Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
26 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
29 Jūnijs 2024
Saturs
Pēc neveiksmīga mēģinājuma palikt stāvoklī daudziem pāriem grūtniecība ir grūtāka nekā viņi domā. Diemžēl neauglību izraisa daudzi faktori, kas dažreiz apgrūtina stāvokļa cēloņa noteikšanu. Dažiem neauglības pāriem būs jāveic ilgstoša ārstēšana, lai ieņemtu bērnu, savukārt citi, kuriem tikai nedaudz mainās dzīvesveids, var palielināt auglību. Ir vienkārši, bet efektīvi veidi, kā uzlabot pāra auglību. Šie dabiskie paņēmieni var būt noderīgi visiem pāriem, kuri cenšas radīt bērnu.
Soļi
1. daļa no 2: dzīvesveida izmaiņas
Pievērsiet uzmanību savam svaram. Veselīgs ĶMI ir saistīts ar labāku auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Tā kā svars ietekmē ķermeņa spēju reproducēt hormonus, liekais svars vīriešiem vienlaikus samazina spermas veidošanos un sievietēm samazinās ovulācijas biežumu un viendabīgumu.
- Normāls ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9. ĶMI aprēķinu varat atrast Nacionālo veselības institūtu (NIH) vai Mayo Clinic (ASV slimnīcu un medicīnas pētījumu organizācijas) vietnēs.
Līdzsvarojiet diētu. Svarīga svara izsekošanas sastāvdaļa ir pareiza ēšana. Lai gan nav pētījumu, kas pierādītu, ka īpašas diētas palielina auglību, sabalansēts uzturs uzlabo vispārējo veselību, tostarp reproduktīvo veselību. Jums vajadzētu izvairīties no cukura un citām vienkāršām cietēm, kā arī no ceptiem vai taukainiem ēdieniem. Koncentrējieties uz diētu, kurā ir augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi, liesas gaļas proteīni (piemēram, zivis un vistas āda bez ādas), kā arī veselīgi tauki (piemēram, omega-3 un omega-9).- Ņemiet vērā, ka, sākot grūtniecību, nedaudz jāpielāgo diēta, īpaši neēdiet tādas zivis kā tunzivis, jo tās var saturēt kaitīgu dzīvsudrabu.
- Tiek uzskatīts, ka nekontrolēta izkārnījumu caureja ir saistīta ar samazinātu auglību sievietēm. Ja jums ir šis stāvoklis, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no lipekļa, plānojot grūtniecību. Jautājiet savam ārstam par ideālu diētu bez lipekļa grūtniecības laikā.
Turpiniet kustēties. Vēl viens svarīgs solis veselīga svara uzturēšanai ir daudz vingrinājumu. Īpaši vīriešiem mērenas intensitātes vingrinājumi var palīdzēt radīt spermas aizsargājošos enzīmus.- Mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes kardio (vingrinājumi, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.) Piecas dienas nedēļā.
- Ņemiet vērā, ka sievietēm vajadzētu sportot ar mērenu intensitāti, jo augstas intensitātes vingrinājumi samazina progesterona līmeni, kas ir ovulācijai svarīgais hormons. Jums vajadzētu samazināt intensīvu vingrinājumu līdz mazāk nekā 5 stundām nedēļā.
Izvairieties no seksuāli transmisīvām infekcijām (STI). Šīs slimības, īpaši hlamīdijas un gonoreja, var izraisīt neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Abām slimībām reti ir simptomi (nav brīdinājuma pazīmju), tāpēc jums un jūsu partnerim jāveic STI tests, pirms pārtraucat lietot prezervatīvu, lai sagatavotos grūtniecībai.- Abas šīs slimības izraisa baktērijas, un jūs varat tās ārstēt ar ārsta izrakstītām antibiotikām.
Atmest smēķēšanu. Tabakas lietošana ir vēl viens galvenais neauglības cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietēm, kas smēķē, draud olnīcu novecošana un priekšlaicīga olu izsīkšana. Vīriešiem smēķēšana samazina spermatozoīdu skaitu, spermatozoīdu kustīgumu un pat deformē spermu.
- Tūlītēja atmešana nav visefektīvākais un veselīgākais veids, kā iet. Saruna ar ārstu par labāko veidu, kā atmest smēķēšanu, ir drošs veids arī pāriem, kuri vēlas būt bērni.
- Plašāku informāciju varat uzzināt citos tās pašas kategorijas rakstos.
Samaziniet alkohola patēriņu. Eksperti norāda, ka alkohola lietošana ir saistīta ar vairākiem auglības traucējumiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Liela dzeršana var izraisīt olnīcu traucējumus sievietēm, padarot to grūti precīzi noteikt, kad jūsu auglība ir vislabākā. Vīriešiem liels alkohola patēriņš ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni, kā rezultātā samazinās spermatozoīdu skaits un pat impotence. Mēģinot grūtniecību, jums regulāri jālieto mēreni un jāapsver pilnīga alkohola atmešana.
Pārbaudiet smērvielu. Ja iespējams, apsveriet iespēju nelietot papildu lubrikantu seksa laikā. Daudzas smērvielas satur ķīmiskas vielas, kas iznīcina spermu vai apgrūtina spermas nokļūšanu olšūnā. Ja jums jālieto smērviela, mēģiniet izmantot mazuļu masāžas eļļu vai auglībai drošu smērvielu (piemēram, Pre-Seed).
Samaziniet kofeīnu. Pārmērīgs kofeīna daudzums ir saistīts ar auglības problēmām, īpaši sievietēm. Ģimenes plānošanas eksperti iesaka sievietēm, kuras plāno grūtniecību, samazināt kofeīna daudzumu līdz mazāk nekā 200 vai 300 miligramiem dienā.
- Tas nozīmē, ka jāizdzer tikai aptuveni viena 250 ml kafijas vai divas 90 ml (vai mazāk) espresso tases.
Ja iespējams, strādājiet dienas laikā. Nakts maiņa bieži ietekmē miega stundas, tāpat kā auglības hormoni. Ja jūs strādājat nakts maiņā, izpētiet, vai varat pāriet uz dienas maiņu, pat ja tā ir tikai īslaicīga. Ja tas nedarbojas, dariet visu iespējamo, lai gulēšanas laiks netiktu mainīts.
Apspriediet zāles ar ārstu. Daži medikamenti (piemēram, kalcija kanālu blokatori un tricikliskie antidepresanti) var samazināt auglību. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādu zāļu iedarbību. Mēģinot grūtniecību, ārsts var mainīt zāles vai samazināt devu.
- Nekad nepielāgojiet recepti, iepriekš konsultējoties ar ārstu.
Izvairieties no saskares ar ķīmiskām vielām un toksīniem. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāierobežo ķīmisko vielu un citu toksīnu iedarbība, jo tie var izraisīt menstruāciju traucējumus sievietēm un samazinātu un bojātu spermatozoīdu daudzumu vīriešiem. Strādājot ar ķimikālijām, jums vienmēr vajadzētu valkāt aizsargapģērbu un aprīkojumu. Dažas ķīmiskās vielas, lai izvairītos no iedarbības, ir:
- Slāpekļa oksīds, ja esat zobārsts vai zobārsta palīgs
- Organiskie šķīdinātāji, piemēram, ķīmiskās tīrīšanas ķīmiskās vielas
- Agrochemicals
- Rūpnieciskās ķīmiskās vielas un ražošana
- Matu apstrādes ķīmiskās vielas pie frizieriem
Noņemt stresu. Paaugstināts stresa līmenis var ietekmēt auglības hormonus un auglību gan vīriešiem, gan sievietēm. Ja darbā vai mājās esat pārmērīgi saspringts, noteikti pavadiet kādu laiku atpūtai ar savu meditāciju, vaļaspriekiem vai jebkuru citu stresu mazinošu darbību, kas jums patīk.
- Tās pašas kategorijas rakstos varat atrast vairāk informācijas par labāko praksi stresa mazināšanai.
Izvairieties no augstas temperatūras. Augstāka ķermeņa temperatūra ap vīriešu sēkliniekiem var ietekmēt spermas veidošanos. Valkājiet brīvu, elpojošu apakšveļu (piemēram, kokvilnu) un izvairieties no karstas vides, piemēram, saunām un karstajām vannām. reklāma
2. daļa no 2: Optimālā laika noteikšanas izmantošana
Sekojiet gļotām kalendārā. Sievietes var kontrolēt ķermeņa temperatūru un gļotu sekrēcijas izmaiņas, lai uzzinātu, kad auglība ir visaugstākajā līmenī - to bieži dēvē par simptomātisku termisko metodi. Pēc pēdējā perioda pēdējās dienas sāciet ierakstīt informāciju par gļotām ikdienas kalendārā.
Urinējot, pārbaudiet, vai nav gļotu. Viens no vienkāršākajiem pārbaudes veidiem ir tualetes papīra lietošana pirms pirmās urinēšanas no rīta. Jums jāuzrauga gļotas par šādām problēmām:
- Krāsa - dzeltena, balta, dzidra vai duļķaina gļota?
- Adhēzija - stingra, lipīga vai velkama?
- Sajūta - sausa, mitra vai slidena?
- Lai izvairītos no sajaukšanas ar lubrikantu, kas parasti izdalās seksa laikā, ar gļotām, cikla laikā, kad pirmo reizi sākat ierakstīt savu informāciju, nedariet seksu.
Ievērojiet gļotu izmaiņas visā ciklā. Mēneša laikā pamanīsit dažas ievērojamas gļotu izmaiņas. Šīs izmaiņas ietver:
- Pirmās trīs vai četras dienas pēc pēdējās menstruācijas beigām nav skaidru gļotu
- Neliels daudzums lipīgu, duļķainu gļotu trīs līdz piecas dienas
- Dzidras, mitras un slidenas gļotas trīs līdz četras dienas vai nu pirms ovulācijas, vai tās laikā
- Gļotas sabrūk 11 līdz 14 dienas pēc nākamā menstruālā cikla sākuma
Sākotnējā ķermeņa temperatūras uzraudzība pēc tā paša gļotu monitoringa grafika. Bāzes ķermeņa temperatūra ir temperatūra, kad jūs pilnībā atpūšaties. Daudzas sievietes ovulācijas laikā reģistrē nelielu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos - aptuveni 0,3 ° C, jūs varat to izmantot, lai noteiktu datumu, kad esat visauglīgākais.
- Tā kā temperatūras izmaiņas ir ļoti mazas, jums vajag ļoti precīzu elektronisku temperatūras skavu, lai mērītu līdz 1/10 grādiem.
- Jūs varat mērīt temperatūru mutē, maksts vai tūpļa zonā, taču noteikti izmantojiet metodi, lai iegūtu precīzus rezultātus.
Pirms katru rītu izkāpiet no gultas, reģistrējiet ķermeņa temperatūru. Lai katru dienu būtu vienāda bāzes temperatūra vieniem un tiem pašiem vides apstākļiem, pirms rīta pamošanās turiet temperatūru pie gultas un ķermeņa temperatūru. Jums arī jāpārliecinās, ka vismaz 3 stundas nepārtraukti gulējat, lai izvairītos no miega traucējumu izraisītām izmaiņām.
Mēģiniet grūtniecību tajā dienā, kurā jūs, visticamāk, paliksiet stāvoklī. Tas notiek apmēram divas dienas pirms bāzes temperatūras paaugstināšanās. Pārraugot gļotas un bāzes temperatūru, jūs varat precīzi noteikt datumu, kad, visticamāk, iestājas grūtniecība, kad gļotas ir bagātīgas un skaidras, bet bāzes ķermeņa temperatūra nav paaugstinājusies.
- Lai gan divas dienas pirms ķermeņa temperatūras paaugstināšanās nozīmē iepriekšēju ovulāciju, tas joprojām ir ideāls laiks, jo sperma var dzīvot līdz pat 5 dienām jūsu reproduktīvajā traktā.
- Jums var nākties sekot šim ciklam vairākus mēnešus, lai ieņemtu bērnu. Esiet pacietīgs un katru mēnesi šajā laikā sastādiet plānu ar savu partneri.
Padoms
- Vienmēr laba ideja ir sarunāties ar savu ārstu par pastāvīgām auglības problēmām. Ja esat mēģinājis visu, lai palielinātu auglību, bet neveiksmīgi, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Nepieciešams rūpīgs auglības tests, lai noteiktu, vai jūsu nespējai iedomāties ir pamatcēlonis.
