Saturs

• Soļi

Dzīve mierā var būt izaicinājums mūsdienu sabiedrībā. Pilsētas ir pārpildītas, tehnoloģijas arvien vairāk savstarpēji saistītas, darba spiediens un ikdienas dzīve, šķiet, kavē mierīgu dzīvesveidu. Tomēr mieru var atrast vieglāk, nekā jūs domājat.

Soļi

1. metode no 3: izveidojiet mierīgu vidi

1. 

   Iztīriet māju, lai radītu mieru. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai padarītu jūsu māju par klusu vietu, pat ja jums ir aizņemta ģimenes dzīve. Izmantojiet sev ērtus dekoru un interjera veidojumus un ļaujiet sev nedaudz vietas iekštelpās.
   • Sakārtojiet ieejas, lai mazinātu jucekli. Iekļūšana putrā uzreiz pēc ienākšanas galvenajās durvīs ir stresa cēlonis. Glabājiet kurpes, lietussargus un dažus ikdienas priekšmetus atsevišķā vietā netālu no ieejas. Jūs tos neredzēsiet un nedomāsiet par tiem.
   • Izveidojiet vietu nevajadzīgajiem priekšmetiem un mēģiniet to tur paturēt. Nav praktiski uzturēt visu māju kārtīgu un kārtīgu, it īpaši, ja mājās ir bērni. Tā vietā atlieciet vietu vai divas vietas, kur ikviens var atstāt somas, vēstules utt.
   • Pievienojiet mūziku. Klasiskā mūzika vai cita veida mūzikas instrumentu spēle, piemēram, džezs, var nomierināt nervus un nomierināt garastāvokli. Lēna un nomierinoša mūzika iedarbojas relaksējoši. Mūzikas klausīšanās ir lielisks veids, kā uzturēt savu dzīvi līdzsvarā.
   • Pievērsiet uzmanību guļamistabai. Jūs pavadīsit līdz pat trešdaļai savas dzīves gultā: pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir droša un ērta vieta. Tā ir pēdējā vieta, ko redzat vakarā, un pirmā, kuru satiekat no rīta. Labam miegam izmantojiet ērtas gultas, mīkstus palagus un apsveriet iespēju pamodināšanas gaismu izmantot parastā modinātāja nomaiņai mierīgākam dienas sākumam.

2. 

   
   
   Veidojiet klusu darba telpu. Lielāko daļu laika jūs efektīvi pavadīsit darbā, tāpēc, ja iespējams, esiet gudrs, lai tur izveidotu mierīgu telpu. Darbavietas bieži ir dažādas, sākot no biroja līdz pat ārā, tāpēc veiciet pielāgojumus, lai tie atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām.
   • Samaziniet nevajadzīgos priekšmetus un notīriet pārpalikumus darbā. Tas var palīdzēt novērst traucējošos faktorus un koncentrēties uz galveno uzdevumu.
   • Uzturēt tīru. Notīriet atkritumus, traipus, plankumus un noteiktas smakas, lai mazinātu iespējamo diskomfortu. Tāpat kā nevajadzīgā gadījumā tas ir nepārtraukts uzdevums, tāpēc neļaujiet pašai tīrīšanai kļūt par traucējošo vai stresa avotu. Regulāra tīrīšana ir svarīga.
   • Ielīmējiet patīkamu lietu attēlus. Jūsu ģimenes, ainavas vai mierīgas vietas attēls, kuru vēlaties apmeklēt, var uzlabot jūsu darba dienu ar atgādinājumiem par to, kas dzīvē ir labs un kāpēc jūs šeit vispār strādājat.
   • Ja jums ir savs birojs, aizveriet durvis. Tas novērš apmeklētājus prom, novērš troksni, nodrošina privātuma sajūtu un, iespējams, pat izolāciju. Ja darbam ir nepieciešama regulāra sadarbība ar citiem, pirms atkal sākat strādāt kopā, izvēlieties dažus īsus dienas periodus.

3. 

   
   
   Izmantojiet krāsu un gaismu. Noteiktas krāsas un apgaismojuma kārtība var krasi ietekmēt jūsu noskaņojumu un produktivitāti. Apkārt esošo rotājumu spīduma, toņa un intensitātes pielāgošana ir labs veids, kā uzturēt mierīgu telpu.
   • Spilgtas krāsas vietā izvēlieties maigu krāsu. Spilgti toņi var izraisīt trauksmi, tāpēc labāk izvēlēties gaišāku krāsu nokrāsu. Tāpat glancētu toņu vietā izmantojiet blāvas (neatstarojošas) blāvas krāsas, lai samazinātu atstaroto gaismu un traucējošos apstākļus.
   • Zila un gaiši zila ar sarkanu krāsu ir piemērota guļamistabām un dažām vietām, kurām nepieciešams miers un rāms.
   • Izmantojiet padziļinājuma gaismas un grīdas vai galda lampas, lai radītu tuvuma sajūtu. Tas arī samazina tiešo griestu gaismu atspīdumu. Uzstādiet spuldzi ar siltu dzeltenu gaismu, kas atgādina kvēlspuldzi (pārbaudiet iepakojumu, pērkot), lai iegūtu maigu krāsu kontrastu. Spilgti baltas spuldzes var radīt rūpniecisku izjūtu un, skatoties, radīt atspulgu.

4. 

   
   
   Veiciet īsu pārtraukumu. Veltiet nedaudz laika dabā, lai nomierinātu sevi un uzlādētos. Visam, piemēram, ātrai pastaigai parkā, ilgam pārgājienam tuksnesī ir nomierinoša un atjaunojoša iedarbība, it īpaši, ja lielāko daļu laika pavadāt, dzīvojot pilsētas vidē.
   • Lēnāk. Izkāpiet ārā un veltiet laiku, lai uzsūktu apkārtni. Novērojiet mākoņus, vai arī jūs varat noņemt kurpes un izbaudīt, kā zāle skrien zem pirkstiem.
   • Fotografējiet, dodoties ārā. Ja gadās redzēt ainu, kas jūs iedvesmo, uztveriet mirkli, lai vēlāk to varētu pārskatīt, lai iegūtu atveseļošanās sajūtu.
   • Iegremdējies dabā. Ja vēlaties, nodarbojieties ar vaļaspriekiem, kuriem nepieciešama aktīva līdzdalība dabā. Piemēram, mākslīgajai mušu makšķerēšanai ir vajadzīgas atvieglinātas kustības, vēlme mācīties upju, ezeru un daudzu ūdensdzīves veidu plūsmu. Klinšu kāpšana var dot jums iespēju apbrīnot elpu aizraujošus skatus un personīgas zināšanas par ģeoloģiju. Jebkurā gadījumā sajūta tuvu dabas pasaulei ir lielisks veids, kā mazināt stresu un veidot mierīgu dzīvi.
   reklāma

2. metode no 3: nomieriniet sevi

1. 

   Iestatiet savu rīta secību Lielisks veids, kā mazināt stresu un haosu, ir izveidot uzticamu un atkārtojamu ikdienas rutīnas darbību, kas palīdzēs jums koncentrēties un mazināt stresu. Ja jūsu diena sākas ar nogurumu, jums apzināti jāpieliek pūles, lai no rīta nomierinātos.
   • Pamosties nedaudz agrāk, pagatavojiet kafiju un veiciet nomierinošas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju vai citas, lai atpūstos. Padariet šo darbību par daļu no jūsu ikdienas.
   • Nosakiet lietas, kuras jums patīk darīt katru rītu, pēc tam noregulējiet secības tā, lai jums būtu laiks to paveikt bez steigas vai papildu stresa.

2. 

   Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat uz notikumiem. Ja ikdienas saskarsmē bieži pārmērīgi reaģējat, pierodiet analizēt savas atbildes.
   • Ja kāds tevi nogriež uz ielas, uz brīdi apstājies, tā vietā, lai slāpētu ragu, un pārliecinies, vai tava reakcija palīdzēs situācijai vai vienkārši papildinās stresu.

3. 

   Neveiciet vairākas lietas vienlaikus. Pētījumi ir parādījuši, ka "daudzuzdevumu veikšana" ir neefektīvs veids, kā paveikt lietas, nevis koncentrēties uz vienu darbību. Un pastāvīga uzmanības novirzīšana daudzām lietām ir drošs veids, kā iegūt trauksmi, nevis mierīgu.
   • Vienkāršas izmaiņas, piemēram, tālruņa atstāšana citā telpā vai e-pasta paziņojumu izslēgšana, var atbrīvoties no dažiem izplatītiem traucējošiem faktoriem.
   • Noderīgu uzdevumu sarakstu noteikšana var būt noderīga. Koncentrējieties uz vissvarīgākā uzdevuma izpildi, pirms pāriet uz kaut ko citu. Atcerieties, ka atpūta, vingrošana vai ģimenes pavadīšana var būt "pienākums" - ne tikai darbs.

4. 

   Regulāri vingrojiet. Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī pierādīts, ka tas faktiski samazina stresa līmeni.
   • Ja iespējams, izveidojiet vingrojumu rutīnu. Pat mēģinot mēreni vingrot 20 minūtes, var izdarīt brīnumus.
   • Jums nav laika iet uz sporta zāli, lai izmantotu vingrošanas priekšrocības. Izkāp no krēsla un ej. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
   • Pēc treniņa baudiet nomierinošu mūziku vai patīkamus attēlus, lai nomierinātu ķermeni. Tas palīdzēs saglabāt miera sajūtu, atgriežoties darbā.

5. 

   Radīšana. Radošas aktivitātes, īpaši meistarība, ir lielisks veids, kā uzturēt mieru, kā arī dienas laikā. Varat aizmirst par sevi, atrodoties misijā, un tajā laikā var justies paveikts.
   • Galdniecība, keramika un adīšana ir lielisks veids, kā palīdzēt koncentrēties un atslābināt rokas un prātu.
   • Citi atrod līdzīgu atvieglojumu mākslā, piemēram, glezniecībā, tēlniecībā vai pat rakstniecībā.
   • Virtuve var būt arī vieta radošumam. Cepšana, ēdiena gatavošana un pat profesionālāku uzdevumu veikšana, piemēram, alus pagatavošana, var būt lielisks risinājums, lai mazinātu stresu un palielinātu radošumu.

6. 

   Izmēģiniet jogu vai jogu meditēt. Jogas un meditācijas ieguvumi veselībai ir daudz un labi dokumentēti. Abas metodes var dot jums mieru un mazināt stresu. Joga var arī palielināt spēku un elastību.
   • Joga piesaista parasimpātisko nervu sistēmu, veicinot "relaksācijas efektu".
   • Jogai un meditācijai ir vēl viena priekšrocība, kuru var praktizēt pavisam vienkārši jebkur. Izmēģiniet dažas vienkāršas pozas brīvajā laikā darbā vai guļamistabā pēc tam, kad no rīta pamodāties mierīgai jaunai dienai.

7. 

   Pārtrauc kaujas reakcijas vai aizbēg. Ķermeņa instinktīvo reakciju uz stresu un briesmām sauc par "cīņu vai bēgšanu". Tā ir labi attīstīta adaptācija, taču cilvēki ne vienmēr ir piemēroti mierīgai, modernai dzīvei, kurā nav savvaļas dzīvnieku un naidīgu mednieku-vācēju draudi. Par laimi, ir veidi, kā mazināt dažkārt nevēlamo reakciju.
   • Pārdomājiet savas emocijas. Tas var izklausīties klišejiski, taču tikai tas, ka identificējat savas panikas, stresa, bailes vai trauksmes sajūtas, var pārtraukt cīņu vai lidojuma reakciju un palīdzēt jums turpināt. enerģiju lietderīgā veidā.
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Kad jūtat stresu vai vēl lielāku paniku, koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tas instinktīvi samazina seklu, ātru elpošanas reakciju un piesaista autonomo nervu sistēmu, kas parasti kontrolē ķermeņa fizioloģisko reakciju bez apziņas.
   • Visbeidzot, atkārtoti definējiet iepriekšējās jūtas, lai padarītu tās pozitīvākas. Domājiet par paniku kā uztraukuma vai vilšanās pieredzi kā ambīciju. Jūs varat atgūt kontroli pār ķermeņa stresa reakciju, samazināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un svīšanu.
   reklāma

3. metode no 3: nomieriniet apkārtējos

1. 

   Atrodiet veidus, kā nomierināt skumju cilvēku. Tas ir neizbēgami, ka kāds ir ap jums kā bēdīgs draugs, kolēģis vai ģimenes loceklis, un tas var negatīvi ietekmēt daudzus apkārtējos cilvēkus.
   • Izmantojiet E.A.R metodi, lai atrisinātu situāciju.
   • Empātija - Parādiet citiem, ka saprotat viņu diskomfortu, sakot: "Es redzu, cik jūs esat satraukts" vai: "Es saprotu, ka jūs jūtaties nomākts", un parādiet vēlmi palīdzība.
   • Uzmanību Palūdziet viņiem izskaidrot problēmu un uzmanīgi klausīties. “Sakiet, kas jūs traucē. ES gribu zināt". Palīdzēt var arī ķermeņa valoda. Lai izrādītu interesi, sazinieties ar acīm vai nedaudz noliecieties uz priekšu.
   • Cieņa Daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir nosliece uz konfliktiem, bieži ir jājūtas cienītiem, kad viņi ir satraukti. Atzīstiet to par labāko, ko varat darīt, sakot: "Es cienu jūsu apņemšanos" vai: "Es zinu, ka jūs esat ieguldījis daudz pūļu, un es to redzu."

2. 

   Samaziniet dusmas, pirms tās palielinās. Dusmīgs cilvēks, iespējams, nav uztverams diskusijai, kamēr nav iespējas nomierināties. Jūs varat uzlabot šo procesu, novirzot dusmas un rīkojoties atbilstoši, lai samazinātu stresa līmeni.
   • Vispirms mēģiniet paust cieņu pret viņu vajadzībām vai bažām. Atzīt viņu nozīmi un atturēties no viņu publiskas vērtēšanas. Mēģiniet strādāt ar neagresīvu ķermeņa valodu, ātri nepārvietojoties vai izmantojot agresīvu, uzpūšot krūtis.
   • Sadarbojieties ar dusmīgo cilvēku, ja vien tas nekaitē citiem. Mērķis nav padarīt situāciju stresaināku. Palīdzēs arī efektīva klausīšanās. Nepārtrauciet tos, bet izmantojiet iespēju un uzdodiet dažus skaidrojošus jautājumus. Abi veidi, kā izvairīties no pārpratumiem un saglabāt lietas mierīgu.
   • Novirziet uzbrukumu, atkārtojot viņu bažas vismazāk konfrontējošā veidā. Atkārtojiet teikumu: "Es gribu pieveikt Tujenu ar ūdens cauruli", lai teiktu: "Nu tad jūs esat kaitinājis Tuyen par to, ka viņš saskrāpēja jūsu automašīnas krāsu, un jūs vēlaties, lai viņa to izlabo." Ja tas izdosies, tas var padarīt cilvēku mierīgāku un atvērtāku konstruktīvām diskusijām par šo jautājumu.
   • Atvienojiet sevi no mijiedarbības, ja jūsu pūles nedarbojas vai jums šķiet dusmīgs. Jūsu drošība ir ārkārtīgi svarīga, un, ja nepieciešams, jums jāatturas no personas, izsaucot apsardzi, uzraugu vai policiju.

3. 

   Izmantojiet laipnību un pazemību. Pētījumi rāda, ka pazemība un laipnība pret citiem faktiski var uzlabot attiecības mājās, darbā un sabiedrībā. Ir arī noderīgi būt patīkamam citiem.
   • Nacionālo veselības institūtu (NIH) pētījums atklāja, ka laipns izturēšanās pret citiem var palīdzēt jums justies labāk fiziski un garīgi.
   • Pieticība - vēlme sevi kritizēt - var arī palīdzēt izārstēt sabojātās attiecības.
   • Laipnība ir saistīta arī ar laimi. Labdarība un laipnība atbrīvos smadzenēs dopamīnu un endorfīnus, liekot justies laimīgam.
   reklāma