Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Lai gan nav pierādīts veids, kā pilnībā uzlabot redzi bez nepieciešamības pēc koriģējošām lēcām vai operācijas, ir daudz veidu, kā uzlabot acu veselību, lai uzlabotu redzi. Ikdienas acu vingrinājumi palīdz arī samazināt acu nogurumu un stiprināt acu muskuļus. Veselīgas maltītes un labi vitamīnu un minerālvielu avoti ir noderīgi arī jūsu redzei. Veicot šīs dzīvesveida izmaiņas, jūsu acis un redze paliks veselīgi!

Soļi

1. metode no 3: acu apmācība

1. 

   Lai samazinātu acu slodzi, vingriniet lēnām mirgot un pēc tam ātri pāriet. Mirgot ļauj acīm ātri atpūsties un mitrina, lai tās neizžūtu. Mirgo ik pēc 30 sekundēm 2 minūtes, pirms atkārtotas atvēršanas pārliecinieties, ka esat pilnībā aizvēris acis. Pēc lēnām mirgot, ņemiet vēl 2 minūtes, lai mirgot ik pēc 4 sekundēm. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes visas dienas garumā, lai apmācītu acis vairāk mirgot.
   • Tas ir ļoti noderīgi, ja visu dienu koncentrējaties uz datora vai televizora ekrāna skatīšanos, jo acis viegli nogurst.
   • Atcerieties, kad mirgot, pilnībā aizveriet acis, citādi acis joprojām nogurst.

2. 

   
   
   Skatiet 8. attēlu, lai stiprinātu acu muskuļus. Iedomājieties numuru 8 horizontāli sev priekšā, apmēram 1,8 m līdz 3 m attālumā no acs. Turiet galvu nekustīgi, vienlaikus kustinot acis, kā parādīts 8. attēlā. Turpiniet kustināt acis vienā virzienā 2 minūtes, pirms virzāties pretējā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai uzlabotu acu elastību.
   • Ja jums ir grūtības vizualizēt skaitli 8, pagrieziet acis. Atveriet acis un pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā. Pēc apmēram 1-2 minūtēm pavērsiet acis pretējā virzienā vēl 2 minūtes.

3. 

   
   
   Pārlieciniet fokusu no īkšķa uz kaut ko tālāk, lai palielinātu redzi. Izstiepiet rokas sev priekšā un paceliet īkšķi. Koncentrējieties uz īkšķi 5 sekundes, pirms jūs fokusējat uz 4,5 - 6 metru attālumu no acs, lai atpūstos. Lai uzlabotu tuvredzību, turpiniet mainīt fokusu ik pēc 5 sekundēm 2 minūtes.
   • Sportojiet brīvā dabā vai loga priekšā, lai jūs varētu viegli koncentrēties uz kaut ko tālu.
   • Paceliet īkšķi sev priekšā, vienlaikus koncentrējoties uz kaut ko tālu, lai jūs varētu viegli atgūt uzmanību. Nekoncentrējoties uz īkšķi, īkšķis ir izplūdis tālu priekšmetu priekšā.

4. 

   
   
   Pārvietojiet īkšķi tuvāk vai ārpus redzesloka, lai praktizētu koncentrēšanos. Paceliet roku sev priekšā un paceliet īkšķi. Turiet rokas tuvu sejai, koncentrējoties uz rokām, lai redze nebūtu neskaidra. Apstājieties, kad īkšķis atrodas apmēram 8 cm attālumā no sejas vai līdz redzat divus īkšķus. Vēlreiz lēnām iztaisnojiet rokas, līdz īkšķis atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 10 minūtes, lai palīdzētu jūsu acīm labāk koncentrēties.

   Padoms: Izvēlieties vietu uz īkšķa, lai būtu vieglāk koncentrēties. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz nagiem vai vasaras raibumiem.

5. 

   Lai atpūstos, apmēram 5 sekundes novietojiet plaukstas uz acīm. Šī ir metode, kas palīdz atslābināt acis, kad esat noguris. Lai sasildītos, 5-10 sekundes berzējiet plaukstas, pēc tam uzmanīgi nolieciet rokas uz aizvērtām acīm. Ieelpojiet 1 minūti dziļi, vienlaikus uzliekot rokas uz acīm. Dariet to 2-3 reizes dienā, lai nomierinātu acis.
   • Nenospiediet acis, lai tās nesabojātu.
   reklāma

2. metode no 3: uztura pielāgošana

1. 

   Ēdiet tumši zaļus dārzeņus, lai papildinātu A vitamīnu. Zaļajos dārzeņos ir daudz A vitamīna un luteīna - antioksidanta, kas uzlabo redzi. Lai uzlabotu acu veselību, uzturā vismaz 3-4 reizes nedēļā pievienojiet tādus pārtikas produktus kā kāposti, spināti, brokoļi un kāpostu zaļumi. Baudiet savu iecienīto ēdienu ar neapstrādātiem vai pārstrādātiem dārzeņiem.
   • A vitamīns arī palīdz samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.

2. 

   Ēdiet citrusaugļus un citus C vitamīna avotus. C vitamīns palīdz samazināt kataraktas veidošanās risku, kā arī uzlabo asinsriti acīs. Uzturā iekļaujiet uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, apelsīniem, greipfrūtiem, tomātiem vai āboliem. Mērķis ir iegūt 75-90mg C vitamīna katru dienu par veselīgu devu.
   • Ja jums ir grūtības ēst pietiekami daudz, lai iegūtu pietiekami daudz C vitamīna, varat lietot papildinājumu. Daudzi C vitamīna piedevas ir plaši pieejamas aptiekās.

3. 

   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar taukskābēm un D vitamīnu, lai novērstu acu sausumu. Omega-3 taukskābes, kā arī D vitamīns palīdz cīnīties ar makulas deģenerāciju, izraisot redzes zudumu nākotnē. Lai sabalansēts uzturs, 3-4 reizes nedēļā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā lasis, zivis, valrieksti, linu sēklas un čia sēklas.
   • Aptiekās varat arī iegādāties omega-3 taukskābju piedevas.

4. 

   Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, lai samazinātu kataraktas risku. Pārtika, piemēram, ogas, šokolāde, zaļā tēja, āboli un sarkanvīns, satur antioksidantus, kas var novērst makulas deģenerāciju un acu atspulgu.Lai saglabātu veselību, vismaz 2-3 reizes nedēļā iekļaujiet uzturā ar antioksidantiem bagātu pārtiku.

5. 

   Lietojiet luteīna piedevas, lai palīdzētu uzlabot acu veselību. Luteīns ir antioksidants, kas izveidots no dažādiem augļiem un dārzeņiem, lai palīdzētu aizsargāt acis un mazinātu deģenerāciju. Aptiekā iegādājieties ikdienas luteīna piedevu, lai to pievienotu diētai. No rīta vai vakarā paņemiet piedevu ar glāzi ūdens.
   • Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav bijusi bīstama reakcija uz medikamentiem vai kādu citu veselības stāvokli.

   Padoms: Luteīnu var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā olu dzeltenumi, kukurūza, bulgāru pipari, cukini, kivi un spināti.

   reklāma

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Atpūtiniet acis, skatoties televizoru vai datora ekrānu. Zila gaisma no datoriem un televīzijas ekrāniem var izraisīt acu sasprindzinājumu un acu sausumu, ja kādu laiku skatāties pārāk ilgi. Pārtrauciet 10 minūtes pēc katras stundas darba pie datora, lai jums būtu laiks neskatīties uz ekrānu. Sēžot pie datora, atcerieties bieži mirgot un samazināt ekrāna spilgtumu, lai darba laikā neapgrūtinātu acis.
   • Dažiem datoriem ir režīms, kas samazina ekrāna zilo gaismu, lai neradītu acu slodzi.
   • Varat arī iegādāties brilles ar aizsarglēcām, kas palīdz samazināt zilās gaismas daudzumu uz jūsu acīm.

   Padoms: Izmantojiet noteikumu 20/20/20, kad sēžat pie datora. Veikt 20 sekunžu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, lai redzētu kaut ko 20 pēdu (apmēram 6 m) attālumā no sevis. Tādā veidā acis var atkārtoti pielāgot un nogurt.

2. 

   Valkājiet saulesbrilles, lai mazinātu acu radīto slodzi. Saules bojājumi var izraisīt redzes zudumu un laika gaitā vājināt acis. Kad dodaties ārā saulē, valkājiet saulesbrilles un vajadzības gadījumā vienmēr nēsājiet tās ārā. Ja vēlaties paaugstināt aizsardzības līmeni, jums jāizvēlas aizsargājošas saulesbrilles, kas aizsargā abas acis.
   • Ja jums nav uzliktas saulesbrilles, jums jāvalkā cepure vai puse vāciņa, lai pasargātu acis no saules.
   • Jūs varat iegādāties saulesbrilles ar grādiem vai noņemamas lēcas, kuras vajadzības gadījumā piestiprināt pie ikdienas brillēm.

3. 

   Nav smēķēšana lai izvairītos no acu bojājumiem. Smēķēšana var izraisīt dažādas acu problēmas, piemēram, makulas deģenerāciju, kataraktu un nervu bojājumus. Ja nesmēķējat, jāizvairās arī no tabakas izstrādājumiem. Ja jums ir ieradums smēķēt, samaziniet dienas laikā smēķējamo cigarešu daudzumu un atmetiet.
   • Tajās esošās ķīmiskās vielas ir ne tikai kaitīgas jūsu redzei, bet arī pasīvie dūmi var izraisīt sausas acis un nogurumu.

4. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai atpūtinātu acis. Ja naktīs neguļ pietiekami daudz, visas dienas garumā acis jutīsies sāpīgas vai sausas. Katru nakti mērķis ir gulēt 6-8 stundas, lai atpūstos acis un dotu laiku atveseļošanai. Izvairieties no ekrānu apskates vismaz 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt labu nakts miegu.
   • Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet izmantot acu plāksteri vai toni, izmantojot aptumšošanu, lai guļamistaba būtu pēc iespējas tumšāka.

5. 

   Ieplānojiet ikgadēju acu eksāmenu, lai pārbaudītu acu veselību. Acu pārbaude ir ļoti svarīga, lai pārliecinātos, ka acis ir veselīgas, un lai ātri novērstu apstākļus. Plānojiet acu eksāmenu vismaz reizi gadā, lai pārbaudītu redzi un acis. Eksāmena laikā godīgi atbildiet uz visiem jautājumiem, lai iegūtu precīzus acu testa rezultātus.
   • Turklāt jums jājautā savam ārstam par metodēm vai vingrinājumiem acu veselības uzlabošanai, jo viņiem ir zināšanas.
   reklāma

Brīdinājums

• Nav pierādīta veida, kā patiešām uzlabot redzi, neizmantojot koriģējošās lēcas, taču acu apmācība un dzīvesveida izmaiņas var ilgtermiņā saglabāt acis veselīgākas.
• Ja jums ir acu problēmas vai redze pasliktinās, apmeklējiet acu speciālistu, lai to pārbaudītu.