Saturs

• Soļi
• Padoms

Jūs varat sajust, ka jūsu draugi pēkšņi planē un jūs tiekat atstāts. Varbūt pārējie jūsu ģimenes locekļi ir gara auguma, un jūs domājat, vai jūs varētu kaut ko darīt, lai panāktu ģimeni. Patiesība ir tāda, ka cilvēka augumu lielā mērā nosaka faktori, kas nav viņu kontrolē, piemēram, ģenētiskais ierobežojums. Pusaudžu gados augumu var ietekmēt daudzi faktori, piemēram, diēta un aktivitātes līmenis.

Soļi

1. metode no 2: būt augstākam

1. 

   Ēdiet sabalansētu uzturu. Viens izskatās īsāks ar apaļu ķermeni. Ne tikai tas, bet slaidā figūra, pateicoties pareizai ēšanai, palīdzēs jums izskatīties garākam un justies laimīgākam!
   • Ēdiet dažādas liesas olbaltumvielas. Liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputni, zivis, sojas pupas un piens, veicina muskuļu augšanu un veido spēcīgus kaulus. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, picas, kūkām, saldumiem un soda.
   • Ēdiet daudz kalcija.Kalcijs zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos un kāpostos, un pienā (jogurts un dzeramais piens) palīdz stiprināt kaulus.
   • Ēdiet pietiekami daudz cinka. Lai arī līdz šim nepārliecinoši, ziņojumi ir parādījuši, ka starp cinka deficītu un zēnu augšanas aizturi var būt saistība. Lieliski cinka avoti ir austeres, kviešu dīgļi, ķirbju un ķirbju sēklas, jērs, zemesrieksti un krabji.
   • Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīns palīdz bērniem attīstīt kaulus un muskuļus, un ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts pusaudžu meitenēm izraisa augšanas kavēšanos un svara pieaugumu. Pārtika ar relatīvu D vitamīna saturu ir zivis, lucerna, sēnes, kā arī D vitamīna stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, piens un brokastu pārslas. Tomēr lielākā daļa D vitamīna avotu tiek absorbēti saules iedarbībā. Tikai 15 minūtes sauļošanās dienā, lai iegūtu visu nepieciešamo D vitamīnu.

2. 

   
   
   Vingrojiet pusaudžu un pubertātes laikā. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt kļūt garākiem pusaudžu gados. Izkāpiet un trenējiet muskuļus vismaz 30 minūtes dienā.
   • Apmeklē sporta nodarbību. Pievienojoties sporta zālei, jūs varat piekļūt dažādiem trenažieriem un palielināt muskuļu masu. Jums ir arī motivācija vingrot (jūs jutīsieties kā idiots, ja atrodaties sporta zālē, nemaz nepraktizējot).
   • Pievienojieties sporta komandai. Sporta komandu dalībnieki var izmantot savu instinktīvo sacensības garu, lai sadedzinātu kalorijas, un viņiem ir cerība sevi padarīt garākus. Lieliski, ka esi sporta komandā, ir tas, ka pusi laika tu pat nenojauti, ka trenējies.
   • Ja jūs nevarat izdarīt kaut ko citu, staigājiet. Ja jums nav laika kaut ko darīt, piecelieties un staigājiet. Pastaiga līdz universālveikalam. Pastaiga uz bibliotēku. Iet uz skolu.

3. 

   
   
   Katru nakti pietiekami gulēt. Miegs ir ideāls laiks jūsu ķermeņa augšanai, tāpēc pietiekami gulējot, ķermenim būs vairāk laika augt. Katru nakti gulējiet no 9 līdz 11 stundām, ja esat pusaudzis vai jaunāks par 20 gadiem.
   • Augšanas hormons (HGH) dabiski tiek ražots mūsu ķermenī, īpaši dziļā miega vai lēnā viļņa laikā. Labs miegs stimulē HGH veidošanos hipofīzē.

4. 

   
   
   Jāapzinās, ka lielāko daļu augstuma nosaka ģenētika. Zinātnieki uzskata, ka līdz 60 līdz 80% no jūsu auguma ir saistīts ar iepriekš noteiktu ģenētiku. Diemžēl ne visi ir ģenētiski augsti. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt garš, ja jūsu vecāki ir īsi; bet, ja jūsu vecākiem ir maza auguma, arī jums ir zems.

5. 

   Centieties neatturēt savu izaugsmi. Jūs nevarat darīt daudz, lai palielinātu savu augumu, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai nodrošinātu, ka dabisko augstumu neierobežos vides ietekme. Gan stimulanti, gan alkoholiskie dzērieni veicina augšanas kavēšanos, ja jūs to lietojat augšanas laikā; Turklāt nepietiekams uzturs arī neļauj sasniegt maksimālo augstumu.
   • Vai kofeīns patiešām kavē jūsu augšanu? Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns vispār neaizkavē ķermeņa augšanu. Tomēr kofeīns var apgrūtināt pareizu un mierīgu miegu. Bērniem un jauniem pieaugušajiem ir vajadzīgas 9-10 stundas miega, un kofeīns var apgrūtināt tik daudz miega.
   • Vai smēķēšana kavē augšanu? Smēķēšanas un pasīvās smēķēšanas ietekme uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) nav pierādīta. Saskaņā ar Kolumbijas universitātes Veselības informācijas avotiem: "Lai arī veiktie pētījumi nav pārliecinoši, pašreizējie pētījumi liecina, ka bērni, kuri smēķē vai pasīvi smēķē, zemāk nekā tie, kas nesmēķē vai neieelpo pasīvos smēķus. "
   • Vai steroīdiem ir augstuma ierobežojums? Noteikti jā. Anaboliskie steroīdi kavē kaulu augšanu bērniem un pusaudžiem, kā arī samazinās spermatozoīdu skaits, sieviešu krūšu izmērs, augsts asinsspiediens un paaugstināts sirdslēkmes risks. Bērniem un pusaudžiem ar astmu, kuriem jāizmanto inhalators, kas satur ļoti mazas steroīdu budezonīda devas, vidējais augstums būs par 1,3 cm zemāks nekā tiem, kurus neārstē ar steroīdiem.

6. 

   Laiks pārtraukt pieaugt ir divdesmit gadu vecums. Daudzi mazi bērni skatās uz sevi un brīnās, - Vai es jau esmu izaugusi? Ja esat jaunāks par 18 gadiem, iespējams, atbilde ir "Nē!" Jūs joprojām neesat pārstājis augt, ja vēl neesat pārcietis pubertāti. Jūtieties laimīgs, ka tev vēl ir laiks augt, nevis jāuztraucas par to, cik garš tu būsi. reklāma

2. metode no 2: Pārspīlēts augstums

1. 

   Pareizi. Vienmēr stāviet taisni, nevis kupris. Plecu pagarinājumi ir nedaudz atgrūsti. Pareiza stāja palīdzēs jums izskatīties garākam!

2. 

   Valkājiet stingrākas drēbes. Stingras drēbes parādīs jūsu ķermeņa kontūras. Ja jūs valkājat vaļīgas bikses, līnijas pazūd, padarot jūs izskatu mazāku. Valkājiet drēbes, kas jums piemērotas, ja jūtaties pārliecināta par sevi, tomēr nelietojiet drēbes, kas jums rada neērtības.

3. 

   Palieliniet augstumu. Jūs vienmēr varat valkāt augstpapēžu kurpes. Izvairieties no apaviem vai apaviem. Tā vietā valkājiet augstus papēžus.

4. 

   Parādiet ķermeņa labākās īpašības. Ja jums ir garas kājas, lai uzsvērtu kājas, jums vajadzētu valkāt šorti vai īsus svārkus. Centieties izvairīties no siltu zeķu vai zeķu nēsāšanas, kas liek jūsu kājām izskatīties īsākām un īsākām.

5. 

   Valkājiet tumšu apģērbu. Dažreiz tu izskaties tievāks, kad izskaties tievāks. Ja jūs varat padarīt sevi izskatīties plānāku, tad jūs izskatīsities garāks. Tādas krāsas kā melna, tumši zila un tumši zila krāsa var likt jums izskatīties plānākām un garākām, īpaši, ja valkā tumšu apģērbu.

6. 

   Ģērbies tur vertikālas svītras. Valkājot drēbes ar vertikālām svītrām, jūs varat izskatīties garāks par sevi. Horizontālām svītrām būs pretējs efekts, tāpēc izvairieties no horizontālu svītru valkāšanas. reklāma

Padoms

• Lecoša virve palīdz arī palielināt augstumu. Ikdienas vingrinājumos varat iekļaut arī lecamo virvi. Ir arī tādas jogas pozas kā TADASANA (kalnu poza), kas arī palīdz palielināt augstumu. Jums vajadzētu praktizēt jogu agri no rīta.
• Lai kļūtu garāks, izstiepiet muskuļus, cik vien iespējams. Apgulies uz grīdas un masē. Muskuļu relaksācijas masāža var palīdzēt kļūt nedaudz garākai.
• Nelietojiet diētu, ja jums joprojām nav augsta temperatūra. Diēta padarīs jūs zemāku.
• Kad esat pusaudzis, pārliecinieties, ka uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu. Mēģiniet ēst 70 gramus olbaltumvielu uz katru 0,45 kg ķermeņa. (Piemērs: jūs sverat 45 kg - jāēd 70 grami olbaltumvielu)
• Neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs vai garš, visam ir priekšrocības un trūkumi, tāpēc vienkārši priecājieties būt pats.
• Valkājiet garas drēbes, ja esat tievs, un, ja esat resns, mēģiniet zaudēt dažas mārciņas, lai svara dēļ izaugsme netiktu apturēta.
• Valkājiet šauras bikses, jogas bikses vai stingrus džinsus. Bikses un vaļīgas bikses liks jums izskatīties īsi.