Saturs

• Soļi
• Padoms

Pārbaudījumi ir svarīga izglītības sastāvdaļa un daudziem studentiem rada stresu. Lai izvairītos no trauksmes pasliktināšanās, ņemot vērā šos traucējošos novērtējumus, ir svarīgi viņiem tuvoties skaidrā prātā un izpratnē par to, kā tikt galā ar kādu visaptverošu stresa situāciju. nekā. Daudzos gadījumos eksāmenu stress ir prātā, un garīgajai disciplīnai ir liela nozīme panākumu būtībā.

Soļi

1. daļa no 4: Sagatavošanās testam

1. 

   Pārzināt testa prasības. Neaizmirstiet iepazīties ar kursa izklāstu vai pajautāt pasniedzējam, kādu materiālu jūs mācīsities. Ja ir īpaša izpratne par to, kas tiks pārbaudīts, jūs jutīsities mazāk divdomīgi attiecībā uz gaidāmo testu un vairāk līdzināsies tam, ko jūs varat apstrādāt.
   • Ja neesat pārliecināts par kādu no punktiem, jautājiet skolotājam. Skolotāji dod priekšroku atbildēm uz jautājumiem, nevis ļauj studentiem darīt darbu, nesaprotot, kas tiek lūgts.
   • Pirms uzdodat jautājumus, noteikti izlasiet kursu izklāstu un visu informāciju, ko skolotājs jums ir sniedzis. Viņi nebūs apmierināti, ja nosūtīsit viņiem e-pastu ar jautājumu, vai eksāmens ir izklāsta 1. lappusē.

2. 

   
   
   Mācieties tajā pašā telpā, kur eksāmenu telpa. Pastāv psiholoģiska parādība, ko sauc par kontekstuālo atmiņu. Tas pievēršas idejai, ka mēs varam vislabāk atcerēties daudzas lietas vairākās līdzīgās vidēs, kad informācija tiek šifrēta.Saistītu parādību sauc par uz stāvokli balstītu atmiņu, kas nozīmē, ka mūsu atmiņa ir labāka, kad mēs mācāmies un iegūstam informāciju kādā līdzīgā fiziskā stāvoklī.
   • Ja eksāmena laikā esat klusā telpā, mēģiniet simulēt šo vietu, gatavojoties. Lūk, kā kontekstuālo atmiņu izmantot savā labā.
   • Kā piemēru valsts atmiņai, ja gatavojaties eksāmenam, izmantojot kofeīnu, atmiņa testa dienā var būt labāka, ja jums ir līdzīgs kofeīna daudzums. Izmantojot šīs zināšanas un zinot, ka veicat darbības, kas ir pierādītas, lai maksimizētu testa rezultātu; Atcerieties to izmantot tikai tad, ja jūtat stresu par gaidāmo eksāmenu.

3. 

   
   
   Veiciet piezīmes klasē. Nepaļaujieties tikai uz atmiņu vai mācību programmu. Veltiet laiku stundai, lai izveidotu kopsavilkumu par skolotāja teikto. Ja jūs jūtaties saspringts eksāmeniem, spēja pārskatīt piezīmes palīdzēs jums atcerēties daudzas lietas, kas notika klasē un kuras pat nepierakstījāt, tādējādi dodot jums priekšstatu par meistarību. materiāliem.
   • Veicot piezīmes, koncentrējieties uz to, lai ātri pierakstītu atslēgas vārdus un idejas, nevis mēģinātu labot pareizrakstību. Teikumu precīza kopēšana nav tik svarīga kā galveno ideju pierakstīšana.
   • Pārskatiet piezīmes katru nedēļu. Tas palīdzēs jums absorbēt materiālu un pārtulkot to ilgtermiņa atmiņā. Līdz testa veikšanai jūs jutīsities daudz labāk, jo bijāt gatavs.

4. 

   
   
   Gudri pārvaldi laiku. Nemēģiniet sabāzt eksāmena pēdējās minūtēs; Tas neizbēgami novedīs pie eksāmenu stresa. Sadaliet mācību laiku mazos intervālos pa dienām vai nedēļām. "Dalot" studiju laiku kursā ilgākā laika posmā, piemēram, dažās dienās vai nedēļās, jūs atceraties vairāk informācijas.
   • Ja jūs varat izmantot valsts atmiņu, mēģiniet mācīties apmēram tajā pašā dienas laikā, gatavojoties eksāmenam. Tādā veidā jūs vienlaikus jutīsities noguris / modrs, mācoties un pārbaudot. Pārbaudes dienā pieradīsit pie kursa materiāla apstrādes sajūtas.

5. 

   Vietas zināšana palīdz vislabāk iemācīties. Padomājiet par dažiem faktoriem, kas, gatavojoties eksāmenam, palīdzēs justies visērtāk un relaksētāk. Izveidojot ideālu mācību telpu:
   • Sekojiet gaismas līmenim telpā. Daži cilvēki labāk mācās ar skaidru gaismu, bet citi dod priekšroku vājajai gaismai.
   • Pārbaudiet mācību vietu. Izlemiet, vai jums labāk iet pārblīvētā telpā, vai arī vēlaties tīru un svaigu vietu.
   • Pievērsiet uzmanību fona trokšņiem. Vai mūzika palīdz koncentrēties vai arī jums ir nepieciešama klusa telpa, lai mācītos?
   • Atrodiet citu vietu, kur mācīties, piemēram, bibliotēku vai kafejnīcu. Ainavas izmaiņas var dot jaunu perspektīvu dokumentācijai un nodrošināt dažus papildu resursus.

6. 

   Bieži atpūties. Saskaņā ar psiholoģisko pētījumu datiem cilvēka smadzenes vidēji 45 minūtes var koncentrēties tikai uz vienu efektīvu uzdevumu. Turklāt neirozinātnes pētījumi rāda, ka, pārāk ilgi koncentrējoties uz vienu un to pašu, smadzenes zaudē spēju pareizi apstrādāt.

7. 

   Papildiniet ūdeni ķermenim. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Centieties izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat justies gausa un saspringta.
   • Kofeīns var izraisīt trauksmi, kas savukārt veicina stresa un trauksmes sajūtu. Izdzeriet tasi kafijas vai bezalkoholisko dzērienu, ja vēlaties, bet nepārlieciet to. Eksperti iesaka pieaugušajiem patērēt ne vairāk kā 400mg kofeīna dienā. Bērniem un pusaudžiem jāierobežo apmēram 100 mg absorbcija dienā (kas atbilst kafijas tasītei vai 3 kannām bezalkoholisko dzērienu).
   • Tasi zāļu tējas var palīdzēt justies ērtāk un mitrināt ķermeni. Piparmētras, kumelītes un pasifloras ir labas iespējas.

8. 

   Apbalvošanas sasniegumi, lai arī cik mazi tie būtu. Ja jūs jūtaties nervozs par eksāmenu, stundas laikā neaizmirstiet sevi apbalvot. Tas jūs motivēs turpināt mācīties un pat var mazināt stresu.
   • Piemēram, pēc stundu ilgas nopietnas mācīšanās paņemiet pārtraukumu un dodieties tiešsaistē, lai spēlētu 20 minūtes vai skatītos iecienītākās TV pārraides epizodi. Tas palīdzēs atpūsties jūsu prātā, kad jūs atpūšaties, jo tas ir motivēts, lai jūs motivētu atsākt mācības pēc atpūtas.

9. 

   Veikt uzdevumu. Regulāri aerobie vingrinājumi var mazināt stresu, tādēļ, ja jums liekas, ka pirms eksāmena kļūstat pārāk nervozs, mēģiniet skriet vai doties uz sporta zāli.
   • Praktizējot, klausieties dinamisku mūziku, lai saglabātu enerģiju visa vingrinājuma laikā.
   • Ir arī citi veidi, kā pārvarēt stresu, skatiet citu wikiHow noderīgo rakstu par relaksāciju pirms koledžas eksāmena beigām.

10. 

    Veselīga ēšana. Neveselīga ēšana var likt justies negatīvai un traucēt sagatavoties eksāmenam. Tāpēc ir svarīgi ēst pareizi, ja vēlaties iegūt vislabāko veselību, lai eksāmenā veiktos labi un nesaspringtu.
    • Izmēģiniet liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus.
    • Izvairieties patērēt daudz cukura vai pārstrādātus pārtikas produktus.
    • Veselīga ēšana ietver sabalansētu uzturu. Centieties nepārēsties un tikai vienu ēdienu. Diētai varat pievienot daudzas lietas, mainot gatavošanas veidu katru dienu.

11. 

    Iegūstiet pietiekami daudz miega. Nepietiekama gulēšana naktī var palielināt noguruma, stresa un trauksmes sajūtu.
    • Ja miega problēmas mēģiniet padarīt istabu tumšāku. Bloķējiet skaņas, mainot vidi un / vai valkājot ausu aizbāžņus.
    • Izveidojiet miega režīmu un pieturieties pie tā katru vakaru. Ievērojiet, cik stundas miega jums katru nakti jāguļ, lai no rīta justos nomodā; Katru nakti gulēt tik daudz stundu, cik nepieciešams.
    • Piemēram, ja jūs mēdzat iet gulēt pulksten 22:30, lasiet grāmatu apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, pēc iespējas biežāk ievērojot grafiku. Tādā veidā jūs apmācīsit savu ķermeni pietiekami gulēt.
    • Izlasiet wikiHow noderīgo pamācību "Gulēt pirms eksāmena", lai iegūtu noderīgus padomus.

12. 

    Pajautājiet sev, vai neesat spējīgs mācīties. Tas varētu būt tāds stāvoklis kā uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) vai cits mācīšanās defekts, kas pasliktina jūsu spēju labi darboties eksāmenā. Tas var radīt stresu, taču ņemiet vērā, ka skolām bieži ir daudz resursu, lai palīdzētu jums gūt panākumus.
    • Ja tas rada bažas, konsultējieties ar skolas konsultantu vai skolotāju un uzziniet, kā saņemt palīdzību.
    reklāma

2. daļa no 4: noņemiet stresu testa dienā

1. 

   Izmēģiniet veselīgas brokastis testa dienā. Bez pienācīgām brokastīm enerģijas līmenis ātri pazeminās un liek justies saspringtam, noraizējies un noguris. Neaizmirstiet testa dienā ēst veselīgas, enerģiskas brokastis. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, piemēram, olas vai auzas. Izvairieties no pārtikas produktiem ar lielu daudzumu cukura, jo tie nodrošina īslaicīgu enerģiju un testa laikā var nogurdināt.

2. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija negatīvi ietekmē smadzeņu spēju efektīvi darboties. Pirms eksāmeniem pārliecinieties, vai esat piepildījis pietiekami daudz ūdens ķermenim; Atcerieties dzert ūdeni kopā ar brokastīm!
   • Ja atļauts, uz pārbaudi paņemiet līdzi pudeli ūdens. Domāšana padara ķermeni dehidrētu! Nebrīnieties, ja skolotājs lūdz pārbaudīt ūdens pudeli, jo daži studenti mēģina pievilt, uzrakstot savas atbildes uz pudeles etiķetes. (Neveiciet to - krāpšanās nekad nav tā vērts, un, ja to pieķers, jums būs vairāk problēmu nekā tikai sliktu eksāmenu kārtošana.

3. 

   Apsveriet, cik daudz kofeīna jūs lietojat. Tā kā šī viela var izraisīt tieksmi, pirms eksāmena nelietojiet pārāk daudz kafijas / kofeīna. Kofeīns var palielināt trauksmes un stresa sajūtu. Ja eksāmena laikā jūtaties saspringts, kofeīns tikai saasinās šīs emocijas un padarīs to grūtāk kontrolēt.
   • Pārbaudes dienā būtiski nemainiet kofeīna daudzumu, kā parasti. Tas var izraisīt dažus abstinences simptomus, kas var mijiedarboties ar stresa sajūtu un atstāt jūs ārkārtīgi negatīvu.
   • Kofeīna uzņemšanas ierobežošana var pozitīvi ietekmēt jūsu atmiņu, tāpēc, ja regulāri brokastīs lietojat tasi kafijas, turpiniet.

4. 

   Drīzumā. Jūs varat uztraukties par eksāmenu, tāpēc nedariet nekādu papildu spiedienu uz bailēm nokavēt.Turklāt agra ierašanās palīdz pārliecināties, ka jums ir iecienītākā vieta.

5. 

   Uzmanīgi izlasiet instrukcijas. Pirms atbildat uz jebkuru testa jautājumu, uzziniet tieši to, kas jums nepieciešams. Pārlūkojiet caur eksāmenu, lai redzētu saturu un sniegtu sev vispārīgu priekšstatu par to, cik ilgs laiks būs katram jautājumam. Neskaidrība var radīt stresu, tāpēc, zinot, cik ilgi eksāmens prasa mazāku stresu. reklāma

3. daļa no 4: eksāmena stresa pārvarēšana

1. 

   Izvairieties no steigas. Veltiet laiku eksāmena kārtošanai. Ja jautājums ir iestrēdzis ilgāku laika periodu, nevis stresu, atcerieties, ka pārbaudē tas ir tikai viens jautājums. Ja iespējams (ja eksāmena struktūra to atļauj), izlaidiet jautājumu un stundas beigās atgriezieties darbā, ja ir laiks.
   • Pievērsiet uzmanību pulkstenim un atvēliet sev 5-10 minūtes, lai pārskatītu atbildes, lai pārbaudītu, vai nav kļūdu, vai tuvinātu sākotnēji nokavētos jautājumus.

2. 

   Košļājamā gumija. Samaziniet trauksmes sajūtu, košļājot gumiju. Tādējādi mute būs aizņemta un darbosies kā veids, kā mazināt trauksmi.

3. 

   Jautājiet skolotājam, ja jums ir kādas problēmas. Lūgt kaut ko precizēt nav problēmu. Skolotājs var vai nevar atbildēt uz jautājumu, jo tas var dot jums negodīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem kandidātiem, taču, lai paceltu roku un pajautātu, nepieciešamas tikai dažas sekundes.

4. 

   Atpazīst trauksmi eksāmenā. Kad saprotat, ka piedzīvojat trauksmi, izmantojiet dažus vai visus no šiem soļiem, lai to mazinātu. Trauksme eksāmena laikā var parādīties jebkurā veidā no vairākiem simptomiem, tostarp:
   • Vēdersāpes
   • Sausa mute
   • Slikta dūša
   • Galvassāpes
   • Aritmijas sirdsdarbība
   • Nemierīga domāšana
   • Garīgās apziņas zudums
   • Koncentrēšanās grūtības

5. 

   Atcerieties elpot. Aizveriet acis, 3 reizes enerģiski elpojiet, pēc tam pauzējiet, ieelpojiet un atkārtojiet procesu. Spēcīga un apzināta elpošana ne tikai relaksē ķermeni, bet arī palielina skābekļa plūsmu smadzenēs. Izmantojiet abus šos paņēmienus pirms eksāmena un grūtos brīžos eksāmena laikā.
   • Ieelpojiet caur degunu 4 reizes. Mēģiniet aizturēt elpu 2 reizes un 4 reizes lēnām izelpojiet caur muti.

6. 

   Izstiepiet un savelciet dažus muskuļus. Piemēram, izstiepiet plecus un lēnām atslābinieties, atkārtojot šo procesu vairākās citās ķermeņa vietās. Muskuļu izstiepšana pirms relaksācijas palielinās ķermeņa relaksācijas sajūtu, padarot ķermeni ērtāku.

7. 

   Ja nepieciešams, kādu laiku atpūtieties. Ja atļauts, piecelieties un dzeriet ūdeni, dodieties uz tualeti vai vienkārši izstiepiet kājas, ja tas palīdz atgūt uzmanību un mazināt trauksmi.

8. 

   Ir testa redzējums. Atcerieties, ka lielā nākotnes plānošanā sliktiem eksāmeniem var nebūt lielas nozīmes. Mēs bieži pārvērtējam, cik sliktas lietas notiek un cik slikti tas liek mums justies. Paturiet to prātā, ja eksāmena vidū jūtat stresu. Sliktu eksāmenu kārtošana nav pasaules gals. Dzīve turpinās, un jūs varat labāk mācīties nākamajam eksāmenam!
   • Ja atklājat, ka esat iestrēdzis negatīvajā domāšanā, mēģiniet no tā norobežoties. Pajautājiet sev: Kas ir vissliktākais, kas patiesībā var notikt, ja es nevaru labi nokārtot eksāmenu? Centieties saglabāt saprātīgu spēju par to spriest. Vai jūs patiešām varat tikt galā ar sliktāko, kas varētu notikt? Visticamāk atbilde ir jā.
   • Varat arī domāt par risinājumu, ja jūs uztverat satraukumu par šī eksāmena nozīmi. Jūs varat kārtot testu vēlreiz. Pārbaudes rezultātu var palielināt ar lielāku piepūli. Nākamajam eksāmenam varat nolīgt pasniedzēju vai mācīties kopā ar draugiem. Šis nav pasaules gals.
   reklāma

4. daļa no 4: Pārvarēšana ar stresu pēc eksāmena

1. 

   Nedomājiet par to. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mēģiniet atcerēties, ka pēc eksāmena beigām jūs nevarat atgriezties un neko mainīt par pagātni. Tāpēc izvairieties jautāt draugiem atbildes uz noteiktiem jautājumiem, ja domājat, ka viņi jūs izsauks. Lai izvairītos no iestrēgšanas "rekordu pārspēšanas lokā", šeit ir daži izmēģināmie padomi:
   • Aizmirstiet par lietām, kuras jūs nekontrolējat. Pajautājiet sev "Vai es tagad varu mainīt eksāmenu?" Ja nē, mēģiniet to ignorēt.
   • Kļūdas uztver kā iespēju mācīties. No šī viedokļa nav bažas atbildēt uz nepareizo testa jautājumu.
   • Mēģiniet ieturēt pārtraukumu grafiku, lai uz laiku aizmirstu rūpes. Veltiet 30 minūtes un ļaujiet visām rūpes pāriet šajā laikā. Rūpīgi padomājiet par jautājumiem, kas jūs izsauc. Tad, kad ir pagājušas 30 minūtes, aizmirst tās.
   • Vingrinājumi var arī palīdzēt jūsu prātam atpūsties pēc eksāmena pabeigšanas.
   • Dažus padomus skatiet wikiHow rakstā "Atslābiniet prātu pēc eksāmena".

2. 

   Veltiet laiku atpūtai. Esiet prom no eksāmena domāšanas, darot kaut ko, kas jums patīk; Mēģiniet izvēlēties darbību, par kuru jūs aizraujaties.
   • Piemēram, ja jūs piesaista filmu skatīšanās vai grāmatu lasīšana, dariet to. Ja jums patiešām patīk sportot, dodieties tur ārā un sportojiet!

3. 

   Skatiet eksāmenu kā mācību pieredzi. Jūs varat mācīties no savām kļūdām; Atcerieties, ka galu galā eksāmena mērķis ir novērtēt jūsu zināšanu līmeni par priekšmetu. Tas palīdz jums saprast savas stiprās un vājās puses attiecībā uz kursa saturu.
   • Tā vietā, lai jūs uztrauktu par informāciju par eksāmeniem, mēģiniet to uztvert kā iespēju precīzi novērtēt savas zināšanas, kuras pēc tam varat izmantot, lai uzlabotu sevi.
   • Atcerieties, ka testa rezultāti nav tas, kas jūs esat. Jums var būt slikti eksāmena laikā, bet tomēr esat labs students.

4. 

   Izturieties pret sevi labi. Ēdiet picu, suši vai konfektes vai iegādājieties sev jaunu kreklu; neatkarīgi no tā, kas pret tevi izturas labi, uz mirkli priecē. Eksāmens ir saspringts, bet jūs esat pabeidzis. Tagad atpūtieties ar kaut ko patīkamu, pēc tam sāciet gatavoties nākamajam eksāmenam! reklāma

Padoms

• Nemēģiniet salīdzināt sevi ar citiem. Daži studenti, protams, ļoti labi pārvalda bioloģiju. Tā vietā, lai sacenstos ar citiem, vislabākā auditorija, kas sacenšas, ir tu pats.
• Ja jums ir grūtības atpūsties, apsveriet populāras relaksācijas metodes un meditāciju. Tie var palīdzēt pārvaldīt eksāmenu stresu, kā arī stresu ikdienas dzīvē.