Saturs

• Soļi

Emocionālie izraisītāji rodas no negatīvās pagātnes pieredzes. Kad mēs atrodamies līdzīgā situācijā kā šī negatīvā pieredze, tiks rosinātas spēcīgas emocijas, un mūsu refleksi var izraisīt emocionālu uzliesmojumu, par kuru mēs vēlāk nožēlosimies. Ja tos nekontrolēs, viņi turpinās mūs vajāt un kontrolēt. Par laimi, ir daži veidi, kā mēs varam tikt galā ar šiem izraisītājiem un samazināt negatīvās reakcijas uz tiem.

Soļi

1. metode no 5: identificējiet savu emocionālo uzbudinājumu

1. 

   Pievērsiet uzmanību dažām reakcijām. Dažreiz rodas sāpīgas emocijas, un mēs nezinām, kas tās izraisīja. Tomēr, pievēršot uzmanību laika gaitā, jūs varat pateikt, kādi ir izraisītāji. Tas atvieglo to apstrādi.

2. 

   
   
   Izmantojiet žurnālu, lai identificētu emocionālos faktorus. Pieraksti, ko tu juti, kā reaģēji, kur tu biji, kad šie faktori parādījās, ar ko tu biji un ko tu tajā brīdī darīji. Žurnālu veidošana var būt lielisks līdzeklis, lai sekotu līdzi izraisītājiem. Pārskatiet sarakstu un identificējiet emocijas, kas izraisa spēcīgas un intensīvas reakcijas, kuras zināmā mērā tiek iebiedētas arī kā "cīņa vai bēgšana".

3. 

   
   
   Atzīt, ko emocijas dara un kā tās darbojas. Emocijas palīdz mums sazināties ar citiem. Viņi sagatavo un motivē mūs rīkoties, un viņi var pašregulēt. Dažreiz emocijas rodas saistībā ar ārēju notikumu, bet tās notiek arī saistībā ar iekšēju notikumu, piemēram, domas un pat citas jūtas. Šeit ir seši galvenie emociju veidi:
   • Mīlestība.
   • Laimīgs.
   • Dusmīgs.
   • Skumji.
   • Bailes.
   • Kautrīgs.

4. 

   
   
   Pierodi pie savām emocijām. Jūsu ķermenis reaģē uz emocijām kā ātra sirdsdarbība, kad jūtat bailes. Dusmojoties, ķermenis saspringst vai jūtas karsts. Atpazīstot ķermeņa marķierus, jūs varēsiet noteikt emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Pēc tam jūs varēsiet tos novērst un kontrolēt, pirms tie jūs pārņem. reklāma

2. metode no 5: izvairieties vai mainiet aktivizētājus

1. 

   Dzīvesveida izmaiņas. Ir grūti atmest vecos ieradumus, un tajā var būt emocionāli izraisītāji. Lai izvairītos no trigera un mainītu to, daži vecie ieradumi un darbības ir jāaizstāj ar jaunajiem. Jums arī jāizvairās no noteiktām situācijām, par kurām ir pierādīts, ka tās izraisa emocionālu uzbudinājumu.
   • Piemēram, ja jūs zināt kādu, kuram patīk būt agresīvam dzerot un kurš motivē dažādus faktorus, kas jūs satrauc, turieties prom no šīs personas, kamēr viņi dzer.
   • Ja arī naudas trūkums rēķina apmaksai rada stimulu, apsveriet iespēju kaut ko samazināt no budžeta.
   • Izvairieties no alkohola un narkotikām. Kad jūs esat kādas problēmas ietekmē vai ja jums ir kāds sprūda, jūs, visticamāk, nevarēsiet kontrolēt savas emocijas un uzliesmot dusmas.

2. 

   Ņem kādu laiku brīvu. Dažreiz pārtraukums var palīdzēt nomierināties, pirms atkal iesaistīties situācijā. Jūs varat izmantot šo laiku, lai domātu par dažām emocijām, kuras piedzīvojat, un par to, kā ar tām rīkoties pozitīvāk. Piemēram, ja jūs dusmojaties uz kādu un nevēlaties kaut ko teikt vai darīt, lai viņu sāpinātu, varat paiet laiks, lai pauzētu. Pēc tam padomājiet, kā jums vajadzētu reaģēt uz cilvēku vai ja jums ir jāatbild uz kaut ko pretī.

3. 

   Pamazām paplašiniet piedošanas jomu. Atturēšanās no kairinātājiem var būt efektīva īstermiņā, bet tas var nedarboties ilgtermiņā. Piemēram, ja atklājat, ka viss pūlis ir emocionāli uzbudināts, varat atbildēt, turoties prom no viņiem. Kad tas notiks, jūsu sabiedriskā dzīve var kļūt diezgan ierobežota. Lai to apietu, mēģiniet izjust satraukumu tajā brīdī un pēc tam pakāpeniski palieliniet ekspozīciju kontrolējamā virzienā. Turpiniet, līdz esat veiksmīgi kontrolējis savas emocijas laikā, kad pieredze vairs nav kustīgs aģents. reklāma

3. metode no 5: Darbība ar nenovēršamiem līdzekļiem

1. 

   Izstrādājiet vairākus veidus, kā jūs varat tikt galā ar kairinošu. Nosakiet vēlamos rezultātus no aģentiem un to, kas jums būs nepieciešams to apstrādei. Ja jūs nevarat apmaksāt rēķinu, zvaniet aizdevējam un nāciet klajā ar maksājumu plānu. Ja šo faktoru izraisa tas, ka pirms apmeklēšanas vecāku un skolotāju asociācijas sapulcē nav laika gatavot vakariņas, pasūtiet ātrās ēdināšanas pakalpojumus.

2. 

   Praktizē rīkoties pretēji negatīvajām emocijām. Kad mēs piedzīvojam negatīvas emocijas, mēs to mēdzam pastiprināt ar negatīvām atbildēm. Ja jūs izolējat sevi, kad jūtaties skumji un vientuļi, jūs radāt skumjas un vientulību. Lai mainītu garlaicības un vientulības jūtas, sazinieties ar draugiem un drošām sociālām situācijām. Mēģiniet iesaistīties aktivitātēs, kas izraisa pozitīvas emocijas.

3. 

   Radiet pozitīvu pieredzi, kas ved uz laimīgām atmiņām. Ne visi faktori ir negatīvi. Laimīga pieredze var radīt laimīgas atmiņas. Ceptu izstrādājumu smarža var atgādināt par brīvdienām kopā ar vecmāmiņām. Klausoties vecās lieliskās mīlas dziesmas, var atgriezties atmiņā par pirmo randiņu.

4. 

   Izmantojiet emocionālās regulēšanas vai sāpju tolerances prasmes, lai atbrīvotos no diskomforta sajūtas. Jūs varat paciest diskomfortu tādā veidā, kas nepasliktina situāciju. Patiesībā tie jums varētu būt noderīgi. Ir daži veidi, kā to izdarīt:
   • Maldiniet uzmanību, lai atlaistu nepatīkamās sajūtas.
   • Iesaistieties dažās aktivitātēs / vaļaspriekos, piemēram, adīšanā, gleznošanā vai kino apmeklēšanā.
   • Veiciniet savu laiku. Brīvprātīgi, palīdziet kādam vai izdariet kaut ko jauku.
   • Radiet pretējas emocijas. Dariet kaut ko tādu, kas rada jaunas emocijas, nevis piedzīvoto, piemēram, skatieties komēdiju vai lasiet jautru grāmatu.
   • Palieciet prom un ignorējiet situāciju vai esat aizņemts.
   • Izmantojiet savas domas, lai novērstu jūsu uzmanību, piemēram, lasot grāmatu, plānojot kaut ko interesantu vai skaitot līdz 10.
   • Izmantojiet ķermeņa sajūtas, piemēram, turiet ledu, masējiet vai uzņemiet siltu vannu.
   • Praktizējiet sevi nomierinošu. Nomieriniet vienu no piecām maņām ar komforta un komforta sajūtu.

5. 

   Uzlabojiet pašreizējos apstākļus. Atrodiet citus veidus, kā atbrīvot savu pašreizējo diskomfortu. Vingriniet ar attēliem, meklējiet nozīmi, lūdzieties, atpūtieties un pilnībā koncentrējieties uz kaut ko klāt esošo vai veiciet īsu pārtraukumu. Lūdzu, iedrošiniet sevi. Jūs esat stiprāks, nekā zināt. Galu galā jūs veicat dažas darbības, lai mainītos. reklāma

4. metode no 5: emociju pārvaldīšana

1. 

   Mainiet ticības sistēmu. Analizējiet situāciju, izmantojot dažādas perspektīvas. Neuzskatiet to par šķērsli, bet domājiet par situāciju kā par iespēju uzlabot. Piemēram, ja neesat apmierināts ar savu darbu, atgādiniet sev, ka jums ir tiesības mainīt to, kas jums nepatīk. Skatiet savu pašreizējo darbu kā vietu, kur praktizēties, un veidu, kā izveidot CV, un tad, meklējot citu darbu, jūs piesaistīsit vairāk darba devēju.

2. 

   Uzziniet, kā noteikt robežas. Dažreiz mūsu emocionālie izraisītāji ir robežu nenoteikšanas un citu neinformēšanas par to, kas viņi ir, rezultāts. Robežas cilvēkiem saka, ko jūs atļausiet un neļausit. Viņi arī nosaka ierobežojumus tam, ko jūs darīsit un ko nedarīsit.

3. 

   Samaziniet negatīvo noskaņojumu radīto kaitējumu. Mūsu ķermeņi ir kā mašīnas. Ja mēs braucam bez degvielas uzpildīšanas vai eļļas maiņas, viņi galu galā pārtrauks darboties. Ignorējot savu ķermeni, mēs varam būt fiziski nomākti, un arī mūsu emocionālo pusi var negatīvi ietekmēt. Tātad, mums vajadzētu rūpēties par sevi. Mums vajag:
   • Izārstēt. Ja esat slims, jūs varat justies skumji, dusmīgi vai vīlušies. Meklējiet medicīnisko palīdzību un atpūtieties, lai atveseļotos no slimības.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu. Nepārēdieties un nepārēdieties. Pareizi sabalansēts uzturs veicina vienmērīgu garastāvokli. Pareiza ēdiena izvēle var arī veicināt pozitīvāku noskaņojumu.
   • Ir saprātīgs miegs. Ievērojiet regulāru miega grafiku un pārliecinieties, ka katru nakti gulējat pietiekami daudz.
   • Veikt uzdevumu. Intensīvs vingrinājums 20 minūtes dienā var palīdzēt līdzsvarot jūsu garastāvokli.

4. 

   Izbaudiet pozitīvu pieredzi. Piedzīvojot pozitīvu pieredzi, noteikti veltiet laiku, lai palēninātu tempu un interesētos par patīkamu pieredzi. Izbaudiet labo, prieka un komfortu. Katru dienu dari (vismaz) kaut ko tādu, kas tev liek justies labi. Jūs veidosiet ātru noturību un palielināsiet izredzes piedzīvot labāku garastāvokli.
   • Pasmaidi.
   • Pastaiga parkā.
   • Braukt ar velosipēdu.
   • Grāmatu lasīšana.

5. 

   Veidojiet dzīvi, kuras vērts dzīvot, katru dienu veicot nelielas izmaiņas. Ilgtermiņā piedzīvosiet vairāk pozitīvu notikumu. Strādājiet pie sapņu projekta, mainiet savu karjeru vai uzlabojiet sevi, katru dienu veicot dažus mazus soļus. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies spējīgam un kontrolētam. Tas palīdz regulēt jūsu emocijas un sniegt pozitīvas atsauksmes, jo jūtas dzīvot mērķtiecīgi. reklāma

5. metode no 5: saņemiet palīdzību

1. 

   Runājiet ar ģimenes locekļiem un draugiem par savu provokatīvo un maņu situāciju. Dažreiz reāla saruna var palīdzēt mazināt emocionālos faktorus un veicināt izpratni. Ģimene un draugi jūs pazīst labāk nekā jebkurš cits. Viņi zina, kad jāparedz faktori, tāpēc šajā laikā var jūs iedrošināt.
   • Palūdziet viņiem jūs nomierināt un mierināt. Neliela piesardzība var veicināt satraukuma sajūtu.
   • Ja jūsu satrauktās emocijas ir saistītas ar nedrošību, draugi un ģimene var palīdzēt.Piemēram, ja jūs jūtaties pārāk noraizējies, lai izietu viens pats, viņi varētu doties kopā ar jums uz veikalu vai parku.

2. 

   Saņemiet ekspertu palīdzību. Atrodiet konsultantu, sociālo darbinieku vai psihoterapeitu. Daudziem cilvēkiem ir grūti pārvaldīt emocijas un tikt galā ar izraisītājiem. Īpaši apmācīti cilvēki var palīdzēt jums noteikt izraisītājus, un viņi var iemācīt jums dažas stratēģijas, kā ar tiem rīkoties.

3. 

   Runājiet ar priesteri, priesteri vai ārstu. Tie ir aprūpes speciālisti, kuriem ir vairākas metodes, kā palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar intensīvām emocijām, vai arī viņi var jūs novirzīt uz kādu, kurš to dara. Priesteris vai priesteris var arī dot jums garīgu vadību, lai palīdzētu jums visu laiku, kad mēģināt pārvaldīt savas emocijas. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt zāles, lai mazinātu tādas emocijas kā stress un depresija.

4. 

   Atrodiet dažas labas grāmatas par emocionālo pašpaļāvību un izraisītājiem. Dusmu pārvaldīšana un emociju regulēšana var būt jautras tēmas, lai sāktu mācīties. Grāmatas, kas rakstītas par traumu novēršanu, var palīdzēt noteikt ierosinātāju avotu. Ja esat identificējis iemeslus, lasiet grāmatas par šo tēmu. Piemēram, ja izraisītāja pamatā ir ļaunprātīgas attiecības, meklējiet grāmatas par vardarbību ģimenē un vardarbību.

5. 

   Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Bieži grupas var palīdzēt identificēt un saprast emocijas. Vairāki komandas dalībnieki ir saskārušies ar līdzīgiem dalībniekiem un ir spējuši nākt klajā ar dažiem noderīgiem ieteikumiem. Meklējiet tiešsaistē vai lūdziet padomu vai speciālistu, kas palīdzēs jums atrast dažas atbalsta grupas jūsu reģionā. reklāma