Saturs

• Soļi
• Padoms

Robeža ir attālums starp jums un citiem. Iedomājieties to kā žogu vai vārtus. Kā vārtsargs jūs varat izlemt, cik fiziski un emocionāli citi tuvojas jums. Nosakot dažas robežas, jūs ļaujat citiem parādīt viņu uzticamības līmeni, pirms ļaujat viņiem tuvoties jūsu dzīvei.

Soļi

1. metode no 4: izprast labsajūtas robežu

1. 

   Izprot veselīgas robežas mērķi. Tie ir jūsu veidi, kā pasargāt sevi, dot jums brīvību virzīt savu dzīvi veidos, kas palīdz jums augt. Cilvēki veido robežas, pamatojoties uz to, ko viņi ir iemācījušies no dažām iepriekšējām attiecībām - ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem un mīļotājiem.

2. 

   
   
   Salīdziniet veselīgās un neveselīgās robežas. Pirms jūs varat noteikt veselīgas robežas, jums jāapzinās, kādas ir neveselīgas robežas. Dažas neveselīgas robežas ietver:
   • Vajadzības vienmēr vēlas dzīvot kopā ar mīļāko.
   • Kontrolē savu mīļāko.
   • Nespēja draudzēties ar citiem.
   • Lietojiet alkoholu un narkotikas, lai attiecībās justos ērtāk.
   • Vēlaties, lai attiecības nekad nemainītos.
   • Greizsirdība vai apņemšanās trūkums.

3. 

   
   
   Apzināties, kādas ir emocionālās robežas. Veselīgas emocionālās robežas nozīmē, ka jūs varat runāt par savām vēlmēm un interesēm. Emocionālās robežas nošķir jūsu emocijas no visa pārējā. Tie aizsargā jūsu pašcieņu. Tie "ietver uzskatus, attieksmi, izvēli, atbildības sajūtu un spēju būt intīmam ar citiem". Daži emocionāli veselīgu robežu piemēri ir:
   • Jūsu veselība un labklājība ir svarīga, un jūs nebūsiet spiesti ignorēt savas vajadzības.
   • Jums ir tiesības pret jums izturēties ar cieņu.
   • Ar jums netiks manipulēts vai spiests darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties, pat ja citi smagi strādā, lai jūs justos vainīgs.
   • Jūs neļaujat citiem uz jums kliegt, likt justies slikti par to, kas jūs esat vai ko darāt, vai arī tieši piezvanīt savam vārdam.
   • Jūs nevainojat citus par kaut ko, kas ir jūsu pienākums, un neļaujat citiem pārmest jums lietas, par kurām nebijāt atbildīgs.
   • Jums jātur jūtas atsevišķi no citiem, kaut arī jūs jūtat līdzi personai, kura jums rūp.
   • Jūs pārliecinoši nododat savas vajadzības un, ja iespējams, strādājat pie sadarbības. Tas palīdz saglabāt savstarpēju cieņu.

4. 

   
   
   Saprot robežas, ko nosaka ķermeņa žesti. Vēl viens ķermeņa žestu noteiktās robežas aspekts ir fiziskais attālums starp mums un citiem. Starp labiem draugiem vai ģimenes locekļiem ir maz fiziska attāluma, kad viņi mijiedarbojas savā starpā.
   • Kad kāds sastopas ar fizisku attālumu, mēs to jūtam no iekšienes. Tas mums liek justies neērti un nedabiski.
   • Kad esat attiecībās ar kādu citu, pārliecinieties, ka jums ir ērti ar to, kā jūs iepazīstināt sevi ar šo personu. Runājiet par to, kas liek jums justies droši un mīlēt.
   • Ziemeļamerikas un Ziemeļamerikas iedzīvotāji koncentrējas uz pēc iespējas lielāku personīgo telpu.
   • Cilvēkiem Tuvo Austrumu, Dienvidamerikas un Dienvideiropas valstīs ir mazākais personīgais kosmosa attālums, un ir normāli pieskarties vienam otram.
   • Austrumu kultūras uzskata, ka pieskaršanās mugurai vai tās glāšana ir tabu un apvainojums.

5. 

   Apzināties aktīvu fiziskās robežas. Fiziskās robežas bieži tiek raksturotas kā personīgā telpa. Tas ietver fiziskus aktīvus, piemēram, mājas, guļamistabas, mēbeles, automašīnas un daudz ko citu. Ir arī intereses noteikt robežas ar citiem attiecībā uz privātuma un īpašuma ievērošanu.
   • Citas personas mantu izmantošana bez atļaujas ir fizisko robežu pārkāpums. Pat ja jums ir bažas par viņu drošību vai ir aizdomas, ka kaut kas nav kārtībā, veselīgs un cieņpilns veids ir satikties un sarunāties ar viņiem. Protams, citi, kas to zina, ir pārkāpuši robežu, un tā nav cienījama rīcība.

6. 

   Nosakiet emocionālās robežas, lai uzlabotu sevis izjūtu. Mācoties turēt savas emocionālās robežas, jūs varat sasniegt noteiktus rezultātus, kas palīdz labāk saprast, kas jūs esat. Tie ietver:
   • Jūties veselīgi pret sevi, neatkarīgi no neviena.
   • Ziniet, ka jums ir tiesības izvēlēties, kā vēlaties justies, un spēt to izdarīt.
   • Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs kopīgojat par sevi, lai varētu sevi cienīt.
   • Dažreiz jūs varat pateikt "nē", kad jums jābūt pārliecinošam un godīgam pret sevi.
   reklāma

2. metode no 4: iestatiet veselīgas robežas

1. 

   Izlemiet noteikt robežas. Pirmais solis ir saprast, ka jums ir jānosaka robežas vai jāuzlabo tās. Robežas ir mīlestības un cieņas pret sevi un citiem paplašinājums, nevis bailes vai noraidījuma reakcija. Viņi ir izeja no situācijām, kas vajadzīgas, lai iepriecinātu citus un tiktu mīlēti un pieņemti.
   • Piemēram, istabas biedrs bieži aizņemas jūsu automašīnu. Viņa nekad neuzpilda tvertni un nedod jums gāzes naudu. Jūs nevarat turpināt atmaksāt gāzes naudu uz visiem laikiem.

2. 

   Definējiet robežas. Pajautājiet sev, kādas ir jūsu cerības sasniegt noteiktu robežu. Jūs vēlēsities fiziski un emocionāli noteikt katra veida robežas dažādiem iestatījumiem, piemēram, mājās, darbā un ar draugiem.
   • Piemēram, jūs varat izlemt, ka neļaujat citiem izmantot jūs un necienīt jūsu laiku vai personīgo telpu.
   • Piemēram, sakiet, ka vēlaties, lai jūsu istabas biedrs, daloties ar jūsu automašīnu, dalītos rēķinos par degvielu.

3. 

   Noteikt robežas. Dalieties robežās ar cilvēkiem savā dzīvē. Tādā veidā viņi sapratīs dažas no jūsu vēlmēm un vajadzībām.
   • Piemēram, mierīgi un pieklājīgi runājiet ar savu istabas biedru, ka jums vajadzīga viņa, lai viņa ar automašīnas naudu palīdzētu jūsu automašīnas apkopē. Ja viņa to nevēlas, tad viņa vairs nevar braukt ar tavu automašīnu.
   • Piemēram, ja jūsu draugam ir ieradums negaidīti ierasties pie jums bez brīdinājuma un tas jūs traucē, pirms ierašanās pasakiet, ka vēlaties, lai viņš piezvanītu. notiek (piemēram, kāds kaut ko aizņemas, neprasot), jūs varat to norādīt un paziņot šai personai, ka tas ir nepieņemami. Runājiet mierīgi un pieklājīgi. Runājiet ar savu istabas biedru, ka vēlaties, lai viņa jums uzdod jautājumus, pirms jūs aizņematies savu automašīnu.

4. 

   Saglabājiet robežas. Daudziem šī ir visgrūtākā robežu noteikšanas daļa. Jūs ne tikai palīdzat citiem ievērot savas robežas, bet arī trenējat sevi.
   • Piemēram, ja jūsu istabas biedrs aizmirsa dot jums naudu par naudu, maigi, bet stingri atgādināja.
   • Jūs varat ignorēt un ignorēt, bet neaizmirstiet: tas ir process. Atjaunojiet savu apņēmību un turiet līniju.
   • Sākumā jūs varat atrast citus cilvēkus, kas cīnās pret jūsu robežām. Ja viņi tevi ciena, viņi būs gatavi viņiem pielāgoties.
   • Atcerieties, ka jūs nemēģināt mainīt citus cilvēkus vai manipulēt ar viņiem. Jums vienkārši jākoncentrējas uz to, kā jūs vēlaties izturēties pret jums. Jūs to paziņosiet ar vārdiem un darbībām. Piemēram, draugs ierodas, vispirms nezvanot. Lai saglabātu robežas, jūs varētu teikt: “Atvainojiet, ka jūs šobrīd atnācāt, bet es esmu aizņemts, strādājot pie darba projekta, un šobrīd jūs nevaru redzēt. Es ceru, ka jūs piezvanīsit nākamreiz, pirms atnāksit. ” Šī stratēģija pieklājīgi pastiprinās jūsu cieņas robežas pret personīgo laiku un telpu.

5. 

   Esiet atklāti. Būt taisnam un īsam ir cieņas pilns veids, kā ļaut citiem uzzināt, kādas ir tavas robežas. Gluži pretēji, ja jūs runājat netieši, žēlabas vai ilgstoši paskaidrojumi sajauks ziņojumu. Lūk, kā tieši sazināties:
   • Draugs: “Hei, cilvēks, mēs dažas stundas spēlējām video spēles. Tagad esmu noguris un gribu gulēt.
   • Cilvēks: “Ak, nāc, šodien ir piektdienas vakars. Skatieties filmu blakus vai pasūtiet picu ”.
   • Draugs: "Atvainojiet, Nam. Vislabāk būtu doties mājās. Man tagad jāiet gulēt ”.

6. 

   Parūpējies par sevi. Viena no grūtākajām robežu noteikšanas un uzturēšanas daļām ir bailes būt nepieklājīgai vai savtīgai. Vispirms nosakiet prioritāti sev, lai atpazītu un cienītu savas jūtas. Tas nenozīmē, ka jūs atlaižat citus cilvēkus vai viņu jūtas. Jūsu misija līdz robežai ir saistīta ar vēlmi rūpēties par sevi, lai jūs varētu būt blakus citiem.
   • Ļaujiet sev atpazīt un ievērot robežas, kas nepieciešamas, lai veiksmīgi strādātu.
   • Kad jūs dzīvojat savās robežās, citi var izvēlēties cienīt vai nē. Kad viņi izvēlas necienīt jūsu robežas, jums ir iespēja tās nostiprināt pašapliecinošā veidā.

7. 

   Atbrīvojies no indīgiem cilvēkiem no savas dzīves. Jums ir tiesības to darīt pret cilvēkiem, kuri jūs kontrolēs un izmantos. Lai uzzinātu, kā noteikt veselīgas robežas, ir vajadzīgs laiks, taču jūs gūsiet panākumus, ja būsiet kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ciena un ko jūs izvēlaties.
   • Jūs neļaujat trauksmei vai zemam pašvērtējumam traucēt jums rūpēties par sevi.
   • Jūs neesat atbildīgs par to, kā citi izturas pret jums, kad jūs uzturat savas veselīgās robežas.

8. 

   Mazs sākums. Sāciet kontrolēt robežu, lai jūs varētu iemācīties šo jauno prasmi. Izvēlieties kaut ko tādu, kas nedraud.
   • Piemēram, vienmēr var būt kāds, kurš vienkārši stāv pārāk tuvu jums vai skatās pār plecu, kamēr lasāt e-pastu. Šī ir lieliska iespēja vingrināties lūgt citiem piešķirt jums vairāk personiskās vietas.
   • Nosakot un nosakot skaidras un veselīgas robežas, to būs viegli uzturēt. Tajā pašā laikā jūs atradīsit sev uzticības iegūšanu un attiecību uzlabošanos.

9. 

   Esiet pacietīgs, veidojot attiecības. Robežu noteikšana ir lielisks solis veselīgu attiecību veidošanā. Laika gaitā veidojas dziļa draudzība. Viņi nevar iziet pēkšņi, pārkāpjot sociālās robežas vai daloties vairāk nekā piemērots.
   • Jūs joprojām varat justies saistīts ar citiem, pat ja jums ir veselīgas robežas. Bet jūs varēsiet cienīt sevi, savu laiku un savas vajadzības, nesapinoties ar citiem.
   • Jūtieties brīvi pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Veselīgas attiecības neprasa atļauju kaut ko darīt. Ja jūsu draugs / draudzene, kad jūs dodaties ārā ar citiem draugiem, šķiet greizsirdīgs, runājiet, lai noteiktu savu darbību līniju.
   reklāma

3. metode no 4: robežu noteikšana darbavietā

1. 

   Runājiet ar kolēģiem par robežām. Tas ir pārāk viegli izmantot sevi, ja jūs nenosakāt vai neuzturat robežas. Pārliecinieties, ka kolēģi saprot jūsu robežas, skaidri un gaiši viņiem to pateicot.
   • Piemēram, daži kolēģi var domāt, ka jūs atbildēsiet uz e-pasta ziņām stundām ilgi. Ja vēlaties vienkārši saglabāt e-pasta pārbaudes darba laikā, jums tas jāpaziņo. Ja kāds kolēģis saka: "Es jums šovakar nosūtīšu projekta skici," jūs varētu atbildēt: "Es noteikti redzēšu jūsu skici, kad nokļūšu birojā."

2. 

   Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Ja jūsu darba slodze kļūst pārāk liela, lūdziet vadītājam ļaut viņiem iecelt kādu, kas palīdzētu. Varat arī sniegt ieteikumus darba slodžu pārkārtošanai, kas nekavējoties reaģē uz uzdevumu un piešķir prioritāti citiem uzdevumiem.

3. 

   Iestatiet atbilstošas ​​robežas starp indivīdiem. Ir svarīgi ievērot noteiktas robežas, lai darba vieta būtu profesionāla un produktīva. Uzņēmumiem var būt piemērota politika noteiktu robežu noteikšanai, īpaši attiecībā uz cieņu pret darbu, tehnoloģiju izmantošanu un daudz ko citu.
   • Ja esat vadošā amatā, varat palīdzēt izstrādāt politiku, lai nodrošinātu pareizu robežu.

4. 

   Ir paredzētas darba dienas. Plānojiet dienu, nosakot laika ierobežojumus. Līdzi ņemiet darāmās lietas sapulcē, lai saruna būtu noderīga visiem. Ja tērējat daudz laika, atbildot uz ziņojumiem, aprobežojieties ar ziņojumu pārbaudi apmēram 15 minūtes katru dienu dienā.

5. 

   Stratēģējiet, kā jūs reaģēsit uz pārkāpumiem. Tas ir neizbēgami, ka kāds šķērsos jūsu noteikto robežu. Apsveriet, kā jūs reaģējat. Izņēmuma izdarīšana ir pieņemama vienā piegājienā, taču atcerieties, ka dažas nesamērīgas robežas netiks ievērotas. reklāma

4. metode no 4: izvairieties no ļaunprātīgām un kontrolējošām attiecībām

1. 

   Atzīt ļaunprātīgu izmantošanu un kontroli. Zināma uzvedība nav tikai slikta robeža. Viņi var būt vardarbīgi un kontrolējoši. Tālāk ir norādītas vardarbīgas vai kontrolējošas uzvedības brīdinājuma pazīmes.
   • Fiziska vardarbība: tas var ietvert sitienus, sitienus, sitienus ar dūrieniem vai cita veida miesas bojājumus.
   • Vardarbības draudi: saskaņā ar Ziemeļrietumu sieviešu universitātes centra teikto "veselīgas attiecības neietver draudus".
   • Traucējošs temats: to izmanto, lai iebiedētu citus, un tas var būt vardarbības priekštecis.
   • Spēka izmantošana strīdā: kāds varētu mēģināt atturēt jūs ar fiziskiem žestiem vai bloķēt ceļu, lai jūs nevarētu bēgt drošībā.
   • Greizsirdība: greizsirdīgs cilvēks var iztaujāt vai uzraudzīt savu partneri par noteiktām darbībām.
   • Uzvedības kontrole: kāds var būt iesaistīts dažos jūsu gājienos, līdz sāk kontrolēt jūsu izskatu un darbību. Kontrole ir acīmredzama, pajautājot cilvēkam, kur viņa atrodas, ko dara, ar ko uzturas vai kāpēc nāk mājās vēlu.
   • Ātri iesaistieties: ļaunprātīgs lietotājs var izdarīt spiedienu uz jums attiecībās, pirms laiks ir pietiekami pagājis, lai attīstītu emocionālu un vēlmi pēc saistībām.
   • Izolēšana: tas var ietvert dažus mēģinājumus novērst kontaktu ar draugiem un ģimeni.
   • Nežēlība pret dzīvniekiem un bērniem: varmāka to izmantos kā veidu, kā piespiest jūs darīt to, ko viņš vēlas, neatkarīgi no mājdzīvnieka vai bērna sāpēm vai jūtām.

2. 

   Atteikties no attiecībām. Ja attiecībās pamanāt ļaunprātīgu vai kontrolējošu attieksmi, var būt laiks runāt ar problēmu. Pat ja ir labi noteikts robežas, varmākas izturēšanās var nenonākt līdz sarunai. Ja jūs nevarat droši pārtraukt attiecības, tad pēc iespējas ātrāk palēniniet.

3. 

   Izveidojiet atbalsta sistēmu. Ja atteikties no attiecībām nav droši, izveidojiet tādu cilvēku atbalsta sistēmu, kuri nopietni uztver jūsu drošību. Tie var būt draugi vai ģimene, kuriem jūs uzticaties.
   • Izdomājiet atslēgvārdu vai frāzi, kas atbalsta personai paziņos, ka jums nepieciešama tūlītēja palīdzība. To var būt grūti izdarīt, ja varmāka stingri kontrolē katru darbību un nekad neļauj palikt vienatnē.
   • Izmantojiet tālruni vai internetu, lai izveidotu savienojumu ar ārējiem kontaktiem. Lai saziņa būtu privāta, jums ir drošas paroles.
   • Labs saraksts ar dažu vietu tālruņu numuriem un cilvēkiem, kas var jums palīdzēt.
   • Ziniet, kur doties neatliekamās palīdzības telpā, ja esat ievainots, un saņemiet palīdzību no vietējiem resursiem.

4. 

   Plānojiet bēgšanu un gatavojieties rīkoties uzreiz. Plānojiet maršrutu, pa kuru varat droši doties. Sagatavojieties, lai varētu atstāt gandrīz visu, piemēram, apģērbu un mantu. Vienkārši iegūstiet to, kas jums nepieciešams.

5. 

   Tālruņa drošība un darbvirsmas iestatījumi. Pārliecinieties, ka tālrunis un dators ir drošībā, lai varmāka nevarētu izsekot vai atklāt jūsu atrašanās vietu.

6. 

   Ziniet tās vietas atrašanās vietu, kur varat dzīvot lokāli. Dažās pilsētās ir izmitināti vardarbības ģimenē upuri. Šeit ir dažas vietas, kur jūs varat atrast patvērumu un drošību no varmākas, un jūsu identitāte tiek turēta slepenībā. Lielākā daļa ir paredzēta pagaidu izmitināšanai un var palīdzēt jums pāriet uz pagaidu izmitināšanu.
   • Skatiet vietējo patversmju vietni, lai noteiktu jums tuvāko mierīgo māju atrašanās vietu Amerikā. Vjetnamā varat vērsties pēc palīdzības Sieviešu un attīstības centrā - Vjetnamas sieviešu savienībā.

7. 

   Ir aizlieguma rīkojums vai nav saziņas rīkojuma. Ja jūsu attiecības ir ļoti biedējošas, varat arī izmantot likumīgo sistēmu, lai vajadzības gadījumā palīdzētu jums izveidot ierobežojošu rīkojumu vai saziņas ierobežošanas rīkojumu. reklāma

Padoms

• Dažas robežas ietver arī jūsu personisko informāciju. Apsveriet, vai jūtaties ērti dalīties ar personisko informāciju attiecībās. Jums nav jādala sava bankas konta informācija, e-pasta paroles un cita konfidenciāla informācija ar savu draugu vai draudzeni.