Saturs

• Soļi

Patērētājiem tiek reklamēti dažādi svara zaudēšanas produkti un programmas, tostarp augļu sulas, detoksikācijas sulas vai tabletes svara zaudēšanai. Lai gan lielākā daļa šo zāļu ir bez receptes, tās lietojot, jāpatur prātā dažas lietas. FDA (ASV Pārtikas un zāļu pārvalde) nav pārbaudījusi daudzu efektivitāti vai drošību. Cik vien iespējams sapratne un vienlaikus modrība palīdzēs jums kontrolēt svaru, vienlaikus lietojot svara zaudēšanas tabletes.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par svara zaudēšanas tablešu zīmoliem

1. 

   Pētījumi par piedevām tiešsaistē. Pirms iepirkties par bezrecepšu svara zaudēšanas tabletēm, jums jāpavada laiks, lai tās izpētītu tiešsaistē. Atrodiet ticamu informāciju, kas var jums pastāstīt par uztura bagātinātāja priekšrocībām, trūkumiem un visām blakusparādībām vai briesmām.

2. 

   
   
   Uzticami informācijas avoti ir valdības tīmekļa vietnes, zinātniski pētījumi vai slimnīcu / klīniku vietnes. Pētījumi, ko veic pats ražošanas uzņēmums vai pēc superzvaigžņu, žurnālu vai avīžu ieteikumiem, nav ticami.
   • Ir dažas valdības tīmekļa vietnes un vietnes, kas sniedz informāciju par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, lai palīdzētu svara zudumam. Šīs vietnes ietver ticamus, objektīvus pētījumus, kas veikti par tajā uzskaitītajām produktu kategorijām.

3. 

   
   
   Izlasiet apgalvojumus, kas palīdz zaudēt svaru. Lielākajai daļai bezrecepšu svara zaudēšanas tablešu tiks pievienoti apgalvojumi par svara zaudēšanu. Ir svarīgi saprast, ka šie apgalvojumi nav FDA regulēti un var nebūt patiesi.
   • Sargieties no "klīniski pierādīta" apgalvojuma par uztura bagātinātājiem. Uzņēmumam, kas ražo šo produktu, jāsniedz pierādījumi, kas pamato viņu apgalvojumu. Ja uzņēmumam nav papildu informācijas vai pētījumu, tas var būt tikai nepatiesa informācija.
   • Esiet piesardzīgs arī attiecībā uz nedrošiem, neuzticamiem produktiem. Bieži vien viņiem tiek pievienota reklāma "zaudēt svaru par 4,5 kg nedēļā" vai "zaudēt svaru 24 stundu laikā". Parasti tas ir nedrošs produkts.

4. 

   
   
   Uzziniet par iespējamām blakusparādībām. Visām zālēm, pat recepšu medikamentiem, ir saraksts ar iespējamām blakusparādībām. Lai gan diezgan reti, jums precīzi jāzina, kā uztura bagātinātāji ietekmē jūsu ķermeni.
   • Pirms jebkuru bezrecepšu svara zaudēšanas zāļu vai zāļu lietošanas konsultējieties ar informāciju par blakusparādībām.
   • Paturiet prātā, ka dažas sastāvdaļas lielākajai daļai svara zaudēšanas tablešu nav pietiekami izpētītas, un to blakusparādības nav labi zināmas. Piemēram, rūgto apelsīnu lieto arī kā "efedras aizstājēju", un tam var būt līdzīgas negatīvas blakusparādības. Lietojot svara zaudēšanas tabletes, jums jābūt ļoti uzmanīgam.
   reklāma

2. daļa no 3: Svara regulēšana ar svara zaudēšanas tabletēm

1. 

   Pirms jebkuru svara zaudēšanas zāļu lietošanas saņemiet ārsta apstiprinājumu. Jūsu ārstam būs jāveic pamata fiziskā pārbaude un jāpārskata jūsu pašreizējā medicīniskā un zāļu vēsture. Viņi varēs noteikt, vai svara zaudēšana vai svara zaudēšanas tablešu lietošana jums ir droša un piemērota.
   • Ja jums ir laba veselība, ārsts ļaus jums lietot svara zaudēšanas tabletes mērenībā.
   • Pastāstiet savam ārstam par zālēm, kuras plānojat lietot, un konsultējieties ar viņiem par tām, jo ​​īpaši informāciju par vispārējo veselības stāvokli.
   • Ja ārsts neuzskata, ka svara zaudēšanas tabletes jums būs piemērotas, jums jālūdz viņiem izrakstīt svara zaudēšanas tabletes, izveidot jums medicīniski uzraudzītu diētas programmu vai pajautāt, vai viņi var jūs ieteikt. Pārbaudiet, vai jūsu vietējais diētas ārsts ir licencēts.

2. 

   Lietojiet zāles, kā norādīts. Pirms jebkuru svara zaudēšanas zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Pareizi izpildiet norādījumus un noteikti ņemiet vērā visas pieredzētās blakusparādības vai svara zudumu.
   • Neveiciet dubultu devu vai lietojiet to pārāk tuvu viens otram.
   • Dažas svara zaudēšanas tabletes prasa visu lietošanas laiku turēties prom no noteiktiem pārtikas produktiem. Jums jāpievērš uzmanība šai konkrētajai rokasgrāmatai.
   • Ja jūs lietojat uztura bagātinātājus, kā norādīts, jūs samazināsiet risku iegūt kaitīgu blakusparādību.
   • Pārtrauciet lietot jebkuru svara zaudēšanas medikamentu vai papildinājumu, ja Jums rodas negatīvas blakusparādības. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu un informējiet viņu par blakusparādībām, kuras jūs piedzīvojat, un par medikamentiem, kurus lietojat.

3. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu. Daudzi svara zaudēšanas medikamenti padara jūsu ķermeni dehidrētu, veicot urinēšanu. Daži veidi darbojas kā diurētiskie līdzekļi vai satur sastāvdaļas, kurām ir līdzīga iedarbība.
   • Jums vajadzētu mēģināt izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā (piemēram, filtrētu vai attīrītu ūdeni), lai uzturētu pareizu ūdens uzņemšanu. Nepieciešamais ūdens daudzums katram ir atšķirīgs, bet visvieglāk atcerēties ir noteikums "8 tases ūdens".
   • Pārāk liels ūdens trūkums jūs dehidrēs, un tas savukārt var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

4. 

   Apsveriet iespēju lietot recepšu svara zaudēšanas tabletes. Lai palīdzētu zaudēt svaru, ir pieejami daudzi recepšu medikamenti. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs zāles (piemēram, fentermīns vai Belviq), apvienojumā ar medicīniski uzraudzītu diētu un fiziskām aktivitātēm, var izraisīt klīniski nozīmīgu svara zudumu.
   • Klīniski nozīmīgs svara zudums ir svara zudums, uzlabojoties vai novēršot veselības stāvokli, kas ietver dažādas slimības, tostarp hipertensiju vai miega apnoja.
   • Jūsu ārsts novērtēs, vai esat piemērots savām zālēm un vai jūsu parakstītās svara zaudēšanas zāles jums ir drošas. Jūsu ārsts lūgs jums veikt regulārus papildu apmeklējumus un apmeklēt licencētu dietologu vai fitnesa speciālistu.
   • Ir diezgan daudz recepšu svara zaudēšanas tablešu, no kurām ārsts var izvēlēties. Lielākā daļa zāļu palielinās enerģiju un samazinās alkas.
   • Parasti svara zaudēšanas tabletes nevajadzētu lietot ilgu laiku. Tāpēc jums ir jāmaina dzīvesveids, lai atbalstītu un uzturētu svara zudumu ilgtermiņā.
   reklāma

3. daļa no 3: svara zaudēšanas atbalstīšana, izmantojot dzīvesveidu

1. 

   Ievērojiet barojošu diētu. Svara zaudēšanai nav brīnuma. Pat lietojot svara zaudēšanas tabletes, jums būs jāpielāgo diēta, lai atbalstītu un uzturētu svara zudumu. Ēdiet katru no šīm pārtikas grupām atbilstoši pareizajiem porciju lielumiem:
   • Katrā ēdienreizē iekļaujiet liesu olbaltumvielu avotu. Porcijas lielumam jābūt no 85 līdz 113 gramiem vai līdzīgam karšu klāja izmēram. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā: kotletes, liesa liellopa gaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, jūras veltes, pākšaugi un tofu.
   • Katru dienu pievienojiet 6 - 8 augļu un dārzeņu porcijas. Augļu porcija ir apmēram ½ glāze vai mazs auglis, un dārzeņu porcija ir 1 vai 2 tases zaļo lapu dārzeņu.
   • Izmantojiet apmēram 2-3 porcijas graudaugu. Viena porcija ir apmēram 1/2 tase vai apmēram 28 grami. Ja iespējams, izvēlieties pilngraudu produktus, lai iegūtu papildu priekšrocības. Jūs varat izvēlēties: auzas, kvinoju, brūnos rīsus vai 100% pilngraudu maizi.
   • Katru dienu jums vajadzētu ēst apmēram 3 porcijas piena produktu. Viena porcija ir vienāda ar 1 glāzi svaiga piena, apmēram 43 gramiem dabīgā siera vai 56 gramiem kausēta siera.

2. 

   Aprēķiniet kalorijas vai uzraugiet porciju lielumus. Papildus veselīgai ēšanai, lai palīdzētu svara zudumam, jums jāuzrauga porciju lielums vai jāaprēķina kalorijas.
   • Katram cilvēkam būs nepieciešamas dažādas kalorijas atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Tomēr, lai zaudētu svaru, kalorijas jāsamazina par aptuveni 500 kalorijām dienā. Šis līdzeklis palīdzēs jums zaudēt apmēram 500 gramus līdz 1 kilogramam nedēļā.
   • Labs porciju lielums arī palīdzēs jums pārvaldīt kalorijas. Jums vajadzētu ēst tikai nelielas porcijas, lai patērētu mazāk kaloriju katrā ēdienreizē un uzkodā. Veltiet laiku, lai nosvērtu ieteicamās olbaltumvielu, augļu, dārzeņu un pilngraudu porcijas.
   • Izmantojiet pārtikas žurnālu vai lejupielādējiet savā tālrunī kaloriju izsekošanas lietotni.

3. 

   Ierobežojiet saldos dzērienus. Kaloriju avots, kas jums jāierobežo, ir kaloriju daudzums, kas nāk no saldiem vai ar augstu cukura saturu saturošiem dzērieniem. Šīs kalorijas parasti nesniegs jums barības vielas un var izraisīt svara pieaugumu.
   • Ierobežojiet dzērienus, piemēram: parastos gāzētos dzērienus, kafiju un tēju ar cukuru, sporta vai enerģijas dzērienus, augļu sulas, kā arī alkoholiskos dzērienus, kas izgatavoti no šiem maisījumiem.
   • Centieties patērēt pēc iespējas vairāk bezkrāsainu, bez cukura dzērienu. Jūs varat izmantot: ūdeni, tīru aromatizētu ūdeni, tīru kafiju un tēju.

4. 

   Veikt uzdevumu. Lai gūtu panākumus un noturīgus rezultātus, katram svara zaudēšanas plānam ir nepieciešams vingrinājums. Regulāri vingrinājumi palīdzēs atbalstīt svara zaudēšanu un palīdzēs to saglabāt ilgtermiņā.
   • Ideālā gadījumā jums katru nedēļu jāpavada apmēram 150 minūtes vai 2,5 stundas mērenas intensitātes aerobikas. Tas nozīmē, ka jūs nedaudz pasvīdīsiet, ātri, bet mēreni elposit, un sirdsdarbības ātrums nedaudz palielināsies.
   • Turklāt jums vajadzētu pievienot arī divas papildu spēka apmācības dienas, kas ilgst aptuveni 20 minūtes. Mēģiniet izstrādāt gandrīz katru lielāko muskuļu grupu.
   reklāma