Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
12 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Hipoglikēmija ir slimība, ko nosaka zemāks nekā parasti glikozes līmenis asinīs un ko izraisa daudzi faktori. Reaktīvā hipoglikēmija tiek definēta kā hipoglikēmija, kas rodas, ja nav pamata patoloģijas, kas izskaidro insulīna (hormona hipoglikēmijas) anomāliju veidošanos un regulēšanu. Ķermenim ir tendence pārspīlēt un pēc ēšanas (pēc ēdienreizes) pārāk daudz pazemināt glikozes līmeni asinīs. Jūs varat pārvarēt šo tendenci, mainot savus ēšanas paradumus, lai glikoze lēnām un vienmērīgi nokļūtu asinīs.
Soļi
1. daļa no 2: Drošība ir galvenā prioritāte
Meklējiet medicīnisko palīdzību, lai izslēgtu citus hipoglikēmijas cēloņus. Viscerālo hipoglikēmiju izraisa tādas slimības kā aknu slimība, nieru slimība, noteikti audzēji vai hormonu deficīts. Hipoglikēmijas ārstēšana ir pamatslimības ārstēšana. Hipoglikēmiju var izraisīt arī medikamenti, īpaši diabēta medikamenti. Esiet piesardzīgs, nemainiet diētu, pirms ārsts nav izslēdzis citus cēloņus un diagnosticējis reaktīvu hipoglikēmiju.
Saņemiet padomu no dietologa. Jaunajai diētai jāatbilst diētiskajām atsaucēm (DRI) par kalorijām, olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami veselam pieaugušam cilvēkam. Reģistrēts diētas ārsts var palīdzēt jums pievienot vai noņemt pārtikas produktus no diētas. Jūsu speciālists arī palīdzēs plānot galvenās maltītes un uzkodu ēdienkartes.
Pārrauga hipoglikēmijas simptomus. Informējiet visus, ja domājat, ka Jums ir hipoglikēmija. Jūs varat novērot un uzraudzīt hipoglikēmijas simptomus, piemēram, trauksmi, aizkaitināmību, izsalkumu, svīšanu, trīci, ātru sirdsdarbību, nogurumu, reiboni, tirpšanu ap muti un karstuma viļņus. Atpūtieties no diētas un ēdiet saldumus. Mērķis ir pēc iespējas ātrāk normalizēt glikozes līmeni asinīs.- Saņemiet palīdzību no draugiem, radiem un kolēģiem ar medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas hipoglikēmijas pasliktināšanās pazīmes, piemēram, apjukums, neparasta uzvedība, neskaidra redze, krampji un samaņas zudums. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jums var rasties valodas traucējumi un izturēties līdzīgi kā dzērājam.
- Simptomi var parādīties divu iemeslu dēļ. Ķermenis sāk cukura līmeņa pazemināšanas procesu līdz pat neparasti zemam līmenim pēc pārtikas sagremošanas. Reaģējot uz šo stāvokli, ķermenis izdala adrenalīnu, izraisot reakciju "cīņa vai bēgšana". Otrs iemesls ir tāds, ka ķermenim trūkst galvenā enerģijas avota - glikozes, un smadzenes ir ļoti jutīgas pret šo trūkumu. Tas var izraisīt zaudēt spēju veikt normālus uzdevumus, mainīt garīgo stāvokli (domāšanas veidu) vai mainīt modrības līmeni.
2. daļa no 2: Uztura maiņa
Neēdiet saldu pārtiku vai maltītes ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu. Atsevišķi ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, izraisot pēkšņu hiperglikēmiju un reaktīvu hipoglikēmiju. Pārāk saldos pārtikas produktos bieži ir daudz vienkāršu ogļhidrātu vai vienkāršu cukuru. Vislabāk ir ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.- Glikēmiskais indekss norāda, kā pārtika ietekmē glikozes līmeni asinīs un insulīnu. Zemais glikēmiskais indekss parāda mazāku efektu.
- Izlasiet pārtikas marķējuma informāciju, lai iegūtu informāciju par cukuru, medu, melasi, fruktozi, kukurūzas sīrupu, kukurūzas saldinātāju un augstas fruktozes kukurūzas sīrupu. Pārtikā, piemēram, konfektēs, cepumos, kūkās, sulās, bezalkoholiskajos dzērienos un saldējumā, ir daudz cukura un augsts glikēmiskais indekss.
- Pārtikas cukura aizstāšanai varat izmantot cukura aizstājējus, piemēram, sukralozi (Splenda), saharīnu (Sweet’N Low) un aspartāmu (Equal). Uzmanīgi izlasiet etiķeti tiem produktiem, kuros teikts “bez cukura”, jo tie var saturēt citas sastāvdaļas, kas pārāk ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Cukura aizstājēji var izraisīt citas veselības problēmas.
Pievienojiet diētai sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdz glikozei ilgāk lēnāk iekļūt cukura asinīs. Šī iemesla dēļ savā uzturā iekļaujiet cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu pastas, kartupeļus, kukurūzu un pupiņas. Olbaltumvielas un veselīgie tauki palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un novērš cukura līmeņa svārstības. Šķiedra ir līdzīga iedarbība. Olbaltumvielas ir dzīvnieku barībā, kā arī pākšaugos un sēklās.
- Izmantojiet sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas kā primāros enerģijas avotus. Kompleksie ogļhidrāti sastāv no vienkāršiem cukuriem, kas savienojas kopā kā sēklu ķēde. Kompleksie cukuri ir grūtāk sagremojami. Ir vajadzīgs zināms laiks, līdz olbaltumvielas organismā pārvēršas par glikozi. Lēnāka gremošana palīdzēs vienmērīgāk paaugstināties cukura līmenim asinīs. Turklāt jums vajadzētu iegūt enerģiju arī no veselīgiem taukiem. Tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un palīdz saglabāt pilnību.
Pievienojiet diētai šķīstošās šķiedras. Šķiedra ir nesagremots komplekss ogļhidrāts, kas atrodams augos. Pākšaugos, auzās un augļos šķīstošā šķiedra ir pektīna veidā. Kad šķiedras izšķīst ūdenī, tās veido lipīgu želeju, kas palēnina glikozes gremošanas un absorbcijas ātrumu.
- Konservētos augļos ir pievienots cukurs, kas var izraisīt reaktīvu hipoglikēmiju. Tāpēc ēdiet svaigus vai konservētus augļus, kuriem nav pievienots cukurs.
- Nešķīstošās šķiedras, piemēram, kviešu klijas, nešķīst ūdenī. Nešķīstošās šķiedras palīdz stingriem izkārnījumiem un uzlabo zarnu kustību. Veselīgs uzturs var ietvert nešķīstošas šķiedras, taču tie nav noderīgi reaktīvās hipoglikēmijas gadījumā.
Sadaliet porciju lielumu un ēdienreižu biežumu atbilstoši individuālajām vajadzībām. Mērķis ir palīdzēt uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Jums vajadzētu eksperimentēt, lai uzzinātu, cik laba maltītes daļa un biežums ir. Maltītei jābūt līdzsvarotai ar sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem ēdieniem. Uzkodā nav jābūt visiem trim.
- Jūs varat ēst 3 lielas maltītes ar 3 mazām maltītēm vai ēst 6 mazas maltītes dienā, vienmērīgi izvietotas maltītes un uzkodas pēcpusdienā.
Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu. Šīs divas pārtikas grupas padara hipoglikēmijas simptomus reaktīvākus. Alkohols samazina glikozes līmeni asinīs. Kofeīns stimulē adrenalīna ražošanu.
- Netraucējiet centienus novērst hipoglikēmiju no alkoholisko dzērienu lietošanas. Daži pētījumi liecina, ka pārāk daudz alkohola lietošana palielina insulīna sekrēciju, kas savukārt pazemina cukura līmeni asinīs.
- Kofeīna patēriņa dēļ nepasliktiniet reakciju “cīņa vai skriešana” (izsalkums, trauksme, svīšana, ātra sirdsdarbība, ģībonis).
Saglabājiet veselīgu svaru. Ir pierādīts, ka liekais svars ietekmē ķermeņa kontroli pār cukura līmeni asinīs. Tādēļ, ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu zaudēt svaru, pieņemot veselīgu uzturu un vingrojot.
- Jūs varat pateikt, vai esat sasniedzis savu ideālo svaru, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) - skrīninga rīku, ko izmanto veselības uzraudzībai. Ja esat vecāks par 20 gadiem, veselīgs ĶMI ir 18,5–24,9. ĶMI formula: svars (kg) dalīts ar augstuma kvadrātu (m)]. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Padoms
- Jautājiet savam ārstam, kā palielināt diētas efektivitāti, lietojot zāles. Jūsu ārsts var izrakstīt alfa-glikozidāzes inhibitorus (Acarbose un Miglitol). Šīs zāles palīdz palēnināt glikozes uzsūkšanos un samazina hiperglikēmiju pēc ēšanas. Zāles var arī novērst reaktīvo hipoglikēmiju.
