Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai visu nakti esat nomodā, mācoties eksāmeniem, vai esat vēlu nakts pūce, jūs droši vien domājat, kā jūs varat pārdzīvot dienu ar ļoti mazu miegu vai bez miega. Būs grūti iemīlēties, nenosnaudoties. Šie padomi palīdzēs jums pārdzīvot dienu pēc tam, kad esat pavadījis visu nakti.

Soļi

1. daļa no 3: Enerģijas taupīšana

1. 

   Brokastot. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd veselīgas, sabalansētas brokastis, ir modrāki un enerģiskāki nekā cilvēki, kuri izlaiž brokastis.
   • Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, tofu, jogurtu vai zemesriekstu sviestu, vai izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, auzu pārslu un svaigus augļus. Šie ēdieni visu dienu veicinās jūsu ķermeņa degvielu un dos jums enerģiju, kas nepieciešama nomodā un aktīvai aktivitātei.

2. 

   
   
   Dzert kafiju vai tēju. Kofeīna saturoši dzērieni var cīnīties ar miegainību un palīdzēt nomodā un enerģijā. Bez tam, kafijas vai tējas dzeršana var dot arī daudzus ieguvumus veselībai. Šajos dabiski kofeīna saturošajos dzērienos ir daudz antioksidantu, un jaunākie pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana var pat samazināt depresijas risku.
   • Nedzeriet pārāk daudz. Liels kofeīna patēriņš var izraisīt trauksmi un aizkaitināmību. Pārāk daudz kafijas dzeršana var arī kavēt labu miegu pēc dienas beigām.
   • Izvēlieties kafiju, nevis enerģijas dzērienus. 240 ml kafijas tasē parasti ir vairāk kofeīna nekā tasē enerģijas dzēriena ar tādu pašu tilpumu.

3. 

   
   
   Papildiniet ūdeni. Lai uzturētu ķermeņa dabiskās funkcijas, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, un dehidratācija faktiski var likt jums justies nogurušākam.

4. 

   
   
   Ēd ledus aukstu. Košļājamā darbība uztur jūsu ķermeni nomodā, un ledum ir citas priekšrocības, piemēram, saglabājot jūs atsvaidzinātu un mitrinātu.

5. 

   Uzkodas dienas vidū. Uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām un vitamīniem, piemēram, rieksti un svaigi augļi, var palīdzēt palielināt enerģiju starp ēdienreizēm, kad ķermenis sāk nogurt.

6. 

   Nosnausties. Pat 15-20 minūšu miegs var palielināt enerģijas līmeni un palīdzēt justies atsvaidzinātam, modram un darbspējīgam.
   • Negulē pārāk ilgi. Miegs, kas ilgāks par 30 minūtēm, pēc pamošanās var palielināt miegainību.
   • Atcerieties, ka 15 minūtes pēc miega jūs varat justies apātisks. Kafijas dzeršana tūlīt pēc pamošanās var būt laba ideja.

7. 

   Ir sātīgas pusdienas. Jūsu ķermenim visvairāk kaloriju vajag no rīta un pēcpusdienā. Uzpildiet degvielu sev, kad tas visvairāk nepieciešams.
   • Atcerieties izvēlēties veselīgu pārtiku. Lietojot pārāk daudz kaloriju un cukura, pēcpusdienā var justies vairāk noguris.
   reklāma

2. daļa no 3: Esiet aktīvs

1. 

   Veiciet vieglus vingrinājumus. Pat īsas, ātras pastaigas var nomodā un nodrošina visu dienu nepieciešamo enerģiju.

2. 

   Pavadiet daudz laika saulē. Eksperti ir atklājuši, ka pilnīga iegremdēšana dabiskajā apgaismojumā var palielināt modrību un palīdzēt justies modrākai, lai pavadītu dienu.

3. 

   Mainiet vidi. Ja iespējams, izdomājiet logu, lai svaigais gaiss piepildītos, un mēģiniet klausīties mūziku, lai jūs turpinātos. reklāma

3. daļa no 3: Laika vadība

1. 

   Izveido sarakstu. Plānojiet visas dienas laikā veicamās lietas un kārtojiet tās svarīguma secībā. Tas palīdzēs jums atcerēties, kas jums jāpaveic. Tas arī dos jums iespēju un sniegs redzamus atgādinājumus par jūsu paveikto un izlaistajiem uzdevumiem.

2. 

   Strādājiet efektīvi. Centieties paveikt visgrūtākos un sarežģītākos dienas uzdevumus pirms laika, kad jums ir atlicis daudz enerģijas.

3. 

   Apbalvo sevi ar atpūtu. Uz laiku atņemot darbus no darbiem, studijām vai darba, var uzlabot produktivitāti, palīdzot justies atsvaidzinātam un atjaunotam, un tas var motivēt pāriet uz nākamo uzdevumu. .

4. 

   Atgriezieties normālā miegā. Pēc tam, kad esat palicis augšā vienu nakti vēlu, ir svarīgi atgriezties pie ierastā miega režīma. Ej gulēt apmēram tajā laikā, kad parasti ej gulēt, vai varbūt nedaudz agrāk nekā parasti, un iestatiet modinātāju parastajā pamošanās laikā. reklāma

Padoms

• Ja esat pārāk noguris, var būt grūti atvērt acis, (tas šajā gadījumā ir normāli), izšļakstīt ūdeni uz sejas, iemērkt galvu ledus vannā vai stipri uzsist. Tie var būt neērti, bet efektīvi, lai jūs nomodā.
• Klausieties skaļu mūziku, labāk nēsājiet austiņas.
• Lai no rīta būtu nomodā, dzeriet enerģijas dzērienu vai kafiju kopā ar brokastīm, pat bezalkoholiskos dzērienus, jebkuru dzērienu ar kofeīnu.
• Ievietojiet sarkanas apstāšanās zīmes vai brīdinājuma zīmes ap sēdekļiem un gultu, lai atgādinātu, ka nevajag gulēt un atpūsties, uzticieties mums, ja apgulties un sākt atpūsties, jūs aizmigsiet un pamodīsities plkst. 17:00. Tas izjauks jūsu miega ciklu!
• Dejojiet pa istabu vai spēlējiet šahu ar cilvēkiem ilgāku laiku, piemēram, miljardieru šahs, lai jūs nomodā un koncentrētos.
• Vēlā pēcpusdienā (4–5 stundas), kad sākat justies ļoti noguris, pagatavojiet dzērienu ar garšu. Sajauciet 15-20 g šķīstošās kafijas un tasi Pepsi vai citu gāzēto dzērienu. Sākumā izdzeriet 1 vai 2 lielus malkus, pēc tam lēnām pabeidziet pārējos nākamās stundas laikā. Tas ļaus jums nomodā pietiekami ilgi, līdz, kad esat sabrucis / pārāk noguris, esat gatavs pietiekami gulēt.
• Mēģiniet sasildīties vai mazgāties siltā vannā. Silts ūdens palīdzēs jums atpūsties un mazināt trauksmi. Vai arī varat peldēties vannā ar karstu un aukstu ūdeni. Tas pamodinās maņas un palielinās modrību.

Brīdinājums

• Nevadiet automašīnu, kad jums ir miega trūkums.
• Izvairieties no nakts kavēšanās visu nakti, ja strādājat vidē, kurā miegainība var apdraudēt jūs un citus.
• Jūs varat veikt "super nap", ja jums ir modinātājs vai kāds ir pamodināts. Esiet piesardzīgs, lai negulētu ilgāk par noteikto laiku.