Saturs

• Soļi
• Padoms

Kinofobija, kas pazīstama arī kā kinofobija, ir ļoti izplatīta fobija. Fobiju klasificē kā specifisku fobiju, atšķirībā no fobijas. Kopumā fobija ir pastāvīgas, iracionālas un nekontrolējamas bailes no kaut kā (lietas, situācijas vai darbības). Raksturīga bailes no suņiem ir neracionālas un nekontrolējamas bailes no suņiem. Tomēr baiļu pakāpe katram cilvēkam var atšķirties. Daži cilvēki, ieraugot suņus, var justies nobijušies, citi būs nobijušies pat domājot par suņiem. Neatkarīgi no bailēm no suņiem, ir veidi, kā tās pārvarēt.

Soļi

1. daļa no 4: nosakiet savu baiļu līmeni

1. 

   Apsveriet sava suņa kontaktu vēsturi. Lai gan ne visiem, daudziem cilvēkiem jau no bērnības rodas bailīgi suņi. Ja esat piedzīvojis kādu no zemāk uzskaitītajām situācijām, iespējams, tas ir tas, kas liek jums baidīties no suņiem.
   • Varbūt jums tas jau ir bijis pieredze Slikti vienam vai vairākiem suņiem. Iespējams, ka jums suns ir draudējis, vajājis vai pat sakodis, un tagad tā ir vienīgā suņa atmiņa, kas paliek jūsu prātā. Mūsdienās sastopoties ar suņiem, var būt tāda pati slikta pašsajūta, atstājot jūs bailēs no suņiem visās situācijās.
   • Vai jūs varat nejauši saņemts sajūta, ka kāds, piemēram, jūsu vecāki, baidās no suņiem. Varbūt, kad tu pieaugsi, tava māte vienmēr runā par suņiem negatīvi vai stāsta tev stāstus par cilvēkiem, kuriem uzbrukuši suņi. Mammas bailes noteikti pāries tev. Varbūt jūs nezināt neko citu par suņiem un esat uzaudzis, domājot, ka visi suņi ir briesmīgi, un tas, iespējams, ir jūsu bailes no suņiem cēlonis. Tas pat ir iespējams, ka jūsu trauksme ir saistīta ar traucējumiem, kas mantoti no ģimenes.
   • Varbūt jūs to izmantojāt liecinieks slikta lieta, ko suņi nodara kādam. Varbūt esat redzējis, kā kāds uzbruka un kuru ievainoja suns, vai pat emocionālā vecumā skatījāties suņa filmu. Šis fakts, neatkarīgi no tā, vai tas ir reāls vai izdomāts, var izraisīt fobijas attīstību pat tad, ja ar sevi nekas nenotiek.

2. 

   
   
   Analizējiet simptomus. Specifiskas fobijas, ieskaitot fobijas, var ietvert vairākus no šiem simptomiem. Papildus tam, ka apsverat iespējamos simptomus, padomājiet arī par to situāciju kad jums ir šī pieredze. Vai suņa izskats jūs biedēja, vai tikai suņa attēls vai stāsts izraisīja jūsu simptomus? Vai jūs baidāties no paša suņa vai no viņa rīcības? Piemēram, daži cilvēki baidās redzēt suņa riešanu, bet nejūtas nobijušies, kad suns klusē.
   • Ir nenovēršamu briesmu izjūta.
   • Sajūta par nepieciešamību bēgt vai paslēpties.
   • Ātra sirdsdarbība, svīšana, drebuļi, elpas trūkums, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis vai aukstums.
   • Ir sajūta, ka tas nav īsts.
   • Jūtaties nekontrolējama vai kļūstat traka.
   • Jūtas var nomirt.

3. 

   
   
   Nosakiet, vai jūs mainījāt savu dzīvi pret šīm bailēm. Diemžēl bailes var būt tik smagas, ka mums šķiet, ka labākais veids, kā kliedēt bailes, ir no tām pilnībā izvairīties. Kaut arī tādas fobijas kā bailes no lidojuma var diezgan viegli novērst, vienkārši nekad nepeldot, bailes no suņiem ir vēl viena. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vien ir vairāk nekā 60 miljoni suņu, tāpēc ir gandrīz neiespējami izvairīties no suņa. Pajautājiet sev, vai rīkojaties šādi, lai izvairītos no atrašanās suņa tuvumā. Ja tā, visticamāk, jums ir suņu fobija.
   • Vai jūs izvairāties no socializācijas ar noteiktiem cilvēkiem, jo ​​viņiem ir suņi?
   • Vai jūs pilnībā maināt kursu, lai izvairītos no noteiktām mājām vai mājām ar suņiem?
   • Vai jūs izvairāties runāt ar cilvēkiem, jo ​​viņi runā par saviem suņiem?

4. 

   
   
   Saprotiet, ka ir veids, kā pārvarēt bailes no suņiem. Lai gan šīs bailes var pārvarēt, atcerieties, ka jums jābūt pacietīgam. Šīs bailes nepazūd uzreiz, tās prasa pūles. Varbūt jums vajadzētu apsvērt iespēju lūgt terapeitu profesionālai palīdzībai, lai pārvarētu fobijas pārvarēšanas procesu.
   • Apsveriet iespēju ierakstīt savas bailes žurnālā. Pierakstiet savas izcilās atmiņas par savu suni un to, kā jūs jutāties šo pārdzīvojumu laikā.
   • Uzziniet meditācijas un relaksācijas paņēmienus, lai saglabātu mieru un pārvaldītu nervozitāti.
   • Sadaliet savas bailes mazākos gabalos, lai tos pārvarētu; Nedomājiet, ka kādu laiku jums jātiek galā ar visu.
   • Ticiet sev, ka jūs pārvarēsiet bailes no suņiem. Pieņem visas savas kļūdas šajā ceļojumā.

5. 

   Meklējiet kvalificēta terapeita palīdzību. Lai gan tas nav nepieciešams, terapeits var palīdzēt jums pārvarēt bailes un trauksmi, izmantojot psihoterapiju. Terapeitiem ir ļoti augsts panākumu līmenis, ārstējot pacientus ar fobijām. Viņi var izmantot kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu jums mainīt domāšanas veidu. Viņi var iemācīt jums prasmes pārvarēt bailes. Terapeits var arī izmantot kontaktterapiju, lai palīdzētu jums atgūt emocionālo kontroli jūsu suņa klātbūtnē.
   • Apsveriet iespēju atrast terapeitu savā reģionā, izmantojot Amerikas Depresijas un Trauksmes Asociācijas (ADAA) vietni vietnē http://treatment.adaa.org. Dodieties uz rajona kodu, lai atrastu tuvumā esošo terapeitu sarakstu. Šajā sarakstā tiks iekļauti katra terapeita specialitātes traucējumi, lai jūs varētu izvēlēties terapeitu konkrētai fobijai vai suņu fobijai.
   reklāma

2. daļa no 4: Apziņas maiņa

1. 

   Saprast, kas ir kognitīvās izmaiņas. Daudzas fobijas, tostarp bailes no suņiem, ir saistītas ar smadzenēm paskaidroja par noteiktu situāciju nekā šīs situācijas realitāte. Piemēram, varbūt jūs īsti nebaidāties no priekšā esošā suņa, bet jūsu smadzenes interpretē suni kā draudu, tādējādi jūs biedējot. Kognitīvās izmaiņas palīdz jums noteikt šīs domas, saprast, ka tās ir neracionālas, un pakāpeniski palīdzēt jums mainīt (vai labot) domas par konkrētu situāciju (piemēram, suņiem). ).
   • Ir svarīgi mainīt uztveri ar atvērtu un gatavu prātu. Jums jāpieņem fakts, ka jūsu bailes var nebūt balstītas uz racionālu domāšanu, un tas arī nozīmē, ka jūs varat apmācīt sevi domāt citādi. Ja jūs ievadīsit šo ārstēšanu pesimistiski vai pārliecībā, ka jūsu bailes ir pamatotas, jūs apgrūtināsiet ārstēšanu.

2. 

   Apsveriet bailes izraisošos notikumus. Pirmais solis baiļu pārvarēšanā ir baiļu pamata noteikšana. Šis solis var ietvert domu vai sarunu par pagātnes pieredzi ar savu suni, kā arī izdomāt, kādas galvenās lietas var izraisīt jūsu fobiju. Jūs varat arī sašaurināt precīzu baiļu cēloņu darbības jomu. Vai jūs baidāties no kopīga suņa, vai jums ir bail, kad suns izdara kaut ko īpašu (piemēram, rūc, rej, lec, skrien utt.)
   • Jūs un terapeits var arī noteikt, vai ir kāds pamatslimība vai psihisks stāvoklis, kas pasliktina jūsu fobiju. Pamatcēlonis varētu būt trauksmes traucējumi, depresija vai pat īpašs nesaistīts notikums, kas var izraisīt fobijas.
   • Šis ir arī piemērots laiks žurnālu sākšanai, kur jūs varat reģistrēt visus faktus par savu baiļu, un tas var palīdzēt terapijā un analīzē nākotnē. Ierakstiet dienasgrāmatā katru atmiņā esošo notikumu un visu, kas noveda pie šī notikuma, ko atceraties.

3. 

   Analizējiet notikumus, kas, jūsuprāt, ir izraisītāji. Kad esat skaidri sapratis konkrētos notikumus, kas izraisa jūsu fobiju, jums jānovērtē, ko jūs domājat, kad rodas bailes. Ko tu ar mani runā? Kā jūs domās interpretētu šo stimulējošo notikumu? Kādai pārliecībai jūs ticat par notikumu brīdī, kad tas parādās?
   • Turpiniet reģistrēt savas atmiņas un domas. Šajā brīdī jums vajadzētu sākt tos ierakstīt iemesls ka jūs domājat, ka notikumi jūs biedē. Pierakstiet visu, ko jūs atceraties par saviem uzskatiem šajos laikos.
   • Analizējiet savus uzskatus un domas, lai redzētu, vai tajos ietilpst kāds no šiem:
     • Visu vai neko - vai jūs domājat, ka katrs suns ir slikts, neatkarīgi no tā? Vai arī jūs savādi atšķirat suņus pēc īpašībām? Piem "Es nevaru būt draugs nevienam, kam ir suņi."
     • Vajadzētu, jā, vajag - Vai jūs skatāties uz suni un pieņemat, ka jums ir jābaidās no tā? Vai jums šķiet, ka šajā gadījumā jums nav citas iespējas? Piemēram, "Māte man teica, ka nekad neuzticos sunim."
     • Pārāk vispārināts - Vai agrāk esat mēģinājis pārvarēt bailes no suņiem, bet nesekmīgi, un tagad domājat, ka nekad nevarēsiet pārvarēt šīs bailes? Piemēram, "Jau iepriekš mēģināju tuvoties suņiem, taču tas neizdevās. Man nekas cits neatliek kā baidīties no suņiem. "
     • Gara filtrs - Vai jūs automātiski izdarāt secinājumus par suņiem, pamatojoties uz vienu vai divām iepriekšējām suņu pieredzēm? Piemēram, "Šis suns man uzbruka, kad man bija trīs gadi, suns ir tik slikts, ka viņi uzbruks cilvēkiem, ja viņiem būs iespēja."
     • Uztveriet pozitivitāti viegli - Vai jūs ignorējat labās lietas, jo neticat, ka tas atkārtosies? Piemēram, "Jā, es varu sēdēt blakus tam sunim, bet viņš ir tik vecs un slims, ka vairs nevar staigāt un man uzbrukt."
     • Secinājums pārsteidzīgi - Vai jūs redzējāt vai dzirdējāt suni un automātiski izdarījāt secinājumus par to, kas notiks? Piemēram, "Tie ir pitbuli, tie ir šausmīgi agresīvi un tos nevar pienācīgi apmācīt."

4. 

   
   
   Pārbaudiet jūtas un uzvedību, kas izriet no jūsu uzskatiem. Šajā brīdī jums vajadzētu saprast, kas izraisa jūsu fobiju, kādas domas un pārliecības par suņiem, kad parādās šie izraisītāji. Tagad ir īstais laiks analizēt domas un uzskatus, kas patiešām darbojās kā uz to, kā jūs jūtaties un rīkojaties. Citiem vārdiem sakot, kādas ir šo baiļu sekas? Kādas ir jūsu bailes “nosūtīt” jūs kaut ko darīt?
   • Turpiniet žurnālu. Šajā posmā jums ir jāpieraksta savas (gan iekšējās, gan ārējās) reakcijas uz notikumiem, kas izraisa jūsu bailes, un pārliecību, kas veicina šīs bailes.
   • Iespējamās reakcijas ir:
     • Jūs ejat pa ielu un kādā pagalmā sastopat suni. Turpmāk jūs nekad vairs neiet pa to ielu.
     • Jūsu kaimiņam ir suns, un viņi ļauj viņiem spēlēt mājas pagalmā, tāpēc jūs nekad neienākat savā pagalmā, ja jūsu kaimiņa suns ir ārpusē.
     • Jūs atsakāties iet uz drauga māju, jo viņiem ir suns, un jūs nevarat iet kopā ar šo draugu, ja viņi atved suni.

5. 

   
   
   Pārliecinieties, vai ir pierādījumi, kas apstiprina jūsu pārliecību. Tagad ir laiks analizēt, kas izraisa jūsu bailes, kāpēc tās rodas un kā jūs uz tām reaģējat. Tagad ir laiks analizēt, vai tā patiešām ir pierādījums Vai kāds atbalsta iemeslu, kāpēc jūs baidāties no suņiem? Padomājiet par to kā daļu no procesa, kad jums jāparāda terapeitam (vai sev), ka jūsu bailes ir pilnīgi pamatotas.
   • Žurnāls par katru savu pārliecību un atbilstošus pierādījumus, lai parādītu, ka tas, ko jūs uzskatāt, ir patiess un pamatots. Ja jums patiešām ir iemesls, vai varat atrast zinātniskus pierādījumus, kas apstiprinātu jūsu pārliecību?
   • Piemēram, jūs ticat, ka katrs suns uzbruks jums neatkarīgi no tā. Kāpēc jūs domājat, ka tā ir taisnība? Vai visi suņi, ar kuriem jūs tikāties, uzbruka jums? Vai ikviens cits satiktais suns uzbruktu kādam citam? Kāpēc cilvēki joprojām tur suņus kā mājdzīvniekus, ja suņi viņiem pastāvīgi uzbrūk?

6. 

   
   
   Izstrādājiet derīgas notikuma interpretācijas, kas izraisa bailes. Šajā brīdī jūs esat mēģinājis pierādīt savas bailes no suņiem pilnīgi pareizi, taču nevarat atrast nevienu pierādījumu, kas apstiprinātu jūsu pārliecību. Patiesībā jūs varat atrast pierādījumus, kas apstiprina pretējo. Tagad ir pienācis laiks pārdomāt uzskatus, kas izraisa šīs bailes, un sadarboties ar terapeitu, lai izstrādātu derīgu jūsu uzskatu interpretāciju. Šīs loģiskās interpretācijas sāk iegūt jēgu un liek saprast, ka šīs bailes ir neracionālas.
   • Tas izklausās viegli, taču tas būs visgrūtākais solis, lai pārvarētu bailes no suņiem. Ticība var būt dziļi iesakņojusies mūsu prātos, tāpēc ir vajadzīgs laiks (un pārliecināšana), lai mēs saprastu, ka ticība ir nepamatota. Galu galā šie iracionālie uzskati var palīdzēt jums izvairīties no sliktām situācijām, un kas tad ar viņiem ir kārtībā?
   • Piemēram, jūs uzskatāt, ka visi suņi ir agresīvi. Jūs nevarat atrast nevienu pierādījumu, kas apstiprinātu šo pārliecību, tad kāpēc jūs tam joprojām ticat? Varbūt jūsu pārliecība izriet no filmas, kuru skatījāties no septiņu gadu vecuma (kuru jums nevajadzēja redzēt), kurā suņi uzbrūk un nogalina cilvēkus. Pēc filmas noskatīšanās jūs sākat baidīties no suņiem, jo ​​esat simtprocentīgi pārliecināts, ka filma ir pareiza. Patiesībā tās ir tikai filmas un patiesības tajā nav. Un, ja jūs uzmanīgi paskatīsities, jūs atradīsit, ka patiesībā jūs nekad neredzat, ka tas notiek reālajā dzīvē.

7. 

   Pārejiet uz nākamo soli atkopšanas ceļojumā. Lai arī līdz šim brīdim esat nogājis garu ceļu, jūsu ceļojums nav pilnīgs. Lai gan jūs varat pārliecināt sevi, ka jūsu bailēm nav derīgu interpretāciju un nav pamata no tām baidīties, jūs neesat īsti "izārstēts". Kad esat pabeidzis teoriju, jums būs jāpabeidz praktiskā terapijas daļa. Šajā posmā jums jātrenējas ar suņiem.
   • Pirmkārt, jums jāiemācās atslābināties, kad pieaug bailes vai spriedze, lai jūs nepakluptu.
   • Pēc tam jums pakāpeniski jāsadarbojas ar suni (daudzos veidos), līdz tas jums ir ērti.
   reklāma

3. daļa no 4: Relaksācijas metožu apguve

1. 

   Izprot dažādas relaksācijas metodes. Ir vairāki relaksācijas veidi, kurus varat iemācīties, lai palīdzētu samazināt jūsu bailes un trauksmi. Ir vairākas metodes, piemēram: spontāna relaksācija; dinamiska relaksācija, muskuļu sasprindzinājums - atslābums; iedomājies; dziļa elpa; hipnoze; Masāža; meditācija; Taizemes Cuc kungfu; joga; bioloģiskā atgriezeniskā saite; mūzikas un mākslas terapija.
   • Spontāna relaksācija ir tehnika, kurā tiek izmantoti vizuālie attēli un ķermeņa sajūtas, vienlaikus atkārtojot vārdus, kas palīdz atslābināties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
   • Dinamiska relaksācija, spriedze - muskuļu relaksācija ir katra ķermeņa muskuļa izstiepšanas un atslābināšanas tehnika, lai izjustu muskuļus gan sasprindzinājumā, gan relaksācijā.
   • Iedomājieties ir konkrētu ainu vizualizācijas paņēmiens, lai radītu relaksācijas un miera sajūtu (piemēram, mežs, pludmale ar viļņiem utt.)
   • Dziļa elpa Tehnika, kas vērsta uz dziļu elpošanu no diafragmas, lai atbrīvotu spriedzi un izārstētu ātru elpošanu.
   • Biofeedback ir tehnika, kurā jūs iemācāties kontrolēt katru ķermeņa funkciju, piemēram, sirdsdarbības ātrumu vai elpošanu.

2. 

   Praktizējiet dziļu elpošanas relaksāciju. Kad esat nervozs vai nobijies, jūs varat atbildēt, elpojot pārāk ātri. Pārāk ātra elpošana var pastiprināt trauksmes un bailes, pasliktinot situāciju. Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties, mazināt stresu un mazināt trauksmi. Veiciet šīs darbības, lai atpūstos ar dziļu elpošanu:
   • Sēdiet vai stāviet kaut kur, kur jūtaties ērti, un turiet muguru taisnu. Viena roka ir uz krūtīm, bet otra - uz vēdera.
   • Lēnām, dziļi elpojiet caur degunu, skaitot četrus. Roku uz vēdera vajadzētu pacelt, savukārt roka uz krūtīm maz kustas.
   • Turiet elpu, skaitot līdz septiņiem.
   • Izelpojot caur muti, skaitot līdz astoņiem. Izspiediet pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām, izmantojot vēdera muskuļus. Tas ir, rokai uz vēdera jāpārvietojas uz leju, un roka uz krūtīm nedrīkst daudz kustēties.
   • Atkārtojiet šīs darbības, līdz jūtaties mierīgāks un atvieglinātāks.

3. 

   
   
   Veiciet dinamisku relaksāciju, muskuļu sasprindzinājumu - relaksāciju. Cilvēki, kuri ir noraizējušies, bieži izjūt stresu pat tad, kad domā, ka ir atviegloti. Dinamiskā, saspringtā relaksācijas metode var palīdzēt jums atšķirt sasprindzinātos un atslābinātos muskuļus, lai jūs zināt, kas patiesībā ir relaksācija. Veiciet šādas darbības divas reizes dienā, līdz jūtat, ka tā darbojas.
   • Atrodiet klusu vietu, kur varat ērti sēdēt ar aizvērtām acīm. Novelc kurpes.
   • Dariet visu iespējamo, lai atslābinātu ķermeni un dziļi ieelpotu piecas reizes.
   • Sāciet ar noteiktu muskuļu grupu (piemēram, kreiso kāju) un koncentrējieties uz šiem muskuļiem.
     • Darbs ar katru muskuļu grupu: katra pēda; kājas un kājas; visa kāja; katra roka; visa roka; sēžamvieta; kuņģis; krūtis; kakls un pleci; mute; acs; un pieres.
   • 5 sekundes izstiepjot izvēlētos muskuļus, veiciet lēnu un dziļu elpu. Pirms doties tālāk, pārliecinieties, ka jūtat spriedzi.
   • Izelpojot, atslābiniet izvēlētos muskuļus.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtas muskuļi, kad tie ir saspringti un kad atpūšas.
   • Atslābinieties 15 sekundes, pēc tam atlasiet citu muskuļu grupu un atkārtojiet iepriekš minētās darbības.

4. 

   
   
   Izmēģiniet vadītu vizualizāciju. Vizualizācijas izmantošana, lai atpūstos, ir tieši šī metode. Šī metode prasa iedomāties kaut ko tādu, kas jums šķiet ārkārtīgi relaksējošs, lai atvieglotu nervozitāti un bailes. Būs audio ieraksts, kas palīdzēs jums veikt procesu. Tiešsaistē ir pieejamas daudzas apmācības, dažas reālistiskākai sajūtai ar fona mūziku vai skaņas efektiem.
   • Šie ieraksti sniedz norādījumus, kā sagatavoties un kā rīkoties. Tie ir dažāda garuma, tāpēc jūs varat izvēlēties, kuri no tiem vislabāk darbojas.
   reklāma

4. daļa no 4: Ārstēšana ar iedarbības terapiju

1. 

   
   
   Izstrādājiet iedarbības plānu. Galvenais iemesls, kāpēc jūs mācāties relaksācijas paņēmienus, ir saglabāt mieru, pakāpeniski mijiedarbojoties ar savu suni. Bet pirms sākat ļaut sunim parādīties sev priekšā, jums ir jāizstrādā plāns. Šis plāns aptver katru soli, kas jums jāveic no šī punkta (bez suņa) līdz faktiskajai suņa ierašanās brīdim.
   • Plāns ir jāpielāgo jūsu unikālajam baiļu veidam un situācijām, kuras piedzīvojat. Jums ir jāuzraksta saraksts, lai vismazāk baidītos līdz visbiedējošākajam, lai jūs varētu soli pa solim iekarot sev visbriesmīgāko situāciju.
   • Šausmīga suņa sanācijas plāna piemērs varētu izskatīties šādi:
     • 1. solis - uzzīmējiet suņa attēlu uz papīra.
     • 2. solis - izlasiet informāciju par suņiem.
     • 3. solis - apskatiet suņu attēlus.
     • 4. solis - skatieties videoklipus par suņiem.
     • 5. solis - paskatieties uz savu suni pa aizvērtu logu.
     • 6. solis - paskatieties uz suni pa daļēji atvērto logu.
     • 7. solis - paskatieties uz suni pa atvērto logu.
     • 8. solis - paskatieties uz suni pa durvīm.
     • 9. solis - paskatieties uz suni no ārpuses.
     • 10. solis - Paskaties uz suni (ar pavadu) blakus telpā.
     • 11. solis - paskatieties uz suni (ar pavadu) tajā pašā telpā.
     • 12. solis - sēdiet blakus sunim.
     • 13. solis - paglaudiet suni.

2. 

   Izmantojiet spriedzes skalu. Izmantojiet trauksmes līmeņa skalu, kur 0 ir pilnīgi atvieglots un 100 ir visbiedējošākais / trauksmainākais / kaitinošākais līmenis, kādu jebkad esat pieredzējis. Tas ir spēcīgs rīks, lai izsekotu, kā laika gaitā mainās jūsu bailes.
   • Bailes skala var arī palīdzēt jums izlemt, kad pāriet uz nākamo iedarbības plāna posmu.
   • Esiet pacietīgs un lēns. Pārāk ātri nepāriet uz nākamo soli.

3. 

   Saņemiet uzticama drauga palīdzību, kuram ir suns. Kādā plāna brīdī jums būs jāstājas situācijā, kad parādīsies īsts suns. Jums ir nepieciešams kāds, kas spēj un ir uzticams, lai rīkotos ar suni, un suns ir labi apmācīts un paredzams. Iepriekš runājiet ar suņa īpašnieku par plānu, pie kura vēlaties strādāt, un pārfrāzējiet to, ko mēģināt paveikt. Viņiem būs jābūt pacietīgiem un saprotošiem, lai gan viņiem, iespējams, vajadzēs kādu laiku sēdēt kopā ar savu suni, kamēr jūs pielāgosities suņa klātbūtnei.
   • Prakse ar kucēniem nav laba ideja, pat ja jūs domājat, ka viņi ir sirsnīgāki un nav agresīvi. Kucēni nav labi apmācīti un grūti uzminami. Viņi var negaidīti rīkoties jūsu priekšā un tikai pastiprinās jūsu bailes.
   • Visbeidzot, ja iespējams, palūdziet savam draugam iemācīt dažas pamata komandas, lai jūs pats varētu kontrolēt suni. Kontrolēt savu suni var palīdzēt mazināt jūsu bailes, kad saprotat, ka spējat kontrolēt viņu rīcību.

4. 

   Sāciet nodarboties ar bailēm no suņiem. Sāciet ieviest pirmo plāna vienumu. Atkārtojiet to daudzas reizes, līdz jūtaties mazāk nervozs un nobijies par šo praksi. Ja veicat darbības, kas ļaus jums nostāties vietā (piemēram, vērojat suni pa logu), pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt aktā. Lai saglabātu mieru, izmantojiet relaksācijas paņēmienus, kurus praktizējat.
   • Izmantojiet žurnālu, lai sekotu līdzi savam progresam. Pierakstiet visus savus centienus un to efektivitāti. Novērtējiet, cik daudz trauksmes un bailes jums ir pirms un pēc mēģinājuma kaut ko darīt.
   • Atcerieties, ka pieejai suņu saskarsmei jābūt plānotai, ilgtermiņa un atkārtotai.
   • Neesi nepacietīgs. Lēnām veiciet katru plāna soli, līdz jūtaties ērti pāriet uz nākamo.

5. 

   Regulāra prakse. Šī ir visgrūtākā atkopšanas procesa daļa, kas jums jāpārvar, taču vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir turpināt mēģināt. Ieplānojiet regulāru praksi. Ja iespējams, praktizējiet to katru dienu. Apbalvojiet sevi par savu progresu. Ja nepieciešams, savā plānā varat iekļaut atlīdzības vienumu, lai katrā solī sasniegtu vairāk mērķu. reklāma

Padoms

• Kad esat pārvarējis savu suņa fobiju, mēģiniet spēlēt ar savu suni, ja pazīstat kādu, kuram ir viegls suns. Novērojot, kā spēlē jūsu suns, varat labāk izprast, kā ar to mijiedarboties.