Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ir grūti definēt savu lomu, kad vecāks ir nomākts. Atkarībā no jūsu vecuma jūs neko nevarat darīt, lai viņiem palīdzētu, taču ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt tikt galā ar nomāktu vecāku. Bērnībā jums nav vecāku pienākums. Ja jums ir iespējas, laiks un enerģija, varat viņiem palīdzēt vai atbalstīt, tomēr ir svarīgi apzināties savas veselīgās robežas un robežas.

Soļi

1. daļa no 2: Palīdzība vecākiem

1. 

   Runājiet ar vecākiem. Sarunas par depresiju ar citu cilvēku var būt biedējošas, it īpaši, ja viņi ir jūsu vecāki. Ja jūs uztraucaties un jūtat, ka viss neuzlabosies, runājiet par to. Ar vecākiem un rūpēm vērsieties pie vecākiem. Atgādiniet viņiem, cik svarīgi viņi jums ir, un ka vēlaties redzēt viņus laimīgus.
   • Jūs varētu teikt: “Mani uztrauc mans vecāks un mana veselība, vai viss ir mainījies? Vai tev viss ir kārtībā? ".
   • Jūs varat arī teikt: “Es ļoti labi zinu, ka viss ir mainījies, un jūs izskatāties ļoti skumji. Vai jums ir labi? ”.
   • Ja vecāki par viņiem kaut ko saka "vairs nevēlas būt šeit", nekavējoties meklējiet palīdzību.

2. 

   
   
   Mudiniet vecākus veikt terapiju. Pēc tam, kad esat no sirds sarunājies ar vecākiem, mudiniet viņus apmeklēt terapeitu. Saprotiet, ka neesat atbildīgs par viņu domām, jūtām un uzvedību, it īpaši, ja tas ir saistīts ar depresiju. Mudiniet viņus atrast terapeitu. Terapija palīdzēs mainīt negatīvās domāšanas modeļus, identificēt izraisītājus un praktizēt preventīvas stratēģijas, lai nākotnē samazinātu depresijas simptomus.
   • Sakiet vecākiem: “Es vēlos, lai jūs būtu laimīgi un veseli, un es domāju, ka terapeits jums palīdzēs. Vai jūs vēlētos apmeklēt terapeitu? ”

3. 

   
   
   Iesaistieties ģimenes terapijā. Kaut arī individuālā terapija var palīdzēt kādam iegūt īpašas prasmes, līdzdalības terapija visai ģimenei var būt diezgan noderīga visiem. Kad vecāki ir nomākti, visai ģimenei būs grūti. Ģimenes terapija palīdzēs visiem dalībniekiem sazināties savā starpā un atrisināt radušās problēmas.
   • Ja jums šķiet, ka iekštelpās nesat pārāk lielu atbildību, šī terapija ir lieliska vieta, kur par to runāt un veidot kompromisus.

4. 

   
   
   Ziniet, kā rīkoties, kad vecāki vairs nespēj sevi pieskatīt. Dažreiz, kad kāds ir nomākts un pārtrauc rūpēties par sevi - viņš nemazgājas, neiet uz darbu vai nedara kaut ko līdzīgu, piemēram, gatavo ēdienu, uzkopj, mazgā veļu. utt. Ja vecāki atstāj novārtā sevi, tiek ignorētas arī jūsu vajadzības.
   • Šajā gadījumā jums jāmeklē palīdzība. Ja tētim ir depresija, varat parunāt ar mammu vai pamāti par to, kas notiek ar tēti, un informēt viņus, ka, jūsuprāt, viņam nepieciešama palīdzība. Jūs varat viņiem palīdzēt ar sīkumiem, piemēram, uzturot savu istabu tīru vai veicot nelielus uzdevumus, piemēram, izvedot atkritumus, taču vecāku pienākums ir rūpēties par jums.
   • Ja esat nedaudz vecāks, piemēram, pusaudzis, jūs varat darīt lietas, ko vecāki nevar darīt, kamēr viņi atveseļojas. Mēģiniet palīdzēt ap māju, pagatavot vai nopirkt vakariņas, aizvest mazo uz aktivitātēm un daudz ko citu. Tomēr jums nevajadzētu uzņemties pilnu atbildību par visiem mājas darbiem vai kļūt par vecāku vienīgo aprūpētāju. Jums vajadzētu palīdzēt viņiem veikt uzdevumu, kam ir augsta prioritāte (piemēram, maltītes pagatavošana), taču atcerieties, ka šobrīd visu darbu paveikt nevarēsit.
   • Ja esat pilngadīgs, runājiet ar vecākiem par palīdzības saņemšanu. Ja viņi nevēlas apmeklēt terapeitu, varat pārliecināt viņus apmeklēt savu ārstu, lai veiktu pārbaudi.Nosakiet robežas tam, ko jūs vēlaties un varat darīt savu vecāku labā, atcerieties, ka viņiem ir jāpieņem palīdzība, pirms viņi var justies labāk. Jūs nevarat viņus piespiest.

5. 

   Atpazīt pašnāvniecisku rīcību. Ir biedējoši domāt, bet, lai vecāki būtu nomākti, ir svarīgi pierast pie pašnāvības. Kāds, kuram ir nodoms izbeigt savu dzīvi, bieži parādīs dažas pazīmes, un, laikus tos apzinoties, tas palīdzēs sagatavoties rīcībai. Dažas pazīmes, ka kādam draud pašnāvība, ir šādas:
   • Atdodiet savas mantas.
   • Runājiet par aiziešanu vai personīgu risināšanu ar lietām.
   • Runājot par nāvi vai pašnāvību, varbūt par sevis ievainošanu.
   • Pastāstiet par izmisuma izjūtām.
   • Pēkšņas izmaiņas uzvedībā, piemēram, mierīgums pēc trauksmes perioda.
   • Iesaistieties pašiznīcinošā uzvedībā, piemēram, lietojiet vairāk alkohola un narkotiku.
   • Sakiet, ka jums būtu labāk bez viņiem, ka viņi nevēlas atrasties šajā pasaulē, ka lietas drīz beigsies vai kaut kas tamlīdzīgs.

6. 

   Esiet gatavs rīkoties, ja domājat, ka jūsu vecākam draud briesmas. Ja domājat, ka viņi mēģina izdarīt pašnāvību, jums jāzvana pa tālruni 1900599830 Vjetnamas Psiholoģisko krīžu palīdzības tālrunis vai 112. Ja jūsu vecāki draud kaitēt sev vai pašnāvības izdarīšana, potenciāli letāla ieroča vai transportlīdzekļa (piemēram, narkotiku) glabāšana, pastāvīga runāšana par dzīvības izbeigšanu un satraukumu vai trauksmi vai pašnāvības mēģinājuma laikā jums jāzvana tūlītējam avārijas dienestam (piemēram, 112). reklāma

2. daļa no 2: Rūpējieties par sevi

1. 

   Izvairieties no lietu uztveršanas personīgi. Parasti sievietes mēdz būt emocionālas vai skumjas, bet vīrieši dusmīgi vai dusmīgi. Jebkurā gadījumā nomākts vecāks neapzināti pateiks to, ko nevēlas. Jūs varat justies tā, it kā jūs būtu stresa cēlonis vecāku dzīvē. Izpratne par to, ka jūsu vecāku noskaņojums ir neparasts - tas var izraisīt uzvedības izmaiņas - palīdzēs jums saprast, ka tas neatbilst patiesībai.
   • Ja vecāki aizskar jūsu jūtas, skatieties uz viņu vārdiem pozitīvāk. Mēģiniet viņiem piedot un pieņemt, ka viņu gars nav stabils. Lai gan tas viņu vārdus padarīs mazāk sāpīgus, tas palīdzēs jums saprast, ka jūs neesat pie vainas.

2. 

   Pavadiet laiku kopā ar kādu, kurš jūs iepriecina. Ejiet kopā ar draugiem, pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem un izbaudiet dzīvi. Nebaidieties izkļūt no mājas un darīt kaut ko citu. Labi pavadot laiku, jūs iegūsiet garīgo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai ērti uzturētos mājās.
   • Neļaujiet vecāku kopšanas pienākumiem un ģimenes pienākumiem kļūt par jūsu dzīvi. Jums nav pienākuma būt mājas pieskatītājam. Jūs varat palīdzēt, bet neļaujiet tam kontrolēt savu dzīvi.
   • Jums jānosaka robežas ar vecākiem. Ja viņi paļaujas uz tevi, lai viņi justos labāk vai labāk, tā ir neveselīga rīcība un var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību.
   • Sākumā mēģiniet noteikt mazas robežas un turieties pie tās, neizpaužot dusmas vai spriedumu. Piemēram, ja jūsu vecāki dalās ar jums pārāk daudzās lietās, pastāstiet vairāk par viņu problēmām, nekā tas ir piemērots, jūs varētu teikt: "Tēt, man patīk ar tevi runāt, bet Šī problēma ir ārpus manām iespējām. Es domāju, ka Sau tante var jums palīdzēt. "

3. 

   Runājiet par savām izjūtām. Jūsu emocijas ir ļoti svarīgas, un to apspiešana nav veselīga rīcība. Atrodiet kādu, kurš varētu klausīties un runāt ar šo personu.
   • Jūsu vecāki nav pietiekami labi, lai darbotos kā vecāki, tāpēc meklējiet citu pieaugušo, kurš varētu kļūt par jūsu mentoru. Jums vajadzētu apsvērt iespēju sazināties ar brāļiem un māsām, vecvecākiem, tantēm / onkuļiem, reliģiskajiem līderiem un ģimenes draugiem.

4. 

   Atrodiet veidus, kā paust savas emocijas. Ja vecākiem ir depresija, ir labi justies saspringtam, satrauktam un skumjamam. Jums jātiek galā ar savām emocijām, iegūstot veselīgu izeju, lai atbrīvotos no stresa un uzlādētos. Jums vajadzētu žurnālu, zīmēt, klausīties mūziku vai rakstīt.
   • Atrodiet darbību, kas jūs atslābina vai jūtas lieliski. Tie var ietvert piedalīšanos sportā, skriešanu vai spēli ar ģimenes pet.

5. 

   Jums ir pilnīgi atļauts raudāt. Dzīvot ar nomāktu vecāku var būt grūti. Tava sajūta ir pilnīgi dabiska un īsta. Raudāšana ir lielisks veids, kā veselīgi atbrīvot savas emocijas. Raudāšana var arī justies labāk, jo asaras atbrīvo stresa hormonus un toksīnus.
   • Nejūtos kauns raudāt. Nav nepareizi raudāt vai izteikt savas jūtas neatkarīgi no tā, vai esat viens vai sabiedrībā.
   • Dodiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams raudāt. Ja tas jums padara ērtāku, varat attaisnoties, ka dodaties kaut kur privāti un raudāt, piemēram, vannas istabā vai guļamistabā.

6. 

   Ziniet, ka vecāki joprojām jūs mīl. Depresija var radīt dīvainas lietas jūsu vecāku prātam un uzvedībai - izsmelt viņus, mainīt viņu jūtas un pateikt lietas, ko viņi nevēlas. Jūsu vecākiem ir grūts laiks. Viņi jūs joprojām ļoti mīl. reklāma

Brīdinājums

• Ja nejūtaties droši, tuvu mājām ir "patversme", pie kuras varat doties, vai piezvaniet pieaugušajam, kuram uzticaties.