem - 1800 kalorijas dienā (vērtība var atšķirties atkarībā no fiziskās aktivitātes un citiem faktoriem). Ja jums izmisīgi nepieciešams zaudēt svaru vai samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, ārsts var ieteikt mazkaloriju diētu. Tomēr nesāciet ievērot kādu diētu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
   • Tāpat izvairieties no uzkodām pirms gulētiešanas.
2. 2 Ēd mazas maltītes. Mēģiniet ēst biežāk, bet pamazām. Tas ir labāk nekā divas vai trīs lielas maltītes dienā.
3. 3 Iet uz sportu. Mērens vingrinājums ir būtisks, ja vēlaties pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
   • Neizveidojiet stingru treniņu režīmu. Jūs domājat, ka enerģiski vingrinājumi var palīdzēt ātrāk pazemināt triglicerīdu līmeni, taču patiesībā tā nav. Iestatot latiņu pārāk augstu, visticamāk, būsiet gatavs neveiksmei. Sāciet ar 10 minūšu sesijām un pievienojiet 1-2 minūtes katru nedēļu, līdz sasniedzat 30–40 minūtes.
   • Dažādojiet savas aktivitātes. Ar kursu DVD var staigāt, braukt ar velosipēdu vai vingrot. Esiet radošs. Pateicoties tam, jums nebūs garlaicīgi un jūs mācīsities ar lielu entuziasmu. Tas arī palīdzēs jums atrast sev tīkamu vingrinājumu veidu!
4. 4 Pārstāj smēķēt. Smēķēšanas atmešana ir svarīgs solis, lai samazinātu sirds slimību risku. Turklāt tas palīdz samazināt triglicerīdu līmeni.
   • Smēķēšana ir viens no sirds slimību riska faktoriem, tai skaitā pastiprināta asins recēšana, artēriju bojājumi un organisma spēju samazināt asins lipīdu (ieskaitot triglicerīdus) samazināšanās.
   • Smēķēšanas atmešana ievērojami uzlabo vispārējo veselību. Atrodiet savā pilsētā (vai reģionā) programmu, kas palīdzēs atmest smēķēšanu, vai sazinieties ar terapeitu, lai saņemtu padomu.

3. metode no 3: zāles

1. 1 Lietojiet fibrātus. Parasti ārsti izraksta gemfibrozilu un fenofibrātu.
   • Fibrāti ir organiski savienojumi no karbonskābju grupas, kuriem ir amfipātiska iedarbība, tas ir, tie piesaista gan ūdens molekulas, gan tauku molekulas.
   • Šīs zāles paaugstina ABL līmeni un pazemina triglicerīdu līmeni. Tas tiek darīts, samazinot aknās triglicerīdu saturošo daļiņu ražošanu.
   • Ņemiet vērā, ka fibrāti var izraisīt gremošanas traucējumus un aknu darbības traucējumus, kā arī veicināt žultsakmeņu veidošanos. Tie ir arī bīstami, ja tos lieto kopā ar asins šķidrinātājiem. Fibrāti var izraisīt arī muskuļu bojājumus, ja tos lieto kopā ar statīniem.
2. 2 Ņem nikotīnskābi. Nikotīnskābe ir niacīna forma.
   • Nikotīnskābe ir arī karbonskābe.
   • Tāpat kā fibrāti, niacīns samazina aknu spēju ražot daļiņas, kas satur triglicerīdus, ko sauc par ļoti zema blīvuma lipoproteīniem.
   • Nikotīnskābe paaugstina ABL ("labā") holesterīna līmeni daudz labāk nekā citas šāda veida zāles.
   • Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tās var mijiedarboties ar citām zālēm un izraisīt bīstamas blakusparādības.
   • Iespējamās niacīna blakusparādības ir: elpas trūkums, stipras sāpes vēderā, dzelte un reibonis. Lai gan tie ir reti, ir ļoti svarīgi apzināties iespējamās blakusparādības.
3. 3 Uzziniet par recepšu omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes var pazemināt triglicerīdu līmeni, un lielas recepšu omega-3 devas var samazināt triglicerīdu līmeni vēl ātrāk.
   • Recepšu omega-3 parasti ir pieejamas kā zivju eļļas tabletes.
   • Lietojiet lielas omega-3 devas, kā norādīts un ārsta uzraudzībā, jo tās var mijiedarboties ar citām zālēm. Pārāk daudz omega-3 izraisa pārmērīgu asins retināšanu un pazemina asinsspiedienu. Tie var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs un pasliktināt aknu darbību. Turklāt lielas omega-3 devas var izraisīt garīgās veselības problēmas.
4. 4 Uzziniet par statīniem. Visbiežāk lietotais statīns ir atorvastatīns. Citi populāri statīni ir fluvastatīns, lovastatīns, pitavastatīns, pravastatīns, rosuvastatīns un simvastatīns.
   • Šīs zāles pazemina holesterīna līmeni, bloķējot fermentu, kas pazīstams kā HMG-CoA reduktāze. Šim fermentam ir galvenā loma holesterīna ražošanā.
   • Statīna galvenais mērķis ir samazināt ZBL holesterīna līmeni. Zāles var arī samazināt triglicerīdu līmeni, taču tas ir mazāk efektīvs nekā daudzas citas šim nolūkam paredzētas zāles.
   • Blakusparādības ir ārkārtīgi reti, bet tās ir diezgan smagas. Galvenā blakusparādība ir muskuļu bojājumi, īpaši, ja statīnus lieto kopā ar fibrātiem. Turklāt statīni var izraisīt aknu darbības traucējumus un palielināt diabēta risku.
   • Uzmanieties no pārmērīgas omega-3 uzņemšanas simptomiem. Tie var būt taukaina āda / pinnes, taukaini mati un vispārējs nespēks.

Padomi

• Pirms veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā, jums jāapzinās sekas. Augsts triglicerīdu līmenis ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem (ieskaitot sirdslēkmes, insultu un aterosklerozi, tas ir, asinsvadu sieniņu elastības samazināšanos).
• Triglicerīdi ietekmē arī metabolisko sindromu.Metabolisma sindroma simptomi: augsts asinsspiediens, augsts triglicerīdu līmenis, ABL holesterīns, palielināts vidukļa apkārtmērs un / vai augsts cukura līmenis asinīs. Metaboliskais sindroms ir dzīvesveida traucējumi, kas palielina sirds slimību, diabēta, aknu tauku un dažu vēža risku. Tādējādi šie ir vēl daži iemesli, kāpēc jums jāuzrauga triglicerīdu līmenis.
• Jo pozitīvākas izmaiņas jūs veicat savā dzīvesveidā, ieskaitot veselīgu uzturu un vingrinājumus (papildus ārsta izrakstītajiem medikamentiem), jo lielāka iespēja, ka jutīsities laimīgs un dzīvosiet veselīgi un pilnvērtīgi. Dažreiz visgrūtāk ir spert pirmo soli, bet, kad redzat progresu, jums noteikti būs papildu motivācija!

Brīdinājumi

• Pirms diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pēkšņas izmaiņas, pat labvēlīgas, var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību.