Saturs

• Soļi
• Papildu resursi
• Padoms
• Brīdinājums

Kāda veida atkarība jūs esat? Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar atkarību no alkohola, tabakas, seksa, narkotikām, melošanas vai azartspēlēm, atzīšana, ka jums ir problēma, vienmēr ir pirmais solis, lai to pārvarētu Tas būs diezgan grūti. Tagad ir īstais brīdis, lai izstrādātu plānu, kā izbeigt savu atkarību, un esiet gatavs pārvarēt šķēršļus, ar kuriem jums neizbēgami nāksies saskarties. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no atkarības ieraduma un sākt dzīvot pilnīgāku dzīvi, turpiniet lasīt.

Ja jums vai kādam jūsu mīļotam cilvēkam ir atkarība un viņam ir nepieciešams padoms, varat izlasīt papildu avotus šī raksta beigās, lai atrastu organizācijas, kas varētu palīdzēt.

Soļi

1. daļa no 3: Atteikšanās

1. 

   
   
   Pierakstiet atkarības, ar kuru jūs saskaras, sekas. Var būt neērti atzīt kaitējumu, ko atkarība jums nodara, taču, izlasot to sarakstu, jūs pēc iespējas ātrāk varēsit pieņemt lēmumu to pārtraukt. Pierakstiet sarakstu ar kaitējumu, ko atkarības jums ir nodarījušas kopš to pirmās parādīšanās.
   • Padomājiet par to, kā atkarība ietekmē jūsu veselību. Vai jūsu atkarība palielina vēža, sirds slimību un citu slimību risku? Varbūt atkarība ir nodarījusi jums ievērojamus fiziskus zaudējumus.
   • Sastādiet sarakstu ar to, kā atkarība ietekmē jūsu prātu. Vai jums ir kauns par to? Daudzos gadījumos atkarība var izraisīt kaunu un apmulsumu, kā arī vilšanos, trauksmi un citas emocionālas problēmas.
   • Kā atkarība ietekmē jūsu attiecības ar citiem? Vai tas traucē pavadīt laiku kopā ar kādu, kuru mīli, vai traucē veidot jaunas attiecības?
   • Dažas atkarības rada milzīgus finansiālus zaudējumus. Sastādiet to izmaksu sarakstu, kuras jūs tērējat, lai katru dienu, katru nedēļu un katru mēnesi barotu savu atkarību.Nosakiet, vai jūsu atkarība ietekmē jūsu darbu.
   • Kādu kaitinājumu atkarība jums rada katru dienu? Piemēram, ja jūs regulāri smēķējat, jūs varat justies diezgan noguris, atstājot biroju katru reizi, kad nepieciešams apgaismot.

2. 

   
   
   Sastādiet to pozitīvo izmaiņu sarakstu, kuras vēlaties veikt savā dzīvē. Pēc tam, kad esat izveidojis detalizētu atkarības kaitīgās ietekmes sarakstu, jūs varat domāt par savas dzīves uzlabošanos, tiklīdz spēsit pilnībā novērst atkarību. Pēc detoksikācijas jūs varat iegūt priekšstatu par savu dzīvi. Kā jūs vēlētos, lai tas izskatās?
   • Jūs, iespējams, iegūsit tādu brīvības sajūtu, kāda jums nebūtu daudzus gadus.
   • Jūs varēsiet pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, vaļaspriekiem un citiem vaļaspriekiem.
   • Jūs varēsiet ietaupīt naudu.
   • Jūs zināt, ka darāt visu nepieciešamo, lai saglabātu veselību. Jūs sajutīsiet tūlītēju fizisku uzlabošanos.
   • Jūs jutīsieties arī lepni un pārliecināti.

3. 

   
   
   Pierakstiet solījumus par atteikšanos no atkarības paradumiem. Sastādot spēcīgu iemeslu, kā pārtraukt kaitīgos ieradumus, ilgtermiņā varat palikt pie sava plāna. Atteikšanās iemeslam vajadzētu būt svarīgākam par iemeslu, kāpēc vēlaties turpināt savu atkarīgo uzvedību. Šo garīgo bloku var būt grūti pārvarēt, taču tas ir pirmais un būtiskais solis, lai jūs atteiktos no jebkuras atkarības. Neviens nevar likt jums to pārtraukt, izņemot sevi. Pierakstiet patiesus un stingrus iemeslus, kā pārtraukt šo kaitīgo ieradumu. Tikai tu viņus labi pazīsti. Šeit ir daži piemēri:
   • Izlemiet, ka vēlaties atmest, jo jums ir vajadzīga enerģija, lai izbaudītu savu dzīvi.
   • Izlemiet, ka vēlaties atmest, jo jums nav naudas, lai turpinātu ieradumu.
   • Izlemiet, ka vēlaties pamest darbu, jo vēlaties būt labāks sava partnera dzīvesbiedrs.
   • Izlemiet, ka vēlaties atteikties, jo vēlaties dzīvot pietiekami ilgi, lai nākotnē redzētu savus bērnus un mazbērnus.

2. daļa no 3: plāna iestatīšana

1. 

   Iestatiet noteiktu laiku, lai beigtu. Neplānojiet to darīt nākamajā dienā, ja vien neesat pārliecināts, ka vienā dienā varat pilnībā pārtraukt visus atkarības avotus. Arī pēc mēneša jums nevajadzētu to plānot, jo jūs varat aizmirst par savu lēmumu. Detoksikācijas periods ir jānosaka pēc dažām dienām vai nedēļām. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagatavotos sev garīgi un fiziski.
   • Apsveriet iespēju izvēlēties sev nozīmīgu brīdi, lai jūs varētu palielināt savu motivāciju. Jūs varat izvēlēties savu dzimšanas dienu, tēva dienu, meitas izlaiduma datumu utt.
   • Atzīmējiet šo datumu savā kalendārā un dariet zināmu kādam sev tuvam nodomu. Veidojiet savu impulsu, lai nevarētu klibot, kad ir pienācis laiks. Apņemieties sev, ka ārstēsies īstajā dienā.

2. 

   Meklējiet personīgu vai profesionālu palīdzību. Lai gan jūs par to vēl neesat domājis, jums būs nepieciešams viss atbalsts, ko varat atrast ceļojumā, izmantojot atkarību. Tā kā ir diezgan daudz cilvēku, kas cīnās ar savu atkarību, ir daudz lielisku organizāciju, kas izveidotas, lai rūpētos par jums nepieciešamo atbalsta sistēmu, motivētu jūs un sniegtu padomus. lai jūs veiksmīgi pamestu, un mudiniet turpināt mēģināt, ja pirmo reizi neizdoties.
   • Uzziniet par individuālu vai tiešsaistes atbalsta grupu, kas izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt noteiktu atkarību. Ir diezgan daudz atbalsta avotu, kas ir pilnīgi bez maksas.
   • Apmeklējiet terapeitu, kurš specializējas palīdzības sniegšanā pacientiem ar atkarības ārstēšanu. Atrodiet kādu, kurš jums ir ērti, lai jūs varētu paļauties uz viņu turpmākajos gados. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), motivācijas intervēšana, Geštalta tehnika un dzīves prasmju apmācība ir vienas no pārbaudītākajām metodēm, kas ir efektīvas cilvēkiem, kuri vēlas atmest. atkarība. Ārstēšanas vide nodrošinās jūsu privātumu, kā arī nodrošinās, ka metode tiks balstīta uz jūsu īpašajām vajadzībām un mērķiem.
   • Meklējiet atbalstu no mīļajiem un draugiem. Ļaujiet viņiem zināt, ko detox nozīmē jums. Ja esat atkarīgs no kādas vielas, varat lūgt viņus to nelietot sev priekšā.

3. 

   Identificējiet stimulatorus. Ikvienam var būt specifiski izraisītāji, kas liek viņiem automātiski vēlēties nodoties saviem kaitīgajiem ieradumiem. Piemēram, ja esat atkarīgs no alkohola, jums var būt grūti iet uz restorānu, nepasūtot dzērienus. Ja esat atkarīgs no azartspēlēm, pārejot no kazino, dodoties mājās no darba, var rasties vēlēšanās apstāties. Pašu izraisītāju noteikšana palīdzēs jums tikt galā ar tiem detoksikācijas laikā.
   • Stress gandrīz visu atkarību virzītājspēks.
   • Atsevišķas situācijas, piemēram, ballēšanās vai draugu pavadīšana, var būt arī sprūda.
   • Noteikti cilvēki var būt arī jūsu stimulatori.

4. 

   Sāciet pakāpeniski mazināt atkarības paradumu. Tā vietā, lai to nekavējoties apturētu, vispirms samaziniet izmantoto daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku tas atvieglos pamešanu. Lietojiet tos retāk un pakāpeniski samaziniet devu, tuvojoties detoksikācijas dienai.

5. 

   Iestatiet pareizo vidi. Atbrīvojieties no sprūda, kas atgādina par atkarību ap mājām, automašīnā un darbā. Izmetiet priekšmetus, kas saistīti ar ieradumu, kā arī priekšmetus, kas jums par tiem atgādina.
   • Jūs varat aizstāt šos priekšmetus ar kaut ko tādu, kas var palīdzēt justies pozitīvākam un mierīgākam. Glabājiet veselīgu pārtiku ledusskapī. Apbalvojiet sevi ar dažām labām grāmatām vai DVD (ja vien to saturs nav jūsu stimuls). Novietojiet sveces un citus kosmētikas izstrādājumus savās mājās.
   • Jūs varat arī dekorēt savu guļamistabu, pārkārtot mēbeles vai iegādāties dažus spilvenus. Vides maiņa var dot jums jaunu sākumu.

3. daļa no 3: atmest sliktos ieradumus un tikt galā ar detoksikācijas procesu

1. 

   Veiciet detoksikāciju saskaņā ar piedāvāto plānu. Kad ir pienākusi lielā diena, turiet solījumus sev un padoties atkarība. Pirmās dienas būs diezgan sarežģītas. Esiet aizņemts un palieciet aktīvs. Jūs esat ceļā uz jaunu dzīvi, kurā nav atkarību.

2. 

   Aizpildiet savu laiku. Ja vēlaties novērst uzmanību, varat sportot, nodarboties ar jaunu hobiju, gatavot ēst vai satikt draugus. Pievienošanās jaunam klubam, sporta grupai vai citai grupai palīdzēs jums iegūt draugus un sākt jaunu nodaļu savā dzīvē pilnīgi bez atkarības. Pozitīva sociālā mijiedarbība var stimulēt ķīmisko vielu izdalīšanos nervos, kas palīdz radīt laimes un gandarījuma izjūtas, nelietojot narkotikas.
   • Vingrojumi, kas izdala endorfīnus, ir līdzīgi ķīmiskajām vielām, kas izdalās atkarības laikā, tāpēc bieži dzirdama frāze "skrējēja augstais". Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu veselību un mazināt detoksikācijas ietekmi, dodot jums kaut ko tādu, kas ļauj justies labāk.

3. 

   Turieties prom no kairinātājiem. Palieciet prom no cilvēkiem, vietām un objektiem, kas rada vēlmi atgriezties uz pareizā ceļa. Jums, iespējams, kādu laiku būs jāveido jauni ieradumi, līdz atkarība ir nedaudz mazinājusies.

4. 

   Nemeklējiet veidus, kā racionalizēt situāciju. Emocionālās un fiziskās sāpes, kas saistītas ar detoksikāciju, ir fakts, un jūs varat sākt ļaut sev atgriezties pie vecajiem ieradumiem.Neklausieties, kā jūsu iekšējā balss saka, ka varat turpināt, un vienmēr atcerieties, ka nepadodat apņēmību, kad viss kļūst sarežģīts. Galu galā visas sāpes, kuras jūs piedzīvojat, būs pilnībā to vērts.
   • Tautas racionalizācijas process ietver domu, ka "šī ir brīva valsts" vai ka "mums visiem agrāk vai vēlāk ir jāmirst". Strādājiet pret šo pretestību.
   • Izlasiet iemeslu sarakstu, kuru dēļ vēlaties atmest smēķēšanu, lai atcerētos, kāpēc jūs to vēlaties darīt. Domāt par to, kāpēc atteikšanās ir svarīgāka nekā atkarības uzturēšana.
   • Apmeklējiet atbalsta grupu vai terapeitu katru reizi, kad jūtat nepieciešamību atgriezties.

5. 

   Neļaujiet recidīvam kļūt par ceļojuma pieturu. Paklupt var jebkurš. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties un pilnībā atgriezties pie vecajiem atkarības paradumiem. Ja izdarāt kļūdu, atskatieties uz šo brīdi un nosakiet, kā rīkoties, lai tā neatkārtotos. Tad celies un sāc no jauna.
   • Neļaujiet vainai un kaunam pārņemt kontroli pār jums, kad nokrītat. Jūs darāt visu iespējamo, un viss, ko varat darīt, ir turpināt censties.

6. 

   Sviniet savus sasniegumus. Jūs varat atalgot sevi ar kaut ko, kad esat sasniedzis savu mērķi, pat ja tas ir tikai mazs mērķis. Atteikšanās no atkarības ieraduma var būt smags darbs, un jūs esat pelnījis, lai jūs uzslavētu.

Papildu resursi

Padoms

• Bieži formulējiet konstruktīvas domas.
• Pat ja jums ir slikta diena, nepadodieties un domājiet, ka jūs nevarat tikt pāri savai atkarībai.
• Veiciet projektu, kas jūs interesē.
• Izveidojiet pilnu grafiku tam, ko jūs darīsit šajā dienā.
• Izpildiet kāda cita norādījumus. Jūs, visticamāk, saņemsiet dažādas instrukcijas, taču lielākā daļa terapeitu lūgs jums veikt mājasdarbu, un tradicionālie padomi tiem, kas ir jauni programmā 12 Step, ir atrast atbalsta grupu. palīdziet, instruktors un izpildiet soļus.
• Atturieties no faktoriem, kas atgādina par atkarību, un domājiet par sekām, nevis priekiem, kas jums priekšā. Ja jūs to ievērosiet, jūs atcerēsieties tikai to prieku, ko tas jums sniedz.
• Koncentrējieties uz jēgu. Nepazūd domās par atkarību. Ejiet kopā ar draugiem, dariet savus vaļaspriekus vai dariet kaut ko tādu, lai novērstu uzmanību no pārāk lielas domāšanas par atkarību.
• Nepārtrauciet cīņu. Process būs diezgan grūts, taču galu galā jūs sajutīsiet pilnīgi jaunu cilvēku, kura sasniegšanai jūs tik daudz strādājāt.
• Sakiet sev, ka narkotiku lietošana kā līdzeklis, lai atbrīvotos no atkarības, ir tikai attaisnojums un ka jūs maldināt sevi.
• Dariet lietas, kuras darāt labi, katru reizi, kad jūtaties kārdināta un vēlaties atgriezties uz tā paša ceļa. (Piemēram, ja jūs esat smēķētājs, bet jums patīk spēlēt ģitāru, katru reizi, kad vēlaties smēķēt, varat plēst savu ģitāru).

Brīdinājums

• Esi uzmanīgs, kad lietas sāk iet labi. Kad viss notiek labi, jūs varat kļūt par vienu no daudzajiem pašiznīcinošajiem atkarīgajiem.
• Meklējiet pazīmes, kas liecina, ka jūs varat atrasties bīstamajā zonā. Esiet piesardzīgs, ja jūtat, ka vēlaties atteikties no savas atkarības. Jums jāpaliek spēcīgam, lai pārdzīvotu šo intensīvo vēlmju periodu.