Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
27 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Grūtniecību var pavadīt daudz sāpju un grūtību pārvietoties, īpaši ar augošu vēderu. Ērtas gulēšanas pozas atrašana grūtniecības laikā var būt sarežģīta, it īpaši, ja dažas grūtnieces joprojām cīnās ar bezmiegu. Praktizējot dažus soļus, lai sagatavotos pirms gulēšanas vai gulēšanas, var būt pilnīga atšķirība.
Soļi
1. daļa no 3: Sagatavot
Uz gultas iegūstiet divus vai trīs spilvenus vai izmantojiet visa ķermeņa spilvenu. Atrodoties grūtniecības laikā, spilveni ir jūsu labākais draugs. Pirms gulējat gultā, sakraujiet spilvenus un lūdziet vīru palīdzēt jums to sakārtot, lai jūs justos ērti. Garie spilveni, tāpat kā pilna ķermeņa spilveni, ir lieliski piemēroti muguras atbalstam, guļot uz sāniem vai guļot uz sāniem.
- Jūs varat izmantot spilvenus, lai paceltu galvu, jo guļot nesaņemsiet grēmas, un starp ceļgaliem vai lietošanai ielieciet papildu spilvenu, lai mazinātu spiedienu, kas rodas no muguras un kājām. Daudzi veikali pārdod arī garus, pilna ķermeņa spilvenus, kas paredzēti ievietošanai starp kājām, lai palīdzētu jūsu gurniem grūtniecības laikā.
Izvairieties no ūdens dzeršanas tieši pirms gulēšanas. Jūsu ārsts grūtniecības laikā parasti iesaka dzert daudz šķidruma, lai uzturētu mitrumu. Bet jums vajadzētu izvairīties dzert pat nelielu glāzi ūdens tieši pirms gulēšanas vai pirms gulētiešanas, jo tas liks jums vairākas reizes piecelties visas nakts garumā, lai dotos uz vannas istabu. Pirms domājat gulēt, uz vienu stundu jāpārtrauc dzert ūdeni.
Ēd dažas stundas pirms gulētiešanas. Daudzām grūtniecēm rodas grēmas, kas izraisa neērtu un pārtrauktu miegu. Grēmas būtu jānovērš, neēdot pikantu ēdienu dažas stundas pirms gulētiešanas. Pēc ēšanas vajadzētu pagaidīt vismaz divas stundas un pēc tam atpūsties vai atpūsties, lai jums nebūtu grēmas.- Ja guļot sākat sajust grēmas, izmantojiet spilvenu, lai paceltu galvu. Galvas pacelšana var palīdzēt ķermenim sagremot.
Pārliecinieties, ka matracis nenogrimst un neslīpo. Lai nodrošinātu labu nakts miegu, pārliecinieties, vai matracis ir pietiekami stingrs un vai platforma nenogrimst un neslīpo. Novietojiet gultu uz grīdas, ja platforma ir norimusi vai zem matrača var izmantot dēli, lai tas būtu līdzsvarots un drošs.- Ja esat kādreiz gulējis uz mīksta matrača, varat justies neērti, pārejot uz cieto matraci. Turpiniet lietot mīkstus spilvenus, ja jūs to darāt, un nav problēmu, kas neļautu jums labi gulēt.
2. daļa no 3: Atrašanās vietas izvēle
Nolieciet muguru lēnā un uzmanīgā guļus stāvoklī. Sēžot uz gultas, sēdiet netālu no gultas galvas, nevis pie gultas kājas. Pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk no gultas. Tad nolieciet vienu ķermeņa pusi uz leju, ar roku atbalstot. Viegli salieciet galvu un nogādājiet kājas pie gultas. Padomājiet par sevi kā par apaļkoku, jūs varat pagriezties uz sāniem vai gulēt uz muguras.
- Gultā ir spilvens, lai jūs to varētu dabūt ap sevi, kad jūs gulējat.
Mēģiniet gulēt kreisajā pusē. Gulēšana kreisajā pusē vai “kreisās artērijas stāvoklis” atvieglos asinsriti un nodrošinās, ka bērns no placentas saņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa. Ārsti arī iesaka gulēt kreisajā pusē, lai mazinātu bezmiegu vai miega problēmas grūtniecības laikā.
- Esiet ērti kreisajā pusē, novietojot spilvenu starp kājām, spilvenu zem vēdera un spilvenu vai saritinātu dvieli aiz muguras.Jūs varat arī turēt spilvenus tik ilgi, kamēr jūsu ķermenis jūtas ērtāk.
- Vēl viena iespēja ir gulēt kreisajā pusē trīs ceturtdaļu stāvoklī. Apgulieties kreisajā pusē ar apakšējo roku aiz muguras un apakšstilbiem taisni, vērsti uz leju. Saliekt pēdas pamatni un balstīties uz spilvena. Salieciet augšdelmu un aiz galvas novietojiet spilvenu.
Nogulieties pa labi, ja jūtaties neērti. Ja gulēšana uz kreisās puses padara jūs neērti vai grūti, mēģiniet pagriezties uz labo pusi. Sarežģījumi ar gulēšanu labajā pusē lielākoties nepastāv, tāpēc ir labi, ja labajā pusē jūtaties ērtāk.
Gulēt uz muguras tikai pirmajās grūtniecības nedēļās. Pirmajās grūtniecības nedēļās gulēt uz muguras ir labi, kad dzemde nav palielināta un neradīs nekādu spiedienu uz vēnām, kas ir vēnas, kas asinis ved uz sirdi. Bet otrajā trimestrī izvairieties gulēt uz muguras, jo tas var izraisīt nelabumu un reiboni. Samazina auglim piegādātā skābekļa daudzumu.
- Lai ērti gulētu uz muguras pirmajās grūtniecības nedēļās, novietojiet spilvenus zem augšstilbiem un kājas un kājas atdaliet uz sāniem. Jūs varat arī ritināt vienu kāju vai abas kājas un pēc tam izstiepties uz priekšu un atpakaļ, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā.
Nelietojiet gulēt uz vēdera pēc pirmā trimestra. Daudzas grūtnieces pirmajā grūtniecības nedēļā jūtas ērti gulēt uz vēdera, īpaši, ja bieži guļ uz vēdera. Tomēr šī pozīcija vairs nav ērta, kad dzemde sāk paplašināties un jums šķiet, ka vēderā nēsājat lielu bumbu. Arī gulēšana uz vēdera pēc pirmā trimestra var apdraudēt mazuļa veselību, tāpēc visu atlikušo grūtniecības laiku mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz muguras.
- Paturiet prātā, ka jūsu mazulim būs neērti, kamēr jūs gulējat vai gulējat, un tas var pamodināt jūs ar sitienu, ja mazulis jūtas stresains no gulēšanas stāvokļa. Ja pamostaties, atrodoties guļot uz muguras vai uz vēdera, vienkārši pagriezieties pa kreisi vai pa labi. Tomēr grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi justies ērti.
3. daļa no 3: Sēžot guļus stāvoklī
Pagriezieties uz sāniem, ja neesat savā pusē. Paceliet ceļus līdz vēderam. Pārvietojiet ceļus un pēdas uz gultas pusi. Izmantojiet savu atbalsta roku, kad jūs pacelat sevi uz augšu. Kājas nost no gultas.
- Jūs varat arī ievietot spilvenu starp kājām, lai palīdzētu jums pamostoties.
Pirms piecelšanās elpojiet dziļi. Lai pamostoties izvairītos no sliktas dūšas vai reiboņa, pirms pacelšanās no gultas dziļi elpojiet. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no jebkādām muguras sāpēm, kas jums var rasties.
Palūdziet kādam palīdzību. Palūdziet savam vīram vai kādam no tuvumā esošajiem palīdzēt jūs pacelt. Palūdziet kādam turēt apakšdelmus un pacelt jūs no gultas. reklāma
Padoms
- Neregulāru bezmiegu var ārstēt ar Benadrilu.
