Saturs

• Soļi

Ja jūs esat iestrēdzis savā dzīvē, jūs atradīsit, ka jums ir jāatsakās no vilcināšanās un jārīkojas. Jūs arī piekritīsit, ka virzīties uz priekšu un rīkoties ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat.Tomēr jūs varat sākt mainīt savu dzīvi, atlaižot perfekcionismu un nosakot sev darbības mērķi.

Soļi

1. daļa no 4: nospraust iespējamos mērķus

1. 

   Sāksim ar mazumiņu. Apņemieties darīt to, ko jūs varat darīt tieši tagad. Ja jūs zināt, ka jums ir grūti iekarot jūdzi ilgāk, sāciet ar īsāko distanci, kādu varat atļauties. Tā vietā, lai teiktu: "Rīt sākšu skriet četras jūdzes", sakiet: "Rīt es skrienu jūdzi. Katru dienu mēģināšu skriet mazliet tālāk nekā dienu iepriekš."

2. 

   
   
   Noskaidrojiet savus mērķus. Ja jūsu mērķi ir neskaidri, jums būs grūti tos sasniegt. Tomēr, ja esat konkrēts, izvēloties lietas, ar kurām jūs varat novērtēt veiktspēju, tad tās varēsiet pabeigt vieglāk. SMART kritērijs būs ļoti noderīgs, un tas pārstāv specifisku - specifisku, izmērāmu - novērtējamu, sasniedzamu - sasniedzamu, reālistisku - iespējamu, laika ierobežotu - definētu. Šim solim ir sekas "specifiskumam".
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir "Sāciet skriet 20 minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību, un pēc tam strādājiet, lai sasniegtu 5000 metru mērķi 1 gada laikā".
   • Vienmēr atcerieties sadalīt savu mērķi, ņemot vērā dažādus mazus soļus. Ja jūs apņematies rīt iekarot pusi maratona un savā dzīvē neesat skrējuši nevienu dienu, tad jums būs jāizdodas. Jums ir nepieciešams neliels un enerģisks sākums, lai tos paveiktu tā, kā jūs sakāt, ka sāksit iekarot savus mērķus, nepārtraukti skrienot 5 minūtes.

3. 

   
   
   Ir svarīgi nodrošināt, lai mērķa īstenošana būtu paredzama un sasniedzama. "SM" "M" un "A" apzīmē mērāmu - izmērāmu un sasniedzamu - sasniedzamu. Spēja novērtēt nozīmē, ka izvēlaties mērķus, kuru sasniegšanai jūs pats varat pārliecināties. Iepriekš minētajā piemērā esat definējis mērķi noskriet 5000 metru garu distanci uz noteiktu laiku, kas nozīmē, ka to var aprēķināt un novērot. Šis mērķis ir arī robežās, kuras jūs varat sasniegt, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet turpināt. Piemēram, ja jūs sakāt, ka vēlaties skriet maratonu nākamajā nedēļā, tas būtu neiespējams uzdevums.

4. 

   
   
   Pārliecinieties, ka pieturaties pie mērķiem. Apakšējā līnija ir rezultāts, nevis process. Šajā gadījumā jūsu mērķis ir iekarot 5000 metrus, nevis skriet katru dienu.

5. 

   Ierobežojiet laiku mērķa sasniegšanai, kritērijs atbilst burtam "T" SMART. Ja jūs nenosakāt savus laika ierobežojumus, jums būs grūti sasniegt savus mērķus līdz beigām, jo ​​tie kļūs ļoti neskaidri. Iestatiet laika ierobežojumu, lai jūs varētu izmērīt savu darbplūsmu.
   • Sekojot šeit sniegtajam piemēram, jūs izvirzījāt mērķi iekarot 5000 metrus gada laikā.

6. 

   Sāksim strādāt pie mērķa. Kad esat izvirzījis savus mērķus, sāciet tos nekavējoties strādāt. Sāciet strādāt pie mazajiem mērķiem, kurus esat izvirzījis. Centieties tos darīt katru dienu, ja iespējams.

7. 

   Uzslavējiet sevi katru reizi, kad sasniedzat izvirzīto mērķi. Jūs esat sasniedzis noteiktus sasniegumus, tāpēc lepojieties ar tiem. Sakiet sev, ka paveicāt lielisku darbu, kaut arī sasniedzāt tikai daļu no sava mērķa.

8. 

   Nebaidieties izvirzīt sev augstākus mērķus. Pamazām jūs uzvarēsiet visus savus mērķus. To darot, jūs varat izvirzīt augstākus vai jaunus. Piemēram, ja jūs teicāt, ka skriesiet 20 minūtes dienā. Pēc kāda laika jūs, visticamāk, skriesiet 25 minūtes dienā.

9. 

   Sevis atalgojums. Laba ideja ir apbalvošana ar sevi, kad sasniedzat savus mērķus. Jūs varat apbalvot sevi ar visu, kas jums patīk, piemēram, lasot grāmatu vai iemalkojot tasi kafijas. Piemēram, jūs vēlaties nedēļu skriet 20 minūtes dienā. Kad jūs to darāt, ir labi sevi apbalvot. reklāma

4. daļa: Motivācija

1. 

   Izaicini sevi vilcināties rīkoties. Darbība jūs nobiedēs ar jaunumu un piespiedīs izkāpt no savas komforta zonas. Tā rezultātā jūs bieži jūtat, ka labāk ir turpināt tikai tādas pazīstamas un vienkāršas lietas kā iepriekš. Tomēr padomājiet par to, kas notiek, ja jūs nedomājat rīkoties vai rīkojaties tikai tā, kā jūs darījāt, kādas negatīvas lietas notiks? Varbūt jūs joprojām būsiet iestrēdzis pats savā strupceļā.
   • Pierakstiet vilcināšanās atlikšanas negatīvās sekas uz papīra.

2. 

   Koncentrējieties uz ilgtermiņa mērķiem. Pašlaik jūs koncentrējaties uz to, kas jums sagādās prieku un ka, nerīkojoties, jūs jutīsieties neērti. Tā vietā, lai tikai domātu, aplūkojiet sava ilgtermiņa mērķa priekšrocības. Ko darīt, ja rīkosities?
   • Izveidojiet uz papīra sadaļu "pabalsti" un pēc tam pierakstiet priekšrocības, kuras varat saņemt, rīkojoties. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt "Es varu sākt jaunu darbu".

3. 

   Atklājiet savu. Ja jums šķiet, ka nevarat pieņemt lēmumu par to, kā virzīties uz priekšu, dodieties ārā un piedzīvojiet kaut ko jaunu. Jūs varētu mācīties klasē, izlasīt dažas grāmatas vai pat izmēģināt dažus jaunus vaļaspriekus. Izkļūšana no komforta zonas un jaunu lietu piedzīvošana var padarīt dzīvi vēl patīkamāku.

4. 

   Iemācieties pieņemt neskaidrības. Ja jūs nevarat pieņemt neskaidrības savā dzīvē, jūs pavadīsit daudz laika, vilcinoties, vilcinoties un mēģinot atbrīvoties no grūtībām, ar kurām jūs saskaras. Būs labāk, ja iemācīsies pieņemt un tērēt daudz enerģijas mērķa sasniegšanai.
   • Sāciet, pievēršot uzmanību tam, kā jūs izturaties, lai mazinātu neskaidras situācijas. Piemēram, varat vēlreiz pārbaudīt e-pastus, kurus sūtāt draugiem, lai pārliecinātos, ka viss ir ideāli, vai varbūt jums vienkārši patīk apmeklēt restorānu, kuru pazīstat un mīlat, jo baidāties piedzīvot jaunas lietas. , kas jums, iespējams, nepatiks. Kad esat sapratis izturēšanos, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs visvairāk vilcinās pārtraukt to darīt.
   • Sāciet ar vismazāko lietu, praktizējiet to atlaist vai veiciet dažas izmaiņas sarakstā. Mēģiniet kādam ieplānot vakaru vai mēģiniet nosūtīt īsziņu draugam, nepārbaudot, vai ziņojumos nav kļūdu.
   • Pierakstiet tos laikus un redziet, kā jūtaties. Jūs varētu satraukt, bet otrādi, varbūt jūs joprojām uztraucaties. Tomēr rezultāti bija labi, pat ja viss noritēja ne tik labi, kā jūs gaidījāt.
   • Turpiniet plānot savu rīcību un pārliecinieties, ka mācāties pieņemt neskaidras dzīves situācijas.
   reklāma

3. daļa no 4: nekavējiet

1. 

   Sāksim ar vieglāko daļu. Aplūkojot vingrinājumu, bet nevēloties to darīt, jūs jūtaties apmulsis un sākat vilcināties. Tomēr mēģiniet izvēlēties vieglāko daļu vai to, kas jums vislabāk patīk sākt. Tas ir tikai sākums, bet jūs patiešām esat veicis lielu pagrieziena punktu savā ceļojumā. Drīz jūs redzēsiet sasniegumus.

2. 

   Neuzskatu sevi par svārstīgu cilvēku. Ja jūs vienmēr domājat par sevi kā svārstīgu cilvēku, agri vai vēlu jūs par to kļūsiet. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vienmēr domājat, ka esat svārstīgs, jūs instinktīvi rīkosities kā svārstīgs cilvēks. Tā vietā, lai šādi domātu negatīvi, sakiet sev: "Es pabeigšu šo darbu laikā, es nevilcināšos un nevilcināšos."

3. 

   Pieņemiet sekas. Vilcināšanās liek jums justies ērti uzreiz, bet jūs lēnām zaudējat ilgstošo prieku par savu mērķu sasniegšanu. Tomēr, ja jūs paredzat šīs sekas, jūs motivēsit rīkoties. Piemēram, jūs varētu sev vairākas reizes atgādināt, ka, ja neesat sasniedzis ikdienas mērķi, nevarēsiet skatīties tumšu filmu kā parasti.

4. 

   Pievērsiet uzmanību lietām, kurām ticat. Atlikšana var notikt dažādās formās. Jums ir tendence to slēpt, tiklīdz tie parādās.Tāpēc ir svarīgi pieveikt sevi, kad saprotat, ka mēģināt izvairīties no kaut kā tīša darīšanas. Piemēram, jūs varat mierināt: "Es šodien netrenējos skriet, bet pretī es apstaigāju kvartālu. Tas ir labi." Tomēr ņemiet vērā, ka pastaigas pa bloku nepalīdz sasniegt jūsu mērķus.

5. 

   Atrodiet citus psiholoģiskos līdzekļus. Parasti, atliekot uzdevumu, pastāstiet sev vilcināšanās sekas. Tomēr, ja jūs sakāt pretējo, jums var būt papildu motivācija to darīt. Piemēram, jūs varētu teikt: "Tas nebūtu tik slikti". vai "Tad man patiks šis darbs". reklāma

4. daļa no 4: ardievas, perfekcionisms

1. 

   Domāšanas pārorientēšana. Perfekcionists ir tas, kurš vēlas, lai viss būtu tik perfekti, kā viņi to gaidīja. Šīs domas problēma ir tā, ka dažreiz tā traucē jums rīkoties. Pirmais solis ir saprast, ka jūs cenšaties būt ideāls, un šī doma negatīvi ietekmēs jūsu lēmumu rīkoties. Vajadzētu mēģināt mainīt domāšanas veidu.
   • Sāciet mainīt domas, pierakstot visus veidus, kā tiekšanās pēc perfekcionisma jums ir palīdzējusi pagātnē. Piemēram, tas palīdzēja jums iegūt labu rezultātu.
   • Pēc tam pierakstiet veidus, kā perfekcionisma neievērošana jūs nelabvēlīgi ietekmē. Padomājiet par sliktāko, kas varētu notikt. Piemēram, jūs baidāties, ka varētu zaudēt darbu. Katrā bailē iekļaujiet faktiskas pārbaudes, piemēram, "Maz ticams, ka es zaudēju darbu nelielas kļūdas dēļ".

2. 

   Pārtrauciet vai nedomājiet neko. Perfekcionisms liek domāt, ka neko perfektu nevar izdarīt. Jums nevajadzētu to visu darīt. Kad jūs domājat, ka visam vajadzētu būt ideālam vai nemaz, pajautājiet sev, vai tas jums sāp vai palīdz.
   • Piemēram, jums jāveido sīkdatnes sava bērna klasei. Jūs cenšaties darīt visu iespējamo, lai izveidotu perfektu sīkfailu, taču neizdodas. Jūs vēlaties to visu izmest miskastē, apstāties un domāt. Pajautājiet sev, kas bērniem patīk, vai sīkdatnes nav ideālas, vai arī jums nav sīkdatnes?

3. 

   Nelieciet pārāk lielu ticību sasniegumiem. Ja jūs pārāk daudz uzticēsieties, cerēsiet uz sasniegumiem un atlīdzību, jūs, visticamāk, būsiet vīlušies. Tā vietā jums jāapzinās patiesā vērtība tajā.
   • Izveidojiet citu atskaņošanas sarakstu. Šoreiz pierakstiet lietas, kas jums patiešām patīk sevī. Piemēram, "izturieties pret dzīvniekiem labi" vai "priecājieties ar visiem apkārtējiem".
   • Daļa no tā, ka neveltīsi pārāk daudz cerību uz pilnību, ir iemācīties mīlēt sevi. Lai mīlētu sevi, jums jāzina, kā rūpēties par sevi, kas nozīmē, ka jūs nostājat sevi vienā līmenī ar citiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka jūs runājat ar sevi tāpat kā draugu, neizmantojiet negatīvas domas, lai izturētos pret sevi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Ak, es šodien izskatās tik neglīts", jūs varētu teikt: "Ak, mani mati šodien izskatās lieliski." Jums jāiemācās atrast sevī pozitīvo.
   • Tas nozīmē arī pieņemt sevi, jūs esat jūs pats, nevis kāds cits. Kā cilvēkiem visiem ir divas pozitīvu un negatīvu vērtību daļas. Un jums jāiemācās to pieņemt, būt daļai no jums. Un jums ir jāmīl visas šīs labās un sliktās puses, pat ja vēlaties sevi uzlabot.
   reklāma