Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Menstruācijas ir ķermeņa veids, kā pierādīt, ka reproduktīvā sistēma darbojas pareizi, un periodu neesamība bieži ir slimības vai neveselīga dzīvesveida pazīme. No otras puses, ir veidi, kā palīdzēt saīsināt veselīga, normāla perioda ilgumu. Lai menstruācijas ritētu ātrāk, varat izmantot karstumu, vingrinājumus vai kārtību, lai palielinātu asinsriti, vienlaikus mainot uzturu, lai uzturētu mitrumu un palielinātu C vitamīna uzņemšanu. Dažas zāles, piemēram, kontracepcijas tabletes, var arī mainīt ciklu un saīsināt menstruāciju.

Soļi

1. daļa no 3: iesaistieties ikdienā, lai apturētu menstruāciju

1. 

   Izmantojiet siltuma metodes priekšrocības. Apsildes paliktņa uzklāšana iegurnim vai siltas vannas uzņemšana var palīdzēt atslābināt iegurņa muskuļus un atslābināt asinsvadus, tādējādi paātrinot menstruāciju.
   • Apsveriet šīs metodes priekšrocības un izmēģiniet siltu vannu. Jūsu sāpēm vēderā vajadzētu mazināties, menstruācijas ritēs ātrāk, un jums ir arī laiks atpūsties.

2. 

   
   
   Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, nogurumu un garastāvokļa svārstības. Daudzi cilvēki uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz kontrolēt pārmērīgu asiņošanu un saīsina menstruāciju ilgumu.
   • Patiesībā, pārāk daudz vingrinot vai sportojot vairāk nekā parasti, jūs varat pilnībā mainīt menstruālo ciklu. Kultūristiem un tamlīdzīgiem cilvēkiem bieži nav periodu, jo viņi pārāk daudz vingro. Regulārai fiziskajai slodzei ir daudz priekšrocību, taču to nevajadzētu darīt tik ļoti, lai tas nogurdinātu ķermeni.

3. 

   
   
   Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ir viena no vecākajām terapijām pasaulē, un to lieto daudzu veselības problēmu ārstēšanai, medikamentu vietā nospiežot akupunktūras punktus. Regulāra akupunktūra var palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un uzlabot garastāvokļa svārstības, krampjus un citus pirmsmenstruācijas simptomus.
   • Akupunktūra arī palīdz mazināt stresu. Tomēr daži cilvēki domā, ka ar akupunktūru menstruācijas pilnībā izzudīs. Tāpēc pirms akupunktūras izmēģināšanas jums rūpīgi jākonsultējas ar ārstu.

4. 

   
   
   Seksu. Mūsdienu zinātne domā, ka orgasms var palīdzēt saīsināt menstruācijas. Orgazma sajūta rada muskuļu kontrakcijas, kas palīdz asinīm cirkulēt no dzemdes, lai ātrāk cirkulētu. Ja jūs pārvarat mazliet "pretīgi un neērti" sajūtu, varat izmēģināt šo metodi.
   • Lielākajai daļai cilvēku perioda laikā ir lielāka vajadzība pēc “seksu”. Jums jāgaida apmēram 3. diena (vai ikreiz, kad menstruācijas ir mazākas) un jāizmēģina sekss. Protams, jūs būsiet pārsteigts un satraukti.
   • Lai gan varbūtība ir maza, jūs esat maijs koncepcija menstruāciju laikā. Tāpēc drošībai ieteicams izmantot aizsardzības metodi.

2. daļa no 3: Uztura maiņa

1. 

   Dzert daudz ūdens. Dehidratācija menstruāciju laikā var izraisīt vēdera uzpūšanos un citus nepatīkamus pirmsmenstruācijas simptomus. Dzert vairāk ūdens nekā parasti periodā, lai cīnītos pret šiem simptomiem.
   • Samaziniet kofeīna, alkohola un nātrija (sāls) uzņemšanu menstruāciju laikā, jo tie var izraisīt dehidratāciju. Ja jūs lietojat šīs vielas, jums vajadzētu rehidrēt, dzerot vairāk ūdens.

2. 

   Dzert daudz tējas. Vai vēlaties turēties tālāk no soda un kafijas, bet tomēr alkst kofeīna? Tad tēja būs izvēle jums. Tas ne tikai palīdz pārvarēt tieksmi, bet arī pētījumi rāda, ka tēja palīdz mazināt menstruāciju krampjus.
   • Tēja ir otrs labākais dzēriens pēc ūdens. Ja jūs nevarat dzert ūdeni, jums vajadzētu izvēlēties tēju. Tēja ne tikai nodrošina ūdeni ķermenim, bet arī palīdz cīnīties ar vēzi, sirds slimībām un diabētu; stimulē svara zudumu; holesterīna līmeņa pazemināšana; un uzturēt prātu nomodā.

3. 

   Papildināt ar C vitamīnu. Papildināšana ar C vitamīnu var palīdzēt samazināt progesteronu dzemdē, tādējādi nojaucot dzemdes sieniņu un paātrinot menstruācijas. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:
   • Kantalupa
   • Augļi un citrusaugļu sulas, piemēram, apelsīni un greipfrūti
   • Kivi
   • Mango
   • Papaija
   • Ananāss
   • Zemenes, avenes, dzērvenes un mellenes
   • Arbūzs

4. 

   Ēd super pārtiku, kas ir izdevīga menstruāciju laikā. Diēta var palīdzēt cīnīties ar menstruāciju krampjiem un menstruāciju problēmām. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, omega-3 taukskābēm un antioksidantiem, kas palīdz mazināt sāpes un saīsināt menstruācijas:
   • Karote ir
   • Selerijas
   • Sezama sēklas (sezams)
   • Lasis
   • Melnā šokolāde
   • Pētersīļi
   • Humusa drudzis

5. 

   Izvairieties no dzīvnieku piena, kofeīna, cukura, alkohola un sarkanās gaļas patēriņa. Šie ēdieni papildus spriedzei un trauksmei (piemēram, kofeīnam) izraisa krampjus un kolikas. Lai būtu drošībā, menstruāciju laikā izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas.
   • Ja jūs patiešām vēlaties saldu kārumu, varat apēst gabalu tumšās šokolādes un izdzert glāzi vīna. Tumšā šokolāde satur cukuru, bet ir dabisks cukurs, kas palīdz mazināt tieksmi pēc salduma; Sarkanvīns ir veselīgs sirdij un bagāts ar noderīgiem antioksidantiem.

3. daļa no 3: zāļu lietošana

1. 

   Apsveriet kontracepcijas tablešu lietošanu. Kontracepcijas tabletes darbojas, nomācot ķermeņa auglību un īslaicīgi palīdzot novērst menstruācijas. Daži cilvēki lieto kontracepcijas tabletes, lai saīsinātu periodu ilgumu un biežumu. Jums jākonsultējas ar ārstu par to, vai ir droši lietot kontracepcijas tabletes.
   • Cik reizes menstruācijas katru gadu notiks, būs atkarīgs no dzeramo kontracepcijas tablešu lietošanas.
   • Dažos gadījumos kontracepcijas tabletes var izraisīt nevēlamu asiņošanu starp periodiem.

2. 

   Apsveriet citas dzimstības kontroles metodes. Visas citas dzimstības kontroles metodes (spirāles ievietošana, implanti, injekcijas, tabletes, plāksteri, spirāle) palīdzēs jūsu periodam justies vieglākam. Dzimstības kontrole nenozīmē, ka menstruācijas pazūd uzreiz, bet tas var palīdzēt novērst problēmu rašanos. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām dzimstības kontroles metodēm.
   • Daudzi cilvēki ziņo, ka menstruācijas izzūd apmēram gadu pēc kontracepcijas tablešu lietošanas. Ja kāda iemesla dēļ nevēlaties iegūt periodu, varat to izmēģināt.

3. 

   Rūpīgi apsveriet iespēju izlaist neaktīvo kontracepcijas tablešu lietošanu. Tiek uzskatīts par samērā drošu izlaist neaktīvo tableti, lai aktīvo tableti lietotu tieši. Tādā veidā menstruācijas neparādīsies.
   • Šī metode ir droša, ja to apstiprina ārsts. Tomēr ņemiet vērā, ka, pēkšņi vai pārāk bieži paļaujoties uz šo metodi, jūs varētu pēkšņi asiņot. Tas var izraisīt arī krampju simptomus un ietekmēt grūtniecības testa precizitāti.
   • Tirgū ir daudz veidu kontracepcijas tablešu, kur aktīvā viela jālieto 12 nedēļas vai 3 mēnešus. Ja jums šķiet, ka procedūra ir pareiza, konsultējieties ar savu ārstu par vienas no šīm zālēm, piemēram, Seasonale, Jolessa un Quasense, Seasonique un Camrese, Lybrel, izrakstīšanu.

4. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Papildus sāpju mazināšanai un menstruāciju diskomfortam nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, var palīdzēt samazināt asiņošanu līdz pat 20-50%. Jūs varat lietot 1 tableti pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu.
   • Izpildiet devas norādījumus uz iepakojuma. Ieteicamā pieaugušo Ibuprofēna un Motrin deva ir 200-400 mg ik pēc 4-6 stundām.

5. 

   Papildiniet kalciju un D vitamīnu, lai mazinātu pirmsmenstruācijas simptomus. Daži veselības eksperti uzskata, ka kalcija un D vitamīna trūkums var pasliktināt PMS simptomus. Ja jūs uztraucaties par nepietiekamu šo uzturvielu daudzumu, varat lietot ikdienas multivitamīnus vai iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu un kalciju.
   • Piens, collardu zaļumi, jogurts, tofu, rabarberi un sardīnes ir bagāti ar kalciju.
   • Lai iegūtu vairāk D vitamīna, ēdiet daudz zivju (īpaši svaigas zivis), olas, piena produktus, austeres, sēnes un bagātinātus graudaugus.
   • Turklāt jūs varat lietot uztura bagātinātājus no zivju aknu eļļas, kas satur gan A vitamīnu, gan D vitamīnu.

6. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par stipru menstruāciju asiņošanu (menorāģiju). Ikviens vēlas īsus periodus, un dažreiz pārāk daudz periodu un pārāk ilgi var būt medicīniska problēma. Menstruācijas ir stāvoklis, kas saistīts ar patoloģisku ilgumu un / vai lielu asiņošanu menstruāciju laikā. Pārmērīga asiņošana no menorāģijas var izraisīt anēmiju, elpas trūkumu, nogurumu un miega pārtraukšanu. Ārstēšana būs atkarīga no patoloģiskas asiņošanas cēloņa. Ārstēšana ietver nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, hormonu terapijas vai zāļu, kas veicina asins recēšanu, lietošanu.
   • Lai noteiktu, vai asiņošana ir neparasti bagātīga, ievērojiet šādus simptomus:
     • Katru stundu stipri asiņojoši mitri tamponi (nūja vai spilventiņš)
     • Menstruācijas ilgst vairāk nekā 7 dienas
     • Asins receklis menstruāciju laikā
   • Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem. Jūs varat to dzert uzreiz, lai menstruācijas atjaunotos normālā un veselīgā stāvoklī.

Brīdinājums

• Kontracepcijas tabletes neaizsargā jūs no seksuāli transmisīvām infekcijām. Jums joprojām jālieto drošais sekss pat pēc kontracepcijas tablešu lietošanas.
• Pirms vitamīnu piedevas vai augu izcelsmes piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles.
• Kontracepcijas tabletēm var būt daudzas iespējamās blakusparādības, tostarp svara pieaugums un paaugstināts asinsspiediens. Tātad, pirms vēlaties dzert (kāda iemesla dēļ), jums arī jāapsver, vai ieguvumi atsver iespējamos riskus.