Saturs

• Soļi

Psiholoģiskā krīze var rasties jebkurā vecumā un jebkuros apstākļos, parasti tad, kad cilvēks ir nodalīts no kopienas vai tuviniekiem. Šī situācija bieži vien ir ļoti biedējoša, neatkarīgi no tā brīža apstākļiem. Mūsu uztvere par sevi ir ļoti svarīga, lai dzīvotu laimīgu dzīvi, un, kad tas tiek kavēts, tas var būt briesmīgi. Zināšanas par to, kā atgūt uzticību sev, palīdzēs jums pārvarēt psiholoģisko krīzi un atrast laimi.

Soļi

1. daļa no 4: Iepazīsti sevi

1. 

   Personīgais atklājums. Personības sprādzieni bieži notiek pubertātes laikā. Daudzi pusaudži šajā periodā eksperimentē ar dažādām personībām un vērtībām, salīdzinot ar to, ko vecāki mācīja bērnībā. Šī ir svarīga nobriešanas sastāvdaļa, un bez šī sprādziena pieaugušajam pastāv risks, ka trūks rūpīgi izvēlētas identitātes. Ja jums nekad nav bijusi sprādzienbīstama personība, dariet to uzreiz. Tas būs svarīgs solis psiholoģiskās krīzes atrisināšanā.
   • Padomājiet par īpašībām un īpašībām, kas padara jūs tādu, kāds esat tagad.
   • Pārbaudiet savas vērtības. Kas jums ir vissvarīgākais? Pēc kādiem principiem jūs dzīvojat? Kā tās veidojas un kas ietekmēja šo vērtību pieņemšanu tevī?
   • Novērtējiet, vai šīs īpašības un vērtības ir mainījušās katrā dzīves posmā vai paliek gandrīz nemainīgas? Neatkarīgi no tā, vai tie mainās, vai ne, apsveriet, kāpēc tas tā ir.

2. 

   
   
   Nosakiet, kas jūs kavē. Dažreiz cilvēkiem šķiet, ka viņi tiek novirzīti. Kad jūs tā jūtaties, identificējiet to, kas jūs kavē ikdienas dzīvē. Daudziem cilvēkiem viņu kavē attiecības ar citiem. Draugi, radinieki, kolēģi un mīļākie veido attiecību tīklu, ar kuru esam izvēlējušies būt kopā.
   • Padomājiet par attiecībām, kas jums ir vissvarīgākās. Kā šīs attiecības jūs ir ietekmējušas? Vai tie tevi padara labāku vai sliktāku?
   • Tagad padomājiet, kāpēc šīs attiecības jums ir svarīgas. Kāpēc tu esi kopā ar šiem cilvēkiem?
   • Ja arī attiecības nav tas, kas jūs kavē, padomājiet par to, kāpēc. Vai jūs esat tāds, kuram nav nepieciešama tuvība ar citiem? Vai tas jums kaut kas patīk sevī vai vēlaties to mainīt?
   • Pajautājiet sev, vai jūs būtu bijis tāds bez šīm attiecībām.

3. 

   
   
   Apsveriet preferences. Ārpus attiecībām priekšroka ir tas, kas cilvēkus attur no realitātes. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, attiecības un vaļasprieki bieži aizņem visu brīvo laiku ārpus mācību un darba. Jūs varat izvēlēties hobiju, pamatojoties uz savu personību un identitāti, taču ir arī iespējams, ka šī interese veido jūsu uztveri par sevi. Katrā ziņā viņiem ir svarīga loma, nosakot, kas jūs patiesībā esat.
   • Padomājiet par to, kā pavadāt brīvo laiku. Kādam hobijam jūs tērējat visvairāk laika un enerģijas?
   • Tagad apsveriet, kāpēc šīs intereses jums ir svarīgas? Vai jums vienmēr ir bijušas šīs intereses? Vai viņi radīja jūsu personību, kad bijāt jauns, vai arī tikko izveidojušies? Kāds bija sākotnējais iemesls, kāpēc jums bija šīs intereses?
   • Pajautājiet sev godīgi, vai jūs bez šīm interesēm būtu tāds, kāds esat tagad?

4. 

   
   
   Vizualizējiet sevi vislabākajā nākotnē. Viens veids, kā justies drošāk par sevi un pārliecinātāk par lomu, kurai vēlaties būt, ir praktizēt sevis vizualizēšanu nākotnē. Šis vingrinājums prasīs, lai jūs pārbaudītu sevi tagadnē, pēc tam iedomājieties un uzrakstiet savu labāko nākotnes versiju - versiju, uz kuru jūs patiešām esat spējīgs.
   • Veltiet 20 minūtes, lai vingrinātu šo vizualizācijas vingrinājumu.
   • Iedomājieties savu dzīvi tuvākajā nākotnē, jums vajadzētu koncentrēties arī uz konkrētiem savas dzīves aspektiem.
   • Pierakstiet informāciju, kuru iedomājaties.
   • Padomājiet par to, kā īstenot iztēli. Atcerieties nākotni, kuru jūs iedomāties katru reizi, kad jūtaties iestrēdzis vai pazudis, un izmantojiet to, lai koncentrētos uz sevi.
   reklāma

4. daļa: atgūšanās no zaudējumiem vai izmaiņām

1. 

   Dzīves pārvērtēšana. Zaudējumi vai pārmaiņas var būt nopietnas, taču tās arī sniedz jaunas iespējas pārvērtēt sevi un to, ko mēs darām. Iespējams, ka jūsu mērķi un sapņi atšķīrās no pirms 5 vai 10 gadiem, un ieradumu un apstākļu dēļ jūs tos varat neapzināties.
   • Ikreiz, kad rodas pēkšņi zaudējumi vai izmaiņas, izmantojiet to kā iespēju pārvērtēt savu dzīvi. Daudzi cilvēki uzskata, ka mīļotā aiziešana garām ir pamošanās, lai darītu lietas savādāk, vai arī pārtrauc kavēt ilgtermiņa mērķus. Darba zaudēšana ir arī uzmanība, kas sniedz vairāk laimes un gandarījuma.
   • Pajautājiet sev, vai jūsu pašreizējie mērķi un personiskās vērtības būs vienādas. Ja nē, atrodiet veidus, kā iedzīvināt jaunus mērķus un vērtības.

2. 

   Esiet atvērts pārmaiņām. Daudzi cilvēki ļoti baidās no pārmaiņām, īpaši lielas pārmaiņas, kas ietekmē viņu dzīvi. Bet pārmaiņas ne vienmēr ir sliktas - patiesībā tas ir normāli un veselīgi, ka apstākļi mainās.Daudzi eksperti iesaka cilvēkiem, kuri piedzīvo pārmaiņas, praktizēt savas identitātes pielāgošanu un pielāgošanu, nevis pretoties neizbēgamajam.
   • Pajautājiet sev, vai nākamajos 10 vai 20 gados jūs nožēlosiet, ka neizmantojat iespēju izmēģināt kaut ko jaunu vai rīkoties savādāk.
   • Ļaujiet sev pārdzīvot. Nosakiet, ko jūs visvairāk vēlaties dzīvē, un atrodiet veidu, kā sasniegt šo mērķi ar to, kas jūs tagad esat.
   • Attēlojot sevi nākotnē, neaizmirstiet, ka persona joprojām esat jūs. Negaidiet, ka būsiet kāds cits. Tā vietā padomājiet: pieredze padarīs jūs gudrāku nekā tagad un joprojām neatdalīs jūs no jūsu būtības.

3. 

   Izpētiet savas iespējas. Daži cilvēki, kas ir atlaisti vai atlaisti, var piedzīvot psiholoģisku krīzi, nezinot, ko darīt vai ar ko sākt no jauna. Daži eksperti iesaka, ka labākais, ko jūs varat darīt pēc iecienītā darba zaudēšanas, ir izpētīt citas iespējas, atrast veidus, kā to pašu darbu veikt citā kontekstā.
   • Apsveriet ārštata darbu savā nozarē. Tas, iespējams, nav ideāls amats, bet tas ļaus jums turpināt strādāt iecienītajā nozarē, un tas var dot jaunu skatījumu uz jūsu mērķiem.
   • Mēģiniet sazināties ar citiem. Dažas darbavietas iekšēji tiek reklamētas tikai uzņēmuma ietvaros. Tādēļ, sazinoties ar cilvēkiem vienā profesijā, jūs varat iegūt lielas priekšrocības. Tas jums pavērs durvis jaunām iespējām un palīdzēs jums justies kā piederīgam līdzīgi domājošu cilvēku kopienai.
   • Izveidojiet jaunus ieradumus, lai sasniegtu savus mērķus. Atkārtojiet to, ko esat darījis gadiem ilgi, iespējams, tas nedos jums neko labu jaunā ceļā, tāpēc mēģiniet veikt nepieciešamās izmaiņas.
   reklāma

3. daļa no 4: mērķa izjūtas atrašana

1. 

   Atbilst savām vērtībām. Vērtības, kuras jūs meklējat, noteiks to, kas jūs esat. Tie daudzos veidos palīdz veidot jūsu personību. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atrast mērķa apziņu, ir vienmēr konkretizēt jūsu vērtīgās vērtības.
   • Ja laipnība un apzinīgums ir daļa no jūsu vērtībām, atrodiet veidus, kā katru dienu darīt laipnas un apzinīgas lietas,
   • Ja tā ir reliģija, bieži praktizējiet šo praksi.
   • Ja tā ir kopības izjūta, iepazīstiet savus kaimiņus un mēģiniet sapulcēties katru mēnesi.

2. 

   Dari to, par ko aizraujies. Ja jūs aizraujat ar savu darbu, tas jūs iepriecinās dzīvē. Ja jūs neaizraujaties ar darbu, tas ir labi - jums vienkārši jāatrod tas, kas jums patīk, ārpus darba. Aizraušanās ar kaut ko var palīdzēt justies apmierinātākam un justies labāk par savu mērķi.
   • Sāciet darīt to, kas jums patīk, un iepriecināt (ja vien tas ir droši un likumīgi). Nav pamata nedarīt to, kas jums patīk. Daudzi cilvēki ir atraduši veidu, kā savu aizraušanos pārvērst patstāvīgā darbā. Tas prasa daudz pūļu, taču vispirms jums ir jāvelta laiks, lai izdarītu to, kas jūs iepriecina.
   • Ja jūs šobrīd kaut ko neaizraujaties, mēģiniet kaut ko atrast. Meklējiet vērtības, kuras jūs vērtējat, lai iedvesmotos darīt interesantas lietas. Vai arī jūs varat sākt jaunu hobiju. Iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu, apmeklējiet apmācības nodarbības vai dodieties uz amatniecības veikalu, lai veikala īpašnieks ieteiktu vienkāršas lietas.

3. 

   Ej ārā. Daudzi cilvēki uzskata, ka laika pavadīšana brīvā dabā viņiem dod mērķa un piepildījuma sajūtu. Lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt psiholoģiskās problēmas un atkarības, ir pieejama uz dabu balstīta psihoterapija un āra aktivitātes, piemēram, pārgājieni un nometnes.
   • Tiešsaistē atrodiet parkus un īpašu pastaigu taku. Pārliecinieties, ka vienmēr ievērojat drošības pasākumus un pavada citus, ja esat jauns šajā vietā vai aktivitātē.

4. 

   Izpētiet garīgo pasauli. Reliģija nav paredzēta visiem, un tas ne vienmēr dod jums mērķa izjūtu. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka pārliecība un reliģiskā kopiena var palīdzēt viņiem justies saistītiem ar kaut ko ārpus sevis. Pat garīgās aktivitātes, piemēram, meditācija un uzmanība, pozitīvi ietekmē psiholoģisko veselību.
   • Meditējiet, lai iegūtu lielāku koncentrēšanos. Paturiet prātā kādu nodomu, piemēram, koncentrējoties uz sevi vai atrodot sevis / mērķa apziņu. Tad koncentrējieties uz elpošanu, ignorējot domas, kas ienāk prātā. Elpojiet caur degunu un koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kad elpojat. Vienkārši meditējiet, kamēr jūtaties ērti, jūs varat pakāpeniski palielināt savu laiku meditācijai.
   • Atrodiet un lasiet tiešsaistē par dažādām pasaules reliģijām. Katrai ticībai ir savas vērtības un uzskati, no kuriem daži var būt saderīgi ar jūsu ticību.
   • Runājiet ar reliģisku draugu vai ģimenes locekli. Viņi ir zinoši un var palīdzēt jums atklāt dažādu reliģiju praksi un uzskatus, ja tas jums patīk.
   reklāma

4. daļa no 4: Nostipriniet savu identitātes izjūtu

1. 

   Uzlabotas attiecības. Draugi, ģimene un mīļākie ir ilgtspējīgākais pamats daudziem cilvēkiem. Cieša saikne ar ģimeni vai draugiem var palīdzēt justies pārliecinātākam par savu identitāti, pateicoties piederības izjūtai.
   • Zvaniet vai nosūtiet e-pastu draugiem un / vai ģimenes locekļiem. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus bieži satiekat, un cilvēkiem, kurus satiekat reizēm.
   • Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt, ka jūs viņiem rūpat, un pasakiet, ka vēlaties pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem.
   • Plānojiet kopīgu kafijas ceļojumu, maltīti, filmu, dzērienu vai piedzīvojumu. Ja veltīsiet laiku un pūles, lai izveidotu stiprākas attiecības, jūs jutīsieties laimīgāki un pārliecinātāki.

2. 

   Atrodiet iespējas augt. Neatkarīgi no tā, vai jums tas šķiet pilnvērtīgāk un nobriedušāk, kad runa ir par reliģiju, sportu, filozofiju, mākslu, ceļojumiem vai citām kaislībām, turpiniet to, kas jums ir svarīgs. Ļaujiet sevi noslīpēt un mainīt ar savu aizraušanos, atverot sirdi. Ziniet, ka tas, ko mīlat, ir vērts darīt, un atrodiet veidus, kā to izdarīt katru dienu vai nedēļu.

3. 

   Centieni celties. Lielisks veids, kā justies stiprākam mērķim, ir atrast veidus, kā iegūt vairāk uzslavu un sasniegumu karjerā. Lai ko jūs darītu, ja jūs to darīsit labi un smagi, jums tiks labi kompensēta. Protams, dzīvē ir vairāk lietu nekā darba, taču darbs mums pievieno vērtību, liekot justies kā dzīvojam ar mērķi.
   • Ja jums nepatīk jūsu pašreizējais darbs, atrodiet veidu, kā kaut ko mainīt. Daži darbi prasa augstāku grādu, citi var atbilst jūsu pašreizējam grādam un pieredzei. Atrast veidu, kā strādāt sev tīkamā karjerā, palīdzēs labāk justies par savu mērķi un personīgo gandarījumu.
   reklāma